Kako izgubiti težinu nakon rođenja, osnovna načela

Send

Tijekom trudnoće, svaka žena dodaje težinu, malo ih može kontrolirati skup dodatnih kilograma. Naravno, s rođenjem djeteta, mlada majka očekuje da će se vratiti u svoj bivši oblik i moći brzo izgubiti težinu nakon poroda. No, u praksi, sve se ispostavlja da nije tako jednostavno, pogotovo ako žena doji bebu.

Postoji mnogo načina za izgubiti težinu. Razne dijete su vrlo popularne. No, nakon rođenja djeteta, mlada majka ima glavni zadatak - brinuti se za njegovo zdravlje.

Stoga, kombiniranje majčinstva i gubitka težine je teško, s obzirom na važnost dojenja. Zahvaljujući njemu mlada majka i dalje ostaje jedinstvena cjelina novorođenčadi.

Ukupna debljanje u trudnoći sastoji se od težine djeteta, težine posteljice, maternice i amnionske tekućine - ukupno ta brojka varira unutar 10 kg. Sve ostalo je prekomjerna težina, koju je prikupila buduća majka. Izgubiti težinu nakon porođaja nije lak zadatak, ali to je sasvim izvedivo.

Što se događa s tijelom žene nakon poroda?

Rođenje je iza, dugo očekivano dijete u rukama, a mlada majka počinje s vremena na vrijeme razmišljati o tome kako brzo izgubiti težinu nakon porođaja. Uobičajeno, svaka žena tijekom trudnoće ne bi trebala dobiti više od 12 kg.

Od njih se oslobađa fiziološki u procesu rađanja djeteta i prvih tjedana nakon porođaja. Ovo je idealno.

Zapravo, za većinu žena, brojke prelaze granicu od 20 kg. Zbog tog povećanja, gubitak težine nakon porođaja postaje težak proces, pogotovo ako se pogrešno približite.

Zašto buduća majka ne može izgubiti težinu nakon rođenja? Postoji nekoliko razloga:

Prema popularnom uvjerenju, ona počinje "jesti za dvoje", pokušavajući dati dojke mliječnom djetetu. Istodobno, većina žena prestaje kontrolirati prehranu i opuštanje, lagano otpisavši sve za potrebe rastućeg djeteta.
Nakon rođenja djeteta, mlada majka ima nove brige, briga za novorođenče je naporan rad i ako joj nitko ne pomaže, nagomilava se umor. Žena pokuša provesti više vremena kod kuće, u vrijeme da ponovno vrati sve slučajeve. Kao rezultat toga, ona se manje, rjeđe na otvorenom, tako da energija koju prima s hranom nije u potpunosti potrošena. Tako mlada majka ne samo da ne može vratiti izgubljeni oblik nakon porođaja, već i akumulira nove kilograme.
Pitanje "Kako izgubiti težinu nakon rođenja kod kuće?" brine mnoge mlade majke s nezdravom naslijeđem. Genetika je odgovorna za vrstu lika, a ako obitelj krvi ima predispoziciju za masnoću u obitelji, taj aspekt također može utjecati na lik mlade majke. Sklonost skupu prekomjerne težine gotovo se uvijek manifestira tijekom trudnoće i laktacije.

Prema statistikama, oko 20% mladih žena, među kojima polovica nije imala 30 godina života, pati od prekomjerne tjelesne težine i problema povezanih s potpunom. Zašto, nakon rođenja, neke žene gube na težini i ostaju mršave, unatoč rađanju djeteta, a druge su prisiljene dugo boriti s prekomjernom težinom?

Tajna je jednostavna - tijelo mora konzumirati onoliko kalorija koliko prima, a ta ravnoteža izravno ovisi o mnogim čimbenicima.

Ako žena izgara sve kalorije koje je konzumirala tijekom dana, onda problem kako izgubiti težinu nakon poroda tijekom dojenja, najvjerojatnije, neće ustati.

Ali ako konzumirate više od recikliranja, onda se viška energije namjerno nalazi u masnim naslagama.Podešavanje balansa kalorija gori je moguće i potrebno, a ako se taj trend na skup dodatnih kilograma je, to bi trebalo biti učinjeno što je prije moguće.

Ako trudnica dobila više od 12 kg, a težina ostaje s njom više od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji opasnost od dugoročne pretilosti. Problem je u porastu kao gruda snijega, a uskoro bi mogao razviti u bolest endokrinog sustava, da se nosi s tim sama je nemoguće.

Što da radim?

Potrebno je imati strpljenje. Gubitak težine nakon porođaja ne može biti brz. Trudnoća i porod su postali ozbiljan psihološki i fizički stres, što će samo pogoršati situaciju ne isplati.

Normalno, nakon smanjenja porođajne težine treba biti što je prirodno da se 200-400 grama tjedno. Ako je proces mršavljenja je brzo, najvjerojatnije iscrpljeno tijelo nepravilna prehrana, stres i hormonalne poremećaje. Usput, potonja stabilizira samo dvije godine nakon rođenja djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon što rodi majku? Gubitak težine trebao bi biti sveobuhvatan, uz obvezno uključivanje vježbe, hodanje na svježem zraku,normalizaciju dnevne rutinske i zdrave prehrane. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti samo na tijelo.

Ako je pozadina mršavljenja bilo kakvih glavobolja, umor, razdražljivost, osjetljivost na hladnoću i vrtoglavica - najvjerojatnije, proces mršavljenja popraćen teškim inovacije, posebno u vlasti.

Nemoguće je napraviti takve greške: dijete za gubitak težine nakon porođaja trebalo bi biti razumno.

tjelovježba

Ne svaka mlada majka ima dovoljno vremena i prilika za posjet sportskom kompleksu ili bazenu, ali možete slobodno i sami se osloboditi svoje likove bez napuštanja doma. Fizičke vježbe ne bi trebale biti previše intenzivne, pogotovo ako je zadatak bio da izgubi težinu nakon isporuke putem carskog reza.

Aktivne vježbe mogu se započeti tek 8 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju kirurške dostave, ovo pitanje se rješava pojedinačno s liječnikom.

Dakle, za obavljanje sljedećeg seta vježbi trebate sportsku podlogu. Budući da se mnoge vježbe provode ležeći, opterećenje na tijelu će biti optimalno.

Vježbajte jedan. Ležeći na leđima, noge se šire i zavoja na koljenima. Zatim ih morate početi savijati na takav način da koljena dodiruju jedna drugu. Ponovite 5 puta.
Vježba dva. Duboko udahnite i pokušajte iscijediti svoje trbušne mišiće što je više moguće, nakon čega počnete polako osloboditi zrak iz pluća. Izdahnite usta, sve dok zrak ne završi u plućima, nakon toga morate pokušati disati još malo kisika s mišićima trbuha. Nakon vježbe, trebate se opustiti 30 sekundi i ponavljati ga ponovo. Ova vježba je dio kompleksa respiratorne gimnastike, s kojom možete brzo steći tanku figuru.
Vježbajte tri. U sklonoj poziciji na abdomenu podignite glavu i prsa na udisanje bez napora s rukama. Ruke bi trebale ležati opušteno uz tijelo. Tijekom izdisaja morate se odmoriti. Ova vježba je dozvoljena za žene koje već mogu ležati na trbuhu.
Vježba četvrta. 2 tjedna nakon poroda može učiniti sljedeće vježbe: ležeći na leđima, u isto vrijeme za obavljanje uspon na nogama, tako da su okomito na tijelo.U tom položaju moraju biti pričvršćeni nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo se odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajte opterećenje.
Vježba peti. U stojećem položaju, opišite ruke s velikim krugovima kako biste donijeli mišićni ton podlaktica i ruku i spriječili proklizavanje kože na pozadini gubitka težine.

Izvođenje ovog jednostavnog kompleksa vježbi nakon porođaja možete vratiti tijelo u isti oblik i ojačati svoje zdravlje. Više: sportovi nakon isporuke →

Napajanje

Da biste dobili osloboditi od dodatnih funti s hranom, trebate osigurati tijelu nedostatak kalorija. U praksi, ova preporuka izgleda ovako: uravnoteženo jedenje i kretanje više.

Nakon poroda, posebno ako žena doji, dramatično promijeni uobičajenu prehranu i pridržava se stroga ograničenja u prehrani ne može. Ali i da se opustite, opravdavajući se njihovim položajem, također nije potrebno.

Glavno je slijediti sljedeća pravila: Nemojte jesti masne, pržene, štetne i ne pijete alkoholna pića, koja ne samo da opskrbljuju apetitom, nego također štete djetetu tijekom dojenja. I također treba nastaviti dojenje: uz majčino mlijeko postupno će tijelo ostaviti masti koje je žena nakupila tijekom trudnoće.Sada će imati koristi - u rastu i razvoju djeteta.

Ako žena ne diše, teško je riješiti problem gubitka težine.

Prvo i najvažnije, trebate se razumno ograničiti na prehranu, izbjegavajući nepotrebne masti i ugljikohidrate, inače prekomjernu težinu neće ići nigdje. Drugo, dijeta bi trebala biti kombinirana s umjerenim tjelesnim naporom, ako nakon rođenja prođe više od 6 tjedana.

Što je moguće jesti skrb mama? Više salata na bazi povrća s malim udjelom masnoća u obliku niskokaloričnog jogurta, kiselo vrhnja, sok od limuna i maslinovog ulja. Temelj dijetalne hrane trebao bi biti riba, masno tkivo mesa, ragu od povrća, kefir, jogurti i žitarice.

Pažljivo, možete postupno jesti voće, orasi, svježe iscijeđene sokove, pažljivo promatrati reakciju djeteta. Pročitajte više o hranjenju majke za njegu →

Koje su metode gubitka težine nepoželjne i zašto?

Da biste izgubili težinu nakon poroda i zadržali svoje zdravlje i dobrobit, trebate obratiti pozornost na sljedeće točke:

Ne biste trebali izgubiti težinu u kratkom vremenu. Gubitak težine više od 0,5 kg tjedno je opasna patološka promjena u endokrinom sustavu, kao i vanjski nedostaci - stvaranje strija, koža koja probija i sl.
Nemojte početi gubiti težinu od prvog dana nakon izbijanja iz bolnice.Tijelo treba malo vremena da se nosi sa stresom, da prilagodi laktaciju, osim što mnoge tjelesne vježbe dopuštaju liječnici iz 7. tjedna djetetovog života zbog rizika za mišiće perineuma itd.
Bilo koja ograničenja i prilagodbe u prehrani trebaju biti postupno. Oba tjelesna vježba i normalizacija prehrane trebaju biti postupno, osobito ako se utvrdi dojenje.
Ne možete izgubiti težinu jedino smanjujući unos hrane bez kalorija, bez fizičkog napora. I obrnuto. U prvoj situaciji sitna hrana je teško podnijeti bez vježbanja. U drugoj situaciji trening i sveukupno može biti besmisleno, jer će težina tijela na pozadini neuravnotežene prehrane i dalje porasti unatoč fizičkom opterećenju.
Nema gladi! Naravno, ako ne jedete ništa i pijete samo vodu - prekomjerna težina će nestati. Ali tijelo će preživjeti takav stres da će, nakon normalizacije prehrane, grozničavo vratiti sve izgubljeno s rezervom.
Prilikom dojenja ne možete slijediti prehranu s izuzetkom jedne vrste hrane, na primjer, uklanjanjem ugljikohidrata iz prehrane.Dijete treba sve elemente u tragovima.
Kod dojenja, zabranjeno je testirati sve proizvode za gubitak težine - pilule, žbuke, lijekove s laksativnim učinkom i još mnogo toga, čak i ako su navedeni kao dodatak prehrani. Sve ovo je opasno za dijete. Da, i neupadljiva žena, ovaj sumnjivi proizvod nakon isporuke neće donijeti prednosti, samo mogući zdravstveni problemi, kao što su alergije, bubrežna bolest, gastrointestinalni trakt itd.

Ako mlada majka u puerperiji ima težinu koja izravno ugrožava njezino zdravlje, liječnik koji je zadužen trebao bi se baviti pitanjima mršavljenja. Obično se to odnosi na one žene koje su tijekom trudnoće stekle više od 30 kg.

Mnoge se žene žale nakon rođenja da ne mogu izgubiti težinu unatoč svim naporima.

Glavna stvar je biti strpljiv i ne očekujte brz rezultat kako se ne bi ponovno razočarali. Važno je liječiti sebe i svoje tijelo ljubavlju i smirenosti, tražiti rješenja koja će vam pomoći u optimizaciji fizičke aktivnosti i prehrane.

Nije potrebno postaviti stroge zabrane, jer mogu uzrokovati suprotan rezultat.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.com