Odabir najbolje opcije za gubitak težine mnogi traže ne samo učinkovit, već i ukusni način gubljenja tih dodatnih kilograma. Jedna od ovih metoda može se nazvati prehranom od jabuka: voljeti će ljubitelji ovog voća, kao i oni koji općenito vole voćnu prehranu. Takva hrana ima pozitivan učinak na probavu uopće. Iako jabuke povećavaju apetit, tijekom mršavljenja potiču čišćenje tijela.
Značajke hrane na jabukama
Voće sadrži vitamine, minerale, vlakna i pektine. Sve to u agregatu omogućuje da zasićete tijelo s cijelim kompleksom korisnih supstanci koje su neophodne za normalno funkcioniranje unutarnjih organa i za poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
Jabuke su korisne u anemiji uzrokovane nedostatkom željeza. Oni smanjuju želju da jedu zabranjeno slatko jelo, obično ne uzrokuju alergije, a također se toleriraju u bolestima probavnog trakta. U tom se slučaju preporučuje da se koriste u pečenom obliku. Dovoljno je dodati malo cimeta, a dobit ćete ukusan desert.
Naravno, da biste izgubili težinu, trebali biste isključiti šećer i brašno iz prehrane, inače će rezultati prehrane biti nuli.Da biste postigli maksimalan učinak, važno je odabrati najbolju opciju za sebe jer trajanje prehrane ovisi o tome koliko kilograma morate resetirati. Ali s velikim viškom početne težine, trebate obratiti pažnju na dugoročne programe za točan i siguran gubitak težine.
Za poticanje mršavljenja je pogodna jabuka mono-dijeta, koja može trajati 1-5 dana za aktiviranje metaboličkih i masnoće spaljivanja procesa.
Pitanje odabira jabuka u potpunosti ovisi o vašem ukusu. Ali oni preporučuju odabir zelenog voća i onih koji su uzgojeni na vašem području, inače će se tretirati s tvarima kako bi sačuvali svježinu.
Trajanje prehrane
Appleova dijeta za mršavljenje učinkovita je tehnika za brzo čišćenje tijela i početak metaboličkih procesa. Možete početi s danom posta. To se provodi dva puta tjedno, a unutar jednog mjeseca zahvaljujući takvoj mjeri možete se riješiti 5 kilograma. Za održavanje težine i oblika, jabučni dan se može obaviti jednom u svakih 1-2 tjedna.
3 dana
Za tri dana jednostavne i nepodnošljive prehrane jabuka, možete se riješiti par ili tri višak kilograma.Izbornik za ovo vrijeme bit će otprilike ovako:
1 dan:
- Skroman doručak će se sastojati od komad crnog kruha, ½ jabuke i 1 žlica skute sadržaja minimalno masnoća.
- Malo poslije se može popiti s jabukom i listom.
- Ručak treba jesti salatu od jabuke, naranče i zelene celer sa sokom od limuna, a jogurt kao gorivom, a 150 g bilo koje ribe s malo masnoća.
- Snacking će opet napraviti jabuku i sir (do 100 g s minimalnim postotkom masti).
- Na večeru bi trebalo jesti ne više od dvije kriške kruha, nekoliko kriški sira minimalni sadržaj masti i nekoliko kriški jabuke.
Dan 2:
- Par žlice zobenih pahuljica, ispunjene s vrućim mlijekom s minimalnim sadržajem masti od ribanog jabuke i grožđice.
- Jabuka za snack.
- U popodnevnim satima - palačinka s jabukom kao punjenje.
- Na snack - opet jabuka plus 100 grama jogurta, naravno, minimalni sadržaj masnoća.
- Vi večerati na 40 g riže (smeđe poželjne za odabir, neuglađen i neobrađene druge vrste žitarica), ½ banane i jabuke integralno.
Dan 3:
- Doručak ½ jabuke, 1 tbsp. l. sir, komad crnog kruha.
- Snack-pola šalice jogurta, 1 jabuka u naribanim obliku, prožeta žličice soka od limuna.
- Večera treba biti piletina (100 g), 1 sok od jabuka i limuna.Zajedno, to se može ugasiti da biste dobili ukusno i zdravo jelo.
- Zalogat će opet napraviti jabuku.
- U večernjim satima jedite salatu od jabuka s mrkvom. Mješavinu možete popuniti krema od minimalnog sadržaja masnoća ili domaćeg jogurta.
Za 5 dana
Ova je opcija također vrlo učinkovita kada morate resetirati na 5 kg. Hrana se temelji na načelu izmjene obroka.
Na neparne dane, izbornik prehrane trebao bi biti sljedeći:
- Doručak bi trebao biti 100 grama svježeg sira, pomiješan s jednom rešetkastom jabukom.
- Overeat će biti pečena jabuka i kora crnog kruha.
- Poslije podne isprobajte 100 g ribe od bilo koje pasmine i salata od naranče i jabuka.
- Snack - opet pečena jabuka i malo jogurta.
- U večernjim satima, jesti nekoliko voćnih voća i 50 grama sira.
U par dana, dijeta će biti kako slijedi:
- Za doručak, kuhajte heljde ili zobene pahuljice (bez ulja i šećera). Ugristi jabuku.
- Za snack unaprijed, pripremite salatu jabuke i mrkve.
- Za večeru, kuhajte 150 g piletine, jesti ga jabukom.
- Snack će napraviti ribanu jabuku, pomiješanu s 100 grama sirenog.
- Navečer ćete se morati ograničiti na par pečenih jabuka.
Za 7 dana
Appleova prehrana za tjedan dana ima drugačija imena, jer obećava takvu mogućnost da se riješi prilično velike prekomjernog utega.To je svakako moguće, ako je višak od 30 kg ili više, onda su rezultati jabuka prehrani u minus 10 kg će biti stvarnost, ali bit sedmodnevnog prehranu je pokrenuti metabolizam, pogotovo ako se tijelo naviknuti na određenu hranu.
Normalno drastičan gubitak težine ne može biti pozvan, dakle, u odabiru takav sustav treba biti razuman.
Načela su sljedeća:
- Prvi dan bi trebao jesti jedan kilogram odabrane vrste jabuka.
- Dalje - 1,5 kg voća.
- 2 kg jabuka na trećem, četvrtom i petom danu.
- Šesti dan je jedan i pol kilograma jabuka.
- Sedmog
Očito je da je ova metoda mršavljenja je prilično ekstreman, i odlučiti o takvoj prehrani može biti samo izuzetna ljubitelj voća. No, nutricionisti, kao i liječnici obično savjetuju protiv takve drastične mjere, jer ništa dobro neće donijeti monodiet, unatoč bogatom sastavu jabuke.
Mogućnosti prehrane
Naravno, mono-prehrana - nije najbolja opcija, tako često dieticians preporučuju kombinirati voće s druge namirnice.
Ovisno o prehrani razlikovati razne opcije jabuka prehrani.
- Kefir-jabučni sustav hrane na temelju korištenja pića voćnog i kiselog mlijeka. Ova dijeta se preporučuje ne samo za gubitak težine. Ovo je optimalni izbornik za oporavak nakon operacije ili dugotrajnog liječenja s različitim lijekovima. Uz ovu dijetu, možete dobiti osloboditi od 5 kg tjedno, to jest, ova opcija jabuka dijeta za 7 dana sugerira da je potrebno pet puta dnevno pojesti jednu jabuku zelenih sorti, a nakon 30 minuta od obroka piti ½ šalice jogurta minimalni udio masti.
- Može se zvati inačica prethodnog sustava jabučni sir, Za ljubitelje ovih proizvoda, to će izgledati zadovoljavajuće, a ne teret. No, više od 3 tjedna za sjedenje na takvoj prehrani nije preporučljivo. Dnevni meni je napravljen po stopi od 200 grama skuta i jabuke do 2 kg dnevno.
- Heljda i jabuka dijeta za 7 dana pomoći će izgubiti do 7 kg. Prema izborniku ovog prehrambenog sustava, doručak se sastoji od žitarica bez ulja i soli. A daljnji dnevni obroci su jabuke - do 1 kg.
- Ako zamijenite kašu riže od heljde, dobivate riže i jabuke, čija će učinkovitost biti jednako visoka. Kada se koristi kuhane žitarice za doručak samo kalorijske dnevne prehrane će biti vrlo niska, pa je tjedan ovog izbornika, možete izgubiti oko 5-7 kg.
- Varijanta mrkve-jabuka - ukusna i niskokalorična dijeta, koja će vam pomoći da izgubite težinu u samo nekoliko dana. Tijekom dana trebate jesti jedan plod i piti čašom sok od mrkve. Kupljena pića su neprihvatljiva, tako da je teškoća takve prehrane potrebu redovitog pripremanja svježe stisnutog soka.
- Orange i Apple Dijeta ima nekoliko opcija, od kojih je jedna slična prehrani s sokom od mrkve. No, u okviru ovog programa možete jesti doručak sendviče sa sirom i jabukom za ručak, au ručak je dopušteno napuniti jabučnu salatu jogurta. Ova dijeta može trajati do 7 dana.
- Nestandardna varijanta prehrane jabuka - škampi dijeta, To je sugerirao glasoviti pop pjevačica Anna Semenovich: možete jesti škampi i jabuke u bilo kojoj količini. Takav sustav će vam omogućiti da izgubite najmanje 3 kg dodatne težine u 3 dana. U isto vrijeme pjevač ne priznaje samo pitku vodu i čaj, nego i nekoliko čaša suhog vina dnevno.
- Druga mogućnost je vrlo ekstremna mršavljenja - to je dijeta za sok od jabuka, Možete piti samo svježe iscijepljeno piće.Shema je dizajnirana za 3 dana: u 8 sati morate popiti 1 čašu, a zatim svaka dva sata - dvije šalice soka.
- Zanimljiva i zadovoljavajuća mogućnost može se nazvati jaja i jabuke, Kiseline sadržane u plodu učinkovito će se nositi s proteinima i mastima, koje su zasićene jajašima. Traje takav sustav hrane do 5 dana. Nema ograničenja na korištenje jabuka, ali jaja treba jesti za jedan dan ne više od pet komada.
- Zobena kaša i jabuka dijeta može se odabrati za 5-7 dana mršavljenja. Bit takve prehrane je uporaba zobene pahuljice i jabuka kao zalogaj. Da biste napravili dnevni jelovnik, uzmite čašu pahuljica "Hercules", ulijte dvije šalice kipuće vode, ostavite noć. Ovaj dio žitarica mora se jesti tijekom dana. Između jela jesti jabuke i piti vodu.
- Ako znate kuhati svoj omlet od jabučnog octa, tada ćete morati kušati ishranu koja se temelji na ovom proizvodu. Eliminirati iz prehrane masne i pržene hrane, nakon svakog obroka treba piti čašu vode sa par žlice prirodnog octa. Prema mišljenjima, rezultati takav elektroenergetski sustav neće se odmah manifestirati, ali s redovitom potrošnjom vode i octa težina će se polako smanjivati, ali sigurno.
Odustajanje od prehrane
S obzirom na ozbiljnost prehrani bilo koju verziju prehrani jabuka, prijelaz na normalnu prehranu treba biti postupan. Prvi na izborniku dodaje proteinski proizvodi - niske masnoće meso, riba i, naravno, sir. Nakon nekoliko dana uvode povrće i žitarice u prehranu. Važno je da se i dalje ograničena na male dijelove, tako da tijelo održava naviku jesti frakcijski.
kontraindikacije
Važno pitanje u odabiru prehrane uvijek je mogućnost korištenja određene prehrane iz zdravstvenih razloga. Budući da jabuke sadrži kiselinu, vlakana i drugih aktivnih sastojaka, ne preporuča se koristiti svježe kod bolesti kao što su gastritis, čir na želucu, žučnog diskinezija, dijabetesa i drugih bolesti u akutnoj tečaja.
U zaključku
Apple dijeta je jedan od monovariantov hrane i dosta niske kalorijske način za izgubiti težinu, pa nutricionisti ne preporučuju da se prijave za takav sustav, ako je težina u početku visoka ili niste spremni da se u potpunosti prijeći na zdravu prehranu.
Nekoliko dana nakon otpusta, kao i težak tjedan menia, uspjeti, ako idete natrag na fast food i kasne večere.Da biste osigurali da takva prehrana pokrene povoljnu promjenu u vašoj slici, morate značajno izmijeniti svoje prehrambene prioritete.
Autor: Evgenia Sukhomlin,
posebno za Mama66.com
