Mršavljenje

Detaljan opis tjedna, uzorak izbornika prehrane Protasov

Pin
Send
Share
Send

Vjerojatno je teško pronaći osobu koja ima pretjeranu prisutnost prekomjerne tjelesne težine, a tko ne želi riješiti takav štetu u najkraćem roku.

  • Brza navigacija na članak:
  • Kratka suština i kontraindikacije
  • prednosti
  • Negativne točke
  • Opis prehrane Protasov
  • Izbornik za taj dan
  • Završna faza
  • Recenzije

I, iako postoji veliki broj različitih metoda za to, u rasponu od jednostavnog odbijanja unosa hrane do složenih kirurških intervencija, preliminarna očekivanja nisu uvijek krajnji rezultat.

Ali u današnjem članku ćemo pogledati vrlo učinkovit način koji je već pomogao stotinama tisuća ljudi od daleke 1999. Kao što je već bilo, vjerojatno je bilo moguće pogoditi da je riječ o preskakanju ili, kako se službeno zove, Protasova prehrana, čiji detaljni opis dat će se za nekoliko tjedana.

Sažetak i kontraindikacije

U pravilu, liječenje ove terapije sastoji se od 5 tjedana i još 14 dana, što vam omogućuje da sigurno izađete iz nje i vratite se u normalan život. Što se tiče jedinstvene osobine, njegova prehrana uključuje vlakna, proteine ​​s malim dodatkom masti i ugljikohidrata.

Temelj dijeta - voće, povrće i sokovi

Ugodno je napomenuti činjenicu da ima visoku dostupnost zbog simboličnih financijskih troškova, ako se ta prehrana provodi u ljetnoj ili proljetnoj sezoni. Istovremeno, maksimalna stopa ponavljanja ne prelazi 1 put godišnje.

Važno je znati da se ova tehnika ne preporučuje:

  • za alergije,
  • ljudi koji imaju netoleranciju na laktozu,
  • pate od kroničnog gastritisa ili
  • u prisutnosti gastrointestinalnih bolesti.

Osim toga, Strogo je zabranjeno koristiti je tijekom trudnoće ili dojenja..

Važno je! Kada planirate započeti protasovsku prehranu, nije dovoljno upoznati se detaljnim opisima tjednima, također se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

prednosti

Pojava takve tehnike u početku se percipirala skeptično. Međutim, tijekom godina broj njegovih navijača znatno se povećao. I to ne čudi, s obzirom na glavne prednosti Protasova prehrane.

Nema ograničenja

Dakle, ako većina poznatih metoda za gubitak težine uključuje neophodan popis ograničenja koja se moraju pridržavati, Protasova prehrana,detaljan opis tjedna koji će biti naveden u nastavku, ne uključuje sam po sebi ništa takvo.

Možete jesti i dan i noć

Prije 6 i poslije 6. Glavna stvar nije ostaviti okvir utvrđenog obrasca.

Izumiranje slatkiša

Nakon proučavanja detaljnog opisa protasovskog tjedna prehrane, vidjet ćete da ne sadrži slatku, brašnu ili masnu hranu. Uglavnom, koriste se obrano mlijeko.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti su komponente mnogih dijeta.

Kao što znanstvena istraživanja pokazuju, već 12 dana nakon prebacivanja na takvu prehranu, cijeli probavni sustav potpuno je obnovljen u tijelu, koji će ne samo izbjegavati glikemijske skokove koji stimuliraju apetit, već i izbjegnu naviku jedenja slatkiša.

Poboljšanje kvalitete i ton mišićnog tkiva

Ova dijeta se sastoji isključivo od hrane s visokim sadržajem proteina, stvarajući osnovu za razvoj mišićnog tkiva. Ali ne biste trebali očekivati ​​da će nakon terapije dugo očekivane kocke tiska biti na tijelu - ne možete bez fizičkih vježbi. Ali nedostatak aminokiselina u tijelu se uopće ne očekuje.

Poboljšajte probavu

Kao što praksa pokazuje, zbog činjenice da je u prvih 14 dana izbornika sastoji samo od niske masnoće hrane i povrća, a tek na 15. dan, ona se dodaje meso, tijelo dobiva veliku količinu vlakana.

Iz toga slijedi Takva prehrana pomoći će ne samo uklanjanju postojećih problema s crijevima, već i uklanjanje takvog neugodnog fenomena kao i zatvora..

Normalno funkcioniranje tijela izravno ovisi o probavi

Opipljiv gubitak težine

Nakon završetka kolegija dolazi do gubitka određenog broja kilograma (pojedinačno za svaku osobu).

Također, ne može se propustiti reći o najvažnijem aspektu ove prehrane, naime, jednostavnosti i jednostavnosti dnevne prehrane.

Negativne točke primjene

Nakon što tjednima pročitate detaljan opis protasovske prehrane, možete vidjeti ne samo njegove prednosti, već, nažalost, i određene nedostatke.

Dakle, uključuju:

  • Ovisnost o sezoni. Upotreba ove tehnike ne opravdava se potpuno u zimskoj sezoni. U pravilu, u ovim mjesecima na našim se stolovima nalazi prilično ograničena količina povrća. Najčešće je repa, krumpir, kupus ili mrkva.

Osim toga, kupnja drugog povrća nije samo vrlo skupo, već i malo opasno za zdravlje, s obzirom na njihovu obradu sa spojevima "konzervansa".

  • Težina oporavka u slučaju zlostavljanja. Važno je napomenuti da je, unatoč svim pozitivnim svojstvima, prije svega prehrana. Stoga se preporuča da ga ne koristite više od navedenog razdoblja.

  • Ograničena zasićenost tijela s ugljikohidratima i polinezasićenim kiselinama. Dakle, ako govorimo o potonjem, onda njihova mala količina može nepovoljno utjecati ne samo na stanje kože i kose, već može ozbiljno pogoršati hormone.
  • Ugljikohidrati, zauzvrat, od vitalnog su značaja za sve koji su u malom stupnju povezani s sportom ili s intenzivnim mentalnim radom.

O kontraindicijama na već spomenutu prehranu.

Detaljan opis Protasova prehrane po tjednu

Prije nego što detaljno razmotrite sve nijanse ove tehnike, trebali biste spomenuti koji su proizvodi uključeni u ovu prehranu.

To uključuje:

  1. Povrće je sirovo.
  2. Sokovi od voća i povrća prve svježine.
  3. Meso bez mesa.
  4. Morska hrana.
  5. Riba.
  6. Rezak, jogurt, ostali mliječni proizvodi niske masti.
  7. Jaja.
  8. Jabuke zelenih sorti.
  9. Čaj nije slatka, kava.

Kada boravite na prehrani, važno je napiti najmanje 2 litre čiste ne-karbonirane vode dnevno.

Voda - pravi pratitelj bilo koje prehrane.

Osim toga, bez obzira na to koji tjedan prehrane trenutačno se događa, preporučljivo je koristiti jogurt, pirjano povrće kuhano u dvostrukom kotlu i tvrdi sir, a može se konzumirati u neograničenim količinama.

Razmotrite detaljno svaki od 5 tjedana.

1 tjedan

Treba imati na umu da Protasov dijeta, detaljan opis tjedana koje morate znati svakome tko ga želi primijeniti u svojoj prehrani, počinje dnevnim unosom 1 kuhano jaje i pire krumpira od povrća koje nisu kuhane.

Ako nije moguće pripremiti takvo jelo, preporučljivo je umjesto nje pripremati sendviče s povrćem, dodajući im neki sir. Također je korisno dodati prehranu i 2-3 zelene jabuke.

Od prvog dana morate piti 2 litre vode bez plina ili ne vrlo slatkog čaja.

2 tjedna

Sljedećih 7 dana su u istom duhu kao i početni. To je nužno prije svega kako bi se organizam počeo prilagoditi kako bi se prilagodio promijenjenom izborniku. također na 10-11 dana već je sasvim prihvatljivo napustiti uporabu tvrdo kuhana jaja i malo smanjiti količinu sira.

Zelene jabuke - jedna od komponenti prehrane koja se koristi do njezina završetka

Važno je napomenuti da u tom razdoblju može biti malo lakoće u tijelu, što će značajno pridonijeti sportu i, prema tome, brzom mršavljenju.

3 tjedna

Moguće je postupne promjene u već postojećoj prehrani, naime male komadiće mesa, peradi, ribe, čija ukupna količina ne smije prelaziti 300 g.

Glavna stvar koju trebate zapamtiti je to ne treba ih kuhati niti duboko pržena, Vrijedno je i malo ograničiti dnevnu stopu sira i jogurta.

4-5 tjedana

Dijeta u posljednjih 14 dana gotovo je ista kao i prethodna. No, valja istaknuti da je mala sorta u izborniku dobro rješenje.

Na primjer, Možete jesti različite inačice ribe, mesa, peradi ili povrća, Osim toga, potrebno je pripremiti svako jelo tako da Protasov dijeta donosi zadovoljstvo i pozitivne emocije.

Izbornik za taj dan

Razmislite o malom izborniku prvog dana prehrane.

  • Dakle, za početnike, dovoljno je 1 čašu ne baš slatkog čaja, zelene jabuke i oko 120 g skuhanog sira.
  • Drugi doručak treba početi s uzimanjem kuhana jaja, kiwi.
Kiwi i jaja - prikladne hrane za ručak
  • Što se tiče večere, pileća juha i lagana salata od rajčice i krastavca bi bila idealna. Pijte sav najbolji nezaslađeni čaj.
  • Za večeru možete kuhati pečeni patlidzan i dodati, po želji, umak od češnjaka. Kao piće, možete koristiti zeleni čaj, ili biljni.

Završna faza

Nakon 5 tjedana, posljednja faza protasovske prehrane dolazi, naime, od njega kompetentan izlaz. Važno je napomenuti da je glavna pogreška većine ljudi da nakon takvih dijeta odmah se vrate u normalnu prehranu, što naravno predstavlja ozbiljan stres za cijeli organizam.

Zato je, kako bi konačno popravili rezultirajući rezultat bez štete tijelu, potrebno je slijediti određena pravila. Dakle, prije svega potrebno je ograničiti sadržaj masnoća mliječnih proizvoda i postupno dodavati biljno ulje u salate (prvo, dovoljno i 3 žličice).

Kaša na vodi s orasima - zdrav i siguran doručak na kraju prehrane

Također za doručak već možete kuhati jela od kaše kuhane na vodi, dodajući im malu količinu oraha. Nakon toga, u nekoliko dana možete dodati nekoliko vrsta plodova (grožđe, datumi) u vašu prehranu.

Svaka od zamjena treba se provoditi postupno, protežući prijelaz 14-20 dana.

I tek nakon isteka, možete se prebaciti na ozbiljnije promjene u izborniku. Dakle, već je moguće postupno početi jesti ribu jela, juhe na meso. Također zamijenite proizvode bez masnoće s onima koji imaju običan, uobičajeni sadržaj masti.

Vrlo je važno da nakon popunjavanja Protasove prehrane još 30-40 dana ne jedite tjesteninu, proizvode od krumpira ili tijesto ili bijelo brašno.

Pin
Send
Share
Send

Pogledajte videozapis: Razlika izmedu divlje ribe i iz uzgoja 2 (Ožujak 2024).