Vježbe nakon poroda: uklanjamo želudac

Send

Čak i sa dobrim genetike, žene koje su nedavno postali majke, nesretne promjene koje su se dogodile s likom nakon poroda. Ovaj trenutak povećava rizik od opasnog stanja - postpartumne depresije. Pogotovo žene su depresivne zbog stanja abdomen. Vježbe nakon isporuke za abdomen - instrument koji je dostupan svakoj mladoj majci koja će vratiti bivši oblik.

Što se događa s trbuščićem?

Trudnica posljednjeg tromjesečja umorna je od ogromnog, nezgodnog trbuha. Uskoro bih želio rađati, privući ukočne traperice i otići u šetnju s djetetom. Međutim, u postpartum razdoblju ispada da želuca nije dovoljno smanjena.

Ostaje otprilike isti kao kod 4-6 mjeseci trudnoće, a istodobno izgleda slab i saggy. Često se na njemu pojavljuju strija, a tamna uzdužna linija pigmenta dijeli tijelo na pola. Zašto se to događa?

Uterus je rastegnut

U utrobi 9 mjeseci raste i razvija fetus čija je težina pri rođenju je prosjek od 3,5 kg, a visina je 51-54 cm. To je ne čudi da je tijelo pod pritiskom sve većeg djeteta značajno pruži.

Smanjenje maternice se javlja nakon poroda nekoliko mjeseci. Time se moramo suočiti s vitkim djevojčicama s trbušnim pritiskom pumpiranim do trudnoće.

Trbuh odmah nakon poroda je neizbježan i posve prirodan fenomen.

Mišići trbuha su omekšani

Mišići prednjeg trbušnog zida pod utjecajem hormona relaxina razvijeni tijekom trudnoće omekšaju se i postaju elastični. To je neophodno kako bi se oni protezati i raspršili pod pritiskom rastezne maternice.

Nakon pojave djeteta, sve se obično pada na mjesto - ali ne odmah (i nažalost, ne uvijek: često dolazi do komplikacija kao što su diastas).

Masni sloj se povećava

Tijekom trudnoće dolazi do hormonske promjene u tijelu žene, a postotak masnog sloja se povećava. Njegova je zadaća zaštititi razvoj fetusa od negativnih vanjskih utjecaja.

Iz očitih razloga, većina masnoća pohranjena je na trbuhu. I nakon rođenja, potrebni su napori da se ponovno raduju u prekrasnom tisku i vitkim figurama.

Visi na koži

Dodaje dodatni centimetar na kožu koja je već povrijeđena struka.Epiderme se morale protezati izvanredno kako trbuh raste, a koža se ne može odmah vratiti u prethodno stanje.

Stanje trbuha nakon pojave djeteta je nezadovoljno svaka žena. No, težina problema ovisi o brojnim čimbenicima:

Vrsta gradnje. U tankim ženama, zbog nedostatka masnih suvišaka, želudac se ispružuje manje, a time i brže.
Redoslijed djeteta. Svakim slijedećim djetetom, prednji zid abdomena deformira se snažnije i teže se vraća u svoj izvorni oblik.
Stanje mišićnog okvira žene u radu do začeća.
Životni stil tijekom trudnoće. Bilo je adekvatne tjelesne aktivnosti ili je žena malo preselila.
Veličina fetusa i broj djece. Ovdje je sve logično: veliko dijete i multiple trudnoće uzrokuje više rastezanja maternice, mišiće i kožu. Više informacija o višestrukim trudnoćama →
Vrsta hranjenja. Dojenje pomaže spali salo i povećati brzinu kontrakcije maternice.
Nasljeđe. Neki sretni uspjeli steći savršen oblik napora u nekoliko mjeseci.

Što da radim?

Za brzi povratak isklesane vitka postoje 2 alata: podešavanje snage, vježbe za trbuh nakon poroda. No, slatko, masti i dimljeni isključeni iz prehrane je potrebno, to je korisno ne samo za figuru, ali i za bebe blagostanja, primanje majčino mlijeko sve što jede svoju majku.

Odbijanje bi također trebalo biti iz takozvanih "praznih" kalorija:

grickalice;
gazirana pića;
brza hrana.

Dojenje majke ne mogu se strogo ograničiti na prehranu: to će utjecati na njeno zdravlje i kvalitetu mlijeka.

Adekvatne vježbe, sugerirajući vježbe za jačanje mišića prednjeg trbušnog zida - upravo ono što trebate.

Posjet teretani idealan je izbor, ali često mlada majka ne može priuštiti da dugo napusti dijete. Ali vježbe doma su dostupne svima.

A dijete ne smije biti prepreka, jer je vrhunac dana za 15-20 minuta za dovršetak kompleksa - nije problem.

Kada mogu početi trenirati?

Nemojte žuriti. Vježbe kako bi se uklonili trbuhu salo nakon poroda, potrebno je izvršiti nakon vraćanja ispružen snažan promjenu organizma - kada je dijete najmanje 7-9 tjedna.

Ako je dijete rođeno carskim rezom, ili je ženina ukrašena, trebat će 2,5 do 3 mjeseca čekati. Inače, posljedice nisu isključene: divergencija šavova, spuštanje vaginalnih zidova, povećani intra-abdominalni pritisak.

Bolje je obratiti pozornost na prehranu kako bi izgubili težinu u ovom osjetljivom razdoblju: odustati od slatkog, prženog, masnog.

Home Workouts: Opća načela

Sukladnost s jednostavnim načelima postići će dobre rezultate bez ugrožavanja zdravlja u najkraćem mogućem roku:

sat vremena prije treninga i otprilike u isto vrijeme nakon nastave ne možete jesti;
nije vrijedno prakticirati s opterećenjem;
tijekom izvođenja kompleksa tiska mora biti u stresnom stanju;
morate pratiti tehniku implementacije: radi se za postizanje rezultata, pa je bolje napraviti 25 ispravnih vježbi od 55 inferiornog;
klase bi trebale biti redovne: tiska se formira kada se kompleks izvodi barem tri puta tjedno;
broj pristupa i broj vježbi treba postepeno povećavati - osobito u slučaju ranije nezaposlenih žena (međutim, bolje je biti oprezniji nakon prisustvovanja sportskom klubu prije trudnoće nakon prisilne pauze).

Prije početka vježbi preporučuje se istezanje:

Varijanta 1: kod inhalacije prednji trbušni zid je maksimalno zaokružen, pri izdaji se izvlači i fiksira u tom položaju nekoliko sekundi (izvodi 10 pristupa);
Druga mogućnost: ležanje na želucu morate se saviti što je više moguće i zamrznuti za 5-7 sekundi (također treba izvesti 10 puta).

Učinkovite vježbe

Uklanjanje trbuha nakon porođaja pomoći će vježbanju koja doprinosi jačanju mišićnog okvira prednjeg trbušnog zida i višestrukim nakupljanjem masnoća:

Zamah tiska. Upoznat s većinom školskih dana, vježba se obavlja na podu s rukama pričvršćenom iza glave i učvršćena koljenima na koljenima. Ritmički liftovi prtljažnika su napravljeni brzinom, ali bez žurbe i užurbanosti.
Izvan iz donjeg tiska. Ležeći na podu, podignite noge, pokušavajući maksimalnu udaljenost od pete do poda.
Naginje se na strane. Stavljajući noge na širinu ramena pokušavamo naizmjence doći do poda sa desnom i lijevom rukom.
Podizni zglobovi. Laganje na podu, podići zdjelicu gore, istiskujući mišiće tiska i ostati na ovom mjestu 10-12 sekundi.Potrebno je najmanje 10 ponavljanja.
Planck. Složena, ali učinkovita vježba usmjerena na jačanje dubokih trbušnih mišića. Za obavljanje ležati na trbuhu, oslanjamo se na podlaktice (između ruke i podlaktice oblicima pravi kut) i postupno odvojiti od površine prsnog koša, trbuha i koljena. Kao rezultat, formiraju se dvije točke potpore - prste i podlaktice. Tijelo je fiksirano u tom položaju 20-30 sekundi (za početak, a zatim se vrijeme postepeno povećava). U ovom slučaju zdjelica se ne bi trebala pomicati gore i dolje.
Čučne na zid. Mi smo dobili do zida, usko pritisnutim na leđima, a onda spusti noge u širini ramena i napravio korak naprijed. Nakon toga počinju glatko klizi sve dok je hip će biti paralelno s podom. Sljedeća faza je podizanje bez pomoći ruku. Dosta parova pristupa za 14-15 ponavljanja.
Povećanje nogu. Vježba pomaže oblikovati struk. Da bismo to učinili, ležali smo na našoj strani i podignuli nogu da formirate pravi kut s podom. Idealna - par kompleta 20 ponavljanja (alternativni posao desni i lijevi nogama).
Križanje. Ležeći na podu s rukama iza glave informacije podignite lopatice i savijte koljena, vuče ih na prsima.Zatim poravnajte lijevu nogu, pružajući lijevim lakom do desnog koljena, nakon čega sve radimo upravo suprotno: izravnamo desnu nogu, a desnom laktom dodirnite lijevu koljenu. Broj pristupa i ponavljanja određuje sposobnosti žena: što više, to bolje. Vježba trenira kosi trbušni mišići čineći lijep struk.

Ako se ženi dijagnosticira difterija nakon poroda, neke od gore navedenih vježbi su kontraindicirane.

Diastasis je komplikacija nakon trudnoće i porođaja, što se manifestira kao prekomjerna divergencija trbušnih mišića. Pod pritiskom rastućeg maternice, mišići se dijele u ženi, opušteni uz hormon relaxin.

Normalno, nakon pojave djeteta, sve se diže na mjestu 2-3 mjeseca. Ali ako je djevojčica imala problema s težinom prije trudnoće, ili izvadila veliku bebu (ili 2 ili više djece), mišići se ne sjedinjuju.

Kao rezultat toga, dijete i vježbe ne pomažu: opušteni trbuh ne može se ukloniti na bilo koji način. Pored kozmetičkog nedostatka, neugodno stanje može se očitovati boli.

Štoviše, s visokim stupnjem diastaze (divergencija mišića od 10 ili više cm), tradicionalnakompleksi za formiranje pritisnite opasno: visoki rizik od prolapsa unutrašnjih organa ili hernije, a slijede štipanje tijela.

Za žene koje susreću diastasiju, prikladne su vježbe spore:

mačka - obavlja 10-15 puta s pozicije „na sve četiri”: uzdisati - zaobljena leđa i privući u trbuhu, inhaliranje - povratak u početni položaj;
nogu kovrče - izvodi u ležećem položaju naizmjenično savijanje i ravnanje noge (stopala klizanje na podu);
kompresija - početni položaj ležeći (koljena savijena, stopala na podu, ispod slabinskom ručnik rastegnut, a krajevi su u rukama vlakove) na izdisaju Podignite glavu i ramena, čvrsto povlačenjem ručnik oko struka, udisanje - Povratak na podu.

Kućanski trening

Redovita vježba vježbi za gubitak težine trbuha nakon porođaja je nužan uvjet za vitku, lijepu figuru. No, što je maksimalni učinak i održavati rezultat ostvaren kombinacijom kompleks s takozvanim domaćim treninga - vježbe koje je lako provesti, bez prekidanja svakodnevnih aktivnosti.

Obavljanje dnevnih obveza kućanstava može:

privući prednji trbušni zid na izdisanje i opustiti se nadahnućem;
u tušu redovito trljajte trbuh hladnom vodom;
kupanje u ribnjaku (ili vježbati u bazenu) organizirati masažu želuca tako da se dlanovi drže vodoravno i voze ih na udaljenosti od 4 cm od prednjeg trbušnog zida;
što je češće moguće biti u poziciji "leđa je ravna, trbuh je nacrtan" - postupno će postati navika;
više šetnje s kolicima: hodanje po prosječnom ritmu na svježem zraku s težinom u obliku prijevoza s bebom - učinkovit kardio.

Kada čekati rezultat?

Ovo je pitanje posebno zabrinuto za mlade majke. Ovdje sve ovisi o brojnim čimbenicima:

intenzitet i pravilnost obuke;
poštivanje načela zdrave prehrane;
nasljeđivanje i stanje ženske figure prije trudnoće;
vrsta hranjenja - prsni ili umjetni.

U prosjeku, pod redovitom tjelovježbom, nakon 2 mjeseca formira se mišićni okvir koji drži trbušni zid i osigurava oštar obris tijela.

Lijepa figura ili dijete? Ultimatum danas nije jedinstven. Nije potrebno objasniti nesavršenost lik s rođenjem djeteta.Samoorganizacija i malo truda - to je ono što je potrebno da dostignete najdražu trbušnu ravninu.

Autor: Natalia Roy,
posebno za Mama66.com