Dijeta 90 dana je dizajnirana ne samo da smanjuje težinu, već i da normalizira metabolizam u tijelu. Preko 90 dana ciklusa prehrane postići će željenu težinu i zadržati je u budućnosti. Ako se prehrana ranije prekine, rezultat se neće dati. U srcu 90-dnevne prehrane je princip zasebne prehrane.
Dijeta 90 dana ne pripada kategoriji tvrdih, pomaže da se riješi prekomjerne težine bez izgladnjivanja i oštećenja zdravlja. Tijekom boravka na njemu nema potrebe za uzimanjem vitamina i mineralnih dodataka, a osobe koje pate od hipertenzije, već od trećeg tjedna prehrambene prehrane, bilježe stabilizaciju krvnog tlaka.
Tijekom cijelog ciklusa od 90 dana prehrane možete izgubiti težinu za 20 kilograma ili više.
Načelo rada
Odvojena 90-dnevna dijeta omogućuje postizanje optimalne težine i normalizaciju metabolizma samo uz strogu pridržavanje sljedećih načela prehrane:
- određene vrste hrane trebaju se konzumirati u preporučenoj kombinaciji;
- zabrana gladi i teška ograničenja na hranu;
- Proizvodi se mogu svrstati u grupe i naizmjenično s drugom, koja je potrebna za učinkovito sagorijevanje masnog tkiva;
- Težina treba postupno smanjivati, što pridonosi konsolidaciji rezultata postignutih na duži rok;
- svaki 29 dan ciklusa je pražnjenje, dok je omogućeno da piju samo vodu;
- prvi obrok u danu do 12 sati, zadnji obrok - do 20 sati;
- morate uzeti pauzu u trajanju od najmanje 3 mjeseca nakon završetka 90 dana prehrane ciklusa, ako želite ponoviti.
90 dana dijeta radi na principu epizodno promjena stila hrane, što je nemoguće da se navikne na, tako da osoba počinje gubiti na težini. dijeta ciklusi sastoje se od 4 dana, koje je dopušteno jesti određene skupine hrane.
Pogodno za dijetu?
Ova dijeta će biti spasilac za one koji pate od metaboličkih poremećaja i ima više od 20 kilograma viška težine, uz uvjet da svaki pokušaj da izgube težinu prethodno korišten nisu donijeti nikakve rezultate.
Dijeta 90 dana, na temelju načela zasebna napajanja, potiče brz gubitak težine i izlučivanje toksina, toksina i viška tekućine.
Na početnom stadiju dijeti nije lako, ali tijelo se brzo prilagođava odvojenog napajanja, dodatno smanjen volumen želuca, pa preostalih dana na dijetama više glatko i pouzdano.
Budući da je dijeta traje dugo - čak tri mjeseca, ne treba ga početi naglo, važno je unaprijed pripremiti tijelo za budućnost. A za to ne bi trebao biti samo fizički, nego s psihološkog gledišta, pre-set sebe za pozitivan rezultat i pozitivne emocije.
Tijekom dijeta potrebno je obaviti dostupne fizičke aktivnosti - gimnastika, lagani jogging, plivanje i tako dalje.
Prije početka usklađenost dijeta poželjno je težiti i izmjeriti obujam tijela za daljnje praćenje tih promjena u cilju vlastite motivacije.
Kontraindikacije prehrani
Kao i kod bilo kojeg sustava prehrane, 90 dnevna dijeta ima popis kontraindikacija, prisutnost koja je bolje da napuste ideju za izgubiti težinu s njom. Dakle, neka ih nabrojimo:
- dijabetes melitus;
- visok kolesterol u krvi;
- bolesti kardiovaskularnog sustava;
- bolesti jetre, urogenitalnih i endokrini sustav;
- patologija živčanog sustava, poremećaja mentalnog zdravlja;
- bolesti probavnog trakta, problema sa stolca;
- djeca i adolescencija;
- profesionalni sportovi;
- individualna netolerancija na hranu koja čini osnovu prehrane;
- trudnoća i dojenje;
- postoperativnog i posttraumatskog razdoblja rehabilitacije;
- slab imunološki sustav, relapsa kroničnih patologija ili prehlade.
Što možete jesti i piti?
Svakog jutra, uz prehranu, započnite čašom čiste vode s čajnom žlicom jabučnog octa i istom količinom meda. Za doručak treba pojesti jedan ili dva svježeg voća (možete zamijeniti čašu bilo koje vrste voća). Dnevna i večernja prehrana temelji se na individualnim strogim ciklusima.
U proteinskim danima dopušteno je jesti:
- meso bilo koje vrste;
- riba, plodovi mora;
- sir, sir i mliječni proizvodi bez kemijskih dodataka i boja;
- jaja;
- 300 ml mesnatih juha za ručak;
- povrće bez škroba.
Proizvodi proteina ne smiju se međusobno miješati, nego se trebaju konzumirati odvojeno, osim juhe od mesa - ovo je obvezno jelo za ručak s proteinskom prehranom svaki dan.
U škrobnim danima dopušteno je jesti:
- bilo koje žitarice i mahunarke;
- bilo koje povrće;
- 300 ml povrća juha svaki dan za ručak.
U danima ugljikohidrata mogu se jesti:
- bilo koje povrće;
- proizvodi od brašna: kruh, tjestenina, krekeri, krekeri;
- pečenje bez dodavanja jaja i kvasca;
- žitarice: ječam, heljda, proso;
- umak od rajčice ili tjestenina;
- za večeru 20 grama tamne čokolade možete zamijeniti jednu tortu ili tri manja kolačića.
U vitaminskim danima dopušteno je jesti:
- bilo koje voće i suho voće;
- sokovi od voća i povrća;
- svježe povrće;
- do 25 grama oraha ili sjemena.
Svakog dana morate popiti najmanje 2 litre čiste vode. Dopušteno je piti kavu i čaj, ali bez ikakvih aditiva: šećera, vrhnja, itd. Izuzetak su proteinski dani, pri čemu je dopušteno dodavanje mlijeka s malim udjelom masti za piće.
Na dan vitamina, možete piti infuzije od prethodno natopljenog sušenog voća. Povrće i voćni sokovi smatraju se punom prehranom, pa se mogu konzumirati u skladu s izbornikom 90-dnevne prehrane.
Piće koje sadrže alkohol, piće tijekom prehrane nije preporučljivo jer usporavaju proces gubitka težine i sprečavaju obnavljanje metaboličkih procesa.
Više dopuštenih recepata
Dijeta, izračunata za 90 dana, uključuje recepte, koji uključuju popis dopuštenih proizvoda.Evo primjera recepata za svaki dan prehrane.
Pečena riba za protein dan
sastojci:
- fileti od bilo koje ribe (pollock, pangasius, bass) - 1 kg;
- sir - 100 grama;
- luk - 2 komada;
- rajčica - 1 komad;
- kiselo vrhnje - 200 ml;
- začina za ribu.
Riblji filet izrezati se u dijelove. Luk je izrezana prstenima. U posebnoj posudi, dodati komade ribe i luk, začinite začinima i prelijte vrhnje na vrhu. Lagano promiješajte. Stavite ribu marinirana 30 minuta u hladnjak.
Obrazac za pečenje podmazuje tankog sloja biljnog ulja, na kojem je stavio ukiseljenu riblju traku. Preostalo vrhnje umak staviti na vrhu svake kriška i ukrasite kriškama rajčice i pospite ribanim sirom. Posudu treba peći u pećnici barem 30 minuta pri temperaturi od 200 stupnjeva.
Kavu za ugljikohidratni dan
sastojci:
- proso i kukuruz krupica - 300 grama (oba se može uzeti u jednakim omjerima žitarice);
- mlijeko - 700 ml;
- voda - 600 ml;
- 100 grama sušenih marelica ili grožđica.
Temeljito isperite bućku i kuhajte u vodi sve dok ne budete spremni za pola. Zatim dodajte mlijeko u tavu, dodajte preostale sastojke i kuhajte kašu još 20 minuta. Pokrijte pripremljeno jelo i pustite neko vrijeme da sjedne.
Juha za škrobni dan
sastojci:
- riža - 50 grama;
- luk - 1 komad;
- mrkva - 1 komad;
- grah konzervirano - 1 posudica;
- krumpir - 3 kom;
- biljna juha - 1 litra;
- začini.
U kipućoj juhu dodajte narezane krumpire i rižu, kao i prethodno prženu malu količinu biljnih ulja mrkve i luk. Kuhajte juhu sve dok krumpir i riža nisu spremni. 10 minuta prije kraja kuhanja, dodajte grah i začine. Možete poslužiti juhu s malom količinom kiselog vrhnja.
Salata za voćni dan
sastojci:
- jogurt bez aditiva - 3 tbsp. l;
- banana - 1 komad;
- naranča - 1 komad (može se zamijeniti s dva mandarina);
- jabuka - 1 komad;
- sve usitnjene matice - 100 grama.
Nasjeckani voćni sokovi lagano se kombiniraju u zdjelici i nadopunjavaju sa svježim jogurtom. Voće može odabrati bilo koji, usredotočujući se na vaš ukus i novčanik.
Rezultati i ispravan izlazak iz prehrane
Nakon završetka 90-dnevne prehrane preporučuje se svakodnevno piti čistu vodu s ocem i medom na prazan želudac i jesti voće ili bobice za doručak.
Volumen hrane može se povećati, ali je poželjno nastaviti poštivati načela zasebne prehrane, na primjer, ne miješati proteinska jela s ugljikohidratima.
Obično ove preporuke nakon 3 mjeseca prehrambene prehrane ne uzrokuju poteškoće jer se tijekom 90 dana prehrambene navike tijela moraju mijenjati i on se navikne na uravnoteženu prehranu.
90-dnevna prehrana koja se temelji na načelima odvojene prehrane korisna je i učinkovita tehnika. Promatrajući jednostavna pravila, pomaže u postizanju željenih rezultata i promjeni izgled prehrane i svakodnevne prehrane.
Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.com
Korisni video o načelima odvojenog napajanja
Savjetujemo vam da pročitate: Dijeta manje 60
