Protein-ugljikohidratna izmjena: izbornik za svaki dan

Da bi vaše tijelo oblikovalo - ta se želja nadmašuje svake druge žene i trećeg čovjeka. Mnoge vrste dijeta na Internetu pružaju mogućnost odabira opcije koja odgovara određenoj osobi.

BUCH (protein-ugljikohidratna izmjena) pomaže izgubiti one dodatne funte bez štete tijelu.

Načela prehrane

Tijekom drugih načina gubitka težine, tijelo reagira na neadekvatan unos ugljikohidrata promjenom prehrane, a nakon nekog vremena aktivno počinje uzimati rezerve ne od masnog tkiva, već iz drugih organa i mišića. Dakle, tijelo je oštećeno i dijeta ne donosi željene rezultate.

BUC dijeta je dizajnirana na takav način da tijelo ne doživljava pretjeranu gladovanje ugljika i ne "spasi" subkutane rezerve masti. Učinak gubljenja težine na prehranu postiže se izmjenama dana jedenja samo proteina i ugljikohidrata.

Završeni izbornik za nekoliko dana unaprijed oslobodit će nepotrebne poteškoće

Da biste izbjegli probleme s izračunavanjem kalorija i grama hrane koju trebate jesti tijekom prehrane, bolje je napraviti izbornik BEEP za svaki dan nekoliko tjedana unaprijed. Tako unaprijed možete kupiti hranu i planirati vrijeme za kuhanje. Izbornik će vam pomoći u mjerenju njihove snage i izdržljivosti.

Kako napraviti izbornik za svaki dan

Dijeta s ovom dijetom je prilično ograničena, ali u isto vrijeme što je bliže moguće pravilnoj prehrani. ovo dijeta se može održavati nekoliko mjeseci bez štete zdravlju, Ponavljanje tečajeva tijekom cijele godine nekoliko puta.

Dnevna izmjena može imati različite uzorke:

• 2: 1: 1 (protein ugljikohidrat / mješoviti)
• 5: 2: 1 (protein ugljikohidrat / mješoviti)
• 2: 2: 2 (protein ugljikohidrat / mješoviti).

Tijekom proteina, unos ugljikohidrata se svodi na minimum. Dopušteno je jesti kuhane piletine, ribu, jaja i mliječne proizvode niske masti.

Najprikladniji jogurt - napravljen kod kuće

Tijekom razdoblja ugljikohidrata, proteini se skoro potpuno uklanjaju iz izbornika. Možete jesti kašu na vodi. Koristi grubo mljeveno zrno kruha, voće i povrće.

Mješoviti dani omogućuju širenje prehrane koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate i opustiti se u isto vrijeme. Ali ne zaboravite to, ipak, dijeta ide dalje i potrebno je nastaviti izračunavanje kalorija hrane konzumira.

BUCH izbornik za svaki dan bi trebao biti ne više od 1200 Kcal dnevno za osobe čiji rad nije povezan s tjelesnim aktivnostima. Druga kategorija radnika može povećati dnevni unos kalorija do 1500-1600.

Proizvodi u proteinskom razdoblju prehrane

Da biste ispravno odredili naziv i broj proizvoda, morate uzeti u obzir osnovno pravilo ove vrste prehrane.

Količina potrebnih proteina u ovom ciklusu nije veća od 3-4 g po 1 kg mase..

Važeći popis proizvoda u proteinskom razdoblju	Količina proteina, g 100 g proizvoda
pileća prsa	28.8
puretina	20.3
govedina	24.8
jaja	13.5
svjež sir	17
jetra jetre	16.2
iverak	18
škamp	18

Sva mesna jela moraju biti kuhana.

Kuhana pileća prsa su zdrava i ukusna jela.

Na temelju ove tablice, moguće je izračunati proizvode za jedno proteinsko razdoblje. Na primjer, težina gubitka težine 80 kg, a zatim 3 grama jedu dnevno. × 80 kg = 240 g. proteina. Na ovoj je slici izračunata dnevna racionalnost glavnih proizvoda.

Takvi će podaci pomoći u izračunavanju potreba i mogućnosti snacka tijekom bilo kojeg dana prehrane.

Proizvodi u ugljikohidratnom razdoblju prehrane

Tijekom ovog razdoblja prehrane, tijelo se nadopunjuje ugljikohidratima i dodatnom energijom. U takvim danima treba aktivno sudjelovati u sportu kako bi poboljšao metabolizam, Da biste napravili izbornik BUCH za svaki dan tijekom razdoblja ugljikohidrata, trebali biste slijediti pravila.

Potrošnja ugljikohidrata dnevno u količini od 5-6 g po 1 kg mase.

Dopuštena hrana na ugljikohidratnim danima	Količina ugljikohidrata, g / 100 g proizvoda
kaša na vodi	63.8
ječam kaša	72.1
kuhana skupe tjestenine	68.9
riža riža	74.9
banane	23.4
marelice	11.2
svježi mrkva	8.2
zaražene grah	22.0
kuhane repe	10

Dakle, izračun količine potrošenih proizvoda provodi se prema tablici. Na primjer, gubitak težine 80 kg, a zatim 5 g x 80 = 400 g. ugljikohidrat dnevno se troši na dan ugljikohidrata.

Što jesti na mješovitim danima

Ove se dane smatraju odmori od strogog poštivanja dvaju razdoblja. U ovom trenutku možete se opustiti i dati svoje tijelo odmor. Kalorija ovih dana može biti 1500-2000 Kcal.

Tijekom takvih perioda, ugljikohidrati trebaju biti 2 g, a proteini 2-3 g po 1 kg mase..

Saznajte više o ugljikohidratima i hrani u kojoj su sadržani u ovom članku.

Danas bi izbornik trebao sadržavati količinu ugljikohidrata i bjelančevina u jednakim količinama. Zeleni i mliječni ne-masni proizvodi dopušteni su u većem volumenu.

Ujutro možete dodati 1 žličicu u kašu. med za dobivanje glukoze u tijelu.

Zobena kaša s medom - odličan početak dana

Ne treba zaboraviti da su mješoviti dani također razdoblje prehrane i ne treba se puno opustiti. Slatki se zubi ne smiju hraniti svojim omiljenim slatkišima, u suprotnom učinak takve prehrane neće biti.

Prednosti BUCH dijeta

Dnevni Butch izbornik je financijski dostupan i ne zahtjeva puno vremena za kuhanje. Najbliže je pravilima pravilne prehrane. Tijelo ne doživljava stalnu glad i ne doživljava stres.

Gubitak težine ljudi se ne žale na depresiju ili nervozu

Postoji dovoljno energije od potrošenih proizvoda da bi vodili normalan život i da ne biste promijenili svoj raspored rada.

Tijelo se ne navikne na ograničenja u hrani, a metabolizam ne usporava, za razliku od drugih vrsta dijeta. Ova vrsta mršavljenja može se koristiti bez poteškoća do 2-3 mjeseca., Tada se može ponoviti po potrebi 10-20 dana.

Butch dijeta pomaže da se riješi potkožnog masnog tkiva od prvih dana korištenjai ne samo da uklanja vodu iz tijela. Ovaj sustav pomaže očistiti crijeva i čini kožu glatkom i zdravom na licu. Akne i akne su smanjene u broju ili potpuno nestaju.

Rezultati prehrane vidljivi su golim okom.

Ispravan način izlaska iz ove dijete bit će u stanju zadržati funte na mjestu, a ne povećati ih nakon završetka mršavljenja.

kontraindikacije

Zabranjeno je koristiti ovu metodu mršavljenja do 18 godina. U djetinjstvu tijelo brzo raste i razvija, a svaka apstinencija u hrani štetna je za zdravlje i rast u budućnosti.

Ne koristite BEEP izbornik svaki dan za trudnice i tijekom dojenja

Nedostatak pojedinih tvari bit će dano manjkom vlastitog djeteta.

Nema potrebe za eksperimentom za osobe s teškim bolestima.:

• bubrezi;
• Probavni trakt;
• onkološke bolesti;
• pogoršanje kronične upale.

Tijekom prehlade, ne morate početi "prehranu" - tijelo treba snage za borbu protiv virusa.

Približan meni za 4 dana

Da biste lakše zamislili prehranu, možete napraviti izbornik BUCH približan za svaki dan.

1 - proteina:

• Doručak: kuhana jaja (2 kom.) S 200 g piletine, bez juhe, zelenog čaja;
• Ručak: ukiseljeno povrće 150 g s kuhanom ribom 200 g;
• Ručak: sirovi sir, niske masnoće 200 g;
• Večera: pari od 250 g i čašica jogurta ili kefira ispod 1% masti.

Dopušteno je uzimati zalogaj s kuhanim piletinom fileta po gramu, ne dostižući dnevni unos proteina (izračun težine).

Dijeta na plaži izbornika za svaki dan

2 - proteina:

• Doručak: salata od povrća s maslinovim uljem i kajgana od 1 jaja, čaja bez šećera ili vode bez plina;
• Ručak: govedina 150 g s ukiseljenim povrćem 150 g;
• Ručak: sirovi sir, niske masnoće 200 g;
• Večera: piletina 200 g i 200 ml ryazhenke.

Kao i kod prvog dana, male zalogaje su dozvoljene.

3 - ugljikohidrata:

• Doručak: kaša na vodi i banana, kava s mlijekom;
• Ručak: riža kaša s ukrašenim povrćem u rajčici (samo 250 g);
• Ručak: voće 200 g i jogurt niskog masnog tkiva 100 g;
• Večera: salata od povrća s maslinovim uljem 200 g i ryazhenka.

Snacks su dopušteni u malim komadićima voća.

4 - mješoviti:

• Doručak: žitarice ili bilo kaša na vodi s voćem - 200 g;
• Ručak: mesno meso 200 g s rižom 100 g;
• Ručak: jogurt niskog masnog tkiva ili voće 150 g;
• Večera: 0-1% svježi sir 150 g i škampi 100 g s zelenilom.

Prekomjerno zagrijavanje dopušteno je sušeno voće.

Suho voće su izvrsna alternativa slatkišima.

Tijekom obroka prema izborniku za svaki dan, ne zaboravite koristiti plin bez plina.

Važno je piti najmanje 2 litre tijekom dana, u malim gutljajima.

Ovo pravilo će vam pomoći ubrzati metabolizam i pružiti priliku da sagorijevate masnoću brzo.

Ova prehrana u prvim danima pružit će mogućnost gubitka do 2 kg. Tada se stopa može smanjiti na 900 g tjedno, ali će biti sustavna. Ako pravilno jedete, težina neće brzo rasti nakon završetka..

Pridržavanje BUC dijeta je jednostavno, čak i za osobe s slabom voljom. Prvih nekoliko dana možete malo proširiti prehranu poznatih proizvoda za glatku prilagodbu tijela.

Pogledajte videozapis: Ultra Low Carb Lijevak Tikvice - Vrlo jednostavan High Protein Desert (Travanj 2024).