Nedavno, svaka buduća majka propisao je gotovo potpun odmor do samog rođenja. Danas, samo dobrodošli fitness klase tijekom trudnoće. Zahvaljujući istraživanju, dokazana je ogromna korist umjerene, ispravno razvijene tjelesne aktivnosti tijekom nošenja djeteta.
Koje su prednosti vježbanja tijekom trudnoće?
Instruktori u fitnessu zajedno s liječnicima ginekologa razvili su cijeli niz vježbi. Svi oni, izvedeni u tom razdoblju, mogu poboljšati opće blagostanje buduće majke i razviti pojedinačne mišiće kako bi pripremili tijelo za porođaj.
Nakon pribjegavanja fitness vježbama za trudnice, moći ćete zadržati ton u prsima, rukama i nogama. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da tijekom 9 mjeseci čekanja, fitnes nije sredstvo da vaš lik bude idealan, morat će se riješiti nakon porođaja. Tjelovježba je sada način podrške vašem tijelu u tonu i pripremu za porođaj. Međutim, umjerene studije smanjuju vjerojatnost dobivanja višak težine.
Potrebna je posebna pozornost tisak, Njegov je zamah strogo zabranjen u bilo kojoj fazi trudnoće.Trebali biste napustiti sve vježbe povezane s opterećenjem na donjem dijelu trbuha. Prihvatljivo može biti lagana vježba na stolici s nagibima. To će pomoći podupirati tisak pod takvim kolosalnim opterećenjima.
Ispravno odabrane vježbe poboljšavaju protok krvi u unutarnjim organima, opuštaju kralježnicu. Poboljšanje izmjene krvi u tijelu majke važno je za dobru opskrbu fetusom kisikom. Klase fitnesa olakšat će bol u leđima, što proizlazi iz prignječenja.
Velika prednost kondicije, koju ste sudjelovali tijekom trudnoće, donijet će i već nakon rođenja djeteta. Na primjer, vježbe usmjerene na jačanje mišića zdjelice, dobro su sprečavanje urinarne inkontinencije nakon poroda. Više o prevenciji inkontinencije →
Liječnici i ginekolozi ne samo da kažu da možete vježbati fitness tijekom trudnoće, oni vam savjetuju da vježbate joge i respiratorne gimnastike, Ove dvije vrste fitnesa pripremaju ženu za pravilno disanje tijekom poroda, rastegnite tkiva koja će sudjelovati u tom procesu.
Yoga uz fizičku vježbu uči vas da se kontrolirate i slušate svoje tijelo.Bit će korisno u procesu isporuke, kada trebate okupiti, isplatiti svoj strah i hrabro podnijeti bol.
Učiniti šport ne samo da se osposobljava, već i obučava fetus. Dijete, u utrobi, osjeća sve. A ako žena želi ući u sport, to nije teret za nju, ako je stvrdnuta, onda će dijete nakon rođenja biti puno lakše prilagoditi se okolnom svijetu i vježbati.
Također među prednostima fitness tijekom trudnoće:
- poboljšanje probave;
- smanjenje rizika od zatvora;
- smanjenje broja strija na abdomenu nakon porođaja;
- žuriti energiju.
Kontraindikacije za fitness
Izraz "trudnoća nije bolest" danas se sve čuje među liječnicima i trudnicama. Svatko je propisao hodati na svježem zraku i pozitivne emocije. Također, nitko ne oslobađa sport. Ali, kad imate novi život pod vašim srcem, za koje ste odgovorni, trebali biste biti vrlo pažljivi prema stresovima. Također biste trebali znati o kontraindicijama koje se ne mogu zanemariti.
Postoje apsolutne i relativne kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće.
Apsolutne kontraindikacije isključiti bilo koji teret uopće.U nekim je slučajevima propisano potpuni ležaj za spavanje. Takve indikacije uključuju:
- ruptura membrana;
- vjerojatnost prijevremenog porođaja;
- višestruke trudnoće;
- placenta previa;
- ruptura membrana;
- prethodno je napravio više od 3 pobačaja;
- prisutnost pobačaja u anamnezi.
Relativne kontraindikacije ne isključuju vježbu. Međutim, u ovom slučaju, trebali biste biti iznimno pažljivi i preliminarno se složiti s liječnikom sve vježbe.
Relativne indikacije uključuju:
- visoki krvni tlak;
- anemija;
- endokrine bolesti;
- dijabetes melitus;
- aritmija;
- fluktuacije u težini;
- koje proizlaze iz prethodnih trudnoća fetusni fetus;
- prethodno prerano rođenje;
- krvarenje.
Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i fitnes savršeno su kompatibilne. Međutim, razvoj nastave treba se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi tijeka trudnoće.
Kako se fitnes klase provode tijekom trudnoće?
Nakon donošenja odluke, vrijedno je zapamtiti, o pravilima koja će klase učiniti korisnim.Prije svega, pazimo na intenzitet lekcija. Svaki trening ne bi trebao završiti s kratkom daha, sve bi trebalo biti umjereno.
Vrijedno je prisjetiti se zabranjenih pokreta: oštrih pokreta, snažnih zavoja leđa, stopala, skokova i istezanja.
Sport je okupacija koja ne oprašta duge pauze. Posebno se tiče sportova tijekom trudnoće. Nepravilna vježba može postati jednostavno beskorisna, u najboljem slučaju ili nepovoljno utjecati na tijek trudnoće.
Morate pristupiti lekcijama odgovorno. Prvo, pratite vlastito blagostanje tijekom i nakon vježbanja. Svaka slabost je razlog da prestanete to raditi. Također, trebate piti dovoljno tekućine kako bi izbjegli dehidraciju.
Negativan utjecaj na fetus može biti uzrokovan pregrijavanjem tijekom treninga, stoga ga treba izbjegavati. Ljeti, primjerice, nemojte se uključiti u toplinu, i to rano ujutro ili navečer. Zimi odaberite hladne sobe za nastavu. Budući da je protok krvi tijekom trudnoće puno jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.
Prilikom odabira programa za nastavu, ne zaboravite reći treneru ako ste prije bili sportski ili ste početnik.Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi pojedinog programa.
Sve vaše klase trebale bi započeti zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije nego počnete, obratite pozornost na puls. Normalno, on bi trebao biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbanja, ova oznaka se povećava na 18 udaraca.
Fitness u prvom tromjesečju
Prvi trimestar je razdoblje postavljanja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba biti minimalan. Nemojte misliti da trbuh još nije porastao, pa se u međuvremenu možete opteretiti u punoj snazi. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja, budući da sprječavaju približavanje embrija na zidove maternice.
Fitness u ranim fazama može biti usmjereno na jačanje bokova. Također, respiratorna gimnastika i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirani.
Stručnjaci opisuju vježbe u prvom tromjesečju kao jednostavne, ali učinkovite.
Fitness u drugom tromjesečju
Trudnoća je normalna, veličina fetusa ne ometa vježbu. Nakon 12 tjedana trudnoće može se lagano povećati opterećenje. Sada možete obratiti pozornost na područje zdjelice i tisak.
Sve aktivnosti u ovoj fazi trebale bi se izvesti u zavoju radi smanjenja tereta na kralježnici. Također, sve vježbe koje su prethodno bile izvedene na leđima zamijenjene su bočnim vježbama. Položaj na leđima sprječava protok kisika u fetus.
Fitness na kasniji datum
Mnogi ljudi misle da je želudac velika i da bi sport u posljednjem tromjesečju trebao biti odgođen za kasnije. Ali to nije tako. U ovom trenutku, posebnu pozornost može se posvetiti rukama, prsima i kukovima. Treba razmišljati o vježbama koje su dizajnirane za opuštanje leđa i smanjenje tereta na kralježnici.
U ovom slučaju, lekcije o fitballu bit će korisne. U posljednjem tromjesečju vjerojatnost povećanja tonusa maternice je velika. Stoga, uz najmanju nepriliku ili povećanu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, treba prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.
Uz pristup pojmu rađanja, žene često razmišljaju o vježbama koje stimuliraju rad. Da, takve vježbe postoje. Ali im je potrebno pažljivo pristupiti i tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Fitness tijekom trudnoće bi vam trebalo biti zadovoljstvo. Koristan i ugodan razonoda može se kupati, što je dopušteno u bilo kojem tromjesečju.Za trudnice i vodu razvijena je čitav niz vježbi, među kojima su zasigurno prikladni za vas.
Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste se trebali osuditi na 9 mjeseci u krevetu. Hodajte, okružite se bliskim ljudima i ugodnim osjećajima, pronađite dobar trener i idite na sport. Učinite sve u umjerenim količinama, a dijete će vam reći zahvaljujući tebi, udarajući s unutrašnjom olovkom ili peta.
Fitness upute za trudnice (video)
Savjetujemo vam da pročitate:Je li nasljedna trombofilija prepreka trudnoći i rađanju zdravog djeteta?
