Protein u rasponu sportske prehrane. Top 5 najboljih dodataka proteina

Send

Protein igra jednu od najvažnijih uloga u rasponu sportske prehrane., To je praškasti protein, koji sadrži visoku nutritivnu i biološku vrijednost, s optimalnom ravnotežom aminokiselina, vitamina, mineralnog sastava.

Bez cjelovite uravnotežene prehrane, sportaši ne mogu podnijeti teška opterećenja, osim toga, to je protein koji je uključen u rast mršavih tijela.

Važnost proteina u rasponu sportske prehrane

U ljudskom tijelu, sve se sastoji od proteina, što je jedan od najvažnijih hranjivih tvari. Dakle, u prehrani sportaša, protein ima vrlo važnu ulogu.

Tijelo fizički aktivnih ljudi koji obavljaju redovita opterećenja podvrgava se ozbiljnim pokusima, tijekom kojih se brzo potroši energija, regenerira se mišićna masa. Stoga, sve to treba obnoviti i brzo.

Protein igra važnu ulogu u rasponu sportske prehrane. Protein se može dobiti iz hrane biljaka, životinjskog podrijetla i posebnih aditiva za sportaše.

Sam protein ne utječe na strukturu mišića, nakon što se dijeli u tijelu aminokiselina proteina.

Protein u rasponu sportske prehrane oslobađa sportaše od jela velike količine hrane i preopterećenja probavnih organa, Brzo se apsorbira i vraća sportaše nakon treninga i natjecanja.

Važno je znati! Neke vrste proteina sadržane u sportskoj ishrani nisu dostupne u običnoj hrani. Proizvode se pomoću posebnih tehnologija.

Omjer životinjskih i biljnih proteina

Omjer biljnih i životinjskih proteina u prehrani sportaša bi trebao biti otprilike ovako: životinja - 60%, povrće - 40%.

Tijekom natjecanja proporcije se mijenjaju: povećava se uporaba proteina životinja, a proteini biljnog bilja se smanjuju. To se događa iz nekoliko razloga:

životinjskog proteina sadrži aminokiseline koje omogućuju potpunu apsorpciju proizvoda;
proteini biljaka probavlja se teže zbog nedostatka svih potrebnih kiselina i zahtijeva dodatne troškove energije za rad probavnog trakta.

Izvrsna probavljivost zabilježena je u bjelanjku (jajašaca, kokoši), sljedeći korak je dan sirutki i mliječnih bjelančevina, na posljednjem mjestu meso peradi, ribljih proizvoda.

Za režim vježbanja potrebni su proteini biljnog podrijetla bogatih vlaknima. Kompozicija također sadrži složene ugljikohidrate, mikronutrijente i korisne masti.

Ti proizvodi smanjuju kolesterol u plazmi, bore se s pretilosti, zadovoljavaju glad. Jedan od najprostranljivijih proizvoda nutricionista biljnog podrijetla vjeruje u sve vrste oraha, soje i mahunarke.

Norme unosa proteina. Koliko proteina je potrebno dnevno?

Protein u rasponu sportske prehrane tijekom teških opterećenja - najmanje 30 grama u jednom unosu hrane.

Proteinske hrane treba dopuniti mastima i ugljikohidratima.

moć sport - proteina - 1,4-1,8 g po kilogramu težine sportaša;
u body buildingu, nutricionizam proteina bodybuildera je neophodno za rast mišića - 1.8-2.0 g po 1 kg težine;
druge sportske kategorije - proteini - 1,0-1,6 g po 1 kg težine;

Količina bjelančevina u asortimanu proizvoda za ljubitelje sporta namijenjena je povećanju snage izdržljivosti.

Kako uravnotežiti prehranu? računati

Dnevni kalorijski sadržaj za sportaše je različit, to je zbog razlike u pojedinim osobinama ljudskog tijela, metaboličke brzine.

Postoje 3 glavne skupine ljudi prema stupnju probavljivosti hrane:

Endomorph. Osobe s polaganim metabolizmom su pretežak, imaju nisku energetsku potrebu. Tijelo ectomorfa je zaobljeno, s velikom količinom masti.
Mesomorph. Ljudi s prosječnim metabolizmom, metabolizmom. Imaju prirodne široke ramene, mišiće, guste kosti, opsežno mišićno tkivo. Za dobivanje mišićne mase, dovoljno se malo oporaviti.
Ectomorph. Ljudi ove vrste imaju brze probavne reakcije, metabolizam. Ektomorfovi su tanki, s dugim kostima, krhki dodatak. Njihova tijela ne ulažu višak kalorija u masti, lean mišiće, mišićna masa se akumulira vrlo sporo.

Izračunavanje proteina, ugljikohidrata i masti u rasponu sportske prehrane
Vrsta osobe	proteini	ugljikohidrati	masti
endomorph	32	32	32
ectomorphy	30	55	25
mesomorph	28	42	25

Formula za izračunavanje kalorija dnevno za sportaše je kako slijedi.

žene

dob 17-32 - ((0,0621 * X + 2,0357) * 240 kcal) * K;
32 -55 - (((0,0342 x X 3,5377) * 240 kcal) * K;
nakon 55 godina - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

ljudi

17-32 godina ((0,0630 x X + 2,8957) * 240 kcal) * K;
32-55 ((0,0484 * X + 3,654) * 240 kcal) * K;
55 ((0,04910 x X 2,45,587) * 240 kcal * K.

Nedostatak proteina usporava oporavak mišića. Neuspjeh u rasponu sportske prehrane izaziva djelovanje cijelog tijela, čime se šteti zdravlju.

Sportaši su sklonije nedostatku proteina zbog aktivnosti na lifestyle. Nedostatak proteinske hrane sportaša povezan je s niskokvalitetnim proizvodima i njihovom preradom.

Dodaci proteina. Protein, koji proizvođač odabire?

Sportska prehrana nudi široku paletu bjelančevina. Uz svu raznolikost, sirutka i kompleksni protein se oslobađa.

Proizvođači su uvjereni u najbolje kvalitete njihovih proteina, ali koja je zapravo bolja, razmotrite u Top 5 proteinske formulacije nove generacije.

Top 5 najboljih prehrambenih kompleksa proteina za sportaše

Sirutka zlata optimalna prehrana

Protein sirutke s uravnoteženim sastavom. Brzo probavlja, povećava mišićnu masu. Zbog visokih performansi, sportaši preferiraju ovaj proizvod. Aditiv je jeftina cijena, bolja od kvalitete.

Protein igra važnu ulogu u rasponu sportske prehrane. U sportskim dodatcima proteina u prahu.

Syntrax Matrix 5

Dugotehnološki proteinski proizvod. Proizvođač jamči kvalitetu aditiva zbog stroge kontrole kvalitete i uspješnog odabira komponenata.Dodatak proteina sastoji se od 3 proteina (sirutka, micelarni kazein, protein bjelanjka). Dodatak je dostupan u tri okusa.

Arnoldova serumska sirutka

Proizvod visoke kvalitete sirutke s jedinstvenom formulom. Zasićuje sportaše s aminokiselinama potrebnim za skupinu mišićnog volumena. Za svladavanje svega četvrt sata, trajanje akcije traje dugo. Odabir sportaša uključenih u bodybuilding.

Syntha 6 BSN

Složena matrica proteina sadrži proteine koji se oslobađaju različitim brzinama.

Syntha-6

Elite protein sirutke izolirati Dymatize Nutricionizam

Ovaj dodatak je izvrsna hrana za suhe mišiće, a također ima smanjenje učinka za masno tkivo.

Pravila o upotrebi proteina: Brzi proteini i spori proteini

Postoje dvije glavne vrste proteina: Brzo i sporo.

Brzi protein se apsorbira u kratkom vremenu, pružajući ogromnu količinu tvari koje uključuju proteine sirutke i jaja. Preporučeno vrijeme za uzimanje ovog dodataka je jutro, kao i nakon svih vježbanja.

U pauzi između treninga, moguće je koristiti koktel, 1,5 sata prije sljedeće sesije. Dnevni Brzi proteini konzumiraju najmanje šest puta, međutim, polovica svakog posluživanja treba biti prirodni proizvod.

Glavni predstavnik sporog proteina je kazein. Ovaj se proizvod koristi prije odlaska u krevet, u duge stanke između jela i zamjene za dva obroka. Pogotovo ovaj protein je pogodan za osobe s viškom težine, oni zamjenjuju hranu s aditivom.

Važno je znati! Proteini u rasponu prehrane sportaša, a posebno Fast Protein, moraju se konzumirati ujutro.

To je zbog činjenice da tijekom spavanja hranjive tvari koje dolaze na večeru raspadaju, kada su rezerve iscrpljene, tijelo glikogen i aminokiseline su uništeni. To znači da se tijekom spavanja uništava mišićno tkivo. Za to je dovoljno 3-5 servings.

Dnevni omjer proteina trebao bi se izračunati uz uvjet stalne prisutnosti materijala u mišićima za njihovu strukturu.

Uzimanje proteina prije treninga omogućuje mišiće da budu u većoj pripremanoj formi, s povećanom izdržljivošću, Obuka dovodi do konzumacije hormona proteina, enzima s receptorima, glikogena.Da biste napunili protok tijekom vježbanja, potreban je brzi protein, nakon čega možete jesti obične obroke.

Smetnja prije spavanja, koja se sastoji od ugljikohidrata i masti, ima negativan učinak na tijelo (deponiji masti su deponirani). Ako uzmete prije spavanja Sporo bjelančevine, nema masnih naslaga, nema uništenja mišića.

Sport je težak i mukotrpan rad ne samo za sportaše nego i za tijelo. Kako bi ublažili stres, poboljšali izdržljivost, stekli lijepo tijelo, Važno je voditi brigu ne samo o sustavnom kompleksnom treningu, odmoru i motivaciji, već i odabiru prave sportske prehrane.

Proteinski kompleksi predstavljeni u članku najbolji su izbor za rješavanje tih problema. Zbog kombinacije potrebnih tvari, tijelo ne doživljava umor, pod snagom je bilo kakvih testova i fizičkog napora.