Hrana bogata proteinima za brzo mršavljenje. Protein dijeta, uzorak izbornika

Problem gubitka težine stalno se brine za ženski dio stanovništva. U tu svrhu iscrpljujuće dijete, posjeta fitnessu. Nekoliko kilograma može se izgubiti ako konzumirate više proteina, vitalne složene molekule.

Uloga proteina u mršavljenju

Ljudsko tijelo je 20% sastavljeno od prirodnih proteina. Sudjeluje u proizvodnji imunoloških stanica, enzima. Protein, ulazi u tijelo, razgrađuje se u aminokiselinekoji su potrebni za stvaranje tkivnih stanica.

Oni ulaze u krv i ulaze u stanice tijela. Ukupno aminokiseline 24. Njih ne proizvode tijelo od 9, a ostatak se proguta.

Prema ovom načelu, proteini su podijeljeni na:

• potpuna, koji sadrži sve 9 aminokiselina;
• neispravan, u kojem je najmanje jedna aminokiselina odsutna ili u nepotpunom omjeru.

Proteini su podijeljeni na zamjenjive, proizvedene od strane tijela i nezamjenjivi, dolaze s hranom. Stoga hrana mora sadržavati više aminokiselina koje tijelo ne može nadomjestiti. Proteini životinja sadrže više esencijalnih amino kiselina nego povrće.Oni su građevni blokovi za nove stanice.

To je također glavna komponenta za jačanje mišića, čiji se nakupljanje javlja s masnoćom. Smetnje proteinske hrane daju dugo osjećaj punine. Nedostatak proteina u tijelu stvara neodoljiv osjećaj žudnje za slatkišima.

Pri određivanju hrane koja sadrži bjelančevine (za gubitak težine - ovo je glavni izvor kalorija), morate znati za što je dobro. Takvi proizvodi, zauzvrat, pridonose povećanju metabolizma (metabolizam) - a to je gubitak dodatnih kilograma.

Tijekom razdoblja mršavljenja proteina hrana je također važna jer pomaže u održavanju mišićnog tonusa. Protein će također pomoći u podizanju imuniteta u tom razdoblju.

Na primjer, aminokiselina kao što je leucin izaziva slabu izmjenu, a to dovodi do gubitka tjelesne težine. Sadržan je u proteinima sirutke, koji je visokokvalitetan.

Kako tijelo reagira na visoki proteinski, nisko ugljikohidratni obrok:

• Ostavite one dodatne kilograma;
• Smanjuje se razina šećera u krvi, koja pozitivno utječe na rad kardiovaskularnog sustava;
• Mišići su u dobroj formi, jer one dodatne funti odlaze smanjenjem masti;
• Inzulin obavlja svoju neposrednu funkciju, jer mišići apsorbiraju glukozu, uklanjajući krv iz višak šećera;
• Mozak dobiva signal sitosti, i to smanjuje prekomjerni apetit;
• Postupak oslobađanja tijela od suvišne vode normalizira se.

Ujutro, proteinska hrana je korisna, regulira ispravno funkcioniranje jetre, čija je funkcija osnovna za metabolizam. Koliko proteina tijelo treba izgubiti težinu? Većina stručnjaka vjeruje da bi dnevna stopa trebala iznositi 1-1,2 g po 1 kg težine ili 60-70 g.

Važno je zapamtiti! To što osim znanja o tome koja namirnica sadrži bjelančevine za gubitak težine, potrebno je uzeti u obzir da sve mora biti u skladu s normom. I višak i nedostatak proteina u tijelu mogu imati negativan učinak. Proteinska hrana mora biti kombinirana s drugom hranom kako bi se uklonile probavne smetnje.

Preporuča se uključiti hranu koja sadrži vlakno, kiselo mlijeko, žitarice, povrće, ribu i mršavo meso.

Dijetna vlakna pomažu očistiti probavni trakt. Biljno ulje je izvor zdravih masti i elemenata u tragovima. Rezanci kao fermentirani mliječni proizvod vrlo su korisni.

To je izvor kalcija, jača kosti i štiti živčani sustav od ateroskleroze. U prijelazu na proteinske namirnice potrebno je postupno. Na primjer, možete zamijeniti majonezu za kiselo vrhnje, isjeckati za parnu pjenu, Coca-Cola za sok.

Hrana, izvori za protein

Da biste smanjili težinu, potreban vam je onaj proizvod u kojem se proteini lako probavljaju, njihov popis se nalazi u tablici.

Protein, koji sadrži kokošje meso, sastoji se od kompletnog seta esencijalnih aminokiselina. Unatoč činjenici da je sadržaj masti u kokošima 16-18%, meso se lako probavlja.

Osim proteina, ima skup minerala i vitamina potrebnih za tijelo. Meso zečjeg mesa je prehrambeni proizvod koji sadrži 21% proteina., Za pravilnu konstrukciju izbornika za gubitak težine, potrebno je imati ideju o sastavu proizvoda koji sadrže proteine

riba - Ovo je još jedan važan dobavljač visoko kvalitetnih bjelančevina, koji sadrži esencijalne aminokiseline. Također, vezivno tkivo u ribi sastoji se od kolagena, koji nakon digestije pretvara u želatinu. Riba se vrlo dobro probavlja, tako da se lako probavlja u trbuhu.

Najviši sadržaj bjelančevina do 24% je u tuni. Ostale vrste riba sadrže prosječno 16% proteina.

Dimljena ili slana riba zbog recikliranja koja se digesti još gore i sadrže veliku količinu masti. Stoga ova riba nije preporučljiva kao izvor proteina. Kompletan protein sadrži kokošje jaje, koje je potpuno probavljeno, proces kuhanja je minimalan.

Mlijeko i sir mogu biti dobar izvor bjelančevina za gubitak težine. s nulom masnoćom. Postoje prehrane za kunićeve sireve, a također možete raditi i dane gladovanja na siru.

Maticeosim dobavljača proteina, oni su bogati Omega 3,6,9 masnim kiselinama.Sadrže kalij, kalcij, željezo i vitamine skupina A, B, E. Kikiriki ima sposobnost snižavanja kolesterola. Na dan ne smije konzumirati više od 20 komada.

Orah je bogat vitaminom C, dnevno se jede samo 5.

Svježi gorak bademi ne mogu se konzumirati, to je opasno za zdravlje, tako da je slatka hrana prikladna, samo su 2-3 komada moguće. Plodovi mora zajedno s ribom sadrže proteine ​​u dovoljnim količinama. Morate biti sigurni da niste alergični na te proizvode. Na primjer, škampi su dobavljači velike količine proteina s niskim udjelom masti.

Za mršavljenje nije potrebno koristiti proizvode, samo oni koji sadrže bjelančevine. Korisno je istovremeno jesti povrće i voće koje sadrže vlakna. Pomaže u probavi i čišćenju trbuha.

Također, uporaba proizvoda koji sadrže biljna vlakna, ispunjava želudac, uklanjajući osjećaj gladi. Količina hrane koja se jede tako se smanjuje. Nerafinirana biljna ulja sadrže potrebnu količinu elemenata u tragovima i omega 6 masti.

Možete kupiti vlakno u ljekarni i dodati ga u 1-2 žlice u hrani. Sadržaj kalorija takve hrane se smanjuje.Evo još jednog jednostavnog načina za one koji žele izgubiti težinu. Tijekom proteinske prehrane moguće je koristiti žitarice. Za gubitak težine prikladan je heljda, koji sadrži željezo i jod.

Zobena kaša pomaže želu da radi bolje, a također sadrži ugljikohidrate koji mogu energizirati tijelo. Smeđa riža pomaže očistiti, ukloniti štetne tvari i ukloniti edem. Grech je dobar jer se može koristiti kao pomoćno jelo. Nemoguće je oporaviti pomoću heljde, ali izgubiti težinu je vrlo realno.

Kako izgubiti težinu na bjelančevinama pravo

Mozak, koji se dobiva s pravom količinom proteina, daje signal sitosti cijelom tijelu. To pomaže smanjiti apetit, normalizaciju procesa povlačenja tekućine. Kada se dobije težina, obično se višak tekućine akumulira u stanicama tijela. Za doručak morate jesti proteinske hrane.

Oni doprinose aktivnosti jetre za trećinu. Tijekom proteinske prehrane preporučujemo da pijete do dvije litre vode. Možete piti čaj od kamilice, metvice ili maslačka. Mrkva, kupus ili sok od jabuka.

za Mnogi u procesu gubitka tjelesne težine, morate koristiti proteine ​​u hrani i ne znaju samo ono što sadrži, već i kako kuhati i kombinirati.

Na primjer, piletina sadrži 18,7 grama proteina na 100 grama mesa. Može se kuhati na bilo koji način: pržiti, dim, kuhati - svojstva se neće mijenjati. Naravno, najzdravije opcije su kuhana piletina. Možete jesti 500 g dnevno.

Za bolju asimilaciju proteina, proizvodi koji ga sadrže najbolje se konzumiraju sami ili s povrćem koji ne sadrži škrob.

Ovaj kupus, tikvice, patlidžan itd. Ugljikohidrati (kruh, krumpir, itd.) Trebaju se jesti dva sata prije jela proteina ili 3 do 7 sati poslije.

Vrijeme ovisi o brzini probave:

• Mliječni proizvodi, jaja - 3 sata;
• Riba i plodovi mora - 4 sata;
• Meso peradi - 4-6 sati;
• Govedina, janjetina, teletina - 6 - 7h.

Mliječni proizvodi mogu se konzumirati samo s jednim plodom. Bjelančevina povrća nije potpuna u usporedbi sa životinjama. Neće probaviti ako takvi proizvodi nisu dopunjeni nestalim aminokiselinama. Gljive se mogu kombinirati s ribom i žitaricama. Kavu je dobro kombinirati s mahunarkama ili dodati mlijeko, bogato bjelančevinama. Kava bez mlijeka je ugljikohidratni proizvod.

Hrana koja sadrži bjelančevine s niskim udjelom masnoća (sir, mlijeko) može se konzumirati tijekom dana. Ugljikohidrati se mogu dopustiti samo prije ručka. Ujutro je korisno jesti kašu s mlijekom, popodne i večere, vjeverice se kombiniraju s povrćem.

Večer se smatra najpovoljnijim vremenom za primanje proteinske hrane. Tijekom spavanja, energija koju ste primili na večeri će biti potrošena. A budući da je malo primljeno, energija će morati biti preuzeta iz rezervnih masnoća.

Tako se mršavljenje događa u snu. Nemojte jesti meso prije spavanja, jer će se obraditi do 7 sati, što znači da san neće biti mirno.

Uzorak prehrane izbornika na bjelančevinama

Postoji mnogo različitih proteina. Na primjer, takva: Atkinsova prehrana, anđeoska, astronauti, jaja i drugi.

Evo primjera seta proizvoda za taj dan:

doručak

• Dvije jaja (u bilo kojem obliku);
• Dva komada kruha od zrna;
• 1 komad kobasice;
• 0,5 šalice mlijeka s 0% masnoće;
• 0,5 grejpa, naranče ili tri kriške rajčice.

ručak

• Kruh od zrna
• Salata s piletinom (90 g kuhana piletina, 0,5 tsp plućnog jogurta, 2 grožđa) - 100 g;
• Svako povrće;
• 1 šalicu tekućine (voda ili čaj, kava bez šećera)

Popodnevni čaj

• 0,5 šalice svježeg sira s dodatkom breskve ili ananasa;
• 2 tsp. maslac od kikirikija s celerom, 30 g bilo kojeg oraha;

Večera

• Kuhano pileće meso, govedina, riba - 120g;
• Bilo povrće, grah, brokula, mrkva.

Nedostaci proteinske prehrane

Znati što sadrži hranu proteina - to je važno, ne samo za gubitak težine. Ne može svatko koristiti proteinsku prehranu, a to treba učiniti s oprezom. Na primjer, Atkinsova dijeta ili Kremlj, koju su američki znanstvenici zvali izravna cesta za srčani udar. Drugi takav trenutak: tijekom proteinske prehrane, kilogrami su izgubljeni zbog mišića, a vraćaju se u obliku masnog tkiva.

Tko je kontraindicirana proteinska dijeta

Prije svega, ovaj način gubitka težine nije preporučljiv za djecu i tinejdžere. Ako osoba pati od jedne od bolesti:

• hipertenzija;
• Bolesti bubrega, jetra;
• ateroskleroza;
• dijabetes;
• alergije;
• Bolesti probavnog trakta.

Ako odlučite riješiti se dodatnih kilograma, pažljivo pročitajte različite dijete, pročitajte recenzije. Također je potrebno razmotriti stanje zdravlja.

ABC ispravne prehrane - vjeverice za mršavljenje:

Pogledajte videozapis: 10 Namirnica koja podstiču sagorevanje masti (Svibanj 2024).