Engleska prehrana je niskokalorični sustav ishrane koji su razvili nutricionisti u Velikoj Britaniji. Ako želite postati vitak i profinjen, kao prava engleska dama, ova metoda gubitka težine je za vas.
Trajanje engleske prehrane može varirati od 3 dana do 3 tjedna. Njegova učinkovitost ovisi o marljivosti gubljenja težine, budući da ni jedan zanemarivanje osnovnih principa prehrane "na engleskom" neće ništa učiniti.
Opća pravila
Učinak je postignut zbog izmjene hrane od povrća i proteina, a važna je i brojanje kalorija. Maksimalni dopušteni kalorijski sadržaj dnevnog obroka je 1000 kcal.
Osim toga, morate slijediti pravila navedena u nastavku:
- Večere nakon 19 sati zabranjene su.
- Pijte 8-10 čaša tekućine dnevno (čista voda ili nezaslađeni zeleni čaj).
- Isključite alkohol, prženu, brašnu, masnu, slanu i slatku. Zabranjene su i kava, crni čaj, slatka soda.
- Uzmi prije spavanja 1 žlica. l. maslinovo ulje za normalizaciju crijeva.
- Pijte multivitaminske komplekse tijekom cijelog životnog vijeka prehrane.
- Isključite umake za prodaju, ketchup, majoneze.
- Nemojte odstupati od preporučenog izbornika, uključujući jela po vlastitom nahođenju.
- Ako je došlo do kvarova i zabranjen je proizvod, prehrana se najprije pokreće.
Na prvi pogled, ograničenja se čine prekomjernom. Ali čak i od preostalih dopuštenih proizvoda možete napraviti cijeli izbornik.
Na primjer, nedostatak soli nadoknađuje dodavanjem prirodnih začina. Šećer može zamijeniti svog prirodnog analognog - stevia, ali za to je potrebno na jaka želja za slatkišima. Priprema proizvoda za parenje, pečenje ili pečenje u foliji i na rešetki tijekom vremena uspješno zamjenjuje prženje u ulju, samo se trebate dati vremena da se naviknete. Lijepa figura će biti nagrađena za sva ograničenja.
Prednosti i nedostaci
Glavna prednost engleske prehrane je u kratkom vremenu vidljiv rezultat. Postoje i druge prednosti:
- zbog značajne uporabe tekućine, troske se skidaju i poboljšava stanje kože;
- ubrzava metabolizam;
- Sva dijetalna jela jednostavno se pripremaju i ne zahtijevaju kupnju skupih proizvoda;
- ako ispravno izađete iz prehrane, gubitak težine se ne vraća;
- vježbanje nije preduvjet za gubitak težine.
Međutim, nedostaci engleske prehrane su mnogi.Prvo, to je neuravnotežen, a može biti popraćena gubitkom snage, gastrointestinalnih poremećaja i raditi snažan osjećaj gladi. Ti fenomeni su naročito česti u prvim danima. Drugo, prehrana je teško tolerirati slatko zub i one koji nisu navikli jesti na rasporedu. Više o prehrani meda za slatki zub →
Treće, britanski prehrambeni sustav zahtjeva striktno pridržavanje svih preporuka i ne dopuštaju ni jedan prekid. Osim toga, zbog krutosti prehrani, ne možete koristiti više od 1 put godišnje.
Engleska prehrana
Engleski izbornik omogućuje kombiniranje prehrane hranu s niskim udjelom masti, voća i povrća, tako da je dijeta i dalje najviše uravnotežen, ali to je bilo niske kalorijske. Razmotrite najpopularnije vrste ovog sustava napajanja.
3 dana
Kratka trodnevna prehrana razvila je Britanska udruga za borbu protiv bolesti srca. Omogućava vam brzo i bez štete po zdravlje. izbornik se tako da se dnevno kalorija jede ne smije biti veća od 1000 kcal.
Doručak izgleda ovako:
- jedan dan: 100 g mrkve i salate jabuke, tost i kriška sira, nezaslađen čaj;
- dan dva: kuhano jaje, banana, tost, šalica čaja;
- treći dan: 100 grama zobene kaše od zobene kaše, komad sira (30 g), čaj.
Izbornik za ručak:
- jedan dan: borsch s piletinom (1 ploča), banana;
- dan dva: 100 g Pollocka, pari, paradajz krastavca salata, narančasta;
- treći dan: 100 grama kuhane piletine i heljde kaše, 1 svježu rajčicu.
Izbornik za večeru:
- jedan dan: 100 g tjestenine u gotovom obliku, piletina, pečena u siru "bundi", jabuka;
- dan dva: 100 grama rižine i šampinjona kuhane u kremu;
- treći dan: 100 g pirjanog lososa, salata od povrća (150 g), posipana nezaselenim jogurtom.
Za 5 dana
Ovaj sustav hrane također je poznat kao starozadanska prehrana 5 dana. Ovo je stara, dokazana metoda mršavljenja koja se upotrebljava u 19. stoljeću. Dijeta omogućuje korištenje ugljikohidrata, ali u malim količinama. Osnovno pravilo je da strogo slijedite izbornik.
Doručak za 5 dana:
- Dan 1: zobena kaša na vodi (1 ploča), nezaslađeno čaj;
- dan 2: slično prvog dana;
- dan 3: čaj i 100 g svaka jabuka ili džem;
- Dan 4: doručak je isti kao u prva dva dana;
- dan 5: sendvič (sir, maslac, ražnjići), šalicu čaja.
Ručak za 5 dana:
- Dan 1: tanjur pileća juha, dio crnog kruha, čaj;
- dan 2: kuhana jaja (2 komada), sendvič, čaj;
- dan 3: jedna kuhana pileća noga (drška) bez kože, čaja;
- Dan 4: kuhana piletina i mlijeko (200 ml);
- dan 5: slično četvrtom danu.
Večere za 5 dana:
- Dan 1: 1-2 sendviča, čaj;
- dan 2: dvije jabuke;
- dan 3: dio kuhane grah;
- Dan 4: dvije kruške;
- dan 5: kuhani krumpir (2 kom.), čaj.
Osim toga, zalogaje su dopuštene. Oni su napravljeni što je svjetlije moguće - 1 šalicu čaja bez dodavanja zaslađivača i šećera, a ostatak vremena, kada se osjećate gladni, trebali biste piti čistu, normalnu vodu.
Za 7 dana
Sustav napajanja za tjedan dana sastoji se od nisko kaloričnih dana i ispuštanja. U ovom izborniku engleskog dijeta za svaki dan izgleda ovako:
- Dan 1: Prvi dan smatra se iskrcavanjem. Ujutro trebate jesti dvije jabuke, jesti, a zatim riža riža (150 g.). Preporuča se za jelo krušku ili jabuku, večernji obrok je salata povrća (200 g). Od pića je dopušteno čaj, po mogućnosti zeleno. Ako ste jako gladni, možete uživati u snacku sa suhim marelicama (prije 100).
- 2. i 3. dan: Doručak prati dvije jabuke, ručak se sastoji od kašute heljde (150 g). U popodnevnim satima, imaju ugriz 2 kruške ili jabuke, večeru s heljda (200 g.) I salata od povrća (200 g.). Za ručak i večeru, prema čaši kefira, količina čaja nije ograničena.
- Dan 4: Četvrti dan također istovaruje. Doručak zamjenjuje čaj s dodatkom mlijeka (do 100 grama), nakon nekoliko sati dozvoljava se 200 ml kefira. Ručak je 200 g skuhanog sira i čašu kefira, a večera - 1 grejp. Više o gubitku težine uz pomoć grejp dijeta →
- 5. i 6. dan: Možete doručkovati sendvičima s sirom i šalicom prirodne kave s mlijekom. Večeru treba obraditi sir (200 g.) I salatu povrća (200 g.). Za poslijepodnevni snack, jesti grejp i večerajte s dva kuhana jaja. Na zahtjev možete popiti čaj.
- Dan 7: Doručak - prirodna kava i sendvič s maslacem, snack - jabuka. Večeru treba kuhati piletina (200 g.) I juha. Večera je trebala biti svježe povrće u obliku salate i svježeg sira sa smanjenim udjelom masti.
Za 14 dana
Dva tjedna engleska prehrana slična je sedmodnevnom prehrambenom sustavu, ali njegova prehrana je nešto raznolikija. Dnevni izbornik je sljedeći:
- 1, 4, 8 i 11 dan: Ujutro, jesti 100 grama kuhane riže i naranče, popiti zeleni čaj, prije ručka, zalogaj s jabukom i ribani mrkta (200 g.). U popodnevnim satima trebate jesti zdjelu juhe od povrća i dio kuhano povrće (200 g). Drugi snack je ½ ananasa ili kivi (3 kom.).Objedite s salatom od sezonskog povrća i soka od rajčice.
- 2., 5., 9. i 12. dan: Doručak je trebao biti jabuka, zobena kaša, biljni čaj. Prvi snack je 150 g voćne salate, 100 g lješnjaka. Ručak poslužuje borsk bez mesa, kuhani krumpir (200 g.), Pečeni patlidžani i čaj. Drugi snack je salata od zelenila i mrkve (ukupna težina 300 g.). Za večeru, jesti 300 grama voća za izabrati iz.
- 3., 6. i 13. dan: Doručak s kašom od heljde (150 g), Jedna banana i čaj, snack s salatom od povrća (300 g) i prirodnim voćnim sokom. Večeru treba kuhana riba (100 g.), Dio ribljeg juha i salata od povrća (200 g). Na drugom snacku možete uživati u grožđu (do 300). Večera - voćni proizvodi (do 200 g.).
- 7. i 14. dan: Možete konzumirati 2 kg biljne hrane s biljnim čajem.
21 dan
Kao što ime implicira, dijeta traje dvadeset i jednog dana. Temelji se na izmjeni proteina i povrća.
Prva dva dana istovaruju. Danas se jede samo ograničeni popis proizvoda, i to:
- obrano mlijeko (200 ml) i komad crnog kruha, prethodno osušen, za doručak i ručak;
- čaša mlijeka za dnevni snack i večeru (do 19:00);
- sok od rajčice (200 ml) prije odlaska u krevet.
Od trećeg dana možete početi zamjenjivati.U engleskoj prehrani 21 dan detaljni izbornik za proteinske dane izgleda ovako:
- nezaslađen čaj s mlijekom, krišku kruha s maslacem i medom (1 tsp);
- dio juha, mršavih ili riba (200 g), krišku kruha, grašak konzerviranog (2 tbsp);
- mlijeko (1 čašu) s čajnom žlicom meda;
- kefir i krišku kruha ili 2 kuhana jaja.
Nakon što protein slijedi dan povrća. Njegova prehrana je sljedeća:
- naranče ili jabuke (2 kom.);
- juha bez mesa i krumpira ili povrće gulaš, krišku kruha;
- bilo koji 2 voće, osim banana;
- salata od sezonskog povrća, biljnog čaja i malo meda.
Engleski dijetom za 21 dan vam omogućuje izmjenu proteina i povrća na principu 1/1 ili 2/2. Iskrcaj nije potreban.
Kako bi se osigurala ujednačenost hrane ne izaziva kvar, morate pripremiti drugačije jela od dopuštenih proizvoda. Ali imajte na umu da na receptima engleske prehrane dopuštaju samo nisku kaloriju. Evo nekoliko opcija za jelo:
- Pečene tikvice. Izrežemo polovice 2-3 mala tikvica, trljaju ih s mirodijama, uljivanjem i polaganjem na listove za pečenje obložene papirom za pergament. Iznad, pospite povrćem s ribanim sirom (60 g.). Zatim tikvice stavite u zagrijanu pećnicu, ispeći 20 minuta i pripremite ukusnu jelo za povrće.
- Začinjena riba. Uzmi 500 g.sitnu ribu (bilo koji), razmazite je začinima, mastizu s gorušom i stavite u posudu za pečenje. Popunite zelje i poslužite jelo u pećnici (200 ° C) 15 minuta. Riba je pogodna za ručak na bilo koji protein dan.
- Mrkva i bundeva juha. Potrebno je preraditi dvije srednje mrkve i 300 grama bundeve - oprati, izbrisati i izrezati u velike kocke. Zatim se stave u kipuću vodu 5-7 minuta. Kad se povrće postane mekano, voda se isprazni i pomiješa s miješalicom, može se dodati u homogenu masu, možete dodati začinima okusom. Takva juha preporučuje se za ručak na danima povrća.
- Sjeckani pileći sir. Još jedna opcija ručka za protein dan. Uzmi 500 g piletina, rezati u kockice (oko 1,5 cm). Stavite meso u zdjelu, dodajte 1 sirovo jaje, sjeckani češanj češnjaka i začine. Sve dobro izmiješajte, pokrijte foliju za pečenje i oblikujte malu žlicu žlicom. Pecite jelo u pećnici potrebno 15-20 minuta.
Odustajanje od prehrane
Poznato je da nakon završetka bilo koje prehrane, višak kilograma seže vratiti. Engleski sustavi hrane nisu iznimka, ali rizik od dobivanja težine može se smanjiti pravilnim vremenom prilagodbe.
Nakon završetka prehrane preporuča se 1 dan istovara na mlijeko i ražanj krušne mrvice (domaće).
Nakon toga se odvija postupni povratak na uobičajeni izbornik, ali se veličine dijelova moraju strogo kontrolirati (ukupna težina hrane koju jede u isto vrijeme - do 300 g). Dnevnu prehranu treba dominirati povrće, proteinska hrana i voće. Večera je bolje 3 sata prije odlaska u krevet.
Ova dijeta treba čuvati najmanje 3 tjedna od kraja prehrane. U budućnosti, uzmite hranu u malim količinama svakih 3 sata, pokušavajući izbjegavati masne, slatke i brašno. Vrlo je važno dobro žvakati hranu i zapamtiti da nakon obroka treba postojati lagani osjećaj gladi, jer se zbog fizioloških razloga osjeća sitost.
rezultati
Uz strogo pridržavanje pravila, rezultati engleske prehrane ne mogu se radovati. Prema mršavljenju, mršavljenja prosječno kreće između 2 i 3 kg u 7 dana.
Engleski dijeta za 21 dan može vam uštedjeti od 6 do 10 kilograma te ako je tjelesna težina značajna - od 15 kg ili više. Oni koji u početku imaju samo 2-3 kg prekomjerne tjelesne težine, ipak ne bi trebali čekati značajan plumb, kao i odabrati dugu verziju prehrane.
kontraindikacije
Engleski sustav hrane nema puno kontraindikacija, ali oni postoje. Da se pridržavate ove prehrane, nemoguće je slabiti imunitet, avitaminozu, razdoblje laktemije i trudnoće. Također, liječnici ga ne preporučuju za dijabetes, peptički ulkus i netoleranciju proizvoda navedenih u izborniku. Relativne kontraindikacije su velika sportska opterećenja i teški fizički rad.
Iako je engleska dijeta vrlo učinkovita u sebi i pomaže u uklanjanju masnih naslaga, nutricionisti savjetuju da se nakon prestanka ne odreknu sportu. Spajanje fizičkog napora jamstvo je dugoročnog zadržavanja rezultata, a također pomaže normalizaciji tonusa kože i mišića nakon gubitka težine.
Autor: Yana Semich,
posebno za Mama66.com
