Klase u bazenu za trudnicu - dobro ili loše? Koje su jedine misli koje se ne pojavljuju ženama koje odluče plivati u javnom bazenu. I kao da ste sigurni da želite plivati, želite se sjetiti barem nekoliko puta tjedno o aktivnom načinu života, sanjate o tome da brzo pronađete oblik nakon rođenja. No, u isto vrijeme znate da osim vas, u bazenu plivaju još najmanje 100 ljudi na dan, a ne svi imaju istu pomoć od liječnika ... Ali vaš je glavni zadatak „da ne naškoditi bebe” ... Što učiniti u takvoj slučaj?
Praksa vodene obuke u pripremi trudnica za porođaj postoji od početka 1980-ih. Štoviše, primalje inzistiraju na obvezi pohađanja nastave.
Što se tiče tradicionalno formiranog mišljenja o plivanju za trudnice, ona proizlazi iz nekih vrlo pogrešnih pretpostavki.
Prva pretpostavka odnosi se na odnos prema trudnoj ženi u odnosu na pacijenta koji je na odgovarajući način postavljen na njega brojni "to je nemoguće".Trudnoća nije kontraindikacija za boravak u vodi!
Druga pretpostavka odnosi se na sam pojam "plivanje", koji je obično povezan s intenzivnim pokretima i velikim fizičkim poteškoćama.U našem slučaju se ne radi o sportskom kupanje, a posebno osmišljenih vježbi za trudnice, provedenih u vodi, uključujući plivanje i posebne pokrete strogo dozirane nosive i oslon karaktera. Takve vježbe omogućuju svakoj ženi u bilo kojem trenutku trudnoće da imaju koristi od treninga u vodi.
Nastava u bazenu - ovo je jedan od najučinkovitijih aspekte pripreme za porođaj, i najomiljenijih žene. Možete se pobrinuti za to gledajući ženu koja se pojavila nakon treninga s vodom. Oči joj sjajne, ona se pouzdava u njezino zdravlje, ljepotu i njezinu moć. Zato što voda ima, prije svega, opuštajući učinak. S rastom djeteta, ne samo da povećava masu i veličinu želuca, ali i cijelo tijelo postaje teško da se presele. I u vodi postaje bez težine, pokreti se olakšavaju, a edemi se smanjuju ili potpuno nestaju. Vrlo je važno da vaše tijelo ostane najmanje jednom tjedno. Osim toga, vaša beba tijekom treninga u bazenu se također priprema za porod, kada vježbate u vodi zbog kašnjenja u disanju.
Što vam je potrebno za bazen?
- Pomoć liječnika o mogućnosti posjeta bazenu;
- Udoban kupaći kostim;
- Gumeni čep;
- Gumene papuče;
- Sapun, pranje, šampon;
- ručnik;
- Izmjenjivo donje rublje;
- Hranjiva krema;
- Pijenje, jednostavna hrana.
Voda u bazenu bi trebala biti 29-31 stupnja. Dubina bazena mora biti takva da voda dospije do sredine prsa.
Koje vježbe može izvesti trudnica u bazenu?
Iskusni treneri u pripremnim tečajevima za porođaj savjetuju pridržavanje sljedećeg sportskog programa:
Vježba - respiratorna
- Aktivni bučni diše iznad vode s oštrim izdisajem u vodu.
- Udisati preko vode i vrlo dugo izdisanje u vodi. Što je duže razdoblje trudnoće, to dulje osoba može izdahnuti.
- Prisilno disanje 10 sekundi s naglaskom na inspiraciju. Glatko disanje i izlazak.
- Prisilno disanje 10 sekundi s naglaskom na izdisaj.
- Imitacija usporavanja daha u pokušajima. Ova vježba je provedena nakon teoretskog osposobljavanja. Glasan dah, držite dah na 15 točaka, polagano ispuštanje u vodu, ponovno udahnite, itd. 3 puta. Imitacija 3 pokušaja borbe.
- Varijacije prethodne vježbe, ali držeći dah na pola daha, na puni izdisaj i zatvorene vokalne pukotine.
- Pas (površinski) disanje.
Grupa vježbi - aktivna sa strane
- Stajao je leđima na stranu. Zamahnite nogu ispred vas na površini vode.
- Stajao je leđima na stranu. Noga je ravna pred sobom. Zalaj noge na sebe, od sebe.
- Stajao je leđima na stranu. Noga je ravna pred sobom. Okrenemo nogu u kuka zglobu prema unutra, prema van.
- Vježbe 1-3 s drugom nogom.
- Stoje lijeva strana na stranu. Ispravite desnu nogu na stranu. Krugovi su ravno naprijed, unatrag.
- Stoje lijeva strana na stranu. Savijte desnu nogu u koljenu i uzmite desnu ruku za koljeno. Okrenite koljeno naprijed i dolje rukom i vratite ga natrag. «Pileće krilce».
- Stoje lijeva strana na stranu. Savijte desnu nogu u koljenu i uzmite desnu ruku za koljeno. Zakrenite koljeno radi ispravnog zgloba kuka. Naprijed, unatrag.
- Stoje lijeva strana na stranu. Savijte desnu nogu u koljenu i uzmite desnu ruku za koljeno. Skrenite lijevo s cijelim tijelom na nepomičnoj nozi, a zatim se vratite natrag. Bez puštanja koljena, zavojite ravno do tijela, nastojeći staviti desno uho na desno koljeno.
- Stoje lijeva strana na stranu. Savijte desnu nogu u koljenu i uzmite desnu ruku za koljeno.Stajati nekoliko sekundi, pokušavajući zadržati ravno slučaj i "otkrivajući" sebe rukom na koljeno dugim izdisajem.
- Vježba 5-9 s drugom nogu.
- Nalazi se okrenut prema rubu. Zakrenite ravnu desnu nogu natrag, bez spuštanja nogu do dna.
- Ispravite desnu nogu natrag, zatim savijte nogu u koljenu i trzaj peta s opružnim pokretima, pokušavajući je pritisnuti na stražnjicu.
- Stajati u istom položaju, uzmite desnu ruku za desni prst i povucite savijenu nogu prema gore.
- Vježba 11-13 s drugom nogom.
Istezanje, visi na rubu okrenut prema njemu
- Objesite na policu ili rukohvat na rukama. Obje su se noge savijale na koljenima, čarape poravnavaju i guraju koljena na zid, šireći ih što dalje. Čarape se povežu. S opružnim pokretima pokušajte iscijediti zdjelicu od nožnih prstiju stopala.
- Vježba je poput prvog. Zdjelica je nepomična. Ispravite ruke u laktove i savijte ih.
- Objesite na policu ili rukohvat na rukama. Noge se savijati na koljenima i podignu noge na zid što je više moguće. Ispravite noge u koljenima, stvarajući "plutajući". Okrenuti leđa. Zatim savijte noge u koljenima, pritiskajući stražnjicu na zid i pete
- Objesite na policu ili rukohvat na rukama. Noge se savijaju na koljenima i stoje nogama u zidu što je moguće širi. Napadaju lijevu i desnu stranu zida, naizmjenično savijajući noge.
Vježbe, visi na boku s leđima na nju
- Savijte koljena. Zakrenite savijene noge ulijevo - udesno.
- "Bike", uvijanje dna tijela lijevo, a zatim desno.
- Knjiga. Savijte koljena i podignite koljena malo iznad površine vode. Spojite stopala, široko razrijedite koljena. S silom da pomakne koljena, pokušavajući gurnuti vodu, kao da lupkaju knjigu.
- Žaba. Simulirajte kretanje prsnog nogu, budući da ste u istom položaju sa stražnjom stranom.
- Ispravite noge ispred vas na površini vode i razrijedite ih što je moguće širi. Držite noge zajedno, postavite jedan na drugu i pokušavajte ih malo podići iznad površine vode. Ponovno razriježite što je moguće širi.
Vježbe za prsa
- Stajati u krugu. Savijte ruke u laktove i povežite ruke ispred sebe. Čvrsto pritisnite jednu ruku na drugu, napete mišiće prsnika.
- Isto, prebacujući udružene dlanove s lijeve, desno.
- Spojite dlanove iznad glave i malo ispred njih. Snagom pokušajte povezati laktove na razini nosa.
- Ručno simulirajte gibanje naprijed, unatrag.
- Podignite ruke iznad glave, pričvrstite šake i držite ih na 5 sekundi. Opustite se rukama naizmjence u svim zglobovima, zatim spustite ruke u vodu dugim izdisajem.
- Odmaknite se od zida prema zidu. Imajući noge od poda do zida pak, ruke se nagnuti i iscijedi iz zida koji nosi kućište u upletena položaju. Vratite se na početnu poziciju i učinite isto u drugom smjeru.
Vježbe s odbora
- Lezite na trbuhu, držeći se do tračnice. Kucajte ploču koljenima. Na izdisaj pokušajte se odmaknuti od zida, ne ostavljajući ruke. U slučaju udisanja, savijte ruke u laktu i "vozite" prema zidu.
- Lezite na trbuhu, držeći se do tračnice. Kucajte ploču koljenima. Twist koljena, tj. zakrenite donji dio tijela u odnosu na fiksni gornji dio.
Vježbe za odgodu disanja
- "Plutaju". Obujmljujte koljena rukama i objesite u vodu, polagano izdahnjevši pod vodom.
- Rastavite u parove. Držite ruke. Lezi na vodu licem prema dolje, popravite se i lagano savijte u donjem dijelu leđa, tako da noge ne potonu. Dugo izdisanje, pokušavajući "ležati" partner.
- "Zvjezdica". Svi sudionici stoje u krugu. Praktično je učiniti kada sudionici imaju 5-9 osoba. Jedna osoba leži licem prema dolje na vodu, gura ruke i noge. Drugi zaviruju ležeći u krugu, držeći je zauzvrat rukama i nogama.
Dodatne vježbe
- "Okrugli ples".Svi sudionici se pridruže rukama i bacaju jednu nogu preko povezanih ruku izvana prema unutra, tako da se sve pete gledaju iznutra. Svatko skače na jednu nogu, krećući se u krug. Leđa je ravna.
- Opuštanje. Svi su podijeljeni u parove. Jedna mlada dama iz para leži na leđima, ispruženih ruku, a drugi joj podupire desnu ruku za desno rame. Glava leži na zavoju koji vodi laktu. Lijeva ruka leži pod liderovom rukom.
Izvor: www.mosmama.ru
