Gimnastika dišnog sustava - sustav posebno izvedenih udisaja i izdisajaizmjenjujući duboko disanje, zadržati isteknuće i disanje s nadolazećim kretanjima prsa i trbuha.
Koristi se za opće oporavak tijela, prozračivanje pluća i povećanje volumena, ubrzanje metabolizma, zasićenje kisika u krvi.
Ona promiče uklanjanje toksina i troske iz tijela i opekline višak masnih naslaga na trbuhu.
Postoji mnogo različitih tehnika za uklanjanje masnoća iz trbuha s disanjem - japanski i gimnastika, koje su izumili ruski fiziolozi i liječnici, američki, joga i drugi.
Prije toga, potrebno je samostalno proučiti sve prednosti i nedostatke različitih metoda i odabrati najprikladniji za vas.
Načela vježbi disanja: kako ukloniti masnoću iz trbuha disanjem (japanska metoda)
Načela svih sustava dišnih vježbi su isti:
- Prije izvođenja određenog sustava treba pregledati organizam;
- Vodite li vježbe pod nadzorom iskusnog učitelja ili instruktora;
- Prije početka osnovne vježbe, važno je da se zagrijavite nekoliko jednostavnih vježbi - šetajući, trčajući, skakanje, mašući pokretima rukama;
- Ako postoje znakovi hiperventilacije - vrtoglavica, pojava "zvijezda" pred očima, mučnina, trebate zaustaviti vježbe dok se normalno stanje ne obnovi;
- Učinite vježbe na dobro prozračenom prostoru ili na čistom zraku;
- Da se koncentrira što je više moguće, da unesete stanje meditacije, to je potrebno, na primjer, japanskom metodom uklanjanja masnoća iz trbuha disanjem;
- Obavite redovne vježbe i nemojte čekati brze rezultate.
Budući da su vježbe disanja pasivne metode mršavljenja, rezultati će biti vidljivi za 1,5-3 mjeseca od početka vježbe.
Učinci gimnastike uključuju:
- Povećanje imuniteta;
- Poboljšanje stanja i funkcioniranja gornjeg dišnog trakta;
- Obogaćivanje kisika u krvi;
- Poboljšanje stanja mišićno-koštanog sustava;
- Oslobađanje simptoma osteokondroze;
- Poboljšanje ili vraćanje glasa;
- Povećana turgora kože;
- Otkriće glavobolje;
- Ubrzanje metabolizma;
- Uzimajući osloboditi od viška masnih naslaga na abdomen, trbuščić zamotati;
- Poboljšavanje konture tijela.
Svaki skup vježbi disanja, uključujući japanske, kao metodu uklanjanja masnoća u struku, ima niz kontraindikacija. Prije izvođenja kompleksa trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Tehnika vježbe disanja za gubitak težine od Mikea Riosukea
Mike Ryosuke je poznati japanski glumac koji je uspješno izgubio težinu uz pomoć sustava vježbi disanja koje je izumio.
Razlog zbog kojeg je Rike morao obratiti pažnju na njegovo zdravlje bio je bol u lumbalnom području koji se nastavlja tijekom cijele godine.
Upoznat s kulturom svoje drevne zemlje i metodama iscjeljivanja, ovaj japanski filmski glumac odlučio je iskoristiti iskustvo starih japanskih iscjelitelja i pokušati se oporaviti meditacijom i posebnim sustavom vježbi disanja.
Nakon 2 tjedna, bol u križima počela se smiriti, a nakon nekoliko mjeseci lijevo je za Ricu.
Pored poboljšanja lumbosakralne regije, bilo je i drugih vidljivih poboljšanja u Miosukeovom tijelu. - nešto više od šest mjeseci, glumac je pao više od 10 kilograma, a struk se smanjio nešto manje od 13 centimetara.
Tijekom izvođenja respiratorne gimnastike, Rike Miosuke nije slijedio prehranu i nije se dodatno angažirao u teretani.
Zanimljiva činjenica! U vrijeme otvaranja respiratorne gimnastike, Mika Ryosuke je imala 55 godina!
Japanska metoda za uklanjanje masnoća iz trbuha disanjem prema sustavu Rike Miosuke preporučuje se za zauzet ljude koji teško mogu dobiti vrijeme za teretanu ili ne mogu pratiti prehranu.
Redoslijed vježbanja:
- Početna pozicija tijela je ravna leđa, stopala zajedno, ramena su položena natrag, kruna glave se proteže prema gore. Korak naprijed na desnoj nozi, pomaknite težinu tijela i učvrstite ga na lijevoj nozi.
- Dvije minute za disanje kako slijedi: na trošak "1 - 2 - 3", istodobno podizanje obje ruke, udisanje duboko u želudac kroz nos, a zatim polagano uzdisati 7 sekundi, napinjanje cijelog tijela tijekom izdisaja. Spustite ruke, opustite se.
- Izvođenje svakodnevnih, izmjeničnih nogu, najmanje 2-3 mjeseca, kako bi se postigli rezultati.
Redovitost vježbi za gubitak težine
Očekivani rezultat izravno ovisi o regularnosti vježbi za mršavljenje.
| Naziv sustava | Redovitost izvršenja | Rok za rezultate |
| Qigong | 6 puta tjedno | 3-5 mjeseci |
| Pranayama | 5 puta tjedno | 3-4 mjeseca |
| Oksisayz | svaki drugi dan | 3 mjeseca |
| Strelnikova metoda | svaki dan | 3 mjeseca |
| Bodyflex | 2-3 puta tjedno | 3-5 mjeseci |
| Japanska metoda za uklanjanje masnoća iz trbuha disanjem | svaki dan | 2-3 mjeseca |
Dodatne vježbe disanja za gubitak težine
Najučinkovitije druge metode disanja za stručnjake za mršavljenje uključuju sljedeće metode.
Pranayama
"Pranayama" u yoga - gimnastici, temeljenim isključivo na vježbama disanja.
Najjednostavniji od ovih, kapalabhti, je abdominalno disanje, a najučinkovitiji je pranayama kompleks "vakuum". Ova se vježba izvodi kako slijedi.
U stojećem položaju, lagano naginjući tijelo i savijene noge, ili sjedi u Lotus-položaju, morate napraviti nekoliko dubokih udisaja i polako izdahnite. Bez daha, koristeći mišiće, želudac treba biti uvučen što je više moguće.
Držite trbuh sve dok ne osjetite jaku želju da dišete, uzmete dah i opustite se. Pokreni 3-5 pristupa.
Budite oprezni! Ova vježba mora biti na prazan želudac kako bi se izbjegli nelagodu i remećenje GIT.
Gimnastika A.N. Strelnikovoj
Vježbe disanja na Strelnikova metoda operna pjevačica Alexandra Nikolaevna.
Japanska metoda uklanjanja masnoća iz trbuha disanjem daje učinkovite rezultate u relativno kratkom vremenu, ali zahtijeva velik napor.U početku je bila usmjerena na vraćanje glasa i iscjeljivanja iz bolesti gornjeg dišnog trakta, kasnije se utvrdilo da je disanje Strelnikovom metodom učinkovito u borbi protiv višak masnih naslaga.
Bit metode je izvesti oštar kratki uzdah s nosom kao što je reče. Istodobno se prsa ne bi trebala širiti, kao kod normalnog daha.
Inspiracije ove vrste izvode se nakon niza kratkih, brzih pokreta.
Broj udaha mora uvijek biti više od osam., broj pristupa je četiri, interval između pristupa je od tri do pet sekundi.
Vježbe na sustavu Strelnikova ubrzavaju metabolizam, što dovodi do opeklina masti u problematičnim područjima, uključujući abdomen.
Bodyflex
Bodyflex - gimnastika, temeljena na specifičnoj izmjeni disanja i izdisaja. Izumio je svoje Chayders Greer (SAD). Izvršeno na prazan želudac.
Redoslijed izvršavanja:
- Duboko udisati, oštro udahnite i zadržite dah 8-10 sekundi tijekom vježbanja, na primjer, na tiskaru ili na mišićima tijela.
- Ponovite petlju.
- Cijela sesija treba biti oko 15 minuta dnevno. Kao rezultat takvog disanja, kisik je usmjeren na problematična područja.
Oksisayz
Tehnika je slična tehnici bodyflex, no razlikuje se u blagom, koračnom sustavu udisanja i izdisaja. To se provodi u bilo koje vrijeme, praktički nema nikakvih kontraindikacija.
To je učinjeno na ovaj način: jedan dah nije potpuno izveden, a zatim tri kratka koraka - dodatni dah, izdisaj i tri kratka koraka - dodatni dah. Ponovite slijed 30 puta.
Tijekom vježbanja često se smanjuje abdominalna bolest, do 250 puta u relativno kratkom vremenu - 15 minuta, a višak tjelesne masti se spali.
Osim toga, Oksis pomaže uravnotežiti živčani sustav, poboljšati rad crijeva i želudac, poboljšati san i poboljšati raspoloženje. Prikazana tijekom trudnoće.
Gimnastika Qigong
Gimnastika Chi Kung, poput yoga, ima varijacije - vježbe disanja za gori masnoću - Jiangfei.
Jiangfei se mora prakticirati pod vodstvom učitelja, ali rezultat će biti dovoljno brz., opipljiv i trajan.
Primjenjuju se istodobno s pravilnom prehranom ili danom gladovanja, Jiangfei gimnastika pomaže ublažavanju gladi i ublažavanju umora.
Disanje kada se izvodi Jiangfei provodi se u trbuhu. Nužan uvjet - koncentracija pozornosti, opuštanje i glatkoća kompleksa vježbi.
Ne smije se ometati, ako smatrate da znakove umora treba prekinuti.
Hipopresivna gimnastika
Hipopresivna gimnastika revolucionarna je tehnika usmjerena na smanjenje tlaka intra-abdomena, što rezultira poboljšanim funkcioniranjem unutarnjih organa i uklanja mogućnost ozljeda kada vježbaju bodybuilderi ili sportaši.
Poboljšava atletsko djelovanje. Zbog velikog broja mišića koji su uključeni u gimnastiku, poboljšava estetiku izgleda ljudskog tijela, pooštravanje trbuha i smanjenje tjelesne masti.
Budite pažljivi! Vježbe kompleksa hipopresivne gimnastike izvode se samo nakon dubokog daha i predstavljaju povlačenje mišića trbuha i zdjelice i istodobno skakanje leđa.
Isključeni su brutalni pokreti - cjelokupna praksa treba provoditi glatko i bez velikih opterećenja.
Pored gore opisanih, Mullerov dišni sustav, Buteyko metoda, uvjetovano-refleksno disanje Durymanova, disanje Vilunas, zvane "zujanje" i drugi, poznati su stručnjacima.
Progresivna metoda gubitka tjelesne težine Japanski glumac Mike Ryosuke i drugi tehnike disanja s pogrešnim pristupom uzrokuju prevladavanje kisika dok gladovanje kisika u mozgušto može uzrokovati halucinacije, vrtoglavicu i mučninu.
Međutim, uz pravilnu i kompetentnu izvedbu, donijet će mnogo prednosti, omogućiti vam brzo uklanjanje masnoća iz trbuha, oblikovati tijelo, uska pojasa i zdravlje.
Objavio: Natalie Maiastra
