Svaka žena uvijek želi izgledati lijepo. Međutim, tijekom trudnoće nije tako lako gledati sebe. Za mnoge žene ovo divno razdoblje je zamagljeno takvim problemom kao prekomjernom težinom. Naravno, povećanje tjelesne težine ne može se izbjeći, jer dijete u trbuhu raste, a svaki dan njegove potrebe se povećavaju.
Postoje određena pravila za debljanje tijekom trudnoće. Ako ne ide dalje od njih, onda ne bi trebali brinuti o svojoj ljepoti i stanje bebe. Pogledajmo kako se bolje tijekom trudnoće, i razgovarati o tome kako se ne dobije dodatnu težinu, bez iscrpljivanja sebi dijete i time uzrokuje štetu dijete.
Norme debljanje tijekom trudnoće
U ranoj trudnoći (prvi trimestar) žene ne suočavaju s problemom prekomjerne tjelesne težine. U ovom trenutku mnogi trudna trovanje boli. S obzirom na gubitak apetita, promjene u preferencijama okus je nemoguće upisati više od nekoliko kilograma.
Malo drugačija situacija je promatrana u drugom i trećem tromjesečju. Tijekom tog razdoblja, težina počinje postupno povećavati. Svaki dan, tjelesna težina povećava gotovo '50Općenito, za cijelo razdoblje "zanimljive situacije" težina raste za 10-12 kg. Za žene srednje gradnje to je norma.
Kakva je dobitak težine na kraju trudnoće? Evo njegovih sastavnica:
- dijete u majčinom trbuhu (3300 g);
- amnionska tekućina (900 g);
- posteljica (400 g);
- maternica (900 g);
- mliječne žlijezde (500 g);
- povećanje volumena cirkulirajuće krvi (1200 g);
- tekućina tkiva (2700 g);
- masno tkivo (približno 2700 g).
Sve te količine su relativne. Oni ovise o mnogim čimbenicima, a za svaku ženu su individualni.
Zašto je dodana težina?
Gotovo sve žene tijekom razdoblja "zanimljive situacije" povećavaju težinu. Netko ima mali porast, ali netko je prilično pristojan. Povećanje tjelesne težine ovisi o individualnim karakteristikama trudnica, njihovim navikama i ponašanju.
Pa zašto se buduće mame bolje pripremaju tijekom trudnoće? Ne može se dati konkretan odgovor na ovo pitanje. U pravilu, težina se povećava zbog utjecaja sljedećih čimbenika:
- Dob žene. Tijelo u odrasloj dobi je predisponirano za dobivanje dodatnih kilograma. Što je starija žena, to je veća vjerojatnost da će imati problem s prekomjernom težinom;
- Dječja masa, Često težina dobitka tijekom trudnoće razlikuje se od norme.Razlog za to može biti dijete koje treba roditi. Što je veći plod, veća je težina posteljice. U vezi s tim pojavljuju se dodatne funti;
- hidramnion, Svaka žena tijekom trudnoće može se suočiti s tom patologijom. Pod hydramnios razumjeti volumen amnionske tekućine čija je vrijednost značajno odstupa od norme u većini strani; Više informacija o polihidramnima →
- Višestruka trudnoća, Kada se rodi dvoje djece, težina se značajno povećava. Medicinski osoblje pažljivo prati kako pacijenti oporavljaju tijekom višestrukih trudnoća.
Pojava dodatnih kilograma izravno ovisi o načinu života žena u položaju. Na primjer, neki predstavnici ljepšeg spola, koje su tijekom trudnoće su oporavila noge, imajte na umu da su u vrijeme kada očekujete bebu, radije bujati u krevet i maziti sa visoko-kaloričnu tretira.
Drugi razlog koji stvara suvišnu težinu - pogrešan ritam života (kršenje režima danju i noću, jedenje noću). Mnoge trudnice u kasnoj večeri "budi" apetit, i idu u kuhinju u potrazi za nečim jestivim. Ali prirode je inherentno da se u ovo doba osoba mora odmoriti.Kada jedete hranu noću, kalorije se pohranjuju u rezervat jer nakon 18 sati smanjuje se motorička aktivnost osobe i potrošnja energije je minimalna.
Kako jesti za vrijeme trudnoće kako ne biste dobili višak težine?
Najvažnije pravilo da žena koja brine o svom djetetu i ne zaboravi na njezinu figuru je uravnotežena prehrana.
Preporuča se napraviti izbornik za svaki dan. Prilikom razvoja prehrane treba uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela. Možete koristiti posebne ploče koje označavaju energetsku vrijednost za svaki pojedini proizvod. Također treba pogledati vrijeme kupnje na naljepnici. Na njima, proizvođači označavaju broj kalorija sadržanih u 100 g proizvoda.
Većina visoko kaloričnih proizvoda uključuju suncokret i maslac, proizvodi od brašna. Tijekom trudnoće, nije potrebno ih potpuno odbiti. Najbolja je opcija jesti takvu hranu umjereno. O karbonatiziranoj vodi, žetvi, brze hrane treba općenito zaboraviti, jer negativno utječu ne samo na lik budućeg majke, već i na zdravlje djeteta koja se još nije pojavila.
Strah od poboljšanja tijekom trudnoće se može naći u mnogim ženama.Tijekom sretnog očekivanja stručnjaci preporučuju svakodnevno konzumiranje voća i povrća bogatih vlaknima. Takvi proizvodi imaju pozitivan učinak na stanje žene i korisni su za njezinu bebu. Brzo uklanjaju šljake iz tijela, pridonose normalizaciji metaboličkih procesa.
Drugo pravilo o prehrani je to trebate jesti nekoliko puta dnevno u malim količinama. Prejedanje ni u kojem slučaju nije nemoguće. Jesti velike količine hrane može uzrokovati probavu. Proces dobivanja na težini zbog tog načina života uvelike će se ubrzati.
Ni više ni manje. Održavajte zdravu težinu
Ne smijemo zaboraviti da trudnoća nije bolest. "Zanimljiva pozicija" nije izgovor za ležanje na krevetu. U tom razdoblju žena treba tjelovježbu. Posebna gimnastika za trudnice može se izvoditi kod kuće. Dobar izbor svakodnevno je hodanje na svježem zraku. Također se možete pridružiti na bazen, joge ili posebne tečajeve za žene u položaj u kojem će biti moguće, ne samo kako bi saznali o tome kako tijekom trudnoće ne oporavi iznad norme, ali i pružiti korisne informacije o rođenju, odgoju djece.
Psihologija igra važnu ulogu.Vi sebi ne može smetati pri pomisli da ste dužni da se bolje i ne postanete kao punđu, jer se može pretvoriti u opsesiju. Pretjerano pozornost na njezin lik mogu negativno utjecati na bebu. I stalno razmišljam o ovoj ideji neće donijeti pozitivne rezultate.
Budite sigurni da rade na snagu volje da se suzdrže od jesti velike količine visoko-kaloričnu hranu. Vi bi također trebali obavijestiti rodbinu i prijatelje, tako da ne pokvariti ukusnu hranu, na primjer, nije donio slasne kolače.
Prekomjerna težina je opasna
Teško je tijekom "zanimljivog stanja" da nešto negiraš. Ponekad ne žele slijediti sva pravila: za vježbanje, odustati od svoje omiljene kekse i čokoladu, uzrokuje prehrane i raspored u redu. To zahtijeva poticaj. Oni mogu služiti onim negativnim aspektima prekomjerne težine koju trudnica susreće.
Prvo, s viškom težine u žena se dogodi otkaz. Poremećen metabolizam. U budućnosti, postoje i druge promjene u radu tijela.Umjereno povećanje tjelesne težine spasiti će trudnu majku od sljedećih problema:
- varikozne vene;
- kratkoća daha;
- brz umor;
- bol u leđima;
- visoki krvni tlak;
- hemoroidi.
Drugo, zbog višak kilograma rađanje će biti prilično teško. Mišićna vlakna gube bivšu elastičnost zbog povećanja količine masnoće i vode u njima. Osim toga, velikom težinom dijete se rodilo veliko. Prolazak kroz rodne kanale bit će težak.
Sažeti sve gore navedeno, vrijedno je napomenuti da trudnica ne smije dopustiti da stvari prođu sami. Morate slijediti masu vašeg tijela. Ne dopustite da se problemi s težinom dogode. Međutim, ako se još nekoliko dodatnih kilograma još uvijek skuplja, onda se ne morate brinuti i mučiti sebe i bebu štrajkom glađu. Nakon poroda, zbog tjelesnih vježbi i pravilne prehrane zasigurno ćete moći izgubiti težinu tijekom trudnoće. Moramo samo pouzdano otići do cilja i vjerovati da će sve izaći.
Preporučljivo za gledanje: Dobitak težine tijekom trudnoće
Pravilna ishrana buduće majke
Savjetujemo vam da pročitate: Čekaš dječaka? Saznajte koje kalendare postoje da se djevojka rodila sljedeći put da mu dade malu sestru
