Atkinsova dijeta, koja se sastoji od izbornika za 7 i 14 dana, u skladu sa punom stolu hrane u ovom članku - je zabavan i jednostavan način za izgubiti težinu, u skladu s određenim pravilima, dostupne svima, bez obzira na dob i krajnjih ciljeva.
Mnogi su to pokušali sami, uključujući holivudske zvijezde i političare. Popularnost ove metode gubitka tjelesne mase pokazuje i pozornost svjetski poznatih nutricionista, među kojima i kritičari.
Koja su osnovna pravila, minusi i prednosti, kako stvoriti izbornik za 7 ili 14 dana na temelju punog stanja Atkinsove prehrane, profesionalni liječnici objasniti ovo i još mnogo toga.
Tko je dr. Atkins i zašto je njegova dijeta učinkovita (obrazloženje biokemijskih procesa u tijelu)
Robert Atkins, praktični kardiolog, koji je proučavao biokemiju u ljudskom tijelu, privukao je pozornost na činjenicu da se ugljikohidrati uvijek goru brže i time stvaraju energiju za razvoj i kretanje.
Ali bjelančevine i masti, u dovoljnim količinama koje dolaze kroz hranu, sporije se spuštaju i zadržavaju, stvaraju unutarnju masnoću i dodaju dodatne kilograme osobi.
jede hranu koja sadrži više proteina od ugljikohidrata koji brzo spali mogu potaknuti tijelo da razbije ove neželjene naslage.
Na temelju tog otkrića, zaključio je da jedenje hrane koja u osnovi sadrži više proteina od ugljikohidrata koje brzo spali može potaknuti tijelo da razbije te neželjene naslage, jer se energija za preradu neće koristiti iz ugljikohidrata, već iz ove zalihe.
Zato započnite proces gubitka težine.
Atkins je napravio 2 dijetne opcije, davao je puni stol i izbornik za 7 i 14 dana, U tom razdoblju, prema njegovu mišljenju, treba započeti biokemijska reakcija u tijelu i spaljivanje "rezervnih" kalorija.
Preporuča se koristiti ovu vrstu hrane i za osobe koje pate od pretilosti i za obične ljude da ga spriječe. Blagi način ove metode je unutar snage svakoga, a djelovanje temeljeno na prirodnom radu tijela je sigurno i djelotvorno.
Osnovna pravila prehrane
Glavno i jedino pravilo Atkinsove prehrane je odbiti jesti hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata.
Zato se također zove "protein dijeta". Održavanje njega za tijelo je težak zadatak, jer bez primitka vanjskih energetski važnih elemenata za nju pokreće se program samo-obrade i spaljivanja nepotrebnih sedimenata i to je težak i prilično dug proces.
Međutim, za razliku od drugih Atkinsova dijeta se smatra laganim jer možete jesti proteinske hrane uvijek iu bilo kojoj razumnoj količini..
Prednosti i nedostaci prehrane
Glavne prednosti Atkinsove prehrane, sastavljene u punom stolu proizvoda od 7 do 14 dana, su:
- Učinkovitost. Dijeta je testirana na velik broj ljudi širom svijeta, uključujući i njegovog autora.
- Sposobnost da samostalno kontrolira proces gubitka težine. Osoba je u stanju izgubiti težinu na pravom kilogramu i slijediti dijetu koliko vremena treba.
- Nedostatak gladi, zbog uvijek dostupnog unosa proteina.
- Priznali su mnogi liječnici i nutricionisti bezopasnost Atkinsove prehrane za tijelo.
Ali ni ona nije mogla bez nedostataka.
Budite oprezni! Atkinsova dijeta, koja uključuje izbornike 7 i 14 dana, može biti opasna za ljude s različitim kroničnim bolestima koji su skloni agresiji, raspoloženju ljuljanja ili dugotrajnoj depresiji, jer može izazvati slične tjelesne i psihološke akcije.
U nekim ljudima, produljena uporaba može uzrokovati ketoacidozu., tj nakupljanje toksina u tijelu.
Nakon pregleda pune tablice dopuštene hrane, možete shvatiti da dijeta nije pogodna za sve, jer ćete morati napustiti veliku količinu normalne za mnoge namirnice.
Ono što liječnik Atkins obećava
Atkinsova dijeta, ako se pridržavate desnog izbornika 14 dana (proizvodi su navedeni u punom stolu), obećava da će započeti program oporavka od 7 do 14 dana, postizavši željeni rezultat i sposobnost gubljenja težine, strogo ne ograničavajući se na količinu unosa hrane.
4 faze Hollywood Atkins Dijeta
Obratite pažnju! Atkinsova prehrana predstavila je specifični izbornik za 7 i 14 dana i sadržava kompletnu tablicu proizvoda sastoji se od sljedećih koraka:
Stadij # 1 (indukcijska faza)
Ova faza je najvažnija i najstroža u cijeloj prehrani.Trajanje liječnika traži dr. Atkins 7 dana ili 2 tjedna, ovisno o pojedinačnim karakteristikama. Glavna stvar je da jasno slijedite jednostavna pravila. tako u fazi indukcije neophodno je jesti više od pet puta dnevno, smanjiti prehranu sira, proizvoda od sira, rajčice, tikvica i žitarica.
Potpuno isključite proizvode koji sadrže šećer i škrob, kako u prirodnom tako iu prerađenom obliku, kao i proizvodi od brašna.
Za cijeli dan popijte oko 2 litre. vode i konzumiraju ne više od 10 grama čistih ugljikohidrata, za njihov izračun, možete koristiti tablice, što označava kvantitativnu prisutnost ugljikohidrata u 100 gr. specifičan proizvod.
U prehrani atkins dijeta za 14 dana, meso i plodovi mora, jaja i ribe dobrodošli su u svim varijantama (vidi puni stol).
Dijeta ove faze pozdravlja meso i plodove mora, jaja i ribu u svim varijantama. Također je poželjno povećati tjelesnu aktivnost na razinu koja je prihvatljiva tijelu.
Ovisno o početnoj težini i opterećenju, Preliminarni rezultat ove faze je od 3 do 6 kg.
Faza 2 (Stabilna faza mršavljenja)
Stage nastoji postupno smanjiti težinu. Glavna stvar u ovoj fazi je otkrivanje udjela ugljikohidrata u tijelu. Povećajte njihovu upotrebu Dr. Atkins preporučuje postupno, dodajući 5 g., dok se težina ne utvrdila na određenoj točki. Kada se strelica na ljestvici više ne pomiče, potrebno je vratiti se izvornoj prehrani prvog stupnja.
U tom razdoblju osoba odabire broj kilograma iz kojih se želi riješiti i trajanje prehrane.
Stadij broj 3 (faza stabilizacije)
Glavni rezultat ove faze je točno postizanje takve razine kada će se ljestvica strelica sigurno zamrznuti na jednom mjestu. Nakon ovog događaja, Potrebno je slijediti postavljenu prehranu tijekom 1 mjeseca, a zatim nastaviti sa stalnim održavanjem, jer je to najbolje za tijelo.
Faza 4 (faza održavanja)
Ova faza je također vrlo važna i njezino trajanje može, ako se želi, nastaviti za cijeli život. Kada dođete do idealne težine, morate ga održavati stalno i ne smije se zavesti od slatkiša ili kolača.Uostalom, povećavajući brzinu ugljikohidrata lako možete preći sve postignute rezultate.
I potrebno je započeti ispuštanje takvih "svjetlosnih" kilograma od prvog stadija!
Dopušteni proizvodi - popis
Najbolji i najzabavniji u prehrani dr. Atkinsa je popis dopuštenih namirnica, a to su:
- sve vrste mesa;
- morske i riječne ribe;
- riblji;
- mliječni proizvodi (sir, sir, maslac);
- biljna ulja;
- povrće (patlidžan, bijeli kupus, prokulice, cvjetača, brokula, rajčica, krastavci, zeleni);
- gljiva;
- jaja;
- pića (voda, sve vrste vina).
Zabranjeni proizvodi - popis
Proizvodi koji se ne smiju koristiti i čije ime treba zaboraviti uključuju:
- plodovi mora (rakovica i alge);
- povrće (grašak, krumpir, grah);
- voće (svi sadrže veliku dozu šećera, na primjer: marelice, ananas, datumi, dragun, slatke jabuke itd.);
- sve žitarice;
- sve sjemenke;
- alkoholna pića, osim prirodnog vina;
- sve slatko
Atkins dijeta izbornika za tjedan dana (7 dana)
Lako je napraviti hranu za prehranu tjedan dana, samo trebate jasno kretati kompletnu tablicu koju je sastavio dr. Atkins i naučiti zabranjenu hranu srcem. Inače, nema ograničenja.
Ujutro prvoga dana prehrane možete jesti jaja s osmijehom, blizu podneva, pojesti malu ribu, u 4 sata, popiti čašu jogurta s niskim udjelom masnoća i kuhati večeru.
Drugi dan svibanj molim curd i zelena jabuka, puretina, jogurta i kuhane ribe.
Liječnik poziva na korištenje morske i riječne ribe u svim njegovim izmjenama. tako trećeg dana možete staviti kriške ribljih prerađevina u kriške od sira i kotrljajte tijesto, pržite. Oduševit će vam zanimljiva juha od buče, lagana salata s umakom od vrhnja i punjena škampi.
4 dana, gotovo sredinom 7 dana Atkins dijeta, može se primijetiti bujna omlet s sirom i rajčicama, riblju juhu, tanke kriške jabuka i pire mekane teletine.
Ujutro 5. dana možete kuhati sir, u podne, jesti gljive, u 16 sati priuštite pola banane.
I jedini priprema za večer bit će savršen kraj dana.
Posljednja dva dana prehrane posebno su teška fizički i moralno. A oni bi trebali biti posebno privlačni. Dimljeni mesni proizvodi, govedina, Osvježena salata od povrća i pečena puretina pomoći će vam da uživate u 6. danu.
U 7 možete napraviti ovaj jelovnik: Riblji pate s jajima, janjetina s umakom od pistacija, krastavacem, kuhanim škampima.
Atkins dijeta za 2 tjedna (14 dana)
Tablica Atkins dijetnih proizvoda je također lako dopustiti za 2 tjedna izbornika.
Temelj prvih 7 dana može se poduzeti, gore navedena opcija, preostali dani mogu se mijenjati kako slijedi.
tako ujutro 1. dana drugog tjedna možete uživati u slaninu i jajimaPo krilima za vrijeme ručka, popodnevni snack ukrasit će salatu s umakom od vrhnja, a dan će završiti meso u kotlovima.
Drugi dan možete kuhati kriške rezanog sira, šunke i krastavaca, juhu od bundeve, popiti jogurt u popodnevnim čajem, a večera će se pojaviti losos na roštilju.
3 dan će dati sir sir pomiješan s jabukom, pileća prsakuhani u laganom štednjaku, jogurta s malim udjelom maslaca, lukom s lukom.
Ujutro 4. dana može početi kuhati jaja., za ručak možete uživati u snacku s mekim mesnim čokoladama, tanjur s čajem će se razrijediti s poslijepodnevnim čajem, a tikvice sa umakom od češnjaka završit će dan.
Temelj prvih 7 dana može se poduzeti, gore navedena opcija, preostali dani mogu se mijenjati kako slijedi.
Razveselite se ujutro 5. dana pomoći će kolačima od sira s umakom od vrhnja, na ručak možete napraviti piletinu na žaru, jaja za snack i bugarski papar, s gljivama, završiti dan.
6. dan - kajgana jaja s zelenim lukom, miješano povrće s gulašem, prirodnim jogurtom, zobenom kašu.
Provedite 7 dana drugog tjedna i označite kraj prehrane u 14 dana, možete se pamtiti pripremanjem šakshuk jaja bez šećera, pržene rebra s povrtnim ukrasom, nakon popodnevnog čaja čaša obranog kefira i pisanje večere iz jezika mora ispod mreže sira.
Atkinsonova dijeta - hrana i ugljikohidrati
Kompletna tablica prehrane Dr. Atkins, na temelju kojeg se izbornik sastoji od 7 ili 14 dana, sastoji se od velikog broja proizvoda. Nakon što je jasno izračunao sadržaj masti, bjelančevina i ugljikohidrata u svakom proizvodu, opisao je svaki korisni, štetni i neutralni proizvod koji potiče brzo mršavljenje. Možete se upoznati sa stolom, gledajući na fotografiju u nastavku:
Izgleda je Atkinsova dijeta (izbornik za 14 dana) s punim dopuštenim proizvodima.Kako stvoriti izbornik sebe, pomoću tablice Atkins ugljikohidrata
Gledajući tablicu Atkins, možete jednostavno kretati u onim proizvodima u kojima udio proteina i masti prelazi sadržaj ugljikohidrata. Da budu spremni na različite načine i slobodno jesti.
Upotreba hrane s ugljikohidratima može se povećati u drugoj fazi prehrane. Njihov sadržaj je također prikazan u tablici. Sklapanje raznovrsnog izbornika nije teško. Na primjer, možete uzeti njenu ugljikohidratnu svinjetinu, peći ga začinima ili pržiti u maloj količini maslinovog ulja.
Kasnije možete dodati povrće koje sadrži do 5 g ugljikohidrata, na primjer: tikvice, kupus, šparoge. Od metoda kuhanja najpoželjnije su kuhanje, prženje, roštiljanje, pečenje, parenje u sporom štednjaku.
Recepti popularnih jela na prehrani
Jednostavno i brzo pripremajte jela kako biste se pridržavali Atkinsove prehrane, možete koristiti sljedeće recepte:
- Pileće piletine. Na tavi ulijte 30 g suncokretovog ulja. Pileće noge posute su začinima i solju. Pržite pod poklopcem zatvorenim 20-25 minuta. Ukupna kalorija: 425 kcal. / 100g Sadržaj ugljikohidrata: 0
- Pekarski kupus s janjetinom. Kupus odrezak složen s malim čipsom gulaš pod poklopcem 30 minuta. Istovremeno kuhajte janjetinu u laganom štednjaku na funkciji "Prerada mesa" kao 30 minuta. Zatim, kombinirajte sastojke, dodajte sol i začine za okus. Ukupna kalorija: 384 kcal. / 100 g Dio ugljikohidrata: 2.2
- Grlić svinjskog mesa. Svinjski krugovi zvrčka s kuhinjskim čekićem. Oko 30 g maslinovog ulja se prelije na zagrijanu posudu. Meso se sruši u tijestu jaja s dodatkom začina. Vrijeme kuhanja na srednje topline - 30-40 minuta. Ukrasiti za takvo jelo može poslužiti kriške krastavca i rajčice. Ukupna kalorija: 396 kcal / 100g. Sadržaj ugljikohidrata: 6.8
Mišljenje nutricionista na Atkinsovoj prehrani
Kontradiktorna mišljenja vodećih nutricionista o Atkininskoj prehrani ostala su nepromijenjena od samog početka svog postojanja.
Pozitivan učinak gubitka težine, raznolik izbornik, dostupnost - uvijek uzrokuju pozitivnu reakciju, ali pretjerana konzumacija hrane, gdje postoji veliki udio proteina, daje strah za rad želuca, kao i odgovarajući odgovor na vanjske podražaje.
Prema tome, Prije nego počnete prehranu prema metodi Dr. Atkins, vrijedno je unaprijed procijeniti svoju snagu i provjeriti svoje tijelo zbog prisutnosti bolesti.izdržljivost na ovu vrstu prehrambenog ograničenja.
Kontraindikacije i moguće štete
Važno je znati! Čak i uz jasno praćenje kompletne tablice i pravilno sastavljenog izbornika tijekom 14 dana, Atkinsova dijeta može negativno utjecati na zdravlje. Osobe sa sljedećim stanjima i bolesti morat će napustiti Atkinsovu metodu.
Kontraindikacije su:
- dojenje i dojenje;
- bolesti genitourinarnog sustava i bubrega;
- stalna teška opterećenja na tijelu;
- srčana bolest;
- vaskularne bolesti, varikozne vene, tromboza, itd .;
- endokrinih i metaboličkih poremećaja.
Način prehrane Dr. Atkins, razvijen i dokumentiran prije nekoliko godina, donosi rezultate.
Dolazeći mudro i kompetentno prema preporukama autora, možete se riješiti dodatnih kilograma i ponovno osjetiti lakoću u tijelu. Međutim, vrijedno je ući u nju, budući da je samo dobro izmjerila sve prednosti i nedostatke.
Kako brzo izgubiti težinu na Atkinsovoj prehrani i receptima za 14 dana:
O principima i dopuštenoj hrani na Atkinsovoj prehrani:
