Vježbe za uklanjanje druge brade. Tehnika gimnastike

Neće biti teško riješiti se druge brade kod kuće, dovoljno je odabrati skup učinkovitih vježbi i, najvažnije, redovito ih izvoditi.

U članku će se detaljnije razmotriti učinkovita gimnastika općenito, obilježja svake individualne vježbe, učestalost postignuća i učinak postignut na kraju tečaja.

Kako izvesti gimnastiku iz druge brade

Vježbe iz druge brade kod kuće, kako bi se postigao željeni učinak, treba provoditi ispravno i redovito. Međutim, ne smijemo zaboraviti na umjerenost nastave - preopterećenje može imati negativan učinak na izgled kože.

Takve vježbe imaju za cilj jačanje mišića vrata, poboljšanje cirkulacije krvi u području lica i uklanjanje boli u vratnoj kralježnici.

Vježbe iz druge brade kod kuće, kako bi se postigao željeni učinak, treba provoditi ispravno i redovito.

Provedba skup vježbi preporučuje se započeti u dobi od 25 godina, pridržavajući se osnovnih pravila:

1. Redovitost nastave - vježbe se izvode najmanje 3 puta tjedno najmanje 20 minuta. Nakon postizanja željenog rezultata treninga se ne preporučuje bacanje, tako da je učinak fiksiran dugo.
2. Ukupno nedostatak kozmetike - sredstva za nijansiranje začepljuju pore, kozmetika suši kožu i ubrzava gubitak elastičnosti. Svi ti čimbenici nepovoljno utječu na izgled žena. Prije početka nastave, preporuča se hidratiziranje kože, što će vam pomoći u postizanju najboljeg rezultata.
3. Ispravno izvršenje - osjećaj boli ili teške nelagode u vratu i ramenima ukazuju na pogreške u gimnastici. Potrebno je uzeti pauzu i ponovno pročitati preporuke za provedbu.
4. Koncentracija disanja - igra osnovnu važnost u pitanjima ispravne vježbe. Opterećenje mišića je važno za izlijevanje, opuštanje - na udisanje.

Najučinkovitije vježbe od druge brade kod kuće

Potrebno je istaknuti nekoliko poznatih vježbi, čije dnevno ponavljanje pomoći će u kratkom vremenu da se nosi s problemom:

Sustavni učinak opisanih vježbi ojačat će vratne mišiće, vizualno ga rastegnuti i ublažiti mrzovoljnu bradicu.

Budite oprezni - kako bi se izbjegle negativne posljedice, odabrana gimnastika treba obaviti u blizini zrcala, To će omogućiti promatranje ispravne izvedbe svake vježbe.

Postoje mnoge druge opcije vježbanja s kojih možete lako napraviti prikladan individualni kompleks za trening.

Vježbe s knjigom protiv druge brade

Jedna od najpopularnijih vježbi, jer simulator u obliku knjige ne samo da će se osloboditi druge brade, već će također pomoći kod zakrivljenosti držanja, imati pozitivan utjecaj na razvoj lijepog hoda.

Sustavni učinak opisanih vježbi ojačat će vratne mišiće, vizualno ga rastegnuti i ublažiti mrzovoljnu bradicu.

Za ovo morate svakodnevno šetati knjigom na glavi deset minuta. Ako je vježba teško, rukom možete podupirati knjigu.

Vježba za bradinu "Loader"

Potrebno je zamisliti da je na bradi pričvršćen teški teret i glatko podići glavu zamišljenom težinom, a zatim ga spustiti do prvobitnog položaja, izbjegavajući iznenadne pokrete. Preporučeni broj dnevnih ponavljanja - od 5 do 7 puta.

Vježbe s jezikom da biste dobili osloboditi od druge brade

Potrebno je razlikovati broj vježbi pomoću jezika:

1. Učinkovita vježba koja će pomoći osloboditi druge brade s jezikom kod kuće, u sjedećem položaju, žvakanje treba provesti s čvrsto stisnutim usnama. Udisati - uzdisati polagano uz pomoć nosa. Dalje, na izdisaj, morate otvoriti usta što je više moguće i pritisnite vrh jezika na stražnji dio donjeg reda zuba. Nakon nekoliko sekundi potrebno je snažno izdisati. Ukupno trajanje postupka je 1,5 minuta. Potrebno je ponavljati 2 -3 ponavljanja.
2. Sjedeći ili stojeći, morate otvoriti usta što je više moguće i pokušati dobiti jezik brada. Kod maksimalnog napona potrebno je držati ovu poziciju najmanje 10 sekundi i vratiti jezik u prvobitno stanje. Prema opisanom primjeru, pokušajte do vrha nosa. Ponovite vježbu 10 do 15 puta dnevno.
3. Sjedeći, morate izdržati jezik i prikazati lik osam u zraku. Ponovite svaki dan 15 puta.

Vježbe s usnama iz druge brade

Popularne vježbe usnica:

• s glavom bačen natrag mora poslati 5 do 10 poljupca dnevno;
• glavu gore, brada veseli na licu osmijeh koji se treba držati 5 sekundi svaki dan za 10 ponavljanja;
• glava bačena natrag donja usnica treba biti što je više moguće povući na gornju stranu, a zatim ga povući do brade.

Vježbe s šakama iz druge brade

ovo trening je idealan za ljude koji većinu dana provode u sjedećem položaju, Način izvršenja - treba poduprijeti s dva šaka brade. Zatim morate polako spustiti čeljust, naprezati mišiće, a šake povećavati pritisak.

Kod maksimalnog napona potrebno je pričvrstiti 5 sekundi i istodobno odmoriti.

Obratite pažnju - preporuča se vježba s šakama iz druge brade kod kuće dok se ne ugasi umor.

Vježbe koje izvodi glava, od druge brade

Za borbu s drugom bradom, nagibovi glave savršeno su prilagođeni u različitim smjerovima. Broj dnevnih ponavljanja - od 5 do 15 puta u svakom smjeru. Ništa manje učinak donijet će kružnu rotaciju s istim brojem ponavljanja.

Vježbe iz druge brade, izvedene laganje

Potrebno je uzeti ležajni položaj, s rukama preklopljenima iza glave. Za glatko podizanje glave - važno je pokušati vidjeti prste. U tom položaju, trebali biste pričvrstiti glavu na jednu minutu, nakon kratkog odmora raditi oko 10 ponavljanja. S pravilnom izvedbom treba se pojaviti osjećaj težine cijelom tijelu.

Jednako je djelotvorna vježba koja leži na kauču. - glava ne smije biti na krevetu. Potrebno je polagano podići i pokušati doseći što je moguće više prsima, ne podižući ramena s kreveta. Nakon fiksiranja položaja, potrebno je brojati do 10, nakon čega polako vratiti glavu u početni položaj.

Preporuča se izvršiti 4 seta od 5 puta. Kako biste izbjegli vrtoglavicu, ne zanemarujte ostatak između setova.

Sve vježbe iz druge brade iz ležećeg položaja kod kuće trebale bi se izvršiti isključivo na ravnoj površini.

Vježbe iz druge brade: koliko često izvode

Osposobljavanje treba izvoditi najmanje 4 puta tjedno najmanje 15 minuta. Najbolje je platiti jutarnje vježbanje. U ovom slučaju, oni ne samo da pomažu osloboditi druge brade, nego i napuniti tijelo dodatnom energijom za cijeli dan.

Stručnjaci preporučuju da izvode pojedinačno odabrani kompleks, kako bi se oslobodili od viška brade, 5 dana u tjednu, ne više od pola sata svake lekcije u prvom mjesecu treninga. Sljedećeg mjeseca postoje značajne promjene na pozitivan način.

Vježbe koje se izvode kod kuće kako bi se riješile druge brade, kada se prakticiraju od tri puta tjedno i to ispravno, moći će zadovoljiti s pozitivnim rezultatom nekoliko tjedana nakon početka treninga.

Veličina brade se smanjuje, mišići lica se stalno koriste za konstantna opterećenja Možete smanjiti učestalost nastave na 3 dana u tjednu tijekom 20 minuta.

Ne smijemo zaboraviti da prekomjerna opterećenja u provedbi vježbi mogu dovesti do pogoršanja općeg stanja mišića lica, i kao posljedica toga, negativno će utjecati na ukupni izgled.

Važno je zapamtiti - kvalitetni rezultat postiže se dugim, ispravno obavljenim treninzima.

Gimnastika iz druge brade: kakav rezultat očekuje

Vježbe koje se izvode kod kuće kako bi se riješile druge brade, kada se prakticiraju od tri puta tjedno i to ispravno, moći će zadovoljiti s pozitivnim rezultatom nekoliko tjedana nakon početka treninga.

Uz dnevne vježbe, rezultat će biti vidljiv nakon prvog tjedna. Glavni rezultat takve gimnastike je da koža lica postaje elastična, a ovalna je mnogo čvršća.

Možete se osloboditi druge brade, ako vježbate redovito. Istodobno, da biste postigli pozitivan učinak, trebate odabrati vježbe, čija provedba ne uzrokuje nelagodu.

Autorstvo: Tatjana Markina

Kompleks najučinkovitijih vježbi iz druge brade:

Uzimajući osloboditi od druge brade kod kuće je jednostavno:

Pogledajte videozapis: Sanja Portal - Kako zaustaviti starenje? (Svibanj 2024).