Sreća, zamorno čekanje, iščekivanje, pa čak i strah - svi ti osjećaji neizbježno prate trudnice. To je vrlo važno u ovom razdoblju nisu predati emocijama, a ne zaboravite o odgovornosti koji je također sastavni dio. U ovom trenutku najvažnije je poštivanje temelja zdravog načina života. Gotovo su svi primjenjivi na trudnoću, iako neki zahtijevaju male promjene.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće je najrelevantnija, jer ovisi o tome što žena jede, na mnogo načina ovisi o tome kako će se njezino dijete razvijati. Na primjer, da li trudnica dobiva dovoljno proteina ovisi o tome hoće li dijete imati dovoljno građevinskog materijala. Proteinska prehrana za trudnice vrlo je važna.
Osim toga, mnogi proizvodi imaju najviše štetan utjecaj na stanje i razvoj djeteta, kao i na dobrobit majke. Naravno, takvi proizvodi moraju biti odbačeni. Ima smisla razmotriti jednu važnu osobinu: pravilna prehrana u ranoj fazi trudnoće bit će malo drugačija od prehrane trudnice posljednjih tjedana.
Nisu svi razumjeli gdje dolaze sve ove razlike, ali će biti vrlo lako razumjeti temu. Prosudite sami, u ranim fazama pruža važan sustav tijela, ali veličina fetusa povećava malo. stoga u ranim fazama zdrava prehrana trudnica temelji se na dovoljnom unosu minerala, vitamina i slično.
U drugom tromjesečju prehrana trudnoće treba usmjeriti na povećanje unosa proteina, jer je sada aktivan rast djeteta, njegovih unutarnjih organa. Za sve to, potreban je građevni materijal, tj. Proteini.
Napajanje u trećem tromjesečju Trudnoća je prije svega vitamini i minerali potrebni za razvoj unutarnjih sustava djetetovog tijela, posebno kalcija za rast kostiju i razvoj živčanog sustava.
Pri planiranju trudnoće, pravilna prehrana je također vrlo važna. Što je zdraviji, tvrđi, jači ženski organizam bit će u trenutku začeća, to je veća vjerojatnost uspješne konsolidacije fetalnog jaja u maternici. A određeni skup vitamina u tijelu pridonosi pravilnom razvoju embrija.
Kao što vidite, razlika u preporukama za pravilnu prehranu trudnica mjesečno, a ponekad čak i do tjedana, potpuno je opravdana. Međutim, postoje, naravno, i opća pravila pravilne prehrane tijekom trudnoće, to je ono što će pričati o sljedećem.
Opća načela pravilne prehrane tijekom trudnoće
Prije svega vrijedi zapamtiti jednu jednostavnu stvar: sa stola je bolje ustajati malo gladnije nego s težinom u trbuhu od prejedanja. S tim u vezi, bolje je i uopće se pridržavati načela frakcijske prehrane: ima manje, ali češće. Idealna opcija bit će 5-6 puta dnevno. Jesti posljednji put potrebno je 3 sata prije sna. Kasnije se iznimno ne preporučuje, ako je osjećaj gladi nepodnošljiv, možete popiti čašu mlijeka ili kefira, jesti jabuku ili krušku. To je ova dijeta za trudnice će biti najoptimalniji.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće, kao i, u stvari, svaka pravilna prehrana uključuje odbijanje pržene hrane, kisele hrane i dimljene proizvode. Mnogo korisnije će biti hrana kuhana za kuhanje, kuhanje, pečenje ili pečenje. Hrana za trudnice treba biti što je svježa, ne smije sadržavati konzervanse, suvišne soli i slično.
Očito je da konzervirani proizvodi, razne kobasice i drugi dugoročni proizvodi za skladištenje, ako ne odbiju zabrane, tada zahtijevaju strogu kontrolu nad njihovom uporabom.
Naravno, preporuča se napuštanje brze hrane. Međutim, treba napomenuti da ako postoji izbor - da ostanete gladni ili jedete nešto što nije previše korisno, bolje je odabrati drugu. Za gladuje trudnica ne vrijedi. Drugo je pitanje, ako često sumnjivo prije takvog izbora, onda razmislite o vođenju voća ili sendviča.
Od velike važnosti je ravnoteža između važnih sastojaka prehrane poput bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala. Naravno, uravnotežena dijeta za trudnice u različitim vremenima sugerira drugačiju ravnotežu ovih komponenti, činjenica ostaje nepromijenjena.
Prehrana tjedan dana
1-3 tjedna trudnoće
Ginekolozi računaju trudnoću ne od dana koncepcije, jer je gotovo nemoguće izračunati, ali od prvog dana prošlog mjeseca. Posljedično tome, prva 2 tjedna opstetrirane trudnoće su na predobradu.
Planiranje trudnoće - ovo je iznimno važno razdoblje, koje, kao što je to ili ne, ovisi o budućem zdravlju djeteta, te nedostatku bilo kakvih komplikacija tijekom trudnoće. Tako se ispostavlja da je pravilna prehrana prije trudnoće od najveće važnosti. U ovoj fazi, vrlo je važno povećati količinu folne kiseline. Liječnici često preporučuju piti u obliku kapsula, međutim, to je puno bolje da se sve vitamine iz normalne hrane. Folna kiselina se nalazi u zelenilu, lisnatom salatu i žitaricama.
Jednako je korisno konzumirati žuti voće i povrće. Ali od masti i slatke hrane je bolje odbiti. To će izbjeći probleme s pretilosti, kao i smanjiti rizik od rane toksikoze.
Oko 10 do 14 dana ciklusa, oplodnja dogodi i počinje kretanje jajne stanice u maternicu. Od tog trenutka možete razgovarati o nadolazećoj trudnoći.
3 tjedna
Prehrana u ranoj trudnoći - to je vrlo težak predmet, jer doslovno svaki tjedan u embriju, novih organa i sustava, a time i potrebu za vitaminima i hranjivim tvarima stalno mijenjaju.
U trećem tjednu trudnoće postoji implantacija jaja i posteljica počinje razvijati, kao i plodovih ovoja.Za njihov puni razvoj potreban je kalcij, koji se nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, brokule, zelenog povrća i voćnih sokova; i mangana, može se dobiti od purana i svinjetine, badema, zobene kaše, jaja, grožđica, banana, mrkve i špinat.
4 tjedna
Za 4 tjedna, hrana ostaje ista kao na 3, ali u ovom trenutku je posebno važno odustati od kave. Ipak, pijenje ovog, naravno, ukusno, ali ne i vrlo korisno piće tijekom trudnoće, s velikim je oprezom. Naročito je kava kontraindicirana u večernjim satima. Kao što vidite, pravilna prehrana u prvom mjesecu trudnoće nije previše teška. Sljedeća će biti malo teža.
5 tjedana
U pravilu, oko tog vremena počinje toksikoza trudnica. Da biste olakšali taj status, možete lagano mijenjati dnevni izbornik. Dakle, meso i jaja, kao i ostali životinjski bjelančevine mogu se zamijeniti orasi, soja i drugih mahunarki. Umjesto mlijeka možete jesti jogurt i sir. Nije suvišno uvesti u prehranu mrkve, mango, marelice.
6 tjedana
Toksikoza je u punom zamahu, tako da jutro treba početi s krekama ili nezaslađenim krekeri. Jedite ih bolje odmah nakon buđenja, a da ne izađete iz kreveta.U ovoj fazi, bolje je piti puno tekućina, najmanje 8 čaša dnevno. Noću možete jesti šaku grožđica.
7. tjedan
U ovom trenutku mogu biti problemi s crijevima. Stoga je potrebno izbjegavati proizvode koji promiču proizvodnju plina, uključujući kupus. Neće biti suvišno odbiti od onih proizvoda koji su pričvršćeni. Bolje je uvesti šljive, svježi jogurt i slično u prehranu.
8. tjedan
Đumbir čaj će vam pomoći nositi se s toksemija, i ne zaboravite na orasima.
9-10 tjedana
Dajte prednost žitaricama cjelovitih žitarica i kruha od grubog zrna. Smeđa riža je bolja od bijele. Općenito, tijelo trudne žene u ovoj fazi zahtijeva prilično puno vlakana.
11-12 tjedana
Prvi trimestar trudnoće završava i prehrana u ovom trenutku bi trebao biti poseban. Ovo je najteže vrijeme, a vrlo je važno slušati sebe, svoje tijelo. Ako želite jesti određenu posudu, to točno znači one tvari koje su sadržane u njemu, a vaša beba nema dovoljno. Naravno, nije vrijedno udariti krajnosti.
13-16 tjedana
Prehrana u drugom tromjesečju tijekom trudnoće karakterizira, kao što je već spomenuto, obilnim unosom proteina.Osim toga, potrebno je povećati ukupni dnevni kalorijski sadržaj hrane. Ako se u prvom tromjesečju bit će dovoljno za jesti 2400-2700 kcal, a zatim i iz tog vremena koje je potrebno jesti 2700-2900 kcal.
16-24 tjedana
Prehrana u 6 mjeseci trudnoće treba doprinijeti razvoju vidljivosti i sluha djeteta. To znači da trebate vitamin A i beta karoten. U ovom trenutku postoji bolji kupus, žuta paprika, mrkva. Razmotrite da se vitamin A apsorbira samo zajedno s mastima.
24-28 tjedana
U ovom trenutku ta frakcijska hrana postaje posebno hitna. Maternica aktivno raste, ona zauzima više prostora u trbušnoj šupljini, a počinje vršiti pritisak na želudac. Prema tome, želudac postaje manji, a teško je smjestiti veliku količinu hrane. Čak i uz obroke u malim dijelovima, trudnica može biti uznemirena žgaravicom. Bolje je odustati od gaziranih pića i kave, također izazivaju žgaravicu. Općenito, prehrana trudnica u trećem tromjesečju trebao biti što raznolikije potrebe bebe rastu.
29-34 tjedana
Kod 8 mjeseci kosti i zubi aktivno rastu, stoga je vrlo važno jesti što je moguće više proizvoda koji sadrže kalcij.Za razvoj mozga jednostavno su potrebne masne kiseline, a njihova je apsorpcija kalcija. Nedostatak željeza u ovom trenutku može dovesti do razvoja anemije, kako u majci tako iu djetetu. Masne ribe, orasi, crveno meso, tamnozeleno povrće i sjemenke - to su namirnice koje treba konzumirati tijekom ovog razdoblja trudnoće.
35-40 tjedana
Prehrana na 9, posljednjem mjesecu trudnoće, trebala bi pridonijeti cjelokupnom jačanju majčinog tijela. Uostalom, ona ima vrlo težak i naporan rad ispred nje - porođaja. Glavni izvor energije u tijelu su ugljikohidrati, njihova potrošnja trebala bi postati temelj trudnoće prije isporuke. Kava i povrće - to su hrana koju trebate jesti u tom razdoblju.
To je sve što se može reći o prehrani u tromjesečju. Primjer večere, doručka ili večere za trudnice također ne može biti suvišan.
Približan izbornik za dan može izgledati ovako:
- Prvi obrok: tost crnog kruha, mali komad maslaca, kokošje jaje, čašu kefira;
- Drugi obrok: zelena salata, čaša čaja;
- Treći obrok: piletina, kuhani krumpir, jedna kruška, čašica jogurta ili jogurt;
- Četvrti obrok: pirjati s pekmezom ili maslacem, čašom soka;
- Peti obrok: Smeđa riža, kuhana riba, salata od povrća, čaj;
- Šesti obrok: čašu jogurta ili malog voća.
Posebna prehrana za trudnice
Ali to nije sve karakteristike jedenja trudnica. U nekim slučajevima, žene razviju patologije tijekom trudnoće, koje zahtijevaju posebnu prehranu. Na primjer, u slučaju anemije trudna specijalna hrana jednostavno je potrebna. Kod takve bolesti vrlo je važno povećati unos proizvoda koji sadrže željezo.
Osim toga, važno je ne samo znati što koristiti proizvode, ali iu bilo kojoj kombinaciji, kao što utječe na apsorpciju željeza u ljudskom tijelu. Žena koja je doživjela anemiju trudnica trebala bi se savjetovati s liječnikom, ne samo o liječenju, nego io odgovarajućoj prehrani.
Uz pretilost, razvijen na pozadini trudnoće, postoji potreba za prehrambenom prehranom za trudnice. Važno je zapamtiti da bez liječničkog savjetovanja trudnica ne bi trebala odabrati dijetalnu prehranu. Prevelika je opasnost od razvoja patologija i abnormalnosti, kako u majčinom tijelu tako iu tijelu djeteta.
Mono dijete i dijete koje zahtijevaju dugotrajno izgladnjivanje su posebno štetne.Oba oboljenja doprinose iscrpljivanju i avitaminozu. Vraćanje stanja tijela, opskrba hranjivim tvarima i vitaminima će trajati jako dugo, a nemoguće je nadoknaditi štetu koju takva dijeta rade djetetu.
Savjetujemo vam da pročitate:Jeste li zabrinuti zbog dobivanja dodatnih funti ili, obrnuto, iza norme? Saznajte kako izračunati normalan porast težine tijekom trudnoće
