Anksioznost, opsesivne misli i anksioznost nepovoljno utječu na emocionalno stanje bilo koje osobe, ne dopuštajući mu da u potpunosti uživa u životu. Glavne radosti bića potisnute su stalnim osjećajem straha i živčanog preopterećenja, a stres pretvara najčešće životne situacije u izuzetno teške zadatke.
Zašto trebate naučiti meditirati?
Ako se progoni nametljivim mislima da se nešto loše treba dogoditi bez iznimke, naći mirno mjesto za meditiranje, opustiti i pokušati promijeniti svoj način razmišljanja. No, čak i ako odmah ne primijetite pozitivan rezultat, ne ispustite ovu praksu. Vjerujte mi, samo nekoliko minuta meditacije dnevno pomoći će vam da se riješite anksioznosti i prilagodite pozitivnim stvarima.
Mantra meditacija
Mantra meditacija je jedan od najboljih načina da se riješite zabrinjavajućih misli. Sam proces se sastoji od višestrukog ponavljanja nekih umirujućih riječi (vaš izbor), ili mantre, te je dizajniran za stvoriti glasovne vibracije, što je dobro opušta, ublažava stres i bistri um od negativnosti.
Meditacija disanja
Psiholozi kažu da je meditacija disanja jedan od ključnih načina za smanjenje anksioznosti i depresije. Svrha ove prakse je osjećati svoje biće u ovom trenutku, bez razmišljanja o prošlosti ili budućnosti, što se postiže uz pomoć nekih tehnika disanja koje pomažu da se opustite i očistite. I iako je klasična poza za meditaciju lotosov položaj, možete lagati, stajati i čak i hodati - nema ograničenja za vježbe disanja.
Mišićna meditacija
Ova praksa temelji se na snažnoj napetosti mišića s njihovim naknadnim potpunim opuštanjem. Bit vježbe je osjetiti uočljivu razliku između napetog i opuštenog tijela, što u osnovi pomaže da se oslobode osjećaja tjeskobe i smirite se. Usredotočite se na nekoliko naprezanja i opuštajte: isprobajte mišiće na inspiraciju i opustite se na izdisaj. Da biste ojačali učinak, možete podnositi pojedinačne dijelove tijela jedan za drugim. Usput, ova metoda meditacije posebno se preporučuje za osobe koje pate od nesanice.