Vježbe za podizanje grudi - najučinkovitije

Send

Elastična i napeta prsa - ne samo jedan od uzroka ženske ponosa, nego i predmet muškog divljenja. Međutim, pod utjecajem vremena i nekih vanjskih čimbenika, to je obično pada, što podrazumijeva pojavu kompleksa, nezadovoljstvo pojavom.

Rješenje ovog problema je izvesti neke vježbe koje podižu i malo popravljaju prsa.

Kako vježbate za podizanje grudi?

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi za stezanje dojke valja imati na umu da je fiziologija mliječnih žlijezda lišena mišićnog tkiva. Zbog toga je nemoguće ih pumpati u doslovnom smislu.

Da biste bili uvijek u dobrom stanju, trebali biste vježbati kako biste zategnuli grudi djevojke.

Stupanj opuštenosti dojke ili njezin uspon u potpunosti ovisi o takozvanom "mišićnom korzetu"što predstavlja skupinu kralježničkih mišića i mišića prsišta.

Razvijeni kompleksi specijalnih vježbi usmjereni su na razvoj i jačanje upravo tih mišića, koji povećavaju, imaju tendenciju podizanja mliječnih žlijezda.

U prisutnosti velikih volumena, kao rezultat, pojavljuje se neravnina. U ovom slučaju korisne vježbe koje razvijaju leđne mišiće, dizajnirane za podršku kralježnice i prsima, Bez jačanja tih mišića, rizik od opadanja i gubitka tonusa dojke se značajno povećava.

Vježbe na nagnutoj klupi imaju poseban učinak zbog povećanja opterećenja gornjih mišića prsa.

Osim toga, vježbanje podrazumijeva poboljšanje cirkulacije krvi, Jačanje zidova kapilara osigurava potpunu opskrbu mliječnih žlijezda s kisikom i esencijalnim mineralima.

Opća pravila za obavljanje vježbi za podizanje grudi

Prilikom obavljanja potrebnih vježbi za dizanje dojke, djevojčice trebaju uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika:

Trening u aerobnom načinu rada - u nekoliko pristupa (5-6 puta), koristeći najmanje 12 ponavljanja vježbi. Ne bi trebalo dati sve od sebe do točke iscrpljenosti, ali nakon vježbanja poželjno je prisustvo male boli u prsnim mišićima.
Izvođenje tjedne vježbe jedne žene za klupu. Najučinkovitije vježbe za zatezanje prsnog koša - podizanje s klupa ili poda, kao i klupa.
Obvezno treniranje mišića ramena. Puni položaj s push-upima i drugim vježbama nemoguć je bez treninga na ramenima, stoga će biti teže poboljšati ton prsnog koša.
Optimalna udobna odjeća za trening. Da biste to učinili, postavite posebnu sportsku čvrstu gornju stranu. U drugim slučajevima, trebali biste nositi grudnjak koji je strogo veličine. Prihvatljivo je ako je nešto manje, ali ne previše stiskanje. Ako je grudnjak velik, doprinosi opadanju grudi.
Paralelno s vježbama korisne posjete bazenima, jogu ili plesu. Pomažu jačanju mišića prsne regije.

Obratite pažnju! Prekomjerno bujne poprsje posebno su skloni gubitku atraktivnosti. Stoga, žene s velikom veličinom grudi trebaju posvetiti posebnu pozornost na vježbe za stezanje!

Stalni vježbe za podizanje grudi za djevojčice

Mnoge jednostavne tehnike ovih vježbi se izvode dok stoje.

Najčešće se preporučuje sljedeće:

Stojeći okrenutim prema zidu, stavite noge zajedno. Zatim se s dlanovima morate osloniti na zid, držeći držanje. Izbjegavanje mišića prsnoga i ramena, provesti jednostavne sklekove s vertikalne površine.
Sljedeća tehnika preporučuje stavljanje ruku na remen. Penjanje na nožnim prstima mora biti savinuto leđima. Lopatice se smanjuju i prsa se napajaju naprijed. Ova vježba zahtijeva posebnu pozornost disanju. U usponu na vrhovima prstiju, trebate udisati nos, usvajanje prvobitnog položaja podrazumijeva izdisanje kroz usta. Ovaj faktor izravno utječe na rezultat.
Za snimanje desne podlaktice s lijevom dlanom, lijevu podlakticu s desnim dlanom. Ruke na sličan način (i savijene u laktovima) trebale bi biti postavljene ispred vas. Izvođenje snage gura ruke u suprotnom smjeru jedna drugoj, bez otvaranja stvorenog ručnog držanja. Prsni mišići istodobno napete, donoseći brže rezultate.

Vježbe za prsa, izvedene na klupi

Vježbe za stezanje prsa često uključuju uporabu improviziranih sredstava.

Posebno su učinkoviti lekcije na klupi:

Potrebno je odmarati ruke na površinu klupa (naslonjač, parapet), s odgovarajućom visinom, dok ravno drži tijelo. Bacanje laktova na strane, trebali biste ići dolje, izdahnuti. Poželjno je dodirivanje površine grudi na klupi.Udisanje prati povratak u prvobitno držanje tijela.
Pritisak za tegljače. Za ovu vježbu biste trebali ležati na klupi s leđima i podignuti tegovi za vežbanje ispred vas. Ruke su istodobno udaljene od ramena, dlanovi su usmjereni prema stranama. Zatim morate podignuti ruke na strane koje nisu ispod razine ramena. Spuštanje tegljača bi trebalo biti dvaput sporije od podizanja. Takva vježba je mnogo učinkovitija od korištenja dvoručnog zupca zbog povećanja amplitude pokreta.

Vježbe na nagnutoj klupi imaju poseban učinak zbog povećanja opterećenja gornjih mišića prsa. Tehnika izvršenja slična je prethodnoj vježbi, ali ruke moraju biti postavljene strogo okomito na pod dok su na najvišoj točki.

Napredne vježbe za stezanje prsnih mišića

Za takve vježbe, uz bučeve, moguće je koristiti i mnoge dostupne materijale za ponderiranje (boce s vodom, masivni predmeti).

Djevojčice trebaju odabrati 10 vježbi Camille Woller za stezanje prsa, za redovitu vježbu. Oni bi trebali biti izvedeni 20 dana.

Najčešće su sljedeće tehnike:

Noge moraju biti stavljene na širinu ramena, uzimajući bučice, donje ruke duž tijela. Treba ih se naizmjenično podići naprijed prema ramenu. Dopuštena je fleksibilnost lakog lakta. Vježba je ograničena na tri seta od 15 max.
Ležanje na leđima, savijanje nogu, trebali biste stopiti noge na podu. Podizanje bućica, morate ih podići i spustiti bez savijanja laktova. Ne preporučuje se dodirivati pod četkama. Možete koristiti prijem, pričvršćujući položaj ruku blizu poda 5-10 sekundi.
Klasična klupa Potrebno je leći na leđima, malo ležerno natrag. Bravuće ruke u različitim smjerovima, savijte ih u lakovima pod pravim kutom. Dalje je potrebno provesti prešanje. Udisanje prati snižavanje tegovića, izdisaj - elevacija.
Naginjanje tijela oko 45 stupnjeva, stojeći na blago savijenim koljenima, treba pokupiti bučicu. Donesite ih prema naprijed tako da laktovi izgledaju u različitim smjerovima. Udahnite, povucite ruke do prsa, stavljajući laktove iza leđa. Prsa su istodobno lagano napunjena naprijed. Kada izdahnete, trebali biste uzeti početni stav.

Važno je zapamtiti! Disanje je vrlo važno kada vježbate za učinkovito učvršćivanje dojki. Nedostatak respiratornog zatajivanja, ispravna izmjena udisaja i izdisaja pridonosi pozitivnom rezultatu!

Yoga za stezanje prsnih mišića

Značajnu ulogu u savršenstvu lijepe zategnute prsa igra joga. Učenje nekih položaja treba vremena.

međutim Postoje stavovi koje čak i početnici mogu učiniti:

vježba	tehnika izvedba
Most	Morate sjediti na podu svojim koljenima ispred vas. Nakon što ste dobili svoje ruke iza leđa i podizanje tijela, trebali biste zavoja kralježnice. Preporučljivo je držati glavu na podu. Držite ovu poziciju potrebno je što je dulje moguće.
kobra	Ova asana (vježba), koja se proteže na prsima mišića, uspješno zateže prsa. Za njegovu provedbu treba ležati na trbuhu, držeći ruke duž tijela. Podignite gornji dio tijela bez podizanja nogu.
Sirshasana	Klasično glavno svjetlo. Ova pozicija smanjuje se prsima, što pozitivno utječe na njegove oblike. U početku vam je potreban partner koji će vam pomoći u održavanju ravnoteže. S vremenom se ova vježba može izvesti samostalno.

Camilla Wohler: učinkovite vježbe za dizanje dojke

Camilla Voler autor je poznatih gimnastičkih tehnika, uključujući i za stezanje dojki.Razvila je niz učinkovitih vježbi, koji su pojačavali grudi.

Tehnika Camilla Vohlera za učinkovito učvršćivanje ženske dojke sadrži 24 vježbeod kojih je potrebno odabrati 10 za redovno zanimanje. Oni bi trebali biti izvedeni 20 dana. Na početku vježbe mora se ponoviti do 10 puta.

Tijekom prvih 10 dana, broj ponavljanja trebao bi se povećati na 20. Zatim za sljedećih 10 dana preporuča se ponoviti vježbe, ne više od 10 puta. Takvo razdoblje obuke definitivno će donijeti vidljive rezultate.

dalje za održavanje poboljšanog oblika poprsja, takve se vježbe trebaju provoditi svaki drugi dan tijekom 10 minuta.

Kako bi zapamtili izvršene vježbe, Camilla Voler je svakoj od njih izvorno dodijelila imenovanje imena, kao što su "hvatač zvijezda", "hramski plesač", "osmijeh".

Istočne gejše vježbe: stezanje dojke

Orijentalni gejša dugo se odlikuje posebnom brigom za svoje tijelo i posjedovanjem tajni očuvanja mladosti i ljepote.

Za očuvanje atraktivnosti dojke koristili su sljedeće tehnike:

mora biti stavite ruke na vanjske strane mliječnih žlijezda, snažno ih dijagonalno premjestite u središte 48 puta dnevno tijekom 100 dana;
za podizanje dojke je neophodno, stavljajući dlanove u obliku jedrilice ispod svake dojke, gurati ih gore i gore;
stavite ruke na mliječne žlijezde tako da su bradavice između srednjeg i indeksnog prsta, stisnuti i zategnuti mliječne žlijezde u različitim smjerovima jedni od drugih.

Važno je znati! Te se istočne vježbe trebaju izvoditi 48 puta više od 100 dana, uvijek napinjanje mišića ramena i prsnog mišića.

Jednostavne tjelesne vježbe igraju važnu ulogu u stezanju dojki, za koje je potreban samo jasan cilj i želja da se to postigne.

Problem sagging grudi može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Nije potrebno u ovoj situaciji pasti u depresiju ili primijeniti radikalne mjere u obliku kirurške intervencije.