Svaka žena, očekujući dijete, dobivaju nekoliko dodatnih kilograma. Zato je gotovo najvažnije pitanje mladih majki pitanje koliko brzo vratiti bivši sklad i ljepotu?
Pomozite da se suočite s nedostacima lika pomoći će fitness nakon porođaja. Samo je potrebno zapamtiti da je potrebno uložiti izuzetno oprezno, poštujući određena pravila i preporuke liječnika i trenera o fitnesu.
Izgubiti težinu postepeno nakon poroda
Za svaku ženu koja je postala moja majka je nedavno, što je najvažnije, razumjeti kako se brzo vratiti forma ispada ne svi, mnogi ljudi morati staviti puno truda i vremena kako bi se postigao željeni rezultat. Naravno, pitanje mršavljenja nakon poroda glavna stvar - to postupno.
Trudnoća je stresno za žensko tijelo u ovom trenutku gubi mnogo energije, hranjivih tvari, vitamina i minerala, koji su neophodni za normalno funkcioniranje. Razdoblje oporavka nakon poroda treba biti najmanje devet mjeseci, također podsjetiti da je dramatičan gubitak težine može imati negativan utjecaj na opće stanje tijela i stanju kože žena.
Osim toga, radi kondicije i gubitka težine nakon poroda, što je najvažnije osigurati da se ti procesi ne utječe dojenje, metabolizam i nije ih razbiti, jer dojenje je vrlo važno za Vaše dijete u prvim mjesecima života.
Počevši se uključiti u fitness, promatrajte postupno povećanje opterećenja. Za početak, možete početi s jednostavnim šetnju s bebom u svježem zraku. A onda naknadno dodati tempo i hoda vrijeme - to je vrlo jednostavan, ali učinkovit način za aktiviranje metaboličkih procesa u tijelu i dobiti na putu mršavljenja i oporavak figure. Usput, to je napomenuti da hoda s konvencionalnim kolicima je u mogućnosti da se spali puno više kalorija nego hodanje stazama! Dakle, prije svega, čine ga u pravilu, svaki dan u šetnju sa svojim djetetom - to će imati koristi i za vas: mrvice ojačati imunološki sustav i pomoći vam u borbi protiv prekomjerne težine, jačanje mišića i zategnuti kožu.
Kada trebam početi trenirati nakon poroda?
Nježni vježbe treba započeti najranije mjesec dana nakon rođenja, koji je bio jednoličan. Ako je mumija je provedeno carski rez, bili smo razderotine i uboda, dok je početak fitness potrebno pregovarati s ginekologom.
Također je potrebno uzeti u obzir koliko je vaše tijelo spremno za početak nastave: ako je žena uključena u fitness do rođenja, a zatim postupno vratiti na prethodne opterećenja to će biti puno lakše. Ona igra važnu ulogu i psihološku raspoloženje žena koja rodi: u svakom slučaju, treba težiti za pozitivan rezultat, a ne da se obeshrabriti ako je lik oporavak nije tako brzo kao što bi željeli.
Nastavite s vježbama postupno, za početak će biti dovoljno svjetla istezanje i nekoliko staza, tada možete dodati čučnjeva, i tako, postupno, od vas će biti u mogućnosti da se formira vlastitu djelotvornu metodu treninga.
Izvođenje vježbe mogu biti dijete tijekom spavanja, a zatim spojiti dijete u teretanu, povjerenje, zajedničke vježbe će vam dati puno pozitivnih emocija i ugodnih iskustava!
Mlade majke trebaju se sjetiti da aktivna kondicija može dovesti do smanjenja laktacije. Dakle, za vrijeme dojenja, treba konzultirati liječnika ili fitness trenera koji govori koje vježbe da ne bi trebali učiniti mame koje žele hraniti svoju bebu majčino mlijeko.
Mnogi stručnjaci preporučuju da tijekom dojenja mlade žene prakticiraju jogu i pilates, jer ne utječu na proizvodnju mlijeka i njegovu količinu.
Fitness nakon porođaja
Ne može svatko priuštiti ići u fitness klub za treniranje pod nadzorom stručnog trenera, međutim, lako možete izvoditi jednostavne vježbe kod kuće.
Prva stvar koju treba posvetiti pozornosti nakon poroda - jačanje mišića, Nakon završetka hranjenja, možete nastaviti aktivnosti poput plesanja, trčanja, aerobika u vodi i tako dalje.
Jačanje mišića abdominalnog tiska je neophodna vježba, koja bi se trebala približiti s krajnjim oprezom. Jačanje mišića tiska, odstranit ćete se od trbuha koji se pojavljuje u gotovo svim ženama nakon poroda. Započnite takav trening ne prije nego nekoliko mjeseci nakon isporuke.
Uzmite si vremena s početkom treninga, ako su se šavovi naneseni, jer vježbe mogu uzrokovati da se ne slažu. Izaberite najsiromašnije vježbe, nemojte biti revni, vježbe iz joge i Pilates su najprikladniji.Nakon rođenja, potrebno je ojačati mišiće dna zdjelice i vaginalne obavljaju jednostavne Kegelove vježbe koje se može obaviti gotovo bilo gdje, neprimjetno.
Uz jačanje trbušne mišiće treba ojačati i mišiće leđa - to je vrlo važno, jer je prva godina žena je često nose bebe u naručju, tako da se pripremi mišićnog sustava je potrebno.
Ako je žena nakon porođaja izravna divergencija trbušnih mišićaTo nije ni u kojem slučaju nije potrebno za obavljanje klasičnih trbušne vježbe s podizanjem i savijanje trupa, kao i podizanje noge, u ovom slučaju najbolje je dati prednost tehnike disanja, vježbe joge.
U roku od dva mjeseca možete početi vježbati žensku jogu, vježbe u kojima su uglavnom usmjerene na jačanje mišića vagine i zdjelice. Kao što je gore spomenuto, suvišno volja i Kegel vježbe, koje trenira, ne samo na mišiće, ali i pomoći da se nosi s problemom urinarne inkontinencije osjećaju mnoge mlade žene nakon porođaja, pogotovo ako je porođaj dogodio na prirodan način, a plod je bio prilično velik.Više o inkontinenciji nakon poroda →
Izaberite vježbe koje su vam najprikladnije i redovito ih izvodite, inače nećete imati učinka na lekcije! Slušajte svoje tijelo.
Tijekom oporavka od poroda, radeći različite vježbe, trebate slušati svoje tijelo. Nemojte vježbati ako osjećate bol u donjem dijelu trbuha, slabost, mučninu ili vrtoglavicu. U tom slučaju potrebno je prestati trenirati i dopustiti tijelu da se odmori. Ako vježbate u fitness klubu, nemojte vježbati te vježbe koje su vam teške.
Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka vježbanja i mjesec dana nakon što počnete s fitnetičkim tečajevima da budete što sigurniji da te klase imaju koristi od vas i nemojte naštetiti vašem zdravlju!
Fitness nakon porođaja s Cindy Crawford
Idol mnogih mladih majki je Cindy Crawford, koji je uvijek u velikoj fizičkoj formi. Poznati model nudi niz različitih vježbi za žene koje su nedavno postale mame.
Cindy je često rekla:da se sav život borio za idealnu osobu i pretrpio je prekomjernu težinu, iako je vrlo teško vjerovati u njega i samo ga konstantni treninzi pomažu da podrže tijelo u idealnom obliku. Model je razvio i nekoliko pravila, koja se pridržava tijekom svog života, što joj pomaže da uvijek izgleda mlado, atraktivno i neodoljivo.
Razgovarajmo detaljnije o tome kako je model poznat cijelom svijetu mogao postići takvu idealnu figuru?
Prvo, osnovno pravilo modela jest stalno treniranje, Nemojte tražiti isprike! Čak i uz maleno dijete u rukama, uvijek možete naći vremena za treniranje.
Drugo, fitness bi trebao donijeti naplatu živosti i snage, a ne iscrpiti tijelo koje je već oslabilo nakon isporuke. Zato postoje posebno razvijeni programi za mlade majke, koji dopuštaju, uz pomoć jednostavnih vježbi za istezanje, trening raznih mišića, i normalizaciju disanja da dođu dovoljno brzo nakon rođenja formi.
Cindy Crawford savjetuje da se ne zaustavi i prebiva na nekim vježbama,postupno dodavanje novih vrsta treninga u tijelu, a, ako je moguće, uključivanje u plivanje, aktivnije kretanje, provesti više vremena hodanja.
Prilikom odabira tih ili drugih vježbi za vraćanje likova, pokušajte ih izmijeniti, s vremena na vrijeme izmjenjivati i uključiti nove vježbe u kompleksu. Pokušajte osigurati da su sve mišićne skupine uključene u proces obuke: obratite pozornost na problematiku.
Dojiti svoju bebu, da ne bi trebali ograničavati svoju prehranu, ne u svakom slučaju, ne sjediti na dijeti, jer beba treba puni obrok, a time i mama treba jesti što god želi, prije svega u malim količinama nekoliko puta dnevno.
Cindy Crawford također preporučuje da mladi mame pogledati sve u pozitivnom smislu, da se molim, da se hvale čak i najmanji napredak u obnovi brojkama, voljeti i prihvatiti sebe za koji ste sada. Zapamtite, vaše je stanje privremeno, a za nekoliko će mjeseci izgledati zapanjujuće ako svakodnevno igrate sport, dajući trening najmanje 20 minuta.
Mnoge mlade majke su vrlo inventivne,stoga je moguće kombinirati u igri s djetetom i fitness aktivnosti, a ne trošiti više vremena na vježbama, ili radi neke jednostavne vježbe u obavljanju kućanskih poslova.
Cindy Crawford preferira Pilatesove vježbe. Prije razvoja vlastitog fitness program za žene koje su rodile, model za dugo vremena bavi ovom vrstom gimnastike, koji joj je pomogao da se pripremite za intenzivnijim opterećenja, jer pilates sadrži elemente istezanje, joga, gimnastiku statične.
Prema modelu, vrlo malo sati tjedno da se uključe u Pilates, vaši mišići dolaze u spremnosti za intenzivnu obuku, te su počeli u potpunosti upravljati.
Osim toga, žene koje žele da se vrati u formu nakon poroda, Cindy preporučuje da uvijek u prisutnosti bučica da pomogne u jačanju mišića ruku i leđa.
Posebno osmišljeni programi za fitness sa Cindy Crawford je lako naći na internetu.
Slijedi nekoliko preporuka kako ih izvesti:
- započeti s jednim pristupom svake vježbe;
- postupno dodajte broj pristupa do maksimalnog broja navedenog u kompleksu;
- pokušati povećati broj ponavljanja vježbe u drugom pristupu, a ne nužno prekovremeni rad, to učiniti postupno;
- potrebno je odmoriti između pristupa, trebalo bi biti oko 5 sekundi;
- pokušati maksimizirati trening bio koristan, ako ne možete izvesti cijeli kompleks u isto vrijeme provoditi vježbe tijekom dana;
- najvažnija stvar - to je moguće izvesti sve vježbe pravilno, tek tada će imati koristi od njih;
- naučiti osjećati rad vaših mišića, a zatim vježbe će postati puno lakše.
Dakle, izvođenje jednostavne gimnastike i vođenje aktivnog načina života nakon poroda, možete brzo vratiti lik. Kao što je gore spomenuto, jedino pozitivno-istomišljenika žena je u stanju postići rezultate, pa ako se odlučite vratiti svoje tijelo, uzeti u obzir savjete koji su dati gore i u bliskoj budućnosti od dodatnih kilograma će biti više.
I zapamtite, najvažnija stvar - to je vaše zdravlje, ne pretjerano naginjati, kao mladi mame tako nedostaje brine za novorođenče fitness mrvice njegu, pravilnu prehranu, odmor, pozitivan stav - one komponente koje će vam pomoći da lako vratiti na prethodni oblik nakon isporuke i zategnite kožu.
Fitness nakon porođaja s Cindy Crawford (video)
Savjetujemo vam da pročitate:Hemoroidi nakon isporuke: kako se nositi s delikatnim problemom
