Zdrav stil života i atletski fit figura su na vrhuncu popularnosti. Razvijene su nevjerojatne dijete, promoviraju se sve vrste najnovijih oblika kondicije.
Korisna svojstva proteina za tijelo
Kako se ne bi zbunili u bezbroj informacija i mudro pristupiti pitanju zdrave prehrane, važno je jasno razumjeti koji su proizvodi i koje komponente se sastoje. Protein - ključni element koji igra važnu ulogu u gubitku težine.
proteini (ili proteini) su organske tvaristvorene visokomolekulskom interakcijom alfa-aminokiselina, koje su lanci zasnovani na peptidnim vezama. Koji su proizvodi među proteinima navedenima u tablici "Tablica za gubitak težine".
Proteini u tijelu, zapravo, ključni elementi zgrade.
Nemoguće je precijeniti njihov značaj jer obavljaju sljedeće funkcije:
- zapravo stvaraju nove stanice uzimajući najaktivniji dio u procesu sinteze stanica;
- dostaviti sve organe i tkiva su vitalni vitamini, minerali i lipidi;
- amino kiseline konstitutivni proteini aktiviraju metaboličke procese i pomažu u proizvodnji hemoglobina sudjelovanjem u formiranju crvenih krvnih stanica i određenih hormona;
- oblik opći imunitet;
- stimulirati aktivnost mozga;
- ojačati ne samo unutarnji organi, nego i kosa, nokti.
Primarna uloga proteina je regeneracija bilo kojeg tkiva u tijelu. Stoga su prvi asistenti sportaša i ljudi s povećanom tjelesnom aktivnošću. To su proteini koji vraćaju oštećena mišićna vlakna tijekom vježbanja, održavaju zdravu količinu mišića.
Obratite pažnju! Proteini su uključeni u sintezu oko 30 različitih aminokiselina, od kojih 22 ne proizvode samostalno u organizmu, stoga su proteini jedini izvori.
Ukupni učinak proteina na tijelo:
- održavanje normalne stope rasta kod djece;
- osiguravajući puni rad jetre i gastrointestinalnog trakta;
- hormonska stabilizacija;
- normalizacija funkcioniranja srca i krvnih žila;
- održavanje izdržljivosti i radne sposobnosti;
- izuzetak avitaminoze.
Je li moguće jesti samo proteine
Umjerenost je glavno načelo zdravog načina života.Svaki nutricionist će to reći jedući samo jednu vrstu hrane, čak i pravu, učinit će više zla nego dobro. Osjećaj proporcije mora biti u upotrebi iu ograničavanju bilo čega.
Za gubitak težine, samo je uporaba proteina vrlo popularna, ali su bjelančevine takve tvari, čiji se višak u tijelu ne može pohraniti na "kišni dan", mora se reciklirati.
Koje poteškoće donose tijelu prikazane su u tablici.
| jetra | Djeluje na granici moći razdvajanjem proteina |
| bubrezi | Postoji rizik od kamenja i malignih tumora. |
| kosti | Postoji aktivan gubitak kalcija, u odnosu na pozadinu viška produkcije produkata razgradnje proteina iz tijela |
| vojnik | Zatvor se javlja, crijeva pate, sve dok se ne pojave patološke bolesti. |
Odbijanje prihvaćanja masti i ugljikohidrata dovodi do oštrog pogoršanja raspoloženja, jer proteini nisu u mogućnosti sintetizirati serotoninu - hormon sreće.
Još jedan neugodan aspekt isključivo prehrane proteina je ustajali dah, uzrokovano povećanim paljenjem unutarnjih masti, praćenim mirisom acetona.Osim toga, problemi s probavom i pražnjenje crijeva dodaju dah truleži.
S mono-dijetom temeljenim na uzimanju samo bjelančevina, postoji značajna prijetnja brzom povratku težine nakon obnavljanja uobičajene prehrane.
Hrana za životinje i povrće bogata proteinima
Jesu li proteini kakva hrana?
Tablica za gubitak težine i sportsku prehranu, što dovodi do najbogatijih proteinskih namirnica, nužno će sadržavati dvije glavne kategorije:
- proteini iz biljne hrane;
- životinjskih vjeverica.
Prva skupina uključuje povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i gljive. Njihova značajna prednost je njihovo nisko sadržaj masnoća s visokom razinom vlakana. Vođa u proteinskom sadržaju je soja, a zatim slane kikiriki, suncokrete, leće, grašak i bijeli grah.
Važno je zapamtiti! Kultura i matice graha ne pripadaju prehrambenim proizvodima, koji posjeduju visoki sadržaj kalorija.
Životinjska skupina proteina, naravno, je meso. Ova igra, perad i goveda. Mliječni proizvodi: od mlijeka izravno u sir također su izvor velikog broja životinjskih bjelančevina. To također uključuje jaja i ribu.
Hrana s životinjskim bjelančevinama se mnogo bolje probavlja od povrća, ali sadrži visoku razinu masti.
Protein dijeta, njegove osobine
Obratite pažnju! Bez obzira na hranu koja se sastoji od prehrane, nisu ograničeni na tablicu za gubitak težine, tijelo treba sve elemente. To su bjelančevine, vitamini, masti, kiseline i ugljikohidrati!
Postoji mit o tome da je protein dijeta praznik za gurmane kada jedete svoje napuniti i izgubite težinu. Ali sve nije tako jednostavno, postoje zamke.
Ključni trenuci prehrane:
- Smanjenje unosa ugljikohidrata i pojačana prehrana proteinske hrane. Ovo je glavna "trik" dijeta! Tijelo više nema uobičajenu energiju iz hrane i prisilno ga proizvodi od unutarnjih rezervi - godina akumulirane masti. Postoji potpuna preraspodjela metaboličkih procesa: održavanje vitalne aktivnosti, a ne vanjske, ali unutarnje masti se spaljuju.
- Nedostatak gladi. Proteini su proizvodi koji su prikazani u tablici prehrane, za one koji sanjaju o gubitku težine, što jasno ne uzrokuje glad. Proteinska dijeta ne podrazumijeva ograničenja količine konzumiranog proteina: možete jesti često, bogato, iako bez prejedanja.
- Nedostatak naglih promjena apetita, Ako se glukoza smanji od ugljikohidrata, osobito s jednostavnim šećerima (buns, buns), hormon inzulin praktički nije proizveden, što čuva šećer na stalnoj razini. To osigurava osobu protiv oštre želje da jede.
- Ograničeno vrijeme nije više od 2 tjedna. Takva prehrana je neprirodna za ljudsko tijelo, dramatične promjene u radu probavnog sustava počinju vrlo brzo, a postoji akutni nedostatak ugljikohidrata. "Sušenje tijela" javlja se kada se potkožna masnoća dijeli, a pod intenzivnim opterećenjima nastaje mišićno reljef. Ali jetra i bubrezi plaćaju cijenu za lijepo tijelo pokušavajući se boriti s viškom proteina.
Zašto možete izgubiti težinu na prehrani proteina
Glavni motor gubitka težine nije višak proteina, ali odsutnost ugljikohidrata:
- U slučaju odbijanja od potrošnje ugljikohidrata, u tijelu, višak tekućine prestaje akumulirati i ukloniti postojeći višak.
- Mršavljenje dolazi zbog spaljivanja unutarnjih rezervi masti zbog nedostatka energije u odsutnosti ugljikohidrata.
- tijelo više energije je potrebno za probavu proteinske hrane, odnosno, dodatni izvor energije pojavljuje.
Vjeverice (to su hrana): mršavljenje stol
Zbog praktičnosti, formiranje proteinske prehrane, u tabličnom obliku predstavlja glavne proizvode - izvore proteina. U prvom obliku, smatraju se životinjski proteini.
| proizvod | Postotak sadržaja | Postotak probave | Stupanj učenja | ||
| Protein (proteini) | masti (Masti) | Ugljikohidrati (ugljikohidrati) | |||
| jaja | 12,71 | 11,5 | oh 7 | 96,9 | 1, o |
| sir | 25, o | 2o-3o | - | 93,1 | 1, o |
| Tekući mliječni proizvodi | 2,3 | 3, oko | 3,6 | 93,9 | 1, o |
| Sir | 16,7 | 5,0 | - | 93,1 | 1, o |
| Pileće meso | 2, 3 | 3,3 | - | 98,9 | 0,92 |
| govedina | 13,9 | 12,4 | - | 95,1 | 0,92 |
| Riblji filet | 21, oko | 7,3 | - | 94,9 | 0,9 |
| Slatka svinjetina | 16,41 | 27,9 | - | 93,1 | 0,63 |
Energetski pokazatelji glavnih proteina povrća.
| proizvod | Postotak sadržaja | Postotak probave | Stupanj učenja | ||
| Protein (proteini) | masti (Masti) | Ugljikohidrati (ugljikohidrati) | |||
| soja | 34,7 | 17,5 | 26,6 | 91,1 | oh 91 |
| grašak | 23, o | 1,7 | 57,7 | 3o | oh 67 |
| grah | 22,4 | 1,6 | 54,5 | 3o | oh 64 |
| riža | 7, o | oh 6 | 73,7 | 36,1 | oh 55 |
| heljda | 12,6 | 2,6 | 63 | 34,9 | oh 67 |
| kukuruz | 3,3 | 1,1 | 75 | 35,1 | oh 6 |
| Matice | 26,2 | 45,3 | 45,2 | 36,9 | oh 51 |
Proteinska dijeta: izbornik za tjedan
Hrana bogata proteinima, puno za izradu planova obroka je vrlo raznolika i ukusna. Tablica pokazuje samo jednu od opcija mase.
Proteini su ono što hrana. Tabela za gubitak tjelesne težine, kao i izbornik uzorka prikazani su u nastavku.Tablica približnog izbornika proteinske prehrane tijekom tjedna
| Dan u redu | Prehrambene epizode | Varijanta hrane koja sadrži bjelančevine (kakvi su ti proizvodi): tablica mršavljenja |
| prvo | 1 | proteinski omlet čašu niske masnoće kefir (niske masnoće), ukusna kava / čaj |
| 2 | kefir / jogurt 2oo ml | |
| 3 | kuhana pileća prsa | |
| 4 | naranče | |
| 5 | pečeni riblji fileti, šalica jogurta | |
| drugo | 1 | par kuhanih jaja, rajčica, jedan kruh |
| 2 | kefir / jogurt 2oo ml | |
| 3 | svježe meso, salata od rajčice i paprike | |
| 4 | jabuka | |
| 5 | konzervirane tuna ili sardine, zelena salata sa kupusa i krastavca, šalica jogurta | |
| treći | 1 | muesli, ukusna kava / čaj |
| 2 | kruh s niskim udjelom masti sira | |
| 3 | piletina na pari, nekolicina tamne riže salata od rajčice i paprike | |
| 4 | proizvoljna voće iznimka - banana | |
| 5 | parni riba staklo prokuha fasolikefir / ml jogurt 2oo | |
| četvrta | 1 | sir niske masnoće, čaj, po mogućnosti zeleni |
| 2 | nekoliko orasima | |
| 3 | niske masnoće juha od piletine i povrća, jedan kruh | |
| 4 | jabuka | |
| 5 | pečeno meso ili riba, salata od povrća | |
| peti | 1 | salata od povrća |
| 2 | kefir / jogurt 2oo ml | |
| 3 | Juha od mousse piletine i brokule jedan kruh | |
| 4 | sušenog voća - nekolicina | |
| 5 | kupus i grašak salata, piletina kuhana sa sirom i rajčicom | |
| šesti | 1 | kajgana sa šunkom, nezaslađen čaj / kava |
| 2 | proizvoljna voće iznimka - banana | |
| 3 | svježe ribe fileti, nekolicina kuhana riža i rajčice | |
| 4 | kefir / jogurt 2oo ml | |
| 5 | povrća gulaš s mesom, šalica jogurta | |
| sedmi | 1 | nemasnog sir sušenim voćem, čaj |
| 2 | orašasto voće | |
| 3 | treću šalicu heljde s mesom | |
| 4 | naranče | |
| 5 | pečeno meso |
Tko nije prikladan za protein dijetu: kontraindikacije
Svako ograničenje hrane ima svoje inhibicije.
Za protein dijetu postoje sljedeće kontraindikacije:
- napredna dob;
- pretilost u kasnoj fazi;
- gastrointestinalne bolesti u akutnoj fazi;
- poremećaji srca;
- giht.
Kako izaći iz proteinske prehrane
Svaka dijeta - test za tijelo, fiziološke i psihološke. Kada krenete na bilo kakvo ograničenje, potrebno je jasno shvatiti da je to samo početak puta: nakon nekoliko tjedana napuštanja omiljenih jela bit će to skretanje dugoročne faze utvrđivanja rezultata.
Proteinska dijeta je vrlo učinkovita, ali ako ga pogrešno ostavite, kilograme se doslovce vraćaju pred vaše oči.
Osnovna načela popravljanja gubitka težine nakon proteinske prehrane:
- Dnevna stopa unos ugljikohidrata - 60 g. Ovaj mršav lik trebao bi trajati barem šest mjeseci, bez bundi i tjestenine za jako dugo vremena.
- Postupno povećanje konzumiranje povrća i voća i optimalno u kuhanom obliku.
- Stalna vježba - Potrebno je minimalno 3 tegoba vježbanja tjedno.
Bjelančevine su bez sumnje važne za tijelo, protein dijeta će stvarno pomoći u gubljenju težine, ali je opasno zaboraviti na ograničenja i posljedice takve prehrane. Važno je kompetentno pristupiti tom pitanju, i ako se stvarno bavite likom, a zatim ozbiljno i dugo.
Koja hrana sadrži bjelančevine i kako izgubiti težinu na proteinskoj prehrani (osim tablice), pogledajte ovdje:
