Saggy koža na rukama - čest problem koji se javlja s oštrom mršavljenja ili debljanjem.
Također, koža postaje slaba zbog fizioloških osobina osobe, s nedovoljnim opterećenjima na tricepsu, nakon duge bolesti ili zbog starenja kože.
Redovita gimnastika za ruke može pomoći u borbi s ovim, tako da koža koja sadrži niz vježbi za razvoj različitih mišićnih skupina ne smanjuje se. Pokrenite ih pod snagom svake, kako u teretani tako iu kući.
također korisna će biti niz kozmetičkih proizvoda s lifting efektom i ručnim masažama.
Ljudi s prekomjernom puninom treba zbuniti i mijenjati prehranu, jer previše masna i slatka hrana postaje prepreka na putu do vitkog tijela.
Općenito, tako da koža ne pada, Uz gimnastiku za ruke, treba slijediti sljedeće preporuke:
- Analizirajte svoju prehranu. Vitamini A, B, E, antioksidansi i elementi u tragovima likopen i polifenol bi trebali biti prisutni u hrani. Oni su sastavni dio mladosti i pomažu u radu stanica i njihovom oporavku;
- Ne zaboravite na uporabu vodekako ne bi ograničila njegovu stopu u tijelu.Korištenje čiste obične vode temelj je za pravilno funkcioniranje svih tijela sustava;
- Aktivno nanesite razna ulja. Da biste izbjegli prolivenu kožu, pomažite avokado na ulju, sandalwood, jojoba, sjeme grožđa. Oni savršeno toniziraju i njeguju epidermu. Masaža koja se temelji na njima, u kombinaciji s dnevnom gimnastikom za ruke, može vratiti bivšu mršavost i fleksibilnost ruku, eliminirati kožu progib;
- Tjedno držite oblozi za nekoliko sati ili cijelu noć;
- Izvršiti kozmetičke postupke. To uključuje upotrebu maski, pilinga, kreme. Preporučena učestalost takvih sesija je tri puta tjedno. Oni uključuju med i razne sastojke za pranje, na primjer. komada kave, oraha, sjemenki grožđa, jagode.
Budite oprezni! Neka ulja i komponente maski i kreme mogu uzrokovati alergije i svrbež, a prije nanošenja treba iskušati njihovo djelovanje na malom području kože kako bi se isključila moguća alergijska reakcija.
Sve ove akcije, kombinirane u kompleksu, omogućuju vam stezanje i preoblikovanje kože ruku u samo nekoliko tjedana. Glavna stvar - pravilnost provedbe i želja za postizanjem cilja.
Važnost punjenja svaki dan. Kako to učiniti da biste dobili osloboditi od progib ruke
Gimnastika za ruke, kako ne bi razderala kožu, uključuje dnevno izvršavanje određenih vježbi. Oni su usmjereni ne samo na problematična područja nego na mišiće ruku kao cjelinu. Njihova implementacija može se dogoditi u bilo kojem prikladnom vremenu.
Nakon obroka, trebali biste početi vježbati ne manje od 40 minuta.
Oprema koja je potrebna za vježbe je ili potpuno odsutna, ili se sastoji od malih sportskih alata, kao što su 0,5 i 1 kg tegovi za vješanje.
Osnovne vježbe za gimnastike za ruke s ciljem uklanjanja istezanja kože:
- „Dvorac”. Potrebno je protezati mišiće ramena. Izvršite 5-6 puta.
- "Podizanje čekića". Potrebno je ojačati biceps. Izvršite 3 posjeta 15 puta.
- "Podizanje bućica iza leđa." Potrebno je ojačati triceps. Izvršite 3 posjeta 15 puta.
- "Spin dok leži, stoji ili sjedi." Potrebno je ojačati mišiće na rukama i prsima. Izvođenje 1-5 puta s postupnim prijelazom na 3 posjete 15 puta.
- "The Mill". Potrebno je olakšati mišiće, opustiti zglobove. Izvođenje 3 poziva 10 puta.
„Dvorac”
Poznati iz djetinjstva vježbe pomoći će protezati mišiće i dodati ih čvrstoću i elastičnosti.
Metoda izvršenja je jednostavna:
- Desna ruka treba polako okrenuti iza leđa preko ramena, a lijevo kroz donji dio leđa. U idealnom položaju ruke da se zatvore na razini noževa ramena.
- Slijedi promjena ruku. Neka vježbe budu spore, bez prevelikog napora. Broj izvršenja do 6 puta, 3 za svaku ruku.
Da bi se postigao idealan rezultat neće se odmah ispasti, ali put do savršenstva je postupan.
"Uspon čekića"
Umjesto jednostavnog vježbanja za rad mišića bicepsa.
Prilikom izvođenja, koristi se improvizirani inventar u obliku bočica s vodom ili dumbbelama od jedne litre. od 0,5 do 1 kg.
Položaj tijela bilo tko, sjedi ili stoji, glavna stvar je držati leđa ravno i slijediti kretanje ruku.
Tehnika izvršenja je sljedeća:
- Ruke su savijene na 90 ° u koljenima.
- Dumbe ili boce polako se podižu do zaustavljanja i polako padaju. Idealna izvedba se podiže 45 puta (3 puta 15), ali ne biste se trebali boriti za ovaj rezultat na prvom treninzima, to je dovoljno 5-7 puta za svaku ruku.
Podignite tegobe iza leđa
Drugi način rada s bučicama je da ih podignete iza leđa. Vježba će zahtijevati jednu bućicu 1-2 kg.
Tehnika je sljedeća:
- U sjedećem položaju s obje ruke, bućica se uzima i polako se vraća iza leđa, a zatim dolazi do uspon.
- Važno je promatrati ravno držanje i voditi vaše ruke što je moguće ravnije. Broj pogubljenja počinje od 5 puta i postupno se dovodi do 45 (3 puta 15).
Spin dok leži, stoji ili sjedi
Spin iz različitih mjesta je izvrsna opcija za početnike i već obučene ljude.
Ova naizgled lagana vježba, ako se pravilno izvodi, ne samo da može vratiti elastičnost koži ruku, već i jačati mišiće prsa, leđa, nogu.
Izvedba tehnike je sljedeća:
- Za početnike: trebate objesiti dlanove na stražnjoj strani stolice, širiti noge širini ramena, smanjiti ruke tijekom udisanja i podignuti dok izdahnete. Spin do kraja, dodirivanjem stražnjeg dijela stolice s prsima. Polazeći 5 puta, donoseći 40-45.
- Za obučeno: Tehnika je ista, jedina je razlika u površini. Ljudi koji imaju fizičku sposobnost mogu se okretati s poda ili niskim stalakom.
„Mill”
Lako vježbanje može biti posljednji korak u osnovnoj gimnastici.
Omogućuje vam opuštanje zglobova, ali ima pozitivan učinak na mišiće ruku kao cjelinu.
Da biste saznali koji rezultati gimnastike daju ruke, tako da koža ne padne i kako odabrati prave vježbe - provjerite sa stručnjacima.Njezina tehnika je jednostavna:
- Potrebno je provesti velike kružne pokrete istodobno s dvije ruke na osi ramena.
- Svakih 10 krugova mijenja smjer. Promjena se događa 2-3 puta.
Iskusni fitness trener, prilikom izvođenja vježbi za ruke, a da ne bacaju kožu, savjetuje se da se pridržavate sljedećih pravila:
- Bilo koji fizički napor je napravljen na miran izljev;
- Brzina izvršenja je umjerena, pokreti su glatki;
- Povećana opterećenja postupno se javljaju;
- Tijelo mora biti spremno. Prije izvođenja bilo kakve vježbe, potrebno je zagrijati;
- Nastava se treba održavati u toploj sobi, bez skica;
- Gimnastika bi trebala biti redovita!
Top 5 vježbi za stezanje kože ruku s bućicama
Gimnastika za ruke, tako da koža ne pada, može se izvesti bez dodatnog pondera, ili s manjim teglom od 0,5-1 kg.
Dodatna težina doprinosi većem stresu mišića i njihovom produktivnom radu. Za ljude koji traže ne samo uklanjanje labave kože na svojim rukama, već kako bi pumpali mišiće, rad s bučicama je idealan.
Vježbe s upotrebom više od desetak, ali najučinkovitije i najpovoljnije u izvršenju, kako u teretani, tako i kod kuće, uključuju sljedeće opcije.
Rotiraju ruke u krug s bućicama
Ova vježba je uključena u osnovni kompleks, jedina je razlika u korištenju bučica ili malih bočica. Njihova težina, ovisno o tjelesnim sposobnostima, varira od 0,5 do 3 kg.
To je ta težina koja može dovesti do tonusa mišića, ali ne sifonirati ih.
Kružni pokreti mogu se napraviti kao i svaka ruka odvojeno, ili dva odjednom. Potrebno je pažljivo pratiti usklađenost s maksimalnom amplitudom, držanjem i glatkom tjelovježbom.
Klasični biceps mišića ljuljaju s dumbbells
U sjedećem položaju potrebno je spuštati ruke s bučicama duž tijela, polagano ih savijati u laktove, okrenuti zglob prema sebi, pritisnuti je do ramena, a zatim glatko izvršiti radnje obrnutim redoslijedom.
Kvantitativna vježba može se razlikovati ovisno o fizičkim sposobnostima od 5 do 45 puta za svaku ruku.
Udarac s lukovima s lakom rukama
Ova vježba se može izvesti u 2 položaja: vertikalna (stoji ili sjedi) i horizontalna (laganje).
Prva opcija uključuje razrjeđivanje i smanjenje ruku ispred njega. Mršave tegle, mišići na tom položaju postižu idealno opterećenje i rade punom snagom.
Druga mogućnost - ležanje, razlikuje se ne samo u položaju tijela, nego iu tehnici. Složeniji je i ne može odmah raditi za početnike.
Bit djelovanja je kako slijedi:
- Ruke s dumbbells leže uz tijelo, a zatim ustati ispred njega, savijanje na laktove i rastavljen na strane, ne dostižući na pod 3-5 cm.
- Glatki pokreti se ponavljaju obrnutim redoslijedom. U tom položaju svi mišići ruku, kao i mišići trbušne mišići i leđa. Broj pogubljenja počinje 5 puta.
Uzgajati ravne ruke na stranu
Tehnika izvršenja je jednostavna i pristupačna:
- Ruke koje su se odmjeravale s dumbbellima uspinle su s položaja duž tijela ispred njih i razveli se.
- Raznolikost može napraviti položaj četkica. Stoga, ispruživši ruke, možete obratiti ruke za 90 ° i 180 °, što će vam omogućiti rad s različitim skupinama mišića ruku. Vježba bi također trebala započeti mala - 5-7 puta i postupno dovesti do idealnog od 45 ponavljanja 3 seta.
Klasična klupa s podizanjem dumbbells gore
Ova vježba došla je iz njihovog profesionalnog sporta i izvodila se prvim udarcem. Njegova varijacija s dumbbells je više nježan i savršen je za početnike.
Početna pozicija i radnje su kako slijedi:
- Ruke su savijene u laktovima ispred vas, ruke mogu biti okrenute ili ravne.
- Guranje i podizanje dumbbells se pojavljuje na izdahnuti, glatko dolje kretanje na ulazu. Broj ponavljanja od 5 do 10, kasnije može biti nekoliko posjeta.
Dumbbells - alat ne samo da biste dobili osloboditi od labave kože, ali i za izgradnju mišića, dajući im prirodno seksualno olakšanje, glavna stvar je ne težiti težini i pretjeranom broju ponavljanja u provedbi bilo koje vježbe. Dimenzija - put do ljepote.
Top 5 gimnastičkih vježbi za ruke, kako ne bi saglio kožu bez dumbbelsa
Gimnastika za ruke usmjerena na održavanje mišića u tonu i činjenica da se koža ne pada, može se izvesti bez dodatnog opterećenja.
Te vježbe su idealne za kućnu upotrebu.
Klasični preklopnici
Push-up s različitih površina uključen je u glavni kompleks vježbi za rad s rukama i jačanje mišića cijelog tijela.
Podizanje vlastite težine prilično je izazov, posebno za početnike, dakle Važno je slijediti klasične pravce spina., naime, da se ne zavoja u leđima, da zadrži držanje, da podupre ruke na cijeli dlan, čiji se prsti mogu zatvoriti i otvoriti.
Spuštanje tijela događa se mirnim tempom, bez trzanja, malo prije nego što dođe do glavne površine, povratak na početni položaj postiže se radom svih mišića ruku i bračijalne regije.
Noge u klasičnoj inačici su širine ramena, a također su aktivno uključene u vježbu.
Spin može početi 2-3 puta i ići do 30 u 10 prijema po setu.
Podizanje tijela u stolici
Jedna od mogućnosti za rad s vlastitom težinom.
Ona se provodi prema sljedećoj shemi:
- Ispravite ruke kako biste uhvatili rub stolice i zauzeli poziciju u kojoj će se bazen nalaziti na razini sjedala stolca, a vaše noge savijene na koljenima.
- Na udisaj, spustite se na moguće dubine, na izdisaj, dođite na početni položaj. Ponavljanje ove vježbe varira od 4-5 puta, do 10.
Povucite se
Radite na baru - odličan način da se trajno riješite labave kože na svojim rukama, a ne samo.
Za početak, vodoravna šipka može biti obješena na razini ispruženih ruku, i podignuti s malom potporom na nogama, onda je vrijedno odbiti ih uopće.
Glavna stvar u ovoj vježbi - okrenuo na svoje ruke i postizanje prstiju ili brada ramenima. Pokreti su glatki, bez trzanja.
Broj ponavljanja 5 - 10.
Gumena vježba
Da biste ga izvodili, morate zalijepiti sportski gumeni pojas na zid malo viši od glave, stojeći leđima da držite krajeve i izvodite klupu, ravnajući ruke.
Elastičnost gume daje dodatno opterećenje mišića i pomaže im da dođu ton.
Ponovite vježbu najmanje 10 puta.
Pritisni ruku jedni na druge u različitim položajima
Bez ikakvih alata, bilo u bilo kojemu stanju, možete izvoditi jednostavne, ali učinkovite vježbe za rad mišića na rukama i leđima.
Da biste to učinili, trebate stvoriti pritisak tako da poravnate dlanove zajedno, na primjer, pridruživanjem preklopljenom rukom, zaključavanjem ili jednostavno preklopljenim.
Na trošak od 3, pritisak se uklanja dok izdišete. Ponavljanje može biti 10 ili više puta.
Oblozi za ruke za uklanjanje labave kože. Recept i kako to učiniti
Nažalost, vježbanje nije uvijek moguće.
Za kontra. opterećenja uključuju:
- aritmija;
- Visok ili nizak krvni tlak;
- Stanje trudnoće u zadnjim fazama;
- Menstrualni ciklus tijekom svoje dužine.
No, odustati od rada na svom tijelu, čak i uz ove indikacije, zasigurno ne vrijedi jer postoji odlična metoda rješavanja kože koja se baca bez upotrebe fizičkog napora. Ovo je omot.
Zanimljiva činjenica! Oblozi su korišteni u drevnom Egiptu i smatraju se najboljim načinom održavanja mladosti. Kleopatra se pribjegavala upotrebi različitih kompresija, uključujući i za ruke.
Postoji mnogo recepata za oblaganje kako bi se očuvala i obnovila mladost i elastičnost kože na rukama, ovdje su neki od najučinkovitijih sredstava koja su testirali i preporučili kozmetičari.
Med, Mlijeko i Clay Wrap
Odabrane komponente imaju izražen učinak popravljanja i zatezanja. Zbog svoje prirodnosti, lako prodiru u kožu, njeguju je vitaminima i čine ga elastičnim i svilenkastim na dodir.
Komponente se distribuiraju prema formuli: 1 + 1 + 1. Ako želite, možete povećati sadržaj glina jer ovisi o količini volumena koji se primjenjuje na kožu.
Metoda primjene je jednostavna: potrebno je pokriti s dobivenom masom područja rukama koja zahtijevaju korekciju, omotati u celofan i omotati toplim materijalom. Sesija je 1 sat.
Vruće omatanje s medom i praškom mustarda
Senf se razrjeđuje u vodi i dodaje se malo zagrijanom medu u omjeru od 2 žlice. l.
Mješavina je prilično gorjela, pa je njegova uporaba trebala biti usmjerena i samo na problematična područja.
Postupak treba provesti ne duže od 30 minuta.
Pakiranje se također vrši pomoću algi, kupusa, raznih ulja, čokolade ili blata.
Ručna masaža
Alternativa za omatanje i ne manje ugodna procedura je masaža. Njegova provedba može se provesti i samostalno i uz pomoć partnera i liječnika specijalista.
Prije početka, preporuča se pronalaženje mišićne i venske strukture ruke, kako se ne bi donijeli iste štete.
Masaža ruka korak po korak obavlja se na sljedeći način:
- Pokret glatko ide od plovila do limfnih čvorova;
- Mišići savijeni i produžujući ruku odvojeno su masirani;
- Počnite s aksilarnim udubinama i završite rukama i prstima;
- Pokreti su konstruirani prema shemi: ravni (s punim dlanom) ̶ omatanje (uzimanje mišića u prstenu) ̶ plucking ̶ pljeskanje;
Ručna masaža traje 20-25 minuta.
Korištenje cijelog raspona predstavljenih vježbi, izvođenja kozmetičkih postupaka i vođenja aktivnog načina života, ne samo da možete brzo vratiti kožu koja se visi na rukama, već donijeti cijelo tijelo u tonu.
Glavna stvar - raspoloženje za pobjedu i svakodnevni rad na sebi.
