Nakon 25 godina svake godine izgubite oko 250 grama mišićnog tkiva. Zbog činjenice da su mišići vrlo aktivno tkivo i imaju visoku energetsku potrebu. Manja količina mišića znači nižu razinu metabolizma. Razne studije pokazuju da prosječna odrasla osoba smanjuje godišnju stopu metabolizma za 0,5%. Drugim riječima, čak i ako ne promijenite količinu ili kvalitetu konzumirane hrane, težina će se povećati samo zato što će kalorije potrošene tijekom vremena premašiti vaše potrebe za njima.
Što da radim?
Redovito treniranje mišića pomoći će vam da ostanete spremni, poboljšavate kvalitativne i kvantitativne vitalne pokazatelje. Prednosti dobro uravnoteženog fitness programa uključuju:
- Mršavljenje
- Poboljšanje oblika tijela (dati olakšanje)
- Povećanje mišićne mase, snage, izdržljivosti, produktivnosti
- Poboljšana fleksibilnost
- Ubrzanje metabolizma
- Sprječavanje ozljeda
- Poboljšanje samopoštovanja
- Poboljšanje koordinacije
No, kako bi trening bio učinkovit, ugodan i siguran, potrebna vam je posebna oprema.
Prije svega, to su prave cipele, ako ne odaberete jogu, gdje se bavite bosonogi.
- cipele u nožnom prstu trebale bi biti više od 1 cm (i ni u kom slučaju ne bi trebale pritisnuti!);
- predugo i klizavci su neugodni;
- optimalno prozračni premazni materijal;
- Jezik bi trebao biti dovoljno debeli, a ne jako dug;
- Ako je peta udobna i udobna, noga neće visjeti;
- udubljenja na leđima pružit će udobnost s intenzivnim savijanjem gležnja;
- potplati mogu biti izrađeni od poliuretana (čvršće), ali udobnije - od mekših materijala.
Kada kupujete cipele, ne zaboravite na visoke kvalitete čarapa, inače će svi napori biti uzaludni. Izbor odjeće uvelike ovisi o vrsti obuke.
Odjeća od 100% pamuka danas prestaje biti jedinstveno bolja, jer pamuk zadržava vlagu dugo vremena, a vi se morate znojiti puno. U trgovinama možete odabrati odjeću iz modernih materijala, kao što su kulmaks, draylet, lycra, polipropilen, poliester, spandex, pamučne mješavine, mješavine vune i vune.
Trebat će vam: kratke hlače (hlače ili hlače) i majicu (vrh). Tradicionalna sportska jakna bit će potrebna tek nakon nastave, ići iz hodnika u dvoranu ili iz dvorane u svlačionicu ili tuš (kako se ne bi prekomjerno kuhala).
I također, ne zaboravite uzeti osobni ručnik. To može biti korisno u teretani (za trljanje sjedala), i naravno za izbacivanje lica i tijela tijekom treninga. Također, pripremite sportsku torbu i bocu obične vode.
Ne zaboravite na sport, vježbu u teretani, fitness klubu ili kod kuće, glavni princip - klase bi trebale biti zabavne i redovite. Osposobljavanje će poboljšati kvalitetu vašeg života, učiniti vam energijom i usporiti proces starenja.
