Jednostavna pravila za zdrav stil života liječnika Alekseija Fomicheva

Posljednjih godina koncept zdravih stilova života postao je u modi. Ljudi širom svijeta postali su više zainteresirani za zdravu prehranu, čišćenje tijela, različite vježbe za održavanje tijela.

Suvremene stvarnosti diktiraju svoje vlastite uvjete, bez zdravog tijela i duha teško može biti uspješna i društveno aktivna osoba.

Alexey Fomichev popularizira takvu vruću temu kao zdrav stil života. Za oko 40 godina prikupljao je svoje znanje i iskustvo na tom polju, napisao mnoge knjige i knjige u kojima je rado podijelio korisno znanje sa čitateljima.

Suvremene stvarnosti diktiraju svoje vlastite uvjete, bez zdravog tijela i duha teško može biti uspješna i društveno aktivna osoba.

Zašto radi A. Fomicheva

U svojim knjigama, Aleksey Nikolajevich detaljno razmatra i istinitost zdravog načina života, njegove osobne tehnike i recepte. To je sve to testiralo nekoliko desetljeća.

Svojim osobnim primjerom, na 85., on pokazuje da čak iu starim godinama možemo voditi puni život bez boli u tijelu.Osim toga, Fomichevove tehnike uključuju rad na vlastito psiho-emocionalno stanje, jer je život u skladu s samim sobom i svijetom oko 50% uspjeha.

Načela dugovječnosti

Fomichevova dugovječnost je moguća samo kroz integrirani pristup. i pridržavanje sljedećih načela:

1. Bez pokreta ne može biti zdravo i mlado tijelo.
2. Pošalji feed mora biti uravnotežen i umjereno, uključujući i vašu prehranu koja sadrži što je više moguće mikro i makro elemente.
3. Saune i saune, stvrdnjavanje - sve to može ublažiti umor, stres i pomladiti tijelo.
4. Pozitivan stav Pomaže postići velike rezultate kako u sportu, tako iu životu općenito.

Kako se prisiliti da budete zdravi

Motivacija (snaga vjerovanja)

Prije svega, Alexey Fomichev kaže: zdrav stil života je dostupan svima! Mnogi vjeruju da je tijelo koje nije opterećeno bolestima privilegija bogatih ljudi, drugi su uvjereni da samo u mladima može imati zdravlje. Autor poziva na odustajanje od takvih stereotipa, jer glavna stvar u želji da budu zdrava je motivacija.

Osoba koja zaista želi nešto uvijek će naći vremena za najjednostavnije vježbe, jogging, temperiranje

Osoba koja stvarno želi nešto uvijek će naći vremena za najjednostavnije vježbe, jogging, stvrdnjavanje. Sve to ne zahtijeva ulaganja. Hrana također nije previše skupe stavke. Zdrava i zdrava hrana košta mnogo puta manje od brze hrane visoke hrane, hrane i alkohola.

Mnogi ljudi nisu motivirani jer su jednom pokušali voditi zdrav život, ali nisu uspjeli, lijenost i navike preuzimali su. Stoga nedostatak povjerenja u njihove sposobnosti: "I ja mogu?"

Alexey Fomichev jasno kaže: zdrav stil života trebao bi postati iste navike kao i svakodnevni čišćenje zuba. Prema pisacu, koji se odnosi na ugledne izvore, tijelo treba 20 dana da se navikne na nove uvjete za to, bilo da je to hrana, vježba ili prestati pušiti.

Glavna stvar je zadržati ovaj vremenski period, a onda će biti puno lakše.

Tjelesna aktivnost

Pokret je život. Ovaj je slogan aktivno promaknut i Alexey Fomichev. Autor je pokazao svoj primjerkako je uspio poremetiti bolesti srca i koljena uz pomoć zdravog načina života, vježbanja, jogginga i vježbi koje je sam razvio.

Pokret je život. Ovaj je slogan aktivno promaknut i Alexey Fomichev

Alexey Nikolaevich identificira sljedeće vrste korisna tjelesna aktivnost:

• jutarnje vježbe s elementima za samo-masažu;
• cikličke vježbe koje uključuju: brzu šetnju, jogging, plivanje, biciklizam, skijanje;
• rekreativne vježbe za određene organe tijela;
• Treninzi u fitness centrima i zdravstvenim skupinama.

Jutarnja tjelovježba je dobar početak dana, jer tijelo treba zagrijati, a svi mišići zagrijavaju za punopravno djelo.

Fomichev se fokusira na primarnu samo-masažu svi dijelovi tijela, a zatim počinje zagrijavati, za što, kako autor kaže, joga je super. Nakon što možete početi opskrbiti opterećenja na tijelu, što bi trebalo završiti hladnim tušem.

Od cikličkih vježbi najdostupniji su trčanje i hodanje, I hodanje nema kontraindikacije, ali treba dati dovoljno vremena za ovu vrstu tereta. Autor preporučuje korištenje pedometra za određivanje vrijednosti izvršene rute.Pješačenje mora biti najmanje 10.000 koraka dnevno.

Od cikličkih vježbi najdjelotvornije su jogging i hodanje.

Važno je znati! Bilo koja vrsta cikličkih vježbi trebala bi biti izvedena daleko od autocesta, po mogućnosti u parku ili šumi, gdje je zrak čist.

Kada plivate, glavna stvar nije samo plivati, već i provoditi teški promet. Da biste dovršili vježbe, potreban vam je kontrastni tuš ili tuš.

Fizička terapija za pojedine organe prema Fomichevu, vrlo je djelotvoran u slijedećim bolestima:

• radikulitis, artritis, osteokondrozu;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• razne bolesti želuca;
• bolest prostate;
• raznih ginekoloških bolesti.

Zanimljiva činjenica! Alexey Fomichev, za svoje metode, naučio je mnogo od Indijskog Hatha Yoge, najstarijeg učenja o zdravom načinu života i dugovječnosti.

Autor preporučuje dosljedno isprobavanje svih poza i pokreti od joge kako bi se razumjeli koji od njih imaju najizraženije djelovanje na tijelo. Uz terapeutsku funkciju takve su vježbe profilaktičke prirode.

Moralno mirno, psihološka stabilnost

Alexey Fomichev smatra da zdrav stil života mora nužno utjecati na psihološku komponentu, jer su zdrav um i tijelo međusobno povezani.

A. Fomichev preporučuje više čitati filozofsku i vjersku književnost, povećati izgled i bolje razumijevanje svijeta i mjesto čovjeka u njemu.

Za psihološko zdravlje, razvoj i rast sebe.Kao osoba, autor preporučuje slijedeći određena pravila:

1. Živjeti u skladu sa sobom i društvom, naime s obitelji, kolegama, prijateljima.
2. Pročitajte više filozofske i vjerske književnosti, kako biste povećali horizont i bolje razumijevanje svijeta i mjesto čovjeka u njemu.
3. Izbjegavajte konfliktne situacije, smireno opažajte svaki incident.
4. Da biste pročitali literaturu o zdravom načinu života, izradite izvode, bilješke, kako biste sami napravili individualni program.
5. Prestanite koristiti duhan, drogu, alkohol.
6. Pratite svoje uspjehe, usporedite ih sa svojim rezultatima u prošlosti.
7. Biti snažan duh, živjeti dobro raspoložen i osjećaj proslave.

Važno je zapamtiti! Potrebno je pravilno postaviti životne prioritete.Dovoljno vremena za posvećivanje radu i slobodno vrijeme, komunikacija s voljenima. Možete provesti svoj život na zarađivanju, ali nitko nije uspio kupiti zdravlje na njima.

Posebni savjeti o tome kako dugo živjeti

U svojoj knjizi autor naglašava trenutke na koju treba obratiti pažnju na produljenje života i poboljšanje njegove kvalitete:

1. Potpuno odbijanje loših navika.
2. Ako je moguće, zaštitite tijelo od bilo kakvih negativnih utjecaja vanjskog okruženja, bilo kemijskih emisija u zrak ili zračenja raznih vrsta itd.
3. Redovito se podvrgavaju medicinskim pregledima.
4. Obratite pažnju na seksualno obrazovanje, držite se umjerenosti u ovom pitanju.
5. Pratite režim rada i odmora.
6. Nemojte zanemarivati ​​pravila osobne higijene.
7. Obnavljanje tijela kaljenjem.
8. Razvijte kvalitete kao što su mentalna i emocionalna stabilnost.
9. Jedi dobro.
10. Povećajte aktivnost motora.
11. Pazite da ne ulazite u sukobljene situacije.

    Autor savjetuje povećanje motoričke aktivnosti.

Alexey Fomichev, na stranicama svoje knjige, poziva čitatelje da postupno razviju želju da budu zdravi i da poduzmu sve moguće napore kako bi ta želja postala stvarnost.

Autor unaprijed propisuje takav trenutak da svatko ima različite rezultate, to ovisi o životnom okolišu, razini medicine i osobnoj motivaciji. Glavna poruka knjige nikada nije prekasno odlučiti da se promijenite i poboljšate.

O japanskoj metodi dugovječnosti u ovom videozapisu:

Pogledajte videozapis: 4 IDEJE ZA SUPER ZDRAVI DORUČAK (Travanj 2024).