Ritam života suvremene osobe nedavno se znatno povećao. U svakodnevnoj gužvi, stalnim nizom problema i zabrinutosti, potpuno zaboravljamo na naše zdravlje.
- Brza navigacija na članak:
- Interval se izvodi
- Priprema tijela za trčanje
- Načela trčanja
- Vrste tablica za prikazivanje
- Savjeti za početnike
- Recenzije
Nepravilna, nepravilna prehrana, sjedilački način života samo pogoršava problem, što dovodi do pojave dodatnih kilograma.
U takvoj situaciji, učinkovito rješenje za gubljenje težine trenira se u intervalima, što potvrđuje tablica.
Nepravilna, nepravilna prehrana, sjedilački način života samo pogoršava problem, što dovodi do pojave dodatnih kilograma.Za početak, da vidimo što je iza frazu "interval jogging" i kako to utječe na gubitak težine
Intervalna vožnja: bit, prednosti
Metoda se temelji na izmjeni intenzivnih i tihih razdoblja trčanja duž određene dužine ili za određeno vremensko razdoblje.
Ovaj tip utrke pomaže da učinkovito izgubiti težinu u najkraćem vremenu, izgradnju mišića i izdržljivost da rade ono što je nesumnjivo velika prednost i vrlo relevantna i danas.
Metoda se temelji na izmjeni intenzivnih i tihih razdoblja trčanja duž određene dužine ili za određeno vremensko razdoblje.Početnik koji će svladati interval vožnje za gubitak težine pomoći će stolu, različite varijacije koje se mogu naći na prostranim prostranstvima Interneta.
Osim toga, uvelike pojednostavljuje ne samo proces osposobljavanja, već i pomaže organizirati vrijeme treninga, odrediti njihovu učestalost i trajanje, ovisno o željenom rezultatu.
Priprema tijela za trčanje
Ako ste odlučili izgubiti težinu uz pomoć intervala, onda prije svega morate se pobrinuti za pripremu vašeg tijela, Zanemarivanje ovog stanja može dovesti do nepovratnih posljedica i značajno štetiti zdravlju.
Priprema tijela sastoji se u raspodjeli tjelesne aktivnosti i njenom postupno povećanju tijekom vremena. Osim toga, treba paziti na pravilnu prehranu.Priprema tijela sastoji se u raspodjeli tjelesne aktivnosti i njenom postupno povećanju tijekom vremena. Osim toga, treba paziti na pravilnu prehranu i redovito konzumiranje alkohola.
Važno je zapamtiti! Prolazak u intervalu ima niz kontraindikacija. To je prvenstveno zbog velikog fizičkog napora na tijelu kao cjelini.
Ova metoda za gubitak težine (vidi tablicu) ne preporučuje se za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom većom od 7 kilograma, s bolestima srca i krvnih žila, čestim bolovima u kralježnici i bolestima mišićno-koštanog sustava, kao i s ravnim stopalima.
Ova metoda za gubljenje težine nije preporučljiva za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom većom od 7 kilograma, česte boli u kralježnici i bolesti mišićno-koštanog sustava.Osnovna načela rada intervala
U postupku provođenja intervala izmjenjuju se intervali mirnog i intenzivnog kretanja. Svaki interval ima svoje trajanje i kilometražu.
Trening se temelji na određenom principu postupnog povećanja vremena ili udaljenosti, onih ili drugih intervala, ovisno o stanju tijela i redoslijedu obuke.
U postupku provođenja intervala izmjenjuju se intervali mirnog i intenzivnog kretanja.Svaki interval ima svoje trajanje i kilometražu.Dakle, Mogu se razlikovati sljedeći specifični znakovi intervala:
- udaljenost vožnje;
- trčanje na vrijeme.
Prva opcija pogodna je za one koji su angažirani na web mjestu ograničene veličine ili stadiona.
Načelo trčanja u ovom slučaju sastoji se u brojanju krugova ili duljini udaljenosti, nakon čega slijedi izmjenjivanje intenzivnih i tihih intervala u određenom slijedu.
Prva opcija prikladna je za one koji su angažirani na mjestu ograničene veličine ili stadiona.Druga je opcija idealna za one ljude koji vole trčati oko parka ili bilo kojeg drugog, jasno neograničenog područja.
Za ovu vrstu trčanja trebate samo sat ili štopericu. i pozornost na vrijeme. Načelo trčanja u vremenu sastoji se u izmjeni vremenskih intervala intenzivnog i tihog trčanja.
Svi podaci za prvu i drugu vrstu intervala koji se izvode za gubitak težine uzimaju se iz tablice posebno dizajnirane za tu svrhu.
Za drugu vrstu trčanja trebate samo sat ili štopericu i pozornost na vrijeme.Vrste tablica za interval rada
Program "Provedba intervala za mršavljenje" i njen stol razvija se uzimajući u obzir razinu obuke svake osobe pojedinačno.
Postoje tri posebno dizajnirane tablice:
- za početnike (početnike);
- za prosječnu razinu;
- za iskusne (profesionalce).
Tablica vježbanja za početnike izgleda ovako:
Tablica vježbanja za početnike.Vježbanje treba postupno povećavati.kako bi se izbjeglo prekomjerno napajanje. Nemojte zanemariti ovo pravilo prije treninga, inače će rezultat gubitka težine biti iznimno teško i tijelo će se uskoro početi aktivno oduprijeti.
Kao rezultat - nemir, razdražljivost, depresija. Sve to ima negativan utjecaj na daljnje usavršavanje i uskoro se zauvijek zaustavi, a nemaju vremena za početak.
Za održavanje interesa, postupno treniranje tijela na fizički stres, trebao se strogo pridržavati plana obuke dok interval jogging postaje navika.
Tablica vježbanja za prosječnu razinu ima samo male razlike s tablicom za početnike i izgleda ovako:
Tablica vježbanja za prosječnu razinu.Važno je razmotriti! Prilikom izvođenja uvijek pazite na svoje zdravlje. Ne pretjerujte mišiće, pazite na disanje i puls.
Promijenite intenzitet i trajanje treninga u skladu sa svojim mogućnostima danas.
Tablica vježbanja za profesionalce uključuje najintenzivnije i dulje razdoblje intervala za gubitak težine. Intervali brzog, intenzivnog trčanja postaju duži, a odmorišta kraća.
Program "Interval koji trči za gubitak težine" i stol za profesionalce izgleda ovako:
Stolni tablica za profesionalce.Savjeti za početnike
Priprema i zagrijavanje
Vježba uvijek počinje zagrijavanjem. Dobro zagrijanim mišićima smanjuju se čimbenici ozljede i istezanja.
Pripremljen za intenzivan fizički napor, tijelo podnosi stres lakše, što pomaže da se interval jogging kao ugodan i udoban što je više moguće, te također značajno poboljšati rezultate gubitka težine.
Vježba uvijek počinje zagrijavanjem.Dobro zagrijanim mišićima smanjuju se čimbenici ozljede i istezanja.hrana
Pravilna prehrana - ključ uspjeha. Treba imati na umu da s povećanim tjelesnim naporom tijelo treba poseban način i kvalitetu prehrane.
U svakodnevnoj prehrani treba uključiti povrće, kuhano meso, žitarice.
Potrebno je isključiti fast food, pržena i masna hrana, slatko i brašno.
Pravilna prehrana - ključ uspjeha.Način pušenja
Usklađenost s režimom pijenja pomoći će održavanju tijela u dobroj formi, kao i uklanjanje viška otpada. Pijte što je više moguće i češće.
Upozorenje! Isključite iz prehrane gazirane i slatke vode, dajte prednost običnoj pitkoj vodi bez aditiva i minerala bez plina.
Usklađenost s režimom pijenja pomoći će održavanju tijela u dobroj formi, kao i uklanjanje viška otpada. Pijte što je više moguće i češće.Kontrola opterećenja
Postupno povećajte opterećenje, slušajte svoje tijelo, nemojte je preopteretiti.Kontinuirano pratite puls tijekom vježbanja, pratite disanje.
sistematski
Držite se sustava, strogo pratite program obuke, sve to će vam pomoći da brzo postignete željeni rezultat.
Zapamtite, svako odstupanje od barem jednog koraka od pravila potiče vam dva koraka unatrag, onemogućuje ostvarivanje vaših planova, mijenja cilj i, kao rezultat, radikalno mijenja rezultat daleko od najboljeg za vas.
Držite se sustava, strogo pratite program obuke, sve to će vam pomoći da brzo postignete željeni rezultat.Na gorak kraj
Napravite svoje planove do kraja, nemojte prestati s treninzima, suočiti se s manjim poteškoćama.
Bol u mišićima nakon prvog treninga je normalna., koji postupno ostavlja vas, kao tijelo se navikne na opterećenja i intenzitet treninga povećava.
Metoda intervala za gubitak tjelesne mase je idealna kako bi vaše tijelo oblikovalo tanko i vaše zdravlje jače.
Danas to nije samo učinkovito, već i vrlo popularan način za izgubiti težinu jer ne zahtijeva dodatne financijske i vremenske troškove, kao što su posjeta teretani ili fitness klubu.
Bolovi u mišićima nakon prvih treninga su normalni fenomen koji će vas postupno ostaviti dok vaše tijelo navikne na opterećenje i povećava intenzitet vježbanja.Ovo je nesumnjivo veliki plus u korist intervala trčanje, kao metoda, s obzirom na teška opterećenja svake osobe.
Kompetentno odabrani program obuke, uzimajući u obzir vaše osobne karakteristike tijela, njihovu sustavnu prirodu, organizaciju hrane i režim pića, pomoći će izgubiti više kilograma bez puno truda i što je prije moguće.
