Trudnice u prosjeku dobivaju od 10 do 12 kg za cijelo razdoblje trudnoće. Ovaj skup težine smatra se normom, a nakon rođenja djeteta mlađa se majka često lagano vraća na njezine "prenatalne" oblike.
Ali kako biti onaj čija je težina prošla izvan ekstremne marke od 12 kg i nastavlja rasti nekontrolirano? Prvo, nemojte paničariti ispred vremena, zbog povećane anksioznosti postoji još više želja. Drugo, obratite pozornost na svoju prehranu i pronađite vremena za korisno fizičko naprezanje.
I treće, ako je težina dobro upisana, to je vrlo brzo, doći liječniku što je prije moguće: izbijanje kilograma negativno utječe na zdravlje žene i njezine bebe. Najnepovoljnije posljedice: toksikoza, problemi s kardiovaskularnim sustavom, dispneja, edem, proteini u mokraći. Zato buduća majka treba pratiti njezinu težinu, počevši od najranijih mogućih datuma.
Kako se ne oporaviti tijekom trudnoće
Trudnica je uvijek u zoni posebne pozornosti. Taj ljubljeni muž će hraniti nešto ukusno, a onda brižan roditelji će donijeti pune vrećice svih vrsta hrane, a zatim kolege na poslu će vam dati kalorija.Umirujući se, ono što trebate jesti za dvoje ili uhvatiti godina strogih dijeta, žena može lako birati kilograme i desetak odozgo.
Kako se zadržati od iskušenja i ne povećavati težinu tijekom trudnoće? Samo slijedite sljedeće jednostavne preporuke i zdravstveni problemi se mogu izbjeći.
Pravilnu prehranu tijekom trudnoće, kako ne bi bolje
Ono što jedemo
Potreba za energijom tijekom trudnoće raste. A ako prosječna odrasla osoba treba oko 2000 kalorija, žena koja čeka dijete treba primiti do 3000: 2.000 kalorija u prvom tromjesečju i 500 u svakoj kasnijoj. Od onih proizvoda koje buduća majka koristi, ne ovisi samo njezino blagostanje, nego i prije svega, razvoj fetusa.
Dijeta se mora uravnotežiti! Istodobno, vrlo mali dio toga (ako to stvarno želite) može nadoknaditi svoje omiljene kolače, ali od krekera, čipsa, alkohola, kobasica i drugih "štetnosti" morat će se napustiti za dobrobit sebe i djeteta.
Ograničite upotrebu soli, zadržava tekućinu u tijelu i izaziva oticanje.Glavni jelovnik mora sadržavati meso, ribu, mliječne proizvode, žitarice, povrće, voće i bobice.
Kako jesti
Prehrana tijekom trudnoće, kako ne bi bila bolja, treba biti frakcijska. Bolje je jesti male dijelove, ali često: 4-5 puta dnevno. Ako se na horizontu još pojavio dodatni kilogram, isključite zalogaje s visokim sadržajem kalorija nakon 19:00 sati. S naglog početka gladi pomoći će se nositi se sa suhim voćem, sirom, šačicom bobičastog voća.
Vrlo je važno da ne uživate u pokretu i ne jedete prebrzo. Hrana bi trebala biti zabavna, pa se temeljito žvakati i ne odmah slijediti sljedeći.
Koliko se loše ne poboljšava tijekom trudnoće? Glavno pravilo: jesti samo kad doista osjetite glad, a ne zbog želje da nešto sami učinite.
Tijekom trudnoće ne smijete sjesti na redovnu prehranu, a dozvole za istovar su dopuštene ako vam je vaš ginekolog odobrio. Također se možete pridržavati posebnih dijeta za trudnice, pomoći će vam da se zaštitite od dodatnih kilograma, ali istovremeno dobiti sve potrebne hranjive tvari. Više o dijetama za trudnice →
Smatramo kaloričnu vrijednost
Ako tijelo prima više energije nego što je u stanju potrošiti, tada se odmah pojavi prekomjerna težina. Da bi se to dogodilo, naučite računati potrošene kalorije. U našem dobu informacijske tehnologije to neće biti veliki problem: lako možete pronaći odgovarajući kaloričan stol na Internetu ili ženski časopis.
Aktivni način života
hodanje
Problem, kako se ne može oporaviti tijekom trudnoće, može se riješiti i umjerenom tjelesnom aktivnošću. Buduće mame su dobre za šetnju.
Ljeti izbjegavajte toplinu, vole li jutarnju ili večernju šetnicu. U hladnoj sezoni, haljina toplije, odaberite cipele na ne-skliznuti potplati i uzeti ležeran šetnje.
Vrlo je korisno penjati se na brdo i spuštati se od nje, računajući stube stepenice: takvo hodanje drži mišiće tonom, što će olakšati kasniji proces rođenja.
tjelovježba
Trudnoća nije ozbiljna bolest i zasigurno nije razlog ležanja na kauču, čime se dobivaju višak masnih naslaga na vašoj slici.
Kontraindikacije za tjelesnu aktivnost mogu se naći samo kod žena s komplikacijama tijekom trudnoće. Sada postoje čitav niz vježbi za trudnice.Možete ih raditi i kod kuće iu fitness klubu, gdje postoje posebne skupine za trudnice.
Zasebno je vrijedno spomenuti i prednosti plivanja i joge. Takva aktivna mama, prekomjerna težina zasigurno neće biti ozbiljna prijetnja! Na našim stranicama možete naći i nekoliko članaka o fizičkim vježbama za trudnice: "Charge", "Exercises" i "Gymnastics"
Patologije, od kojih se može govoriti brzo povećanje težine
Prekomjerna tjelesna težina tijekom čekanja bebe nije samo estetski problem. Prije svega, to utječe na zdravlje majke. Ali postoje slučajevi koji uopće prejedanje i ležanje na kauču uzrokuju suvišne kilograma. Često veliki porast težine u kratkom vremenu može signalizirati stvarnu patologiju.
Prekomjerna težina tijekom trudnoće često izaziva pojavu gestoze - kasne toksikoze. Takvo stanje može dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha i na području lumbalne regije, preranog pilinga posteljice, pa čak i spontanog pobačaja.
Čini se da se težina trudnice dramatično povećava u kratkom vremenskom razdoblju (1-1,5 kg tjedno).U ovom slučaju, moguće je sumnjati da je kapsijeva - pretjerana akumulacija vode u tkivima tijela. Uzrok tome može biti problem s bubrezima, koji se ni u kojem slučaju ne može liječiti samostalno. Drugi simptom padanja u trudnica je oticanje (vanjski i unutarnji).
Kako se ne oporaviti tijekom trudnoće: korisni savjeti
- Kupi vage, Poželjno je da točno (na gram) pokazuju vašu težinu. Redovito se vagajte i napišite svjedočanstvo u posebno dizajniranu bilježnicu za te svrhe. Tako će vam biti lakše izračunati tjedni dobitak u težini. Ako želite, možete snimiti i svoje parametre: obujam kuka, ruke iznad lakta, noge iznad koljena.
- Tek su nedavno jeli, i već se osjećaju lako glad? Pijte čašu vode, kompote, mors. Ali nemojte zloupotrijebiti tekućinu kako ne biste izazvali oticanje.
- Uzmi zanimljivu vezu: vezati buduće baby bebe, izvezite sliku, kuhajte domaći sapun, nacrtajte pejzaž ... Varijante mase! Fascinantna okupacija odvratit će od sljedećeg snacka.
- Pročitajte više: s prijateljima, kolegama, rođacima, suprugom. Pozitivan od sastanaka s rodnim ljudima olakšat će depresivno stanje, dosadu i anksioznost, koju često jedemo s nečim ukusnim.
Savjetujemo vam da pročitate:Preuranjeno rođenje: njihovi simptomi trebaju biti poznati svakoj budućoj majci
