Tablica i popis proizvoda proteina za gubitak težine

Vjeruje se da je režim proteina najlakši način za izgubiti težinu. Bez iscrpljenosti prisutnošću gladi, opterećenja snage, ova metoda može ukloniti 3 do 8 kilograma vaše težine tjedno. Važno je pristupiti prehrani. To će se dalje raspravljati.

Da bi izgubili težinu, važno je znati zdravu hranu proteina. Njihov popis (tablica za smanjenje tjelesne težine bit će prikazana u nastavku) pomoći će vam pripremiti ukusne obroke svaki dan, dok ćete biti na dijeti i izgubiti težinu.

Prvo, razmotrite kako protein utječe na gubitak težine. protein sastoji se od niskokaloričnog proteina koji ima sposobnost polaganja procesa, zadržavajući željenu razinu glukoze u krvi, Dugo vremena daje tijelu osjećaj punine. Kada digestiranje proteinske hrane zahtijeva ogromnu količinu energije.

Napomena: ako je u procesu gubitka težine, da bi isključili proizvode koji sadrže jednostavne ugljikohidrate s izbornika, tijelo će početi sintetizirati glukozu od proteina od normalizirat će šećer u krvii neće se polagati u masnoću. Moramo uvijek zapamtiti da u nedostatku ugljikohidrata u tijelu, ovom metodom gubitka težine, započinje proces gori masnoće.

Raznolikost proteinske hrane pružit će vam ukusnu hranu.

Takvi se fenomeni jednostavno objašnjavaju. Prilikom prerade proteina, tijelo treba ogromnu količinu energije koju ugljikohidrati opskrbljuju. Dakle, ako nema energetskih ugljikohidrata, tijelo koristi pohranjene masti za pohranu kao gorivo za biološke procese.

Morate biti izuzetno oprezni u korištenju proteinske hrane za mršavljenje, zapamtite popis proizvoda koji bi trebali biti uključeni u prehranu. I naučite tablicu proteinske hrane kako bi se isključili iz prehrane proteina s najvišim sadržajem ugljikohidrata i masti.

Koliko je učinkovit ovaj način gubitka težine

Metoda gubitka tjelesne mase uz upotrebu proteina dovodi do uvjeta koji prisiljavaju tijelo da dobije glukozu (ugljikohidrate) iz masnoća i proteina.Drugim riječima - potrošiti energiju na sintezu glukoze, trošenje zaliha masti.

Štoviše, osoba u ovom trenutku ne osjeća glad, kao i kod drugih dijeta. Na probavu proteina, tijelo se daje od 4 do 9 sati, Dakle, vrijeme od doručka, ručka, večere i zalogaja između njih, sasvim je moguće premjestiti bez stresa za tijelo.

Važno je zapamtiti! Zbog konzumacije velikih količina bjelančevina, mišićna masa se ne smanjuje, ali pod uvjetom da tijelo primi tjelesno naprezanje, njegov rast nastaje. Ona pozitivno reagira na povećanje metabolizma cijelog ljudskog tijela, povećavajući njezin imunitet.

Tko bi trebao koristiti protein dijetu

Protein, za razliku od ugljikohidrata, hrani mišiće, što brzo pomaže u iskorištavanju kalorija. Ali da se uključe u takvu hranu ne vrijedi.

Višak proteina dovodi do lošeg općeg zdravlja.

Protein se ne može deponirati u tijelu za buduću uporabu, jer je to učinjeno od masti. Iz tog razloga, višak od toga dovodi do poremećaja metabolizma bjelančevina, proizvodi raspadanja akumuliraju, što značajno smanjuje imunitet i uzrokuje maligne tumore.

Mršavljenje proteina najprikladnije je za osobe koje vode aktivan životni stil. Na primjer, sportaši, mlade, energične dame, one koji vole odustati od slatkiša u korist mesa.

Aktivan način života zahtijeva puno energije

Dijeta nije kontraindicirana za trudnice i dojilje., Ali ne vrijedi mnogo da se uključe u prehranu. Bolje je zamijeniti normalnu hranu s proteinima dana posta.

Osobe koje pate od bolesti jetre, bubrega, kardiovaskularnog sustava, ako želite izgubiti težinu uz pomoć izbornika proteina, trebaju savjet od svog liječnika.

Koje proteinske hrane vrijedi jesti dok gube na težini

Razmotrimo detaljnije što je potrebno uključiti u izbornik za uspješan tijek procesa. Kao što smo već otkrili, proteinski proizvodi su vrlo važni. Popis najkorisnijih od njih ima stol za mršavljenje u našem članku.

meso

Prisutnost mišića u ljudskom tijelu omogućuje spaljivanje kalorija. Za očuvanje mišića potreban je protein koji je prisutan u mesu.

No mesni proizvodi su obilni i masnoće. Stoga, u procesu gubitka težine mora se koristiti u prehrani prehrambenog mesakoji ima najniži koeficijent masnoća.To može biti kunić, pileća prsa, purica bez kože.

Predstavljamo sažetak sadržaja sadržaja elemenata u 100 grama proizvoda za jednostavnu uporabu.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Masti, g	Proteini, npr
Filet peradi	115	73	0,4	1,9	23,6
Govedina se naginje	187	67,7	0	12,4	18,9
Mlada teletina	90	78	0	1,2	19,7
Rabbit filet	199	65,3	0	12,9	20,7

Primjena mesnih proizvoda u prehrani mora se zapamtiti da se u jednom trenutku ne može kombinirati:

• proteina i masti
• dvije vrste hrane koja sadrži bjelančevine
• proteina i ugljikohidrata

kategorično kisela i bjelančevina ne smiju se koristiti zajedno.

Na primjer, potrebno je jesti meso, jaja bez kruha, krumpira i žitarica. Krema, kiselo vrhnje, svježi sir, biljno ulje ne može se kombinirati s sirevima, mesom, jajima.

Nemojte koristiti biljno ulje, limun, masti za salate za kuhanje, Kiselo jabuke, limun, naranče ne uzimaju se proteinskom hranom.

riba

Postoji izravna ovisnost kalorijskog sadržaja ribe i njegovih prednosti u gubitku težine. Što je manji udio masti u ribi, to je bolji gubitak težine, s obzirom na to da se pečena jela s roštilja kuhaju ili peče u pećnici.

Riba je bogata mineralima fosforom, jodom, cinkom i kalijem.

Protein iz riba ima sposobnost normalizacije krvnog tlaka, podržava procese koji se javljaju u mozgu

Riblje meso bogato je vitaminima A, D, B12, B2, B1.Na dan preporuča se konzumirati od 200 do 300 grama ribljeg jela.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Masti, g	Proteini, npr
Koplje rijeke	82	70,4	0	0,7	18,8
crucian	87	78,9	0	1,8	17,7
Krdo more	88	79,5	0	2,6	15,0
Pollack	70	80,1	0	0,7	15,9
Pike udara	83	78,9	0	0,8	19

Ne zaboravite da kada izgubite težinu i gori masnoću, riba je najprofitabilniji proteinski proizvod samo ako se isparava.

Više dobro u hrani za ishranu donosi morsku ribu koja sadrži jod, omega-3 masnu aminokiselinu, što se ogleda u popisu tablice. Kad jedete ribu koja živi na sjevernom, hladnom, vodenom prostranstvu, normalnih hormona, štitnjače i srca.

jaja

Otpadni proizvodi od peradi (piletina, prepelica, patke, guske) trebaju biti uključeni u prehranu, koristeći protein dijetu. Budući da protein, koji se odmah apsorbira u ljudski želudac, ima samo 40 kilocalorija na 100 grama.

Samo dva jaja će osigurati sitost prije ručka.

Žumanjak je više kaloričan i sadrži 350 kilokalorija po 100 grama proizvoda.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Masti, g	Proteini, npr
Tučnjavi	168	73,3	0,6	13,1	11,2
Pileće jaje	157	74	0,7	11,5	12,7
žumance	358	50	1,78	30,78	16,2
protein	44	87,3	0	0	11,1

Žumanjak sadrži vitamine A, E, B i hranjive sastojke lecitin, kolin, biotin, potrebne za održavanje ljudskog imuniteta. Jaje je duže vrijeme održavalo sitost.

Najbolje vrijeme za njihovu konzumaciju je doručak u iznosu od najviše 1, 2 jaja u isto vrijeme. Važno je zapamtiti sve hranjive tvari se spremaju za kuhanje jaja ne više od 5 minuta.

Kada izgubite težinu, možete regulirati unos kalorija jedući više proteina i manje žumanjaka.

Nastavljamo dalje analizirati problem koji su proteinski proizvodi na popisu tablica za mršavljenje najkorisniji za ljudsko tijelo.

Rezak, kefir

Kiseli mliječni proizvodi s niskim sadržajem masnoće vraćaju crijevnu floru tijela i imaju pozitivan učinak na probavni sustav.

Kefir i sir mogu se napraviti kod kuće

Protein sirutke s niskom masnoćom lako se probavlja. i ne dopušta dugo vrijeme da se gladne. Sadržaj fosfora kalcija u željezo, sumporu, fluoru, vitaminima gotovo svih vrsta, pomaže ojačati zube, kose i kosti. Sva navedena svojstva vrijede i za 1% kefir.

Potrošnja mliječnih proizvoda može poboljšati funkcioniranje organa genitourinarnog sustava,gastrointestinalnog trakta, stabilizira razinu šećera.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Masti, g	Proteini, npr
Curd br. / Masnoća 9%	156	71	1,3	9	16,7
Sladokusni sir od masnoće 5%	86	77,7	1,5	0,6	18
Kefir niske masnoće 1%	30	91,4	3,8	0,1	3

Preporuča se da se svježi sir bez masnoće pojede do 250 grama dnevno. Kefir može popiti 1-2 šalice dnevno. Najbolje vrijeme za primanje mliječnih proizvoda ujutro i navečer.

Potrebno je pažljivo odabrati mliječne proizvode proizvedene u proizvodnji. U biljkama škrob se dodaje mnogim mliječnim proizvodima. Stoga, da stvarno dobijete dobar rezultat za svoje tijelo, bolje je kuhati kuhanje pomoću gljiva kiselih mlijeka.

Koji su proteinski proizvodi najkorisniji za gubitak težine

Zatim ćemo analizirati pojedine produkte proteina pomoću tablica i popisa najkorisnijih za gubitak težine.

Glavni uvjet mršavljenja proteina je pridržavanje osnovnih načela prehrane: dosljednost i umjerenost u prehrani.

• Piti svakodnevno u redovitim razmacima od pola čaše vode, čime ćete piti do 2 litre. Ovaj pristup gubitku tjelesne mase omogućit će tijelu da nastavi proteinsku prehranu bez ikakvih problema.
• Jedite 4 puta dnevno s dva zalogaja.Na primjer, između doručka i ručka, možete jesti sir, i prije odlaska u krevet, nakon večere, popiti čašu nefat kefir. Za bilo koji od uzeti protein proizvodi moraju dodati povrće ili žitarice.
• Prije ručka bolje je koristiti teško probavljive ugljikohidrate, na primjer, kašu od heljde (4 do 6 žlica). Nakon ručka proteinska se hrana najbolje kombinira s povrćem (rajčica, krastavci, tikvice, kupus, osobito brokula).
• Ograničite unos voća i masti.
• Ako želite izgubiti težinu, morate se pobrinuti za izgradnju mišića.

Prednosti ukusnih orašastih plodova

Nuts su ogromna skladišta energije i sadrže veliki broj kalorija. Stoga ih se ne smije zloupotrijebiti, osobito za ljude koji imaju prekomjernu težinu i žele ih izgubiti.

Orašasti plodovi su korisni, ali dovoljno kalorija

Ali, s druge strane, orasi imaju puno prirodnih supstanci koje kontroliraju apetit i spriječavaju probavne smetnje.

Naziv proizvoda 100 g	K / cal	Voda, g	Ugljikohidrati, g	Masti, g	Proteini, npr
bademi	642	4,7	13	57	18
pistacije	556	3,91	7	50	20
orah	637	4,07	14	61	12
lješnjak	704	5,31	9	66	16
kašu	633	5,2	12	52	25

ponajprije jesti matice sirove, bez dodatka šećera, glazura, soli.

Tijekom dana možete jesti tijekom zalogaje, dodati salatama, jogurtama, žitaricama. Kao zalogaj, matice lako zamjenjuju slatkiše. Neki od njih sadrže vlakna, potrebna tijelu da brzo probavlja hranu.

Izvori vlakana

Da biste dovršili rad crijeva, jednostavno je potrebno upotrijebiti zajedno s proizvodima bogatim proteinima, hranom koja sadrži vlakna. Ulazak u trbuh, vlakno usporava otpuštanje inzulinastoga se šećer ne pohranjuje u masti.

Izvor samih vlaknastih vlakana jest voće, orašasti plodovi, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice.

Na primjer, doručak se može sastojati od sjeckanog povrća (pola šalice - 4 grama vlakana), 2 jaja (12 grama bjelančevina) i desertna žličica bobičastog voća (8 grama vlakana).

Na ručak - 100 grama dojke peradi, kolač od cjelovitog zrna, kriška sir, za desert, jabuka i sir sir 100 grama. Cijeli obrok će biti 20 grama vlakana i 20 grama proteina.

Za večeru, preporučljivo je kuhati pileća prsa s kuhanom brokulom, jesti s dvije kruhove.

Svjetlo i hranjiva večera će zadržati lik, osiguravajući sitost do jutra

Razmišljajući o proteinskoj prehrani, potrebno je promatrati balansiranje i kombinaciju proizvoda za cijelo razdoblje gubitka težine.

Nemojte se naslanjati na proteinske hrane, jer će višak proteina u tijelu dovesti do promjena u metabolizmu, slabljenju kostiju i drugim bolestima.

Potrebno je pažljivo proučiti tablice, popise bjelančevina, unaprijed misliti i napraviti svoju prehranu za gubitak težine.

Pogledajte videozapis: HRONO ISHRANA / LISTA DOZVOLJENIH NAMIRNICA / DELABOS (Svibanj 2024).