Na strogu prehranu već dugo nećete sjediti, i obećanje da će započeti u ponedjeljak novi život u praksi je teško. Mnogo više se može postići "prebacivanjem naglaska" u izbor proizvoda, u svakodnevnoj rutini, u samom pristupu kuhanju.
Posebni način rada
Uzmite u obzir, nedostatak kalorija u prehrani dovodi do metaboličkog poremećaja. Stoga, u nastojanju da izgubite težinu, nemojte pretjerati! Minimalni zahtjev - 1200 kalorija dnevno. Inače, tijelo se automatski prebacuje na gladovanje, usporava proces gori kalorija i probavlja hranu. Čak i nakon povratka u normalnu prehranu u znak prosvjeda, postavlja masnoću u rezervat, u slučaju sljedećeg štrajka glađu.
Porcija je relativni izraz
Tamo je pokopan pas! Nemojte izgubiti osjećaj osjetljivosti, od srca koji je tanjur stavio na mjesto. Ovdje su kriteriji koji ne prelaze pristojnost dijelova: meso, perad ili riba - komad veličine paketa karata ili audio kazete (ne smije se miješati s video!), Povrće - 1 staklo; tjestenina, kaša - pola stakla.
Ugodan nered boji
Pustite na pločicu da će biti proizvodi različitih boja - zelena, crvena, žuta. Više cvijeća - više hranjivih tvari i manje masti i kalorija.Naravno, proizvodi tonirani kemijskim bojama se ne računaju.
Ne sok, nego voće
Naravno, poželjno je dobiti vitamine od svježeg voća. Vrlo zadovoljstvo žvakanja, dulja probava vlakana donosi osjećaj sitosti. I kalorije u voću su manje nego u sokovima.
Izbjegavajte umjetna sladila
Oni koji pokušavaju smanjiti unos kalorija, zamjenjujući šećer s umjetnim zaslađivačima, želim se prisjetiti da oni povećavaju apetit, a kao rezultat toga, i dalje se hvate hranom. Stoga, princip ostaje isti - dopustite sebi slatko, ali ne mnogo.
Dvije ili tri čaše tjedno
Činjenica je da alkohol smanjuje sposobnost tijela da spali masnoću. I osim toga, ona pridonosi prejedanju, jer vam se u ovom trenutku kontrola, nažalost, slabi.
Korisna nabava
Idete na posao, pobrinite se da u hladnjak za večeru očekujete korisne i promišljene u smislu kalorija hrane. Tada gladni želudac neće letjeti, što je strašno. I odaberite veću ploču: vizualnu iluziju!
Prvo ugasi svoju žeđ
Još jedna pogrešna predodžba: često gladujemo za običnu žeđ.Možda vam tijelo kaže da je dehidrirano, ali umjesto toga ga učitati hranom.
Ako prije jela popijete čašu soka od rajčice ili mineralne vode potrebne da biste zadovoljili udio gladi, smanjit će se za trećinu
Nikad ne sjedite za stolom
Na pitanje: jesam li puna? - Odgovorite samo nakon 20 minuta nakon jela. Zadovoljstvo osjećajem gladi ne dolazi istodobno - odmaknite se od obroka s osjećajem jednostavne pothranjenosti. Kratka šetnja nakon obroka, čak i pet minuta hoda, dodaje osjećaj sitosti.
Nemojte jesti stojeći
Jesti ćete mnogo više. Izbjegavajte bilo kakve, osobito kratkotrajne, dijete - nakon prehrane i dalje ćete zazvoniti svoje ispuštene kilograme ...
Probacijsko razdoblje
Ostaje činjenica da većina od nas ne počinje jesti na sve kad je to potrebno tijelu, već jednostavno zato što nam se čini da smo gladni. Pokušajte sebi dati probno razdoblje - pričekajte 20 minuta. Ako, čak i nakon ove pauze, misli o hrani nisu se rastopile, imate pravo ići u kuhinju.
Pet obroka dnevno
Oni koji su skloni prejedanju, trebali biste promijeniti tri obroka dnevno za pet obroka dnevno.Osjećate glad, nemojte paničariti - dogovoriti dodatni ručak. Prikladna jabuka, čaša jogurta ili jogurta. Oni ugase apetit. Kada jedete jabuke, svakako jesti sve sjeme. U sjemenu jabuke nalazi se dnevna norma joda. Usporava poticaj da jede. Vaš torbu treba uvijek biti nekoliko jabuke, kupus, mrkva. Polako i temeljito ih žvakati, a zatim za sitno hranite manje hrane.
Istaknuti proizvodi
Povrće - sirovo, na pari, kuhana - ukrasiti svoj dnevni meni. Njihov dnevni unos iznosi najmanje 300 grama dnevno.
Salate se preferiraju da se pune s niskim uljem ili sa svježim jogurtom. Češće kuhajte suhe juhe. To je vrlo pogodno za pojavu apetita kave - ograničiti brzinu do dvije šalice šećera. Na večeru, 2 sata prije spavanja, potrebno je jesti povrće s komad mesa. Amino kiseline sadržane u mesu tijekom spavanja aktiviraju hormone koji spaljuju masno tkivo.
Jedite hranu bogatu biljnim vlaknima. Raženi integralni kruh, žitarice - heljda i ječam, voće - jabuke, šljive, posebno prunes, povrće - mrkva, repa, luk - svi su jedinstveni stimuliraju motoričku funkciju crijeva.Vlakna kupusa čak uklanjaju višak kolesterola iz tijela.
Izvor: www.femina.com.ua
