Izračunavanje težine i trajanja dijete Dukana. Izbornik uzorka

Dijeta koja vam omogućuje da uklonite višak volumena u kratkom vremenu i izgubite nekoliko kilograma će probuditi interes bilo koje osobe koja je prekomjerna tjelesna težina.

U stvari, postoji mnogo različitih dijeta, što omogućuje kratko vrijeme za uklanjanje dodatnih kilograma, ali neki od njih mogu biti štetni za zdravlje. Stoga, pri odabiru ubrzanog programa mršavljenja Potrebno je razmotriti sve rizike, stanje vašeg tijela i moguće posljedice.

Nakon brzog mršavljenja, najčešće se uskoro vraća na prethodne brojke na vagi.

Povratak iste težine nakon završetka prehrane zajednički je problem.

Za održavanje postignutog rezultata potrebno je u budućnosti držati pravilnu prehranu. To, nažalost, nije moguće za mnoge.

U ovom slučaju, najbolje je koristiti dijetu koju su osmislili profesionalni nutricionisti i osmišljen je za mršavljenje štedljivo.

Dyukana dijeta se odnosi na ove vrste pravilnog gubitka težine, Ovo je jedinstveni program za mršavljenje dizajniran posebno za potpunu promjenu vašeg stava prema prehrani i, kao rezultat, izgubiti težinu u kratkom vremenu.

Opis prehrane

Dukana dijeta je vrlo popularna među ljudima koji žele izgubiti težinu. To je jednostavan i učinkovit prehrambeni sustav, uz pomoć kojih je moguće ispraviti početnu težinu.

Također, dijeta pomaže stabilizirati težinu u budućnosti. Osnova programa je potrošnja proteinskog proizvoda u 4 vremenske faze.

Svaki od njih uključuje određeni skup proizvoda. Prve dvije faze imaju za cilj smanjenje težine, a ostatak - održavanje stečenog.

Važno je ispravno izračunati trajanje prehrane.

Točan izračun trajanja programa omogućava na kraju da promatra dobre rezultate. Iz ovog faktora ovisi koliko je realno izgubiti težinu s dostupnim podacima.

Želite znati o nekom drugom načinu za izgubiti težinu? Pročitajte članak korisnog naslova.

Dr. Dyukan je razvio automatizirani sustav za izračunavanje trajanja prehrane. Sve faze prehrane (izračunavanje težine i trajanje prehrane) ukazuju na korak-po-korak gubitak težine bez šteteza zdravlje.

Pravilno izračunavanje i prehrana u skladu s fazama - ključ uspješnog gubitka težine

Sjeti se! Točan izračun trajanja stupnjeva - to je samo pola puta do gubitka težine. Morate biti na određenoj pozornici onoliko dana koliko vam treba..

Koji su podaci potrebni za izračunavanje

Za izračun trebate znati:

• dob,
• na podu
• težina
• rasta.

Specifični program će izračunati BMI (indeks tjelesne mase), kao i željenu težinu.

Kako trajanje stupnjeva ovisi o željenoj težini

Glavni princip gubitka težine je fazni korak. Prva dva su najvažnija, sljedeća - utvrđivanje rezultata. Svaki korak ima svoj omjer proizvoda.

Obratite pažnju! Prije početka prehrane morate odlučiti koji cilj želite postići. Iz tog je čimbenika u potpunosti trajanje faza i prehrana općenito.

Stadij "Napad"

Prva faza uključuje korištenje proteinskog proizvoda. Zatim će se dijeta povećavati. Bliže trećoj fazi bit će proizvodi koji će vam omogućiti organizaciju "blagdana želuca". Četvrta faza je konačna.

Napad je najteža faza u cijeloj prehrani.Izračun težine i trajanja Dukan dijeta početno dolazi od početnih podataka. U početnoj je fazi najveći naglasak stavljen., No, u ovoj fazi, masti odlazi odmah. Samo jedan dan možete se osloboditi dodatnih kilograma.

Trajanje prve faze "Napad" ne smije biti duže od 9 dana!

Tijekom napada moguće je izgubiti do 10 kilograma. No, trajanje faze računa se pojedinačno ovisno o planu gubitka težine. Opći plan gubitka težine razvijen je u svih 4 faze.

Koji proizvodi mogu:

• teleća jetra;
• morski proizvodi;
• kuhana riba;
• low-fat mliječni proizvodi;

Sladokusac s malo masnoće - jedan od glavnih elemenata zdrave prehrane

• govedina, piletina, purica, jezik, teletina;
• šunka.

To je zabranjeno:

• meso patke, zeca, svinjetina, guska;
• šećer.

Također, svakodnevno morate jesti 1,5 zlica zobenih mekinja.

Može uzrokovati zatvor zbog neadekvatnog unosa tekućine. Stoga, kako bi izbjegli ovu nevolju, trebate piti što više vode, U ovoj fazi mogu postojati nuspojave u obliku suhih usta, razdražljivosti, slabosti ili vrtoglavice.Može biti i osjećaj gladi.

Preporuča se uzimati vitamine u prvoj fazi, kao i uklanjanje teških tjelesnih napora.

Oprez! Ako u prvoj fazi primijetite snažan gubitak težine, morate smanjiti vrijeme pozornice..

Stage "Cruise"

Krstarenje, inače nazvan - "izmjena". Ime dolazi od činjenice da se u ovoj fazi koristi izbornik Napadi s prehranom proteina ugljikohidrata s reduciranim popisom proizvoda. Temelj ove faze je uporaba biljnih sastojaka..

Liječnik temelji dijetu na fazi "Cruise" sve dok se ne postigne željeni rezultat. Hrana se provodi određeni broj dana od 1 do 5 isključivo na bazi proteina. Zatim morate napraviti prazninu u jednakom broju dana za mješovite ugljikohidrate i proteinske hrane.

Zobena mekinja mora se konzumirati u svim fazama prehrane.

Trajanje krstarenja ovisi o rezultatima nakon prvog stupnja. Napušten kilogram ima 10 dana faze, Ako izgubite 3 kilograma, to znači da će sljedeća faza biti 30 dana.

Ovo je benigna faza, za razliku od prve. Također se preporučuje povećati količinu korištene mekinje (2 žlice).

Proizvodi mogu biti pečeni, kuhani, pari ili zasađeni sirovi. Salate se mogu napuniti jogurtom. Ne možete koristiti kiselo vrhnje, maslac, majoneze.

Važne informacije! Vrijeme krstarenja ovisi o vremenu kada dosegnete svoju idealnu težinu..

Faza "Učvršćivanje"

Ova faza je neophodna za odobravanje rezultata. Izračunajte je vrlo jednostavno. Na 1 kilogramu trebalo bi 10 dana. Potrebno je povećati u ovoj fazi uporabu zobenih mekinja na 2, 5 tbsp. žlica dnevno.

Hrane se dodaju u izbornik hrane.:

• 1 voće po danu;
• 49 grama sira (ne smijete koristiti sir s visokim udjelom masti). Također se ne preporučuje korištenje kozjeg sira, mekog sira i smeća na kozjem mlijeku;
• Možete dodati neograničenu količinu slanine, svinjetinu.

Dodajte jedno voće - to znači da je malena jabuka ili kruška dopuštena. Također možete jesti šaku bobica, sitnih komada lubenice ili dinje.

U tom razdoblju dopušteno je svako voće koje je malo šećera.

Kod popravljanja postoje dvije točke koje se nazivaju "odmor želuca" i korištenje dijelova proizvoda škroba.

"Učvršćivanje" mora biti podijeljeno na 3 dijela.Također je dodao tjedni "odmor želuca".

Proizvodi koji sadrže škrob uključuju:

• pasta;
• heljda;
• riže;
• krumpir.

Pod odmorom želuca znači dan tijekom kojeg je dopušteno jesti sve što želite.

Ali broj obroka je još uvijek ograničen.:

• 1 dio prvog,
• 1 dio drugog,
• 1 dio deserta.

također treba uzeti dan specifično protein dijeta, Potrebno je unaprijed odlučiti kada će se održati. Dr. Dyukanova prehrana za izračunavanje težine i trajanja prehrane preporučuje da se takav dan provede u četvrtak.

Faza "Stabilizacija"

Nakon što prođe kroz tri faze i stekne potrebnu težinu, vrijeme je da prijeđemo na uobičajenu prehranu. Navike i sklonosti za hranu do tog vremena potpuno su se promijenile, Mnogo se sada drži drugačije. Vrijednost proizvoda se smatra različitim.

Sada osoba zna koja se proizvodi mogu konzumirati, u kojem obliku i količini. Sada osoba zna što možete jesti u neograničenim količinama i što možete jesti s oprezom.

Naravno kao i svaka dijeta, to podrazumijeva odbijanje slatkog i brašna, Potrebno je obratiti pozornost, kao i prije, na meso i povrće u vašoj prehrani.

Meso i povrće - temelj dobre prehrane

Da biste zadržali rezultat, trebate slijediti neka pravila.:

• piti više vode;
• učiniti "protein day";
• premjestiti više;
• Koristite 3 žlice mekinje dnevno.

To je i posebna preporuka liječnika trebate više vježbanja, Oni su neophodni za održavanje rezultata, kao i održavanje odličnog tjelesnog zdravlja. Što više pokreta, manje ograničenja na hranu.

Primjer izračuna osobnog programa

Postoji automatski sustav za izračunavanje željene tjelesne težine za vas. Također postavite trajanje stupnjeva.

Dyukanova dijeta prema težini i trajanju prehrane nudi približan izračun.

Na primjer djevojka mase 90 kg i raste 1,7 m, Dugog je vremena težila 55 kilograma, ali nakon poroda dobila je znatne viškove i želi se vratiti na svoju izvornu težinu. Nikada nisam koristio nikakvu prehranu, ali sam izabrao Dukana. Cilj: postići težinu od 60 kg.

Za ovaj se slučaj primjenjuje sljedeći izračun.

1. „Napad”. Trajanje 6 dana. Svrha: baciti 2,5 kg.
2. Stage "Cruise". Vremenska faza je 184 dana. Svrha: baciti 24 kg.
3. "Učvršćivanje" 263 dana.Cilj: postići težinu od 60 kg.
4. Stabilizacija: hrana prema pravilima prehrane ostatak vremena.

U ovom slučaju, više se ne morate pribjeći na teške faze. S pravilnim planiranjem i pridržavanjem prehrane dr. Dukana, nikad više nećete morati na dijeti.

Ključ uspjeha u Dukanovoj prehrani - usklađenost

Dijeta dr. Ducane je široko rasprostranjena među ljudima. Zbog svoje učinkovitosti, popularan je u mnogim zemljama. Razvijena tehnika već je pomogla tisućama ljudi i ima prave primjere među slavnim osobama.

Zahvaljujući jedinstvenom sustavu kojeg je razvio profesor, dijeta vam omogućuje da izgubite težinu i zadržite dugo nakon završetka glavnih faza, Ali što je najvažnije, dr. Dyukan je pomogao mnogima izgubiti težinu i ponovno se osjećati lijepo i poželjno.

Ovo je uistinu učinkovit način da se dobijete u savršenom obliku i držite ga dugo.

Sve što niste znali o Dukanovoj prehrani. Pojedinosti upregled videozapisa:

Dijeta Dr. Dyukana: izbornik i faze ove prehrane. Pogledaj video:

Pogledajte videozapis: , U21 Bjelorusija - Hrvatska 0: 4 u Nemanu (Travanj 2024).