Program zbrinjavanja u abdomenu. Kako brzo izgubiti težinu i dobiti struk

Područje trbuha i bedara smatra se najproblematičnijim dijelovima ženskog tijela u smislu slabe figure i mršavljenja.

U njima je debelog sloja najbrže rastuće, što se može ukloniti samo skupom učinkovitih mjera.

Vježba, pravilna prehrana, dijeta - to je samo dio komponenata na putu do lijepog trbuha. Da biste postigli savršeni trbuščić, morate se truditi.

Za brze rezultate potrebno je privući se, uštedjeti na napornom radu i dovršiti puni program mršavljenja. u trbušnom području, opisanom u našem članku. Nakon što ste završili svih 10 koraka, zasigurno ćete biti ponosni na sebe i svoj tanak struk!

Učinkovite vježbe trbušnih mršavljenja

Temelj za gubitak težine u području abdomena bit će tjelesna aktivnost. Napravit će olakšanje na želucu još izraženijima i oblikovati lijepi tisak.

Vježbe koje će ojačati abdominale prikazane su u tablici.

Svaka vježba utječe na određenu mišićnu skupinu koja pomaže u postizanju različitih rezultata.

kovrčav

Vježbe temeljene na zavojima temelj su za tanak struk. Osim toga, ove vježbe su velika pomoć za izgubiti težinu u abdomenu.

Takve vježbe s različitim vrstama uvijanja savršeno će ojačati trbušne mišiće, a pumpa i lateralne abdominalne mišiće, što će struk postati tanji.

fitball

Još jedna učinkovita vrsta vježbe je fitball vježba.

Osim toga, ova vrsta vježbanja uključuje nekoliko dijelova tijela: leđa, pritisnite, kukove. Dakle, ova vrsta vježbanja ne samo da će biti učinkovitija, već i teža.

Fitball vježba:

• kovrčav: Postavite stražnjicu na loptu, noge paralelne jedna na drugu. Postupno smanjite sebe tako da samo leđa ostaje na fitballu. Podignite ruke iza glave i polako se počnite okretati. Učinite 3 seta od 15 puta.
• Letjelice s loptom: Odložite na trbuh, stezaljku između nogu. Počnite rukovati nogama i pokušajte proći loptu u vaše ruke. Ponovite vježbu 10 puta.
• Izvaljivanje fitballa: lopta leži ispred vas, stajati na koljenima iza vas, dlanove na lopti. Počnite odmaknuti loptu dok vam noge ne raširuju na koljenima, a ruke su ispružene izvan fitball. Učiniti 10 puta 3-4 pristupa.

Takve vježbe su vrlo učinkovite za spaljivanje masnoća u području abdomena, a također vam omogućuju protežuće unutarnje mišićekoji će omogućiti stezanje želuca.

Većina vježbi je usredotočena na njihovo djelovanje u teretani. Ali što ako nema prilike posjetiti hodnik. Posebice za to postoje kompleksi vježbi koje se lako izvode kod kuće.

Ove su klase velika pojačati tisak. i ne zahtijevaju nikakve posebne simulatore, pa su stoga savršeno prilagođeni za rad kod kuće.

ishrana

Sada se okrećemo najvažnijoj fazi mršavljenja u trbušnom području - pravilnoj prehrani. Jer 70% uspjeha ovisit će o ovome.

Ponovljene znanstvene studije više puta su potvrdile da je tjelovježba važna za zdravlje, ali ne igra takvu važnu ulogu u gubitku težine.

Dakle, ako trebate ukloniti više kilograma - morate raditi na onome što je uključeno u prehranu.

Obratite pažnju! Najvažniji korak je uklanjanje visoke kalorijske hrane!

Ova kategorija uključuje:

• Meso i riblji proizvodi: bilo koje masnoće, životinje i perad, kobasice, mast, masne ribe;
• Mliječni proizvodi: vrhnje, mliječni vrhnje, tvrde i visoko slane sireve, maslac;
• Pekarski proizvodi: peciva, tjestenina bez durum pšenice, proizvodi od kvaščeve krave, pahuljice;
• Svaka vrsta slatkiša;
• Piće: gazirana pića, alkohol, sokovi, kava;
• Brza hrana;
• Ketchup i majoneza;
• Matice i ulja: bilo koje sjeme, biljno ulje.

Uklanjanjem iz prehrane gore navedenih proizvoda, opetovano ćete smanjiti unos kalorija, što znači da će one dodatne funti nestati.

Važno je zapamtiti! Uz bilo koju prehranu važno je da ne dopuštamo post. Tijelo bi trebalo biti samo u malom kalorijskom deficitu, inače može dovesti do lošeg zdravlja i postupnog povećanja težine.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma

Drugi važan čimbenik za gubitak težine u području abdomena je metabolizam. Postoje dijete koje pomažu ubrzati metabolizam. I što je brži metabolizam, to je brži sloj debelog spoja.

Pa kako ubrzati metabolizam s prehranom?

Ovdje je približna dijeta za 7 dana:

1. ponedjeljak: doručak - kaša na vodi i čaj bez šećera; ručak - salata od povrća, heljde s mesom; zalogaj - jabuka ili kruška; večera - pire krumpir;
2. utorak: doručak - kajgana s koprljom; ručak - pileća juha i svježa salata od kupusa; popodnevni čaj - čaša kefira; večera - pečena riba s povrćem;
3. srijeda: Doručak - nezaslađena kava i muesli; ručak - kuhana mesa i salata od račića; popodnevni zalogaj - pregršt oraha; večera - pileća prsa, pečena vrućim začinima i salatom od rajčice;
4. četvrtak: doručak - zeleni čaj i taverna; ručak - salata od algi i kuhana govedina; snack - banana; večera - povrće gulaš;
5. petak: doručak - 1% sir sa suhim voćem; ručak - juha pire od bundeve i lagano slani losos; popodnevni čaj - jogurt niskog masnog tkiva; večera - salata s đumbirom;
6. subota: doručak - 2 kuhana jaja i čaj; večera - lagana juha s povrćem i krastavcima; popodnevni čaj - mango; večera - kefir;
7. Uskrsnuće: doručak - tost s kozjim sirom i kavom; ručak - povrće na pari i kuhana riba; popodnevni snack - 2 jabuke; večera - piletina i brokula.

Ovaj je izbornik dizajniran da ubrza metabolizam i gubitak težine. Glavno je zapamtiti da se metabolizam ubrzava vrućim začinima i paprom, kao i velikom količinom vode.

Sušenje tijela

Sušenje tijela ne samo da će izgubiti težinu u trbušnom području, nego i ukloniti masnoću u cijelom tijelu.

Glavni uvjet za smanjenje potkožnog masnog tkiva je nedostatak ugljikohidrata. To znači to sve namirnice visoke brzih ugljikohidrata potpuno su isključene iz prehrane., na primjer - slatka hrana, brašna, gazirana pića itd.

Dajte svoje sklonosti hrani i jelima s visokim sadržajem polaganih ugljikohidrata - žitarica, voća i orašastih plodova.

To je sušenje tijela koje će vam omogućiti da dobijete prekrasan olakšanje na trbuhu., dok se osloboditi od dodatnih kilograma.

Mnogi mogu imati pitanja i što možete pojesti tijekom ovog postupka, a posebno za vas - ovdje kratak popis dopuštenih proizvoda:

• Smeđa riža i heljda;
• Meso od piletine i govedine (bez masti);
• Svi članovi obitelji mahunarki, na primjer - zeleni grah;
• Rezanci s malim udjelom masti;
• Kefir i mlijeko;
• Svježe sezonsko voće;
• Ribe koje će pomoći u očuvanju ljepote noktiju i kosi;
• Matice u malim količinama.

Svi predstavljeni proizvodi smanjuju kalorije, što će na kraju dovesti do gubitka tjelesne težine. kao ukupna masa, te u području problema trbuha.

Kako bi se povećala mršavljenja, stručnjaci preporučuju da jedu sve složene ugljikohidrate prije večere i proteinske hrane nakon toga.

Neposredno prije treninga, uopće ne smijete jesti hranu, budući da vaše tijelo mora izgorjeti loj koji je već pohranjen u tijelu, a ne hraniti energijom dobivenom iz hrane.

Ako još uvijek imate osjećaj gladi, onda bi najbolja opcija bila protresanje proteina.

Proces sušenja se odvija unutar 5 tjedana i uključuje nekoliko osnovnih koraka.

1 tjedan

Izuzete su soli, ulja i svi mogući začini. Osnove prehrane su različite žitarice.

Također se preporučuje da započnete prehrambeni dnevnik - to će vam omogućiti praćenje potrošnje ugljikohidrata i kalorija.

2 tjedna

Povećavamo potrošnju mliječnih proizvoda, riba i proteina, trudimo se 30 minuta prije treninga i 30 minuta poslije.

Dolje s solom i plodovima koji sadrže puno šećera. Tjelesna aktivnost ovog tjedna treba postupno povećavati.

3 tjedna

Najteže i opasnije, budući da se lako može slomiti i sve što je prije učinjeno bit će izgubljeno.

Dopušteno koristiti:

• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• pileće prsa, jer sadrže puno proteina potrebnih za izgradnju mišića.

To kažu stručnjaci smanjenje vode do jedne i pol litara dnevno omogućit će vam da učinkovitije riješite masno tkivo, ali je potrebno napraviti na vrijeme 3 tjedna.

4 tjedna

Motivacija u tom razdoblju se povećava, jer ostaje malo prije kraja, prehrana se također postupno vraća na normalu i postaje isti kao u drugom tjednu.

5 tjedana

Ovo je ponavljanje prvog tjedna., odnosno voće, mliječni proizvodi i mnoge druge stvari koje su prethodno zabranjene, vraćaju se u prehranu.

Liječnici nutricionisti potvrđuju da ako se osjećate oštro lošije, glava počinje osjećati vrtoglavicu i slabe slabosti, onda se ne biste trebali bojati i odbiti potpuno sušiti.

Ove pojave nastaju uslijed oštrog pada šećera u krvi, a vaše tijelo se prilagođava tim uvjetima šoka i vratit će se u normalu.

Nakon prolaska kroz ove teške 5 faze, odmah možete vidjeti pozitivan učinak. - trbuh masnoće će se smanjiti ili potpuno otići i početi gledati kroz tako dugo očekivani reljef.

Trebali biste uvijek kombinirati nekoliko metoda za gubitak težine u području abdomena. Na primjer, klase u sobi sa sušilom ili dijetom s kozmetičkim postupcima. Da, da, to je kozmetički. Oni će vam pomoći vratiti elastičnost kože i pomoći da se riješite strija.

Izvrsna pomoć, kao i masaža. Sada ćemo detaljno analizirati svaki od kozmetičkih postupaka.

Mršavljenje

Ovaj kozmetički postupak je savršen za uklanjanje viška vode iz tijela, kao i za ispravak struka. Osim toga, lijepa i baršunasta koža trbuha postat će ugodan bonus.

Potrebno je slijediti nekoliko pravila pri zamatanju:

• wrap se može obaviti samo na čistoj koži, tako da prije početka postupka najbolje je tuširati s pilingom;
• omot bi trebao krenuti odozdo prema gore i u nekoliko slojeva, tako da se film ne smota;
• nakon postupka, morate se tuširati, a zatim nanesite hidratantnu kremu na kožu.

Mjesta problema

Bilo bi bolje ako se masaža izmjenjuje s omotima. Tako će učinak biti vidljiviji.

Može masaža

Upute:

1. Na početku zagrijte kožu - obrišite ga alkoholom.
2. Zatim morate primijeniti ulje za masažu.
3. Stisnite posudu i stavite je na trbuh, a zatim otpustite. Dobiti vakuum.
4. Počnite s glatkim vožnjom limenke problematičnih područja, završite postupak u trajanju od 5 minuta.

Postupak treba provesti 2 puta tjedno. Tečaj - 15 postupaka. Kao rezultat toga, koža će se stegnuti, a mišići trbuha će doći u tonu.

Honey masaža

Trebat će vam tekući med. Nanesite ga na problematična područja i pričekajte da prodre u kožu. Zatim počnite stavljati ruke na trbuh i brzo se skinuti.

Upozorenje! Može doći do spaljivanja.Na taj način ubrzavate metabolizam i uklonite štetne elemente iz kože.

Tumija će biti uklonjena nakon 15 sesija. Nakon toga, tuširajte i nanesite anticelulitni krema na kožu.

Masaža protiv celulita

Ovaj postupak se nudi u gotovo svim kozmetičkim salonima. Glavna stvar - da pronađete dobrog i visokoobrazovanog učitelja. Ova masaža poboljšava cirkulaciju krvi, otvara pore i jača metabolizam.

Kao rezultat, koža će se stegnuti i nestati celulita i potkožnog masnog tkiva. Tečaj - 10 postupaka.

Također biste trebali razmotriti brojne preporuke:

• Prije masaže uvijek nanesite ulje ili dječju krema na kožu, inače postoji rizik od oštećenja gornje kože;
• masaža je najbolje obaviti na prazan želudac, ili najmanje 3 sata nakon jela;
• Masaža u području trbuha trebala bi biti što preciznija, budući da na ovom mjestu puno velikih plovila povezuje kožu.

Mesoterapija (izborno)

Ali ako vam se čini da ni masaža niti obloge tijela neće pomoći, onda postoje više radikalnih načina za izgubiti težinu u abdomenu - mezoterapiji.

Mesoterapija je uvođenje posebnih injekcija u gornje slojeve kože abdomena. Sastav injekcija može se mijenjati - od droga do ekstrakata biljaka.

Što je problematičniji prostor, više injekcija mora biti učinjeno. U osnovi, tečaj je dizajniran za 1 - 2 mjeseca.

Zbog uništenja potkožnog masnog tkiva učinak postupka može se vidjeti vrlo brzo. Koža će se stegnuti, ublažiti sve ožiljke i padati.

Dubina ubrizgavanja ovisi o problematičnoj zoni.

Obratite pažnju! Samo profesionalni mesotherapist može obaviti ovaj postupak! Strogo je zabranjeno provoditi takve postupke sami i kod kuće. Posljedice mogu biti katastrofalne.

Prije početka postupka, bolje je konzultirati svog liječnika o sadržaju injekcije i paziti da nema alergija ili kontraindikacija.

Ovaj postupak nije jeftin. U kabini trošak jedne sesije kreće se od 3.000 do 5.000 rubalja.

Slijedite preporuke nakon postupka:

• modrice i modrice mogu se pojaviti na koži nakon postupka, kao što je obično slučaj kod osjetljive kože;
• nakon mezoterapije, morat ćete napustiti kupku ili bazen nekoliko dana;
• Također se ne preporuča primjenjivati ​​na kožu kreme ili kozmetike.

-

Folk metode i sredstva: kako izgubiti težinu u abdomenu

Najveća prednost naroda i dokazana tijekom godina za gubitak težine u abdomenu je njihova prirodna komponenta, što znači da ne mogu, za razliku od drugih sredstava, uzrokovati veliku štetu zdravlju.

Prednosti narodnih metoda ne samo da su učinkovite u smanjenju postotka tjelesne masti, već iu minimalnoj cijeni.

Postoji nekoliko glavnih opcija za mršavljenje ljudi:

• Gubitak težine s voćem i povrćem;
• Uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma s medom;
• I gubitak težine uz korištenje bilja.

Da biste se riješili mrzovoljnog tzv. Jastuka za spašavanje u struku, upotrijebite sljedeće recepte biljnih infuzija.

Prvi recept

sastojci:

• Lišće od kupina - 100 g;
• Listovi koštica (najbolji mladi) - 20 g;
• Vještaka - 20

Sipajte sve kipuću vodu u omjeru 1:20 i poslužite žlicom dnevno prije doručka. Ovaj recept pomoći će smanjiti osjećaj gladi.

Drugi recept

Ovaj dekocija je najlakši za proizvodnju.

Trebat će nam 1 žlica sjemenki kumin i 2 šalice kipuće vode, nakon što ulijemo sjeme potrebno je održati ih 20 minuta. U ovoj fazi završavamo proizvodnju dekocija.

Pijte 3 puta tijekom dana.

Odabir aktivnog hobija za mršavljenje

Da biste ubrzali proces gubljenja tjelesne težine, a također i trošiti svoje vrijeme s koristima, trebali biste odabrati aktivni hobi.

Razgovarajmo o najučinkovitijem i najjednostavnijem načinu za izgubiti težinu u abdomenu - vježbe kardio.

Tijekom kardio treninga, kardiovaskularni sustav je ojačana, tijelo je zasićeno kisikom, što uzrokuje oksidaciju i podjelu masti.

Analiziramo glavne vrste kardio worksa.

plivanje

Popularan oblik intenzivnog kardio je plivanje. Najbolje je plivati ​​u tehnici prsnog psa, budući da zahtijeva najveću snagu, i stoga će opterećenje biti više.

Ali nemojte zanemarivati ​​i druge vrste plivanja. Alternativno se uključe obje ruke i noge.

Tijekom plivanja gotovo su uključene sve skupine mišića., koža je izglađena i elastična, poboljšana je cirkulacija i povećava se tonus mišića.

trčanje

Najčešći tip kardio se izvodi. Trčanje može biti na treadmill ili običnom. Početnik je najbolje početi s hodanjem za kratke udaljenosti.dati zglobovima i mišićima kako bi se navikli na opterećenje.

Nakon hodanja na udaljenosti od 5 kilometara poznat će vam se, možete ići na trčanje. Možete započeti s 1-2 kilometra.

Interval koji izvodi uklanja težinu dobro - kada se trči pri velikoj brzini zamjenjuje se sporo vožnje.

Ova vrsta treninga je najučinkovitija. Važno je pratiti puls. Ako je previsoka, bolje je smanjiti opterećenje. Također, prije početka vježbanja, morate dobro zagrijati, to će izbjeći ozljede.

Skoči uže

A posljednja (ali ne i učinkovita) vrsta kardio je skakanje uže. Ova vrsta vježbanja može biti velika zamjena za trčanje. A ponekad opterećenje od skokova je još intenzivnije nego kada se izvodi.

Najvažnije je naći ritam. Početnici će biti prilično propustili obične skokove za 1 - 1,5 minuta. Zatim počnite skakati naizmjenično, mijenjati noge.

Između pristupa, uzima pauze od 1 do 2 minute. Postupno povećajte opterećenje za 1,5 minuta tjedno. Na taj način. u mjesecu s malo treninga za 10 minuta neće biti teško.

Postoje razne mogućnosti za skakanje - na različite noge, pri različitim brzinama, mijenjanje smjera skoka, skakanje visokih ili niskih, dvostruka skoka i još mnogo toga. Potrebno je samo uključiti maštu.

Kardio vježba jača kardiovaskularni sustav tijela, povećava ukupnu izdržljivost, donosi mišiće u ton i čini kožu gipkim i elastičnim.

U zaključku treba reći da ste vi, vaše težnje, napori, moralne i voljne izdržljivosti koje će vam omogućiti da izgubite tijelo mast u abdomenu i struku.

Uzmite u obzir sve značajke vašeg tijela i odaberite načine za borbu protiv pretilosti, što je pravo za vas.

Usredotočujući se na informacije iz ovog članka, svakako se možete pohvaliti elastičnim tiskom bez ikakvih dodatnih troškova, materijalno i emocionalno.

Autorica: Shchukareva Vera Sergeevna

Pogledajte videozapis: Koje Zdravlje sa Srpskim prevodom (Svibanj 2024).