Gimnastika za vrat nužna je za osobe čije su aktivnosti povezane s produljenim radom na računalu, teškim tjelesnim naporom i starijim pacijentima. Promjene koje se javljaju u starijoj dobi, a pretjerana opterećenja dovode do grčenja mišića i pojave sindroma boli. Dugi boravak na računalu pridonosi kršenju cirkulacije krvi u vratnoj kralježnici i smanjuje protok kisika u tkivo.
Vrat vježbe Shishonina pomaže za ublažavanje bolova, vraća pokreta u zglobovima i elastičnost mišićnog tkiva. Vježbe za vrat ispravlja rad dubokih mišića, povećanje ton, što dovodi do povećane moždani protok krvi, smanjuje bolove i poboljšati zdravlje.
Indikacije i kontraindikacije
Gimnastika za Shishoninu uključuje primjenu prirodne pokrete kralježnice, što eliminira mogućnost ozbiljne ozljede i nastanak boli.
Terapijske vježbe za vratne kralježnice ima sljedeće podatke:
- VVD;
- kila međuvirusnih diskova;
- poremećaj moždanog krvnog opskrbe;
- nesanica;
- povećani arterijski i intrakranijski tlak;
- pospanost tijekom dana;
- česte vrtoglavice;
- nesvjesticu;
- bol u donjem dijelu leđa;
- smanjena memorija;
- povećano intelektualno opterećenje;
- postoperativno razdoblje;
- niska fizička aktivnost;
- sjedeći posao.
Vježbe za odjel za vrata maternice prema Shishoninu su kontraindicirane u takvim uvjetima kao što su:
- krvarenja;
- upalnih i zaraznih bolesti, uz povećanje tjelesne temperature;
- razdoblje pogoršanja kronične patologije.
Bit tehnike Shishonin
Gimnastika Dr. Shishonin za vrat pomaže jačanju mišića grlića maternice i prsnog koša, normalizira njihov ton. Zbog toga se spazmatsko mišićno tkivo i njegova napetost smanjuju. Kao posljedica - poboljšanje cirkulacije krvi u tkivima koji pate od manjka kisika, smanjujući rizik od razvoja arterijske i intrakranijalne hipertenzije. Kompleksne vježbe za vrat ublažavaju bol, normaliziraju živčani sustav i spavaju, te vraća radnu sposobnost.
Opća pravila provedbe
Pri gimnastici od boli u vratu važno je slijediti određena pravila:
- Za početak terapije vježbanjem prema Shishoninu dopušteno je samo tijekom remisije;
- Uključivanje je moguće samo nakon medicinske konzultacije i izjave o dijagnozi;
- Tijekom izvođenja cervikalne gimnastike morate pratiti disanje i puls. U slučaju njihovog povećanja potrebno je smanjiti intenzitet vježbanja i smanjiti broj ponavljanja;
- Leđa treba držati ispravno, na ovome ovisi koliko je učinkovita gimnastika za vrat;
- Vježbe Aleksandra Shishonina izvode se na prvih 14-21 dana dnevno, a zatim tri puta tjedno;
- glavni uvjet gimnastike za vratne kralježnice - redovite vježbe i točnost kretanja.
Kompleks vježbi
Kompleks vježbi Dr. Shishonin je prikladan po tome što se može izvesti čak i na poslu. Nije potrebno puno vremena za nastavu. Glavni kompleks gimnastike za vrat Shishonin uključuje 7 vježbi, od kojih je svaki ponovljen najmanje 5 puta.
"Metronome"
Da biste to učinili, zauzmite sjedeći položaj. Polako nagnite glavu udesno do ramena dok se ne pojavi napetost mišića. U tom položaju ostanite 0.5 minuta, a zatim idite u suprotnom smjeru.
„Proljeće”
Sljedeća vježba za vrat prema Shishoninu.Spustite glavu i držite se pola minute. Zatim iz tog položaja povucite bradu 30 sekundi.
"Pogled na nebo"
Okrenite glavu do napetosti mišića i popravite pola minute. Učinite isto u drugom smjeru.
"Frame"
U ovoj vježbi, Shishonin vježba gimnastika iz mišića ramena. Stavite desnu ruku na lijevi spolni zglob, držite se lakat paralelno s podom. Okrenite glavu ulijevo dok se ne pojavi lagana bol. U tom položaju popravite 30 sekundi, nakon čega se desni dio spušta i stavlja na koljeno. Slično kretanje s suprotnom stranom.
"Fakir"
Ovaj element gimnastike prema Shishoninu provodi se na isti način kao i "Pogled na nebo", ali pored toga morate saviti gornje udove u laktovima i spojiti dlanove nad glavom.
"Čarobnjak"
Ova vježba iz kompleksa dr. Shishonin izvodi se iz sjedećeg položaja. Polako podignite bradu i stavite ruke iza leđa. U tom položaju držite najmanje 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Zatim zakrenite glavu prvo na desni zglob ramena, zatim na lijevu stranu.Istodobno, rukom morate pritisnuti vrat.
"Guska"
Ova vježba za Shishonin mora biti učinjena dok stoji. Cervikalna kralježnica proteže se naprijed, polako okreće glavu desno dok se ne pojavi lagana bol. Zaključajte taj položaj 30 sekundi. Zatim učinite isto u suprotnom smjeru.
Masaža vrata
Nakon terapeutske gimnastike za vrat na Shishoninu poželjno je napraviti masažu. To će poboljšati pozitivne učinke koje vježbe za vrat. Nije potrebno koristiti usluge profesionalnog masera, to možete učiniti sami.
Masaža vratom prema Shishoninu provodi se od zatiljnog područja do noževa ramena. Počnite s potezima i laganim kompresijama. Dok se krećete prema lopatama, treba povećati intenzitet kretanja i pritiska. Zatim, s kružnim pokretima prstiju, masaža kralježaka.
Sljedeća faza masaže - stavlja četkom na vrata, tako da je palac bio postavljen ispred i ostalih prstiju - na svojoj stražnjoj površini. Izvršite pokrete prstiju, krećući se od vrha do dna.
Završite masažu pomicanjem pokreta s vrha prema dolje na prednjoj površini vrata.
Ovaj postupak se može izvesti ne samo nakon gimnastike u Shishonin, već i prije njega.Masaža potiče zagrijavanje mišićnog tkiva, povećava njegovu elastičnost i olakšava kretanje u vratnoj kralježnici.
Gimnastika Shishonin - način brzog uklanjanja bolova u vratu, glavobolja, vrtoglavice, nesanice. To će pomoći u prevenciji takvih patologija kao što su osteokondroza, arterijska i intrakranijalna hipertenzija, hernijacijski intervertebralni diskovi. Međutim, pozitivni efekti su mogući samo ako se vježbe izvode pravilno i redovito i nema kontraindikacija.
Autor: Vladislava Spiridonova, specijalistica,
Posebno za Mama66
