Kupus, jabuke, naranče prošle berbe, kao i jeftine kruške i banane mogu poslužiti kao osnova za izvanrednu dvotjednu istovarnu prehranu s staničnom pristranosti. Vlakna, za razliku od vitamina, savršeno su očuvana u povrću i voću za dugoročno skladištenje.
„Fibre - je krmno bilje za vitak struk!” - to je glavni moto ovog prehrani.
Počnimo s glavnom stvarom: nema vitamina u proizvodima koji su ležali cijelu zimu. Svi su se raspali tijekom zime. Bogatost vitamina C je samo u svježe ubranom plodu. Dakle, prije nego što krenete na dijetu kletchatochnyh, molimo Vas da se „Multinatom” ili malo više vitamina mineralni kompleks.
Jabuke, naranče i kupus mogu se koristiti ne samo za dnevne grickalice i večernju voćnu salatu. Pomoću njih možete značajno smanjiti kalorijski sadržaj doručka i ručka.
doručak
Napravite takav vrući sendvič za čaj (kava).
Komad (15 7 cm, debljina od ne više od 1 cm) od zrna ili raženi kruh ili kruh širiti tanki sloj maslaca ili margarina, to staviti krišku jabuke ili naranče ili kupusa, staviti tanak komad nemasnog sira (ili posute naribanim sirom) i sve ova je veličanstvenost postavljena upećnica, pećnica ili mikrovalna pećnica. Morate pričekati da se sirovi sir, ali nemojte pržiti sendvič.
Morate jesti sendvič sa toplo, ali ne vruće (pokušajte ne jesti bilo vruće ili hladno - temperatura hrane treba biti 18-45 stupnjeva). Ukusno! Takvi sendviči za doručak mogu se pojesti dva ili čak tri, ali ne i više.
Dva dana zalogaje: jabuka ili kruška ili naranča.
Čaj - bez ograničenja. Bolje zelena. Kava - ne više od dvije šalice dnevno, uključujući doručak.
Mineralna voda - bez ograničenja, ali tekući na dan zajedno bi trebalo biti više od 2 litre (nije sila bubrega) i odjednom nema više od dvije šalice (ne protežu želudac).
ručak
Salata (četiri opcije):
- Kupus-jabuka salata s niskim udjelom masti majoneze ili biljno ulje.
- Salata od kupusa, naranče, banane i jabuke bez nadolijevanja goriva (punjenje, umjesto banana).
- Sitno sjeckani kupus salatu i Korejski mrkva ili cikla umjesto na temelju začin Korean mrkva 50 g / 250 g repe + kupusa.
- Kupus s majonezom, češnjakom i umakom od soje.
Niti jedna sol nije dodana u bilo koju od četiri vrste salata! Ona je već prisutna u korejskom mrkve i repe, soja umak, majoneza, i salata uz banane - slatko, soli, i nema toliko potrebno.
Prvi tečaj (tri opcije):
- Borscht lean - možete dodati žličicu biljnog ulja na pola litre.
- Shchy lean - možete baciti kocku "Knorr" ili "Galina Blanka" ili "Maggi" po litri.
- Juha od povrća s topljeni sir ( „sir i luk juha” ili „sir s gljivama”) - pola stogrammovogo syrka po litri.
Druga posuda (četiri opcije):
- Ptica (bez kože) - 150 g.
- Riba kuhana ili piršana - 150 g.
- Kolač od sirke ili kolač od sira - 200 g.
- Pečeni krumpir s kiselim vrhnjem i zelenilom.
desert
Mješavina jabuka, naranče, krušaka bez šećera.
večera
- najkasnije tri sata prije spavanja! 4 mogućnosti:
- Kupus kupus (mogućnosti su moguće). Jedna od opcija - snag-obrok: kupus paprikaš skuha s lukom i češnjakom te s kriškom dimljene kobasice ili šunke, to je impregniran sa mirisom i stvara potpunu iluziju mesno jelo.
- Omlet od dvije jaja s finim sjeckanim kupusom.
- Dvije velike banane ili tri male.
- Voćna salata s medom i / ili grožđicama, možete napuniti jogurtom.
Prije odlaska u krevet
Čašica jogurta, jogurta ili velike jabuke ili kruške ili naranče.
Opća pravila:
- Sol na minimum. Dosta soli koja je već jesti. Bolje je koristiti biljna jela umjesto soli.
- Ništa nije prženo! Samo stew!
- Sahara na minimumu. Ako možete u potpunosti to učiniti bez njega, to bolje. Nemojte se bojati ostati bez saharoze - sadrži sve voće i povrće.
- Jedite polako - nitko te ne proganja.
- Uživajte u hrani - nakon svega, sve opisane jela tako su ukusne!
- Nemojte kombinirati hranu s čitanjem ili TV-om, pa čak i okus ne osjećati, gutati, ne rastavljati, a zasićenje ne dolazi.
Proljetne dijete ponekad čine čuda. Sjednite na ovo istovarivanje dva tjedna, u kombinaciji s fizičkim naporom - i pet do sedam centimetara u struku kao što se nikada nije dogodilo!
