Pomodarski dijeta, čudo dodataka koji obećavaju dramatične promjene u kratkom vremenu ... u stvari, to je teško utvrditi da je to stvarno funkcionira. Želite li poboljšati svoje zdravlje? Zatim nemojte se osloniti na čudo! Upotrebljavajte naše savjete kako bi vam pomogli da postanete zdraviji.
Pijte više vode
Voda čuva vaše zglobove kreće, regulira tjelesnu temperaturu, te oslobađa tijelo od toksina i zavoja preko mokrenje i znojenje. Da biste povećali potrošnju vode, samo zadržite bocu vode s vama i češće se primjenjujte na njega tijekom dana. Prema najnovijem istraživanju američkog Instituta za medicinu (Institute of Medicine), preporučuje se količina vode za muškarce je 3,5 litara dnevno, a za žene 2,5 litara. Najjednostavniji način kontrole razine vlastite hidratacije je obratiti pozornost na boju urina. Ako je urin je svijetla, boje limunade, onda vaše tijelo je ispravno hydrated, ali ako je tamno žuta, slično kao sok od jabuke - vaše tijelo nije dovoljno vlažna. Osobito je važno da pije više vode u toplom vremenu tijekom naporne fizičke aktivnosti, na povišenoj temperaturi, mučnina ili povraćanje.
Dobiti dovoljno sna
Spavanje pomaže tijelu da se bore protiv različitih vrsta infekcija i puni energijom. Iako stvarna potreba za noćnim odmorom varira od dobi, životnog stila i zdravlja, preporučena norma za prosječnu odraslu osobu je između 7 i 9 sati. No, prema statistikama, samo 56% stanovnika zemlje spava 8 ili više sati dnevno.
Jedi dobro
Idite na sport
Redovita tjelovježba pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjuje rizik od kroničnih bolesti i povećava snagu mišića. Stručnjaci preporučuju umjerenu vježbu 30-60 minuta dnevno 5 dana u tjednu. Uz kardio trening 2-3 dana u tjednu potrebno je posvetiti vježbama snage usmjerene na sve glavne skupine mišića, kao i vježbe za agilnost, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju pokreta.
