Bikini dijeta

3 tjedna ove prehrane, možete izgubiti više od 4 kilograma.

U prehrani postoje 3 preduvjeta:

1. svaki dan ćete rasti malo više od 1000 kalorija, što će olakšati uklanjanje višak masnoća. I zato što su žene mast nakuplja uglavnom u trbuhu i bedrima, onda ova dijeta će vam pomoći da brzo vratiti sklad u svoj lik.
2. iz ove prehrane isključuje se hrana, od koje žene, u pravilu, "nose"
3. Vi ćete jesti 4 puta dnevno i malo. To uključuje cijeli niz vitamina i minerala.

Opća pravila: svaki dan, popiti 6 čaša vode, dodajući sok od limuna na njega. Iz kave je bolje odbiti - po mogućnosti čaj s kamilicom ili zelenim. Zaboravite koktele - od njih će se nabubriti poput balona. Možda će je netko uzrujati, ali pivo je poništeno, kao i drugi alkohol. U zamjenu, možete popiti čašu vina (100 kcal) jednom dnevno.

I sada odaberite jedan doručak, jedan ručak, jedan snack i jednu večeru:

Doručak (200 kcal)

1. voćnu salatu s jedne čašice jogurta i voća
2. jednu suhu kavu od prosa, čašu mlijeka, jednu krušku.
3. jedno jaje, jednu komad raženog kruha, prženo u tosteru
4. pola čaoka sok od grejpa, rajčice, 2 žlice kukuruza, 2 raženog kruha i maslaca, 2 žličice džema

Ručak (300 kcal)

1. 200 g pilića, kuhana salata od rajčice, kupusa, papra, krastavaca, 2 kolača od riže s maslacem, jedna naranča
2. 150 g ribe, salata odjevenog s limunovim sokom, 175 g krumpira u uniformi
3. jedan svježi kolač, salata od krastavaca, 75 g ribe, sok od limuna, 2 šljiva
4. Sendvič od 2 kriške kruha s salatom i 50 g piletine ili govedine, jedan šljiva.
5. Komad dinje, jaja, salata od graha, 3 mlada krumpira, jedna banana.
6. 250 g pržene pileće noge, 2 kruške maslaca, 2 rajčice, 12 grama sira.

Popodnevni snack

1. Komad dinje, 2 rižin kolača s margarinom, 2 žlice džema, 1 prerađeni sir.
2. 50 g sira, 2 raženog kruha, maslac, rajčica s lukom, jedna jabuka.
3. Veliki dio salate, narančasta kriška, 4 datuma, 2 žlice sira.
4. 1 šalicu jogurta, krišku kruha, 25 g kremskog sira

Večera (300 kcal)

1. 75 g prženog mesa, 75 g krumpira, grah, rajčica, kupus.
2. Pola grejpa posutog cimetom, 250 grama ribe, limuna, lončarija, graha, 1 žličicu gulaš zagrijanog mrkve
3. komad dinje, 250 g piletina, salata od gljiva, salata, 1 naranča
4. Tjestenina od pola avokada, 75 g tune s limunovim sokom, salata, krastavac i rajčica.
5. 150 g pileća prsa s 2 žlice jogurta, pirjanog koroma ili celera, grah, rajčica, 1 velika banana.
6. 100 grama jetre, cvjetača, tikvica, žličice žita, rajčica, jedan dio kruha.

Pogledajte videozapis: DIY:Kako sam dobila bikini tijelo za 30 dana ❤️SabrinaTubic (Svibanj 2024).