Za uobičajeni tijek trudnoće i rođenje zdravog djeteta, posebna je važnost punu vrijednost i pravilnu prehranu trudnice. Dijete, još uvijek u maternici, prima sve hranjive tvari iz njezine krvi, pa je tako važno promatrati pravilnu prehranu tijekom trudnoće.
Koja je točnost prehrane?
Nedavno je postao moderan da jede pravo, ali ne svi ljudi znaju što je značilo ovaj koncept. Stručnjaci sami kažu da je zdrava prehrana tijekom trudnoće cjelovita dijeta koja se sastoji od takvih proizvoda kao što su:
- meso;
- žitarice;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- voće;
- povrće.
Proizvodi koji mogu naštetiti majkama i djeci uključuju čaše, čokolade i druge slastice, gazirana pića, konzerviranu hranu i poluproizvode. Vječni drugovi zdrave hrane su "bio" i "eko" proizvodi, jogurti, bogati živim bakterijama, povrćem i voćem. Ako želite jesti samo zdravo jelo, trebate slijediti ova pravila:
- Smanjiti potrošnju životinjskih masti;
- Uvesti u prehrambene proizvode bogate nezasićenim masnim kiselinama - crvenom ribom, orasima, biljnim uljima;
- Jedite hranu koja sadrži vlakna;
- Postoji samo svježe pripremljen obrok
- Potpuno eliminirati konzumaciju margarina;
- Ne pržiti hranu na maslacu;
- Isključiti iz prehrane pretjerano začinjene i slana hrana;
- Mlijeka zamjena mliječni proizvodi
- Meso, riba i perad imaju samo svježe pripremljen, te u kombinaciji s povrćem,
- Svaki dan morate pojesti dio biljnog ili voćnu salatu.
Odluka da se pravo jesti tijekom trudnoće, ne zaboravite na kašu, koji također čine osnovu zdrave prehrane. Od toga, poželjno je započeti svako jutro, jer ovo jelo ne samo ukusna, ali i najkorisniji: u žitarice sadrže puno vlakana, vitamina i minerala, normalizira aktivnost živčanog sustava.
Što bi trebali imati trudnica?
Kako jesti tijekom trudnoće - ne znaju sve žene, ali to je najvažniji faktor koji utječe na zdravlje vašeg djeteta. Najkritičnije razdoblje može se nazvati prva dva tjedna, kada je formirana embrij, tako da bi trebao znati koje proizvode želite uključiti u prehrani trudnica, ali iz onoga što je bolje i odbijaju na sve.Da ne biste naštetili djetetu, morate potpuno eliminirati korištenje brze hrane, umjesto da svakodnevno jedete salatu povrća i voća. Najkorisniji za tijelo trudnoće i embrija će biti voće kao što su jabuke, breskve i mango. Kako bi se izbjegao razvoj toksikoze u ranoj fazi trudnoće, žena ne smije jesti slatkiše, masnu i prženu hranu, kao i svu hranu koja ne donosi užitak.
Ginekolozi preporučuju trudnicama korištenje folne kiseline, a također možete jesti hranu bogatu tom tvari. To može biti proizvod biljnog ili životinjskog podrijetla, ali buduća majka je bolje jesti povrtnu hranu. U prehranu možete uključiti takve proizvode:
- zeleno lisnato povrće;
- mrkva;
- grah;
- žitarice;
- matice;
- naranče;
- banane.
Važno je zapamtiti da žensko tijelo treba kalcij tijekom trudnoće, što je neophodno za formiranje djetetovih kostiju. Takav se proces intenzivno odvija u trećem tjednu trudnoće, tijekom tog perioda potrebno je jesti više fermentiranih mliječnih proizvoda. Za tvorbu dječjeg organizma u ovom trenutku također su potrebni mangani i cink, koji su mnogi u jajima, orasi, bananama, zobenom kašu.Buduća majka treba izmijeniti ove namirnice i osigurati da su uvijek u svakodnevnoj prehrani.
Toksikoza se intenzivno pojavljuje u petom tjednu kako bi se izbjegla, trebate jesti jaja, mahunarke, matice, mrkve, soje. Ako postoji takva hrana koja uzrokuje neugodne osjećaje okusa, bolje je potpuno ukloniti.
Počevši od 6. do 10. tjedna djeteta, više se može slušati u skladu s vašim ukusom nego prije. Međutim, kupus, pržena hrana, šećer, treba konzumirati u minimalnom iznosu. U ovom trenutku, trudnice primijetiti kako počnu dobivati na težini, ako se to brzo dogodi, morate napustiti tjesteninu.
U 11-12 tjedana, žene mogu imati neobične prehrambene navike, treba ih smatrati djetetovom potrebom za hranom, naravno, ako to ne bi naškodilo njemu. Od 13 do 16 tjedana, formiranje kostura djeteta je dovršeno, pa je u ovom trenutku potrebno povećati količinu fermentiranih mliječnih proizvoda kako bi se uklonio nedostatak kalcija. Ako žena ne zalupi, možete povećati dio, ali i odabir iznimno korisnih proizvoda.
U razdoblju od 17 do 24 tjedna, dijete razvija sluh i viziju, tako da dijeta pravilne prehrane tijekom trudnoće treba temeljiti na vitaminu A, sadržana je u kupusu, mrkvi, paprike. U 24-28 tjedana, uterus se povećava, što je povezano s intenzivnim rastom embrija, tako da žena može osjećati stalan pritisak na želudac, a također može doći do žgaravice. Da biste smanjili neugodne osjete, morate jesti manje masne i pržene hrane, nemojte piti gazirana pića.
Organizam bebe u 28-34 tjednu treba željezo, masne kiseline, kalcij, nakon svega nastaje dječji mozak odvija. Liječnici-ginekolozi preporučuju da žene uključuju jaja, mliječne proizvode, brokule, orahe, crvenu ribu, jogurt na jelovniku. Počevši od 35. tjedna i do samog rođenja, buduće majčino tijelo treba biti ojačano i pripremljeno za nadolazeći događaj, zbog čega treba jesti ukrašeno i sirovo povrće. U slučaju da žena pati od prekomjernog tjelesne težine, njezinu prehranu može ispraviti liječnik-ginekolog, jer tijekom isporuke često uzrokuje neke komplikacije.
Što bi trebalo biti težina trudnice?
Dobitak težine trudnice u osnovi ovisi o njezinoj tjelesnoj težini prije trudnoće. U pravilu, tijekom prva dva mjeseca trudnoće žena ne dobiva na težini, a ponekad čak i buduća majka može izgubiti težinu, što je posljedica teške toksemije. U prvom tromjesečju žena živi od prosječno 1 kg, ali počevši od drugog tromjesečja, njezina se težina povećava za 250-300 g svaki tjedan, što se smatra normom.
Dakle, za svih 9 mjeseci djeteta, žena bi trebala prosječno iznositi 10-12 kg. Mala nedostatka ili gubitak težine može doći zbog karakteristika ženskog tijela, tijekom trudnoće, prehrane tijekom trudnoće djeteta.
Prehrana tijekom dojenja
Korištenje zdrave hrane od posebne je važnosti ne samo za vrijeme trudnoće, već i potrebu za pravilnom prehranom majke tijekom dojenja. Prema mišljenju stručnjaka, količina majčinog mlijeka ne ovisi uvijek o korištenim proizvodima, ali njegova kvaliteta određuje upravo taj kriterij. Neposredno nakon rođenja, trebalo bi napraviti dijetu za dojenje, što će eliminirati uporabu štetne hrane od strane žene.
Prvih dana i mjeseci beba života, majka bi trebala odbiti jesti proizvode koji povećavaju proces formiranja plina, zbog čega će beba biti uznemirena kolikom. Također, hranu koja omekšava stolicu treba isključiti iz prehrane tijekom dojenja, jer dijete može imati proljev. Pedijatri zabranjuju mlade majke da jedu slatkiše, jer su uzrok teškog alergijskog dermatitisa, što je teško riješiti.
Pri izradi izbornika možete slušati preporuke poznatih pedijatara, na primjer, korisno je za mlade majke upoznati se sa pravilima prehrane tijekom dojenja Dr. Komarovskog. Dojenje bi se trebalo pridržavati takvih prehrambenih pravila:
- Iz izbornika se potpuno isključuju rafinirani proizvodi, konzervirana hrana, dimljeni proizvodi i poluproizvodi;
- Mamina prehrana tijekom dojenja treba biti što je moguće uravnotežena, uključujući hranu koja sadrži sve hranjive tvari - masti, proteine i ugljikohidrate. U prehrani dojilja žene moraju sadržavati meso, ribu, jaja, sir, sir, biljna ulja, žitarice, povrće, voće, kruh, tjestenina.
- Potrebno je pridržavati 4 obroka dnevno, možete napraviti grickalice, ako je potrebno;
- Za održavanje dojenje u dojenju dojenčad dijeta treba sadržavati puno tekućine, onda je bolje da ga koristiti kao čaj;
- Hrana se može na pari, kuhana, pečena, zbog tih postupaka toplinske obrade proizvoda i njihove prehrambene vitamina maksimalna vrijednost je pohranjena;
- Prehrana majke za vrijeme dojenja mora biti cjelovite žitarice od žitarica - heljda, zob, riža;
- Starački žena mora osigurati si svakodnevni vrijednost fermentiranih mliječnih proizvoda koristiti bez umjetnih dodataka, potrebno je piti jogurt, jogurt, sir i jogurt, njihov sadržaj masti ne smije biti veća od 1,5%.
- Dnevni jelovnik mora napuniti mikronutrijenata kao što su jod, željezo i kalcij. Da biste to učinili, morate jesti morsku kupus, ribu, sir, jogurt, špinat;
- Kako bi se osigurala normalan rad crijeva dojenja majke i djeteta, potrebno je koristiti vlakana. Također za bebe živčani sustav pun aktivnosti koja je potrebna folna kiselina, ona se nalazi u bananama, narančama, grah, prokulice.
Pravilna prehrana tijekom dojenja pridonosi zdravom razvoju djetetovog tijela, omogućujući vam brzu prilagodbu novim životnim uvjetima.
Štetni proizvodi za trudnice i dojilje
Nutricionisti preporučuju trudnicama i dojilicama da izbjegavaju pojavu poremećaja u razvoju dječjeg organizma i njezinog funkcioniranja kako bi se izbjeglo pojesti određenu hranu. Kada ste trudni ženskom prehranom, takvi bi proizvodi trebali biti isključeni:
- masnih sorti mesa, kobasica, kobasica, pušenih proizvoda, konzervirane hrane;
- jak meso i pileće juhe;
- jaja su sirova i pržena;
- sirovo mlijeko;
- pušenje i tijesto;
- jak čaj;
- kave;
- alkohol.
Trudnica ne smije zaboraviti da bi tijekom trudnoće trebalo smanjiti potrošnju voća i povrća crvene i narančaste boje, jer mogu uzrokovati razvoj alergijskih reakcija. Posebno su opasni agrumi i jagode, ali ne smiju biti potpuno isključeni iz prehrane, jer su ti plodovi bogati izvori vitamina i minerala. Ako želite, u maloj količini možete jesti čokoladu, ali ne biste ga trebali zlostavljati.
Popis namirnica koje se ne mogu pojesti tijekom dojenja znatno se proširuje. Osim toga, da je potrebno eliminirati alergijske proizvode, također biste trebali izbjegavati hranu koja ima štetan učinak na probavni sustav djeteta. Prije svega, morate isključiti proizvode kao što su:
- agrumi;
- kikiriki;
- jagode;
- malina;
- brusnice;
- sirovo mlijeko loše kvalitete;
- čokolada;
- škampi;
- ukiseljeno povrće;
- dimljeni proizvodi;
- kupus.
Luk i češnjak neće štetiti dječjem tijelu, ali će mijenjati okus mlijeka, zbog čega dijete može odbiti hranu. Poboljšati okus majčinog mlijeka može se i peršin i kumin. Kako bi se isključila uporaba štetnih proizvoda tijekom trudnoće, žene mogu koristiti usluge posebnih usluga koje se bave ne samo odabirom prehrane već i isporuke zdrave hrane na navedenu adresu. Liječnik-gastroenterolog će vam napraviti izbornik i potaknuti ispravne načine kuhanja, a kuriri će osigurati isporuku svega što je potrebno za vrata.
Odgovoran pristup odabiru hrane koja čini pravu prehranu tijekom trudnoće i laktacije pomoći će da razviju zdravo i snažno dijete.
