Problem prekomjerne težine u Americi je vrlo hitan. To je razlog za pojavu različitih prehrambenih sustava koji doprinose gubitku težine. Američka prehrana ne podrazumijeva potpuno odbacivanje uobičajenih proizvoda pa je popularna i daleko izvan Sjedinjenih Država.
Postoji nekoliko mogućnosti za takvu prehranu. Nudimo vam upoznavanje najpoznatijih načina gubitka težine na američki način.
Načela prehrane
Američke prehrane uvijek uzimaju u obzir male slabosti koje su svojstvene čovjeku. Izbornik je izgrađen tako da dobijete naknadu za ograničenja. Na primjer, možete jesti što god želite, ali samo do 17:00 ili bi trebao biti u potpunosti eliminirati masti, slatko i brašno, a dijelovi mogu biti velike. Postoji još nekoliko energetskih sustava, kako za ograničeno vremensko razdoblje, tako i za dugoročno usklađivanje, koje ćemo kasnije razmotriti.
Opća načela američke prehrane su kako slijedi:
- ograničenje slatke, masne i floury;
- kalorična kontrola prehrane;
- smanjenje količine ugljikohidrata konzumiranih s naglaskom na hranu proteina;
- značajno trajanje prehrane, omogućava poboljšanje metabolizma i utvrđivanje rezultata;
- umjerena, ali redovita tjelesna aktivnost.
Dijeta "minus večera"
Američka prehrana za mršavljenje "minus večera" temelji se na odbijanju posljednjeg obroka. Tijekom tijeka možete jesti bilo koju hranu, pokušavajući ne prejedati. Potrebno je samo isključiti izvore nezdrave masti - kobasice, brza hrana, dimljeni proizvodi.
Izbornik bi trebao biti dominiraju voće, povrće, bobičasto voće. Važno je napiti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Za one koji se rano održavaju, večeru treba održati prije 17 sati, ako zaspate poslije ponoći, možete ga prenijeti na 18: 00-19: 00. Kada dođe glad, možete piti vodu ili nezaslađeni biljni čaj.
Dijeta ne podrazumijeva stroga ograničenja pa se može dugo promatrati - sve dok se ne postigne željeni rezultat. No, u ovom razdoblju preporuča se podupirati tijelo vitaminskim kompleksima.
Dijeta američkih astronauta
Dijeta američkih astronauta je niska ugljikohidrata, u Rusiji je poznatija kao Kremlj. Njegova je suština ograničavanje i strog prikaz broja ugljikohidrata u kombinaciji s potrošnjom velike količine proteinske hrane.
Dijeta je lako tolerirana i učinkovita u borbi protiv znatne višak težine.Međutim, to je neuravnoteženo, stvara povećano opterećenje bubrega i gastrointestinalnog trakta pa je prikladna samo za zdrave ljude. Kada se promatra, potrebni su kompleksi vitamina i minerala.
Napravite izbornik za prehranu američkih astronauta koji će vam pomoći u tablici sadržaja ugljikohidrata.
proizvod | Ugljikohidrati u 100 gr. | proizvod | Ugljikohidrati u 100 gr. |
BERRIES, VOĆE | POVRĆE | ||
| brusnica | 4 | gljive | 1 |
| kupina | 4,5 | špinat | 2 |
| limuni | 5,4 | Salata odlazi | 2 |
| jagode | 6,5 | avokado | 3 |
| trešnja šljiva | 6,5 | Svježi krastavac | 3 |
| ribizla | 7,5 | šparoga | 3 |
| naranče | 8 | Kupus Peking | 3,2 |
| malina | 8 | Zeleni luk | 3,5 |
| borovnica | 8 | rotkvica | 4 |
| breskva | 9 | Bijeli kupus | 5 |
| jabuke | 9,5 | patlidžan | 5 |
| kivi | 10 | U boji kupusa | 5 |
SJEMENJE I NUTS | Svježa rajčica | 5 | |
| Biljke | 10 | Bugarski papar | 5 |
| bademi | 11 | Zeleni (kopar, peršin) | 8 |
| Sjemenke bundeva | 12 | plodovi mora | |
| Orah oraha | 12 | Morski kelj | 1 |
| lješnjak | 15 | lignje | 4 |
| kikiriki | 15 | dagnje | 5 |
| Sjemenke suncokreta | 18 | kamenica | 7 |
Riba i sve vrste ugljikohidratnih mesa ne sadrže. Vrijednost mliječnih proizvoda i žitarica varira, ovisno o proizvodnom procesu, preradi, sorti. Možete ga odrediti pregledavanjem informacija o paketu.
Dnevna norma ugljikohidrata za gubitak težine iznosi do 40 jedinica. Unutar tih granica možete kombinirati sve proizvode.Međutim, zbog visokog sadržaja ugljikohidrata u proizvodima od šećera i brašna, morat će ih napustiti. Nakon pada težine na željenu preporuča se jesti, tipkajući ne više od 60 jedinica ugljikohidrata dnevno. To će vam pomoći zadržati težinu.
Dijeta "roller coaster"
Roller coaster je sustav hrane dizajniran za 3 tjedna. Pomaže ubrzati metabolizam izmjenom dana s različitim kalorijama. Pod zabranom su masne hrane, kao i hrane visoke hrane. Ostatak hrane se može jesti bez ograničenja, ali unutar dopuštene dnevne kalorijske granice.
U prvom tjednu prehrane, izbornik "roller coaster" temelji se na sljedećoj shemi: 1-3 dana - ne više od 600 kcal, 4-7 dana - do 900 kcal. Sljedećih 7 dana možete jesti 1200 kcal dnevno. Treći tjedan je isti kao i prvi.
Američka prehrana
U Americi su dvije vrste dijeta popularne. Prvi traje 13 dana, a drugi - 21 dan.
Za 13 dana
Američka dijeta za 13 dana također se zove stroga. Ona pruža određeni izbornik, od kojeg se ne možete povući.
Gubitak težine morat će isključiti alkohol, sol, slatkiše. Kruh treba zamijeniti domaćim križima bez aditiva.Također je važno napiti najmanje 1,5 litara tople vode dnevno.
Svakodnevni doručak sastoji se od 2-3 suhog komada kruha i šalice kave. Ostatak vremena trebate strogo slijediti izbornik:
- Ponedjeljak. Kuhane jaje (2 kom.), Salata od rajčice i špinat za ručak. Salata od povrća, kuhano meso (niske masnoće) za večeru.
- Utorak. Salata, kuhano meso za ručak. Čaša jogurta i šunka za večeru.
- Srijeda. Fried celer, svježa rajčica, bilo koji ne previše slatki plod za ručak. Tvrdi sir, 2 jaja, tvrdo kuhano, svježe ribane mrkve (200 g) kao večeru.
- Četvrtak. Kuhano jaje, 200 g svježeg mrkve, sir za ručak. Večera - voćna salata.
- Petak. Pečena ili kuhana mršavina za ručak, 200 g svježeg mrkve za večeru.
- Subota. Kuhani piletini, salata od lisnatog povrća za ručak. Jaje kuhana, ribani mrkva (200 g) za večeru.
- Nedjelja. Pileće meso kuhano, salata od povrća za ručak. Voće koje možete izabrati (nekoliko komada) za večeru.
Možete započeti prehranu bilo koji dan u tjednu, ali za praktičnost prebrojavanja, najbolje je to u ponedjeljak. Završavajući 7-dnevni ciklus, ponavlja se obrnutim redoslijedom počevši od izbornika 6. dana.
21 dan
Američka dijeta od 21 dana temelji se na izmjeni dana u kojima se koriste ugljikohidrati i proteini. Hrana je podijeljena u 5 prijemnih jela, dopuštenih proizvoda za zalogaje.
Izbornik se izrađuje neovisno, približna verzija proteinskog dana izgleda ovako:
- prvi obrok: sir (200 g) s žlicom meda;
- drugi obrok: kuhana riba ili piletina s juhu, zelenila, kuhana jaja (2 kom.);
- treći obrok: tost sa sirom s malo masnoće, kefir (200 g).
S jakim osjećajem gladi, dva puta dnevno možete popiti čašu mlijeka s 1 žličicom. med.
U danu ugljikohidrata, izbornik uzoraka je sljedeći:
- prvi obrok: nekoliko žlica zobene pahuljice s jabukom;
- drugi obrok: kuhani pileći filet, juha od povrća, kruh s mekom (1 komad);
- treći obrok: salata od povrća, kriška kruha s žitaricama, 1 tsp. med.
Snack na ovaj dan može biti umjereno slatko voće - bilo koji, osim banana i grožđa. Razmišljanje kroz izbornik trebate pratiti ravnotežu ugljikohidrata i proteina.
U danu ugljikohidrata 3-4 g ugljikohidrata treba koristiti u kombinaciji s 1-2 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Količina proteina na danima albumina doseže 3-4 g dok smanjuje ugljikohidrate na 1 g.
rezultat
Rezultat prehrane ovisi o njenom trajanju, početnoj tjelesnoj težini, razini tjelesne aktivnosti tijekom njegove usklađenosti.Ako strogo slijediti dijeta američkih astronauta može izgubiti do 5 kg u prvom tjednu, au budućnosti - od 20 kg ili više.
Snaga za sustav „minus večere” daje manje mjerljiv rezultat, ali težina se smanjuje. Za mjesec dana mogu pomoći dobili osloboditi od 3-5 kg masti.
Prema mišljenja, s diet „roller coaster” za mršavljenje u 3 tjedna je 7-9 kg. No, takav ishod će zahtijevati redovite vježbe ili druge fizičke aktivnosti kao što su hodanje.
Američki dijeta za 13 dana pomaže da izgubite i do 5-7 kg masti i 21 dana - do 10 kg. Naravno, ako izgubite težinu malo, rezultati će biti skromna.
Pro i kontra
Dobra američka prehrana? Oni imaju mnoge razlike, ali im zajedničke prednosti uključuju:
- jednostavnost usklađenosti;
- raznovrstan izbornik;
- stjecanje korisnih navika jesti frakcijskom i kontrolu količine jede proizvode;
- Stabilno rezultat na temelju izgaranja tjelesne masti i promjene u metabolizmu.
Postoji nekoliko nedostataka:
- potreba za trajnom prehranom;
- moguće zatvor i drugih poremećaja gastrointestinalnog trakta;
- vlast mora biti na sat, što je korisno nije za svakoga;
- brojanje kalorija i ugljikohidrata sadržaj u početku može biti teško;
- priprema prehrambene jela zahtijevaju dodatno vrijeme i novac;
- postoje kontraindikacije.
kontraindikacije
Američki dijeta ne odgovara klasičnim načelima dobre prehrane, a ne rješavati svi. Kontraindikacije su:
- bilo kronične bolesti probavnog trakta, pankreasa i jetre;
- dječje dobi;
- oslabljena stanje tijela s SARS i influencu;
- vaskularne i srčane bolesti (varikozne vene, arterioskleroza, itd ...);
- beriberi;
- anemija;
- dijabetes melitus;
- dojenje i trudnoća. Pročitajte više o dijetama dopuštenih trudna →
Čak i ako se osjećate dobro, prije nego što je dijeta treba konzultirati liječnika i proći opći urin i uzorke krvi, kako bi se osiguralo dobro zdravlje. Gubitak težine na američkoj prehrani može biti vrlo učinkovit, ali ga ne zloupotrebljavaju.
Ako je opcija napajanja dizajniran za ograničen broj dana trebala bi uslijediti pauze nakon završetka ciklusa.Koristite američku prehranu više od 2-3 puta godišnje nije preporučljivo.
Autor: Yana Semich,
posebno za Mama66.com
