Učinkovita dijeta za mršavljenje: 7 pravila zdrave prehrane

Mreža je puna savjeta o tome kako brzo izgubiti težinu: ponekad se čini da svatko oko vas može postati novi Kate Moss za nekoliko dana. Međutim, nije sve tako jednostavno - mnoge nijanse treba uzeti u obzir. Pročitajte 7 savjeta zdrave prehrane i, kao bonus, reći ćemo vam kako saznati vaš tip lik i koja namirnica "prijeti" prekomjernom težinom za vas!

Prvo, trebali bismo napraviti rezervaciju: izgubiti težinu, „puno i brzo” je nemoguće bez štete za zdravlje. Popularni mono-dijeta - to je praktički samoubojstvo, tako da zaboravi heljde, jabuka i kefir dijeta za brzo mršavljenje, ali razočaranje što nije donio ništa. Prekomjerna težina će se vratiti prije nego što ćete imati vremena za dosezanje vage. Liječnici diljem svijeta trubi: jedina mogućnost zdrave prehrane - kompetentan unos masnoća, ugljikohidrata i proteina, kao i tjelesna aktivnost, koja će omogućiti da provedete više kalorija nego što konzumiraju na dnevnoj bazi.

Br. 1: Pijte više vode

Da, savjeti iz kapetanskog arsenala Dokazi. Ali ovaj savjet ne gubi korisnost i relevantnost. Voda zaista pomaže da izgubi težinu. Napomena: voda nije čaj ili kava, bez kojih ne možemo započeti jutro.Zapamtite da na najmanji znak dehidracije naše tijelo počinje držati vodu, akumulirajući je ... u tim "problemskim zonama"! Umjesto toga, omiljena kava ili čaj, dehidrirati tijelo, samo otežavajući situaciju. Ovaj savjet je pogodan ne samo za one koji su na dijeti, nego i za one koji jednostavno pokušavaju slijediti zdrav stil života.

Uzmite pravilo piti čašu vode (možete dodati limun i med) na buđenje i sat vremena prije jela. Tako se tijelo ujutro, „Run”, a tijekom dana omogućava da konzumiraju manje hrane. Prve rezultate ćete primijetiti za nekoliko dana. Bingo!

Br. 2: Koristite probiotike

Prirodni izvor probiotika smatraju kefir, kiseli kupus, kiseli jabuke, masline i jogurt. Ali to pravilo ne isključuje drugi, a važan je i dobrodošao dodatak - tako da bi trebao zaboraviti na mono-prehrani.

Usput, probiotici - nije samo dio učinkovitog dijeta za mršavljenje, ali će također pomoći s drugim problemima, koji su ponekad tako neugodno izreka, proljev, sindrom iritabilnog crijeva, ekcemi i gastrointestinalne poremećaje.

Broj 3: Ne koristite hranu kao nagradu

"Ah, ovdje ću platiti godišnje izvješće / ja ću očistiti stan / trčanje 8 km, pa neka mi je komad torte. Ja to zaslužujem! "Je li velika i ogorčena pogreška gotovo svaka djevojčica na dijeti. Problem je stara kao i svijet: koristimo omiljeno jelo kao promociju. Ali hrana je hrana, a ne nagradu! Usput, usput, možete se svidjeti mnogo više od takvih trikova sa svojim vlastitim organizmom. Američki dijetetičar Barry Sears preporučuje korištenje omiljenih deserta ako stvarno ne možete živjeti bez njih, često u malim dijelovima (mnogo manje nego što ste navikli), bez obzira na vaše "dobro ponašanje". Na taj način pokušajte zamijeniti štetne proizvode sa zdravih analoga. Na primjer, bolje je jesti goruću čokoladu umjesto čokoladnih barova. Dobit!

№ 4: Nemojte preopteretiti probavni sustav

Čak i ako vam se čini da je vaš ručak prehrambeno, to može biti "zamka" za gubitak težine. Zapamtite, za jedan obrok trebate uzeti jednu vrstu proteina: povrće, mlijeko, jaje, životinje ili ribe. Zanemarivanje ovog pravila često uzrokuje osjećaj težine u želucu, iako je dio hrane bio dovoljno skroman.Usporedite: mali dio doručka s kajgana, grah i kobasice (koji, usput rečeno, je općenito bolje isključiti iz prehrane može biti teže pogoditi nego veliki dio lososa, na primjer, ovo je slična ideji posebnog napajanja, ali to je više humano ..

Br. 5: Osigurati zdrav san

Nedostatak zvučnog sna je neočekivani znak težine tijekom prehrane. Naravno, gledajući ovaj savjet, majke novorođene djece i studenata samo osmijeh na sjednici: izumio još - dubok san! Međutim, ovaj savjet je jasan dokaz njegove učinkovitosti u prehrani: nedostatak sna tijelo panics i počinje da se uspori metabolizam kako bi uštedjeli energiju. Rezultat - sve dijete leti k vragu, ali zbog nedostatka sna mi udebljati: spor metabolizam je vjerojatno da će postati asistent u mršavljenju. Osim toga, tijekom sna tijelo proizvodi melatonin - hormon koji regulira cirkadijurni ritmovi.

№ 6: Ručak - prema rasporedu!

Ne možete sjediti na strogoj prehrani za mršavljenje, isključiti bilo koji unos hrane ili se ograničiti na jelo. U idealnom slučaju - jesti 5 puta dnevno, ali u malim količinama. U početku nećete osjećati sitost zbog rastegnutog trbuha i navika je kao posljednji put, ali s vremenom nećete moći razumjeti,kao u jednom sjedenju bilo je moguće "uništiti" cijelo pile. Naravno, ne govorimo o proizvodima kao što su fast food ili sodas. Zapamtite, jedan veliki mac je četvrtina dnevnog unosa kalorija za odraslu osobu! Quarter, Carl! Možemo li razgovarati o prednostima ovog proizvoda? Teško.

№ 7: Ponovno razmotrite uobičajene načine kuhanja

Uzmi primjer japanskih žena: oni točno znaju tajnu vječnog sklada! A hrana je vrlo jednostavna - bez pržene hrane. Možete uzviknuti: "Kako! U restoranima, japanska hrana je toliko pržena i u krušnim mrvicama! ". Imaš pravo, u restoranima - puno, ali ne u uobičajenoj prehrani japanskih djevojaka. Oni vole hranu kuhana ili kuhana. I nema stroge dijete, samo pravi način kuhanja.

Usput, čak i riža, osnova osnove azijske hrane, može biti prehrambena. Za razliku od nas, japanski ne solju, nemojte puniti naftom i ne kuhati rižu, nego samo potopiti u vodi. Obratite pažnju!

Odredite vrstu tijela
Ovisno o vašem tenu, možete identificirati "štetnu" hranu koja vam sprječava gubitak težine. Dakle, ako ...

"Banana"
Ako su proporcije ramena, bokova i struka gotovo jednake, a težina se prvenstveno pojavljuje na abdomenu i kukovima, vrsta likova je "banana".Vaš glavni neprijatelj u borbi za sklad je masnoća. To ne znači da morate ukloniti masti iz prehrane (nikako!), Ali morate ponovno razmotriti količinu konzumirane masti. Dobra vijest: tanke "banane" lakše su od drugih vrsta slika. Potrebno je samo povećati tjelesnu aktivnost (barem hodati više) i vježbati se kako bi se ojačali tisak i kukovi.

„Kruška”
Znakovi "Kruške" - donji dio tijela je teži od gornjeg dijela tijela, a višak težine pojavljuje se na stražnjici i kukovima. Ova vrsta likova smatra se najuzbudljivijim i ženskim. U ovom slučaju, kod djevojčica s ovom vrstom likera, koncentracija ženskog hormona estrogena je maksimalna. Usput, usporava brzinu metabolizma, povećavajući brzinu taloženja viška težine. Vaša strast i najgori neprijatelj - oslonjeni na "slatko"!

"Apple"
S vitkim nogama i kukovima, gornja polovica tijela izgleda veća od donjeg, a težina je uglavnom locirana na abdomenu? Vi ste referentni Yabloko. Za ovu vrstu likova preporučuje se ograničavanje unosa ugljikohidrata (prvo je riječ o brzim ugljikohidratima) koji su krivci za pojavu "pusika".I da biste dali lik sklada u omjerima, trebali biste vježbati za jačanje bokova i stražnjice.

„Pješčani sat”
San o gotovo svim ženama je zavodljiv "Hourglass". Glavne značajke ovog tipa figure su kukovi i ramena gotovo iste veličine, a prekomjerna tjelesna težina raspoređena je u cijelom tijelu. Međutim, za svu ljepotu tijela, to je "Hourglass" koji baca prekomjerne težine sporije od drugih i s velikim poteškoćama. Zbog činjenice da je težina ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu, za njih nema lokalnih "problemskih zona". Stoga se neophodno ograničiti na ugljikohidrate, masti i proteine. Naravno, sve je u razumu! Za sportsko opterećenje, odaberite plivanje ili intenzivno kardio: sve zone su ojačane, ali nema rasta mišićne mase.

MOŽETE ZNATI

Pogledajte videozapis: DIJETA BEZ GLADOVANJA – LIMUN DIJETA I DIJETA SA KUVANIM JAJIMA!! (Svibanj 2024).