Sredinom prošlog stoljeća, Arnold Kegel je razvio ogroman kompleks vježbi, koji su danas naširoko koristi u različitim područjima medicine. Kegelove vježbe su namijenjene ljudima različitih dobnih skupina bez obzira na spol. Ove vježbe su primile priznanje diljem svijeta, danas se koriste čak i za oporavak djece. Ali u ovom članku želio bih naglasiti Kegelove vježbe za žene koje čekaju rođenje malog čuda, da kažem koliko su ove vježbe korisne budućim majkama i kako mogu pomoći u porodu.
Kako prepoznati prave mišiće
Kompleks Kegelove vježbe za trudnice pomaže značajno ojačati mišiće i naučiti ih kontrolirati - što je jednostavno potrebno za brzu i jednostavnu dostavu. Vježbe su usmjerene ne samo na olakšavanje porođaja, oni pomažu u izbjegavanju prilično uobičajene komplikacije rađanja - rupture prepona. Više o pauzama →
Mišići zdjelice u procesu trudnoće gube elastičnost, to je zbog pritiska maternice: mišićna vlakna se protežu i postaju manje fleksibilni.Jednostavna, ali istodobno vrlo učinkovita vježba Kegel omogućuje vam povratak na mišiće izgubljenih tonova i elastičnosti.
Kao što se na prvi pogled čini, prilično je teško naučiti kako kontrolirati mišiće dna zdjelice, ali to nije tako. Prije svega, potrebno je razumjeti i osjetiti gdje se nalaze potrebni mišići.
Najlakši način da vam pomogne znati što trebate trenirati mišiće je pokušati odgoditi uriniranje dok idete u WC. Sada kada ste shvatili koji su mišići uključeni u trening Kegel, trebali biste ih više naprezati i opustiti. Ako vam se dogoditi da se to postigne bez uključivanja mišiće stražnjice, bedra i noge, a onda je sve učinjeno u pravu i da ste spremni za nastavu, ali to je vrijedno pamćenja da vježbe ne bi trebao donijeti nelagodu i bol.
Što ćete postići vježbama?
Kako bi osjetili rezultat vježbi, morate svakodnevno vježbati, Redovita vježba mišića dna zdjelice omogućit će vam da vidite vidljivi učinak nakon nekoliko tjedana od početka sjednice.Uskoro ćete moći primijetiti da vaši mišići obavljaju svoje postupke bez svjesnog sudjelovanja.
Početak gimnastike je od samog početka trudnoće, obavljajući 20-30 vježbi dnevno. U početku ćete osjetiti da ne možete dugačak i dugo podnijeti mišiće, ali nemojte očajavati - glavna stvar je ne odustati od vježbi i uskoro će se sve ispasti! Ne zaboravite da ne možete odmah dati mišiće previše opterećenja, povećati intenzitet klasa postupno. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je vaš zadatak kontrolirati mišiće dna zdjelice, a ne usmjeren na napetost napajanja.
Koja je korist Kegelovih vježbi tijekom trudnoće:
- Moći ćete osnažiti mišiće zdjelice i perineuma i naučiti kako ih kontrolirati, što će vam omogućiti da kompetentno trošite svoje resurse tijekom porođaja.
- Kegelove vježbe pomoći će u borbi s boli i smanjiti rizik od praznina u procesu rađanja.
- Kompleks će vam pomoći da se riješite nelagode i boli koju mnoge majke doživljavaju tijekom trudnoće djeteta.
- Vježbanje mišića već tijekom trudnoće će vam omogućiti da se brzo oporavite nakon rođenja.
- Vježba poboljšava ukupnu fizičko stanje žene i omogućiti vam da kontrolirati proces mokrenja, što je važno u razdoblju poslije poroda.
- Značajno poboljšava seksualno zdravlje žena i kvalitetu seksualnog života.
- Kegelove vježbe pomažu da produži period seksualne aktivnosti i normalizacije proizvodnju spolnih hormona.
- Trudna žena koja se redovito bavi, normalno raspoloženje, poboljšava izgled i sveukupno zdravlje.
Kao što se može vidjeti iz gore, prema sustavu Kegelove vježbe imaju mnoge prednosti i također pomoći žena nositi s nekim problemima u seksualnom životu.
Kada su trudne, kontraindicirane su Kegelove vježbe
Unatoč ogromnim prednostima koje se mogu dobiti ženu za obavljanje jednostavne vježbe, a ne svatko vježbe možete to učiniti, jer je šteta može izazvati, u nekim slučajevima, vježbe, umjesto očekivanih pogodnosti. Za konzultacije s ovom prigodom troškovi ili stoji s ginekologom.
Kada prijeti pobačaj i druge prekršaje treba napustiti nastavu.Ako tijekom vježbe osjećate bol ili nelagodu, to je također dobar razlog za odbijanje treninga i savjetovanje s specijalistom.
Kompleks vježbi
Za početak treninga potrebno je u sklonoj poziciji na 5 ponavljanja, a u dogledno vrijeme vježbati sjedeći i stajati na 20-30 ponavljanja.
1. Naslonite se na leđa, savijte koljena i lagano ih rasporedite. Za 10 sekundi naprezujte mišiće, kao da držite mokrenje, a zatim se opustite. Ponovite vježbu.
2. Sljedeća vježba je mnogo složenija, ali istodobno je učinkovitija od prethodnog, a nakon nekoliko dana nakon njezine provedbe to neće izgledati tako teško. Podijelite vaginu u "podove" i naprezajte mišiće odozdo prema gore, opustite se obrnutim redoslijedom. Pokušajte ostati napeti na vrhu što je duže moguće, ali nemojte pretjerati.
3. Prilikom izvođenja ove vježbe, mišići su uključeni ne samo u vaginu već iu anusu. Procijedite vaginalne mišiće, nakon anusa, opustite se obrnutim redoslijedom da biste dobili val. Vježba bi trebala biti brza.
4. Ali ova vježba će vam omogućiti da naučite ispravne pokušaje rada. Potrebno je izvesti s praznim crijevom i mokraćnim mjehurom.Uzmi udoban položaj i opustite se, pokušati postupno jače, naprezanje s vaginalnih mišića. Ako se pravilno obavljeno, ruka aplicirati u rodnicu, će se osjećati pokret mišića.
Ukratko, Kegelove vježbe izvode tijekom trudnoće kako bi se lako i brzo isporučena, oporavak nakon poroda, kako bi se izbjegle praznine, inkontinencija mokraće i post-stvoriti hemoroide. Štoviše, ove vježbe su korisne i mlad žena za prevenciju upale reproduktivnog sustava i normalizacije seksualnog života.
Preporučljivo za pregled: Kegel vježbe za trudnice
Savjetujemo vam da pročitate: Erozija nakon porođaja. Saznajte zašto mlađa majka treba redovito posjećivati ginekologa
