Važnu ulogu u ljudskom tijelu igraju vitamini. Njihov višak ili nedostatak dovodi do lošeg zdravlja, slabosti i bolesti. Da ne bi razboljeli, osjetite veselje i energiju uvijek obratite pažnju na kada i koji vitamin uzeti za održavanje imuniteta.
- Brza navigacija na članak:
- Zašto tijelo treba vitamin H?
- Tko treba biotin?
- Hrana bogata vitaminom H
- Kakvo piće sadrži
- Kako zadržati vitamin H u hrani
Mnogi vitamini imaju koristi tijelu, ali neki posebno. Na primjer, vitamin H je vrlo važan za ljudsko tijelo. U kojem se proizvodima nalazi ovaj povoljan element, važno je znati ne samo da ih koristite u svakodnevnoj prehrani, već da bi takva hrana bila za jesensko zimsko razdoblje godine kada nema vitamina osjećala se posebno snažno.
Zašto tijelo treba vitamin H, njegovu ulogu
Vitamin H u svom sastavu blizu antibiotika, zbog toga se zove "biotin". Ona je prisutna u metabolizmu lipida i ugljika, normalizira aktivnost štitne žlijezde, pomaže jetri, smanjuje kolesterol i potiče rad živčanih stanica.
Vitamin H normalizira aktivnost štitne žlijezde, pomaže jetri, smanjuje razinu kolesterola u krvi
Zahvaljujući njemu, struktura noktiju se poboljšava, kosa postaje lijepa i elastična koža.
Što biotin utječe, njegove funkcije
Među najznačajnijim funkcijama vitamina H su sljedeće:
- biotin pomaže u procesu glukoze i proizvodi glukokinazu;
- bez biotina, neće biti normalne izmjene kiseline;
- Vitamin H pretvara ugljik u mišićne i jetrene masti;
- vrlo je korisno kod šećerne bolesti (vraća šećer u krvi);
- ako tijelo nema pravi iznos, osoba je sklona pretilosti;
- Vitamin H pomaže apsorbirati proteine i razgrađuje masne kiseline. Nakon asimilacije i razgradnje kiselina, sve se masne stanice pretvaraju u energiju;
- Vitamin H je uključen u sintezu hemoglobina i sprečava anemiju.
Za normalno funkcioniranje tijela potrebna je mala količina vitamina H. Dovoljno je jesti svaki dan s hranom.
Kategorije ljudi koji posebno trebaju biotin
Normalan sadržaj ovog vitamina posebno je potreban za neke kategorije ljudi:
- za djetetovo tijelo raste i raste;
- za dijabetičare da normaliziraju svoje zdravlje;
- za trudnice, poboljšati njihovo zdravlje i ojačati imunološki sustav;
- za osobe s želučanom, štitnjačom, problemima jetre ili zglobovima;
- za pretile ljude.
Dnevni unos vitamina H
Prosječna odrasla osoba treba uzimati oko 9 mikrograma vitamina H po danu.
Hrana bogata vitaminom H
Vitamin H se nalazi u takvoj zajedničkoj hrani:
- Mliječni proizvodi
- mahunarke
- Jetra, bubrega i srca (obroke)
- govedina
- Jaja. Visoki sadržaj vitamina H u žumanjku
- riža
- špinat
- Pivski kvasac
- kupus
- Kikiriki i orašasti plodovi
Zelene grašak
- bobičasto voće
- žitarice
Zelene grašak
Ordinarni mrkvi su vrlo bogati vitaminom H
Biotin se uglavnom nalazi u proizvodima biljnog podrijetla. To je svježi sok od povrća, gljiva, voća i suhog voća, vrlo veliku količinu biotina u orašastim plodovima (orasi, bademi i kikiriki). Ordinarni mrkvi su vrlo bogati vitaminom H.
Kakvo piće sadrži vitamin H
Najveća količina biotina nalazi se u ovim pićima:
- mlijeko
- kefir
- jogurt
Budući da osoba može piti više od hrane, kako bi povećala stopu unosa vitamina, nutricionisti preporučuju da piju više, posebno za djecu.
Važno je znati! Doza vitamina u jednoj tableti vitaminskog kompleksa je mnogo više nego u bilo kojoj hrani.
Kako zadržati vitamin H u hrani
Kao što znate, sva hrana koja prolazi kroz toplinsku obradu gubi većinu vitamina. Neki vitamini nestaju kad su izloženi sunčevoj svjetlosti ili aluminijskim posudama.
Za veće očuvanje vitamina u hrani potrebno je kuhati povrće i voće u enamelwareu. s najmanje vode.
Umotajte povrće prije kuhanja i stavite ih u vruću vodu, prekriti poklopcem čim se kuha.
Kako bi se sačuvala najveća količina vitamina u hrani, poželjno je kuhati ih u dvostrukom kotlu ili peći u pećnici, omotana folijom.
Ako trebate brzo popuniti stopu vitamina H u tijelu, a proizvodi koji ga sadrže, ne funkcionira, obratite pažnju na popularne komplekse vitaminakao na primjer Duovit, Complivit ili Multivitamin.
Takvi dodatci sadrže ne samo vitamin H, već i druge korisne mikroelemete i tvari potrebne osobi.
Budite zdravi i brinite o sebi!
