Hoop za mršavljenje je sportski simulator koji se koristi za poboljšanje reljefa tijela. Koristi mišiće leđa i tiska, pomaže izgubiti višak težine. Oni koji žele izgubiti težinu dobivaju izbor niza karika: glatki, sklopivi, sa sredstvom za ponderiranje, reljefnim unutarnjim dijelom ili kalorijskim brojačem.
Ispravno odabran obruč i sposobnost da se njime rukuje - osnovna pravila koja određuju njegovu učinkovitost. Uređaj pomaže u sprečavanju pojave celulita i poboljšanju cirkulacije krvi u području zdjelice.
Mogu li izgubiti težinu uz pomoć obruča?
Hulahup je stvoren kako bi žensko tijelo zadržalo u dobrom fizičkom stanju. Dnevni trening za 15-20 minuta doprinosi spaljivanju prekomjerne težine. Ako kombiniraš pravilnu prehranu i postupno povećavate opterećenje na 40 minuta dnevno, tijelo će postati vitko, fleksibilno i reljefno. Pravilna upotreba ovog uređaja pomaže u smanjenju masnih naslaga i jačanju mišića.
Korist i štetu
Željezni remen za mršavljenje prikladan je za korištenje kod kuće, bez pohađanja posebnih razreda. Upotreba simulatora u akciji masaže.To poboljšava protok krvi i početi raditi trbušne mišiće, stražnjicu, bokove i leđa. Vježba s hula-obruč će pomoći dobili osloboditi od celulita.
Jednostavan simulator ima mnoge prednosti:
- potiče rad gastrointestinalnog trakta;
- poboljšava metaboličke procese;
- opeklina masnih naslaga;
- poboljšava fleksibilnost tijela;
- vraća kardiovaskularni sustav;
- pogodno utječe na kralježnicu.
Wrap - jednostavna stvar koja utječe na biološki aktivne točke i poboljšava metaboličke procese u tijelu. Klase na ubrzano obučeni dišnog sustava i vestibularnog aparata. Poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa i cjelokupno zdravlje.
Šteta od jednostavne prilagodbe je sasvim moguća. Klase u laganoj odjeći dovode do modrica. Morate nositi visoke gaćice i uske majicu u teretanu. Modrica promiče pogrešan izbor obruč. Prije kupnje procijeniti fizičku kondiciju i osjetljivost kože na modrice.
vrste
Uz širok raspon fitness opreme, možete odabrati najudobniji za određenu klasu težine.Postoji nekoliko vrsta obruča:
- Teretana. Izrađen od metala ili plastike. Glatka je i udobna. Pogodno za početnike, težina je samo 200-500 g.
- Ponderirani. Ugrađeni magnetski elementi pretpostavljaju povećanje opterećenja na određenu razinu. Teži do 2,5 kg. Teško su i fleksibilni. Hula-obruč s dobrom fleksibilnošću je jednostavan za transport. Čvrsti modeli su teški i prostrani, ali vam omogućuju bržu mršavljenju.
- Sklopivi. Izrađena je od svijetle plastike koja ga ispunjava iznutra. Postoje modeli s unutrašnjom prazninom, koji se pune pijeska za ponderiranje. Razvrstavanje je u nekoliko dijelova i lako se prevozi. U modelima preklapanja, težina proizvoda je podesiva uz pomoć uvlačivih dijelova.
- Masaža. Na unutrašnjoj površini nalaze se silikonska ili plastična puža (magneti). Obruč za gubitak težine s magnetima teži od 1,5 do 4 kg.
- Izračunavanje kalorija. Ugrađeni senzor određuje potrošene kalorije na temelju broja rotacija. Njegova težina je od 1,5 do 3 kg.
Sportska oprema za fitnes pogodna je za muškarce i žene bilo koje kategorije težine. Jednostavne opcije preferiraju početnike i teške sportaše s iskustvom.
Kako odabrati obruč?
Maksimalni učinak treninga postiže se pravilno odabranim kolutom. Da biste izgubili 1-2 kg i zadržali lik u obliku, odaberite gimnastičke ili lagane sklopive trenere. Da biste dobili osloboditi od impresivne prekomjerne težine pomoći će masaža simulator ili s posebnim ponderiranje.
Ako je trening dugačak i iscrpljen, odaberite gumene ili plastične naramenice. Športske školjke od aluminija nisu namijenjene intenzivnoj obuci. Odabir simulatora masaže obratite pažnju na broj elemenata unutar kruga. Što više njih, to je učinkovitija okupacija s hula-hoopom.
Promjer i visina obruča se odabiru ovisno o parametrima držača. Za više ljude izabrati više opsežnih simulatora. Najveća visina može se izračunati stavljanjem obruče stopalo. Njegova najviša točka mora biti u kontaktu s kukovima.
Izračun optimalne težine za struk
Rezultat nakon korištenja obruča ovisi o težini proizvoda. Za početnike bez prethodne pripreme, prikladan je obruč težine do 1 kg. Prvo treniranje će se odvijati bez nelagode. Prosječna tjelesna vježba uključuje upotrebu obruča od 1,3 do 1,5 kg.
S redovitim vježbama težina se postupno povećava na 2 kg. Sportaši za redovne klase koriste sportsku opremu od 2 kg. Za učestalu obuku, ne preporuča se upotreba obruča težine 2,9 kg.
Koliko točno i koliko obrtati obruč?
Ako je cilj treninga ukloniti prekomjernu težinu od kukova i stražnjice, noge se postavljaju na ramenu. Povećajte opterećenje na struku i uklonite trbuh uz pomoć obruča pomoći će vam nogu koja se nalazi u sljedećem položaju. U ruke ne umorite, prijeđu na prsima i omotaju im podlaktice. Rukovanje struk se provodi glatko i na siguran tempo. Tijekom treninga, disanje bi trebalo biti duboko, a natrag - ravno.
Preporučuje se početnicima da se vježbaju 5-10 minuta dnevno. Mišići dobivaju umjereno opterećenje, tako da bol postaje manje vidljiv. Postupno, vrijeme se povećava na 30 minuta. Učinkovite vježbe s obručom za mršavljenje trbuha trajanja od 30 do 40 minuta smatraju se učinkovitima. Obruč je zakrivljen u oba smjera, dodjeljujući istu količinu vremena.
Kompleks vježbi
Nakon što odaberete desni kolut, nije dovoljno da ga uvijate u proizvoljnom ritmu. Dovedite u savršenom fizičkom obliku tijelo,podkachat mišiće tiska i stražnjice pomoći će jednostavnim vježbama s hala-chup:
- Izvršite 5 rotacija na desnoj strani. Zaustavite i promijenite smjer.
- Ispravite i stavite noge zajedno. Hulahop rotirati jedan i drugi način.
- Stavite noge razmak od ramena. Okrenite obruč na svaku stranu 2-3 minute. Širite noge i ponovite rotaciju.
- Okrenite obruč oko struka, polako i duboko čučavajući. Ponovite rotaciju 3-4 puta u svakom smjeru.
- Hulahop je stavio na struk, polako ga okreće prema bokovima. Podignite je na polaznu poziciju. Pokrenite 10 rotacija u svakom smjeru.
- Obruč se okreće u struku, podižući koljena visoko. Sa rukama možete provoditi kružne pokrete. Izvršite vježbu 1-2 minute.
Za 2 sata prije i poslije treninga nemojte jesti jaku hranu. Za brzo spaljivanje prekomjerne težine u području struka potrebno je redovito vježbati.
Kada će se uočiti učinak?
Rezultat ovisi o intenzitetu i pravilnosti nastave. Nemoguće je postići učinak tjedan dana. Ako vježbate dnevno, prekomjerna tjelesna težina početi će nestati nakon 2-3 tjedna nastave. Za mjesec dana redovitog vježbanja, možete dobiti osloboditi od 5-6 cm u struku uz pravilnu prehranu i potrošnje tekućine (1,5-2 litre dnevno).
kontraindikacije
Obruč ima kontraindikacije za upotrebu. Klase su zabranjene u trudnoći, prsni organi i peritoneum. Prsten za lekcije će povrijediti ljude s urolitijazom, upalom bubrega i crijeva. Twist uređaj nije preporučljiv za vrijeme menstruacije, u prisutnosti kožnih bolesti i proširenih vena.
Sportski simulator je prikladan za korištenje kod kuće. Ima učinak masaže na trbušne organe i poravnava držanje tijela. Snažan trening okreće uobičajeni obruč kardiovaskularnom napravom. Poboljšava stanje kardiovaskularnog i respiratornog sustava, potiče rad intestina.
Hulahup za mršavljenje trebao bi imati udoban dizajn i srednju težinu. Nastava ne bi trebala dovesti do neugodnih osjeta. Opterećenje se postupno povećava od 5 do 3 minute dnevno. Uobičajeni obruč s vremenom zamjenjuje se masažom. Djeluje učinkovito kroz mišiće i ublažava masne naslage.
Autor: Daria Grigoryan, stručnjak,
posebno za Mama66.com
