Nesanica kod trudnica vrlo je čest problem. Općenito se smatra da je nedostatak sna tijekom trudnoće dobra priprema za majčinstvo. U stvari, sve što trebate je imati pravilan odmor i dobiti snagu prije rođenja vašeg malog čudo. I bez zdravog noćnog sna ovo je nemoguće.
Dragi buduće mame, dajte dovoljno spavanja sada, dok imate takvu priliku. Ovdje su neke savjete, proizvodi i predmeti koji će vam pomoći kako bi se osiguralo udoban san tijekom trudnoće.
Problemi s spavanjem tijekom prvog tromjesečja
Vi svibanj pronaći da ćete potrošiti puno vremena za odmor tijekom prva tri mjeseca trudnoće. U jutarnjim satima, popodne i navečer bolesti kada tijelo će raditi za dvije osobe i stvaraju dodatne hormone, krevet ćete pronaći najviše poželjno mjesto na svijetu! Međutim, ne možete samo opustiti i odspavati na vaše zadovoljstvo, ako je samo zato što će se stalno želite koristiti WC, jer Vaša maternica će početi rasti i staviti pritisak na mjehur. Stoga, pijte tekućinu tijekom dana, ali smanjite njezinu upotrebu u večernjim satima.Ostavite svjetlo u wc noću i očistite put do nje tako da ne slučajno naiđete na košaricu za rublje ili vaš ljubimac noću. Općenito, na sve moguće načine pokušajte smanjiti vrijeme "noćnih šetnji" na 2-3 minute.
Sretan si ako si možeš priuštiti da u svakom trenutku uživam. Ako već imate dijete, pokušajte spavati ili barem popričati dok se odmara. Ali ako nema takve prilike, a vi, zbog okolnosti, trebate biti na poslu - pokušajte se opustiti, stavite glavu na stol, stavite ruke ispod nje i isključite minute za 20. Da ne propustite važan sastanak ili poziv, upozorite.
Također ćete osjetiti neke nelagode povezane s promjenama u vašem tijelu. Na primjer, bol u prsima može spriječiti vašu omiljenu držanje spavanja. Stoga pripremite nekoliko jastuka koji će vam pomoći da se udobno naselite u krevet i počnite prakticirati spavanje na lijevoj strani - što prije to radite, ugodnije noći vas očekuju.
Problemi s spavanjem u drugom tromjesečju
Čestitamo! Već ste navikli na svoju zanimljivu situaciju i osjećate se puno bolje, ali to, na žalost, ne isključuje problem sa spavanjem. Vrijeme je da se posvetite posebnom jastuku za tijelo. Postoje desetine vrsta jastuka za trudnice, i na sreću, većina njih nije jako skupo. S klinom, c-oblikom, ravnim jastukom pune dužine tijela - moći ćete pronaći onu koja će odgovarati vašim potrebama i pomoći vam da se osjećate što je moguće udobnije tijekom spavanja. Ovaj prekrasan izum može se naći na internetu ili specijaliziranim prodavaonicama za trudnice.
Problemi s spavanjem u trećem tromjesečju
Došli ste kući, ali osjećate da je sve teže i teže. Ako se posljednjih mjeseci trudnoće dogodilo ljeti, pokušajte se tuširati prije odlaska u krevet. Kosa se može ostaviti mokrim i noge mokre s hladnom vodom da se ohladi. Šetnja na svježem zraku, plivanje ili joga će vam pomoći da se opustite tijekom dana i pripremiti za dobar noćni san. Mnoge trudnice u posebno vruće dane, zadržati krevet udoban promjena odjeće, ako se puno znoje po noći.
Nekoliko činjenica o položaju spavanja tijekom trudnoće
1.Ne brinite ako zaspete na leđima ili desnoj strani - vaše tijelo će vas probuditi da promijenite situaciju.
2. Spavanje tijekom trudnoće na lijevoj strani poboljšava protok krvi i hranjivih tvari u posteljicu i pomaže bubrezi da se nose s viškom tekućine koja može dovesti do oticanja ruku, stopala i gležnjeva.
3. U drugoj polovici trudnoće izbjegavajte stalni san na leđima. U tom položaju, glavna težina će pasti na kralježnicu, leđa mišića i crijeva, što zauzvrat može dovesti do bolova u leđima, hemorrhoids, probavne smetnje, loše cirkulacije i čak disanje.
