Skandinavsko pješačenje tehnika je za izliječenje s posebnim štapićem dostupnim ljudima bilo koje dobi.
Danas nitko nije iznenađen od strane ljudi koji šeću sa štapovima, koje često vidimo u parkovima, nasipima, šumskim pješačkim stazama ili samo na ulici.
To su, u pravilu, pozitivni, nasmiješeni umirovljenici koji su se odlučili za svoje zdravlje na atletskom hodanju. Ili ljudi za koje skandinavski hodanje za mršavljenje postalo je nužan dio života.
priča
Finski ili skandinavski hodanje sa štapićima nastao je iz potrebe za ljetnim treningom finskih skijaša. Ljetna pauza na treningu bila je preduga za sportaše.
Trening bez skijanja, samo sa štapovima i aktivnostima na otvorenom u toplom ljetnom suncu, pomogao im je zadržati svoj oblik.
I možete prošetati širokim tempom, možete trčati, ili možete samo hodati u prihvatljivom ritmu. Zato skandinavski hodanje s palicama brzo je stekao popularnost ne samo među sportašima, a ne samo među skandinavcima. Europljani svih dobnih skupina pridružili su se ovom trendu u sportu.
Status neovisnog športskog skandinavskog šetanja štapovima steklih u 90 godina prošlog stoljeća. Sada je ovaj pokret popularan diljem svijeta, uključujući i Rusiju.
Indikacije i kontraindikacije
Švedski hodanje štapovima - tako da je također pozvan, od skandinavskog nije drugačije, širi se kroz Europu, čak je dobio i naziv nordijskog hoda.
Optimisti dijele svoje rezultate na poboljšanju zdravlja, privlačeći druge ljude. Doista, pokazalo se da hodanje sa štapićem za mršavljenje - pristupačan i učinkovit alat.
Prednosti skandinavskog hoda su kako slijedi:
- Oksignacija pluća obogaćuje krv, uzrokuje da tijelo uključi sve sustave u intenzivan režim, kako bi se oslobodio od troske i masti. Opekline od 50% više kalorija nego kod normalnog hoda.
- Razina endorfina raste, jer dobivate puno pozitivnih osjećaja sa svježeg zraka i osmijeha, od pejzaža koji se otvaraju tijekom putovanja, od saveznika koji dolaze s vama i najvažnije od male pobjede nad sobom.
- Pojačava se rad srca i cijeli kardiovaskularni sustav, što dovodi do jačanja miokarda.
- Pristupačna tehnika skandinavskog hodanja korigira držanje, jača mišićni korzeti, izgrađuje mišićnu masu ili jednostavno oživljava slabije mišiće.
- Pruža neprocjenjive koristi u prevenciji stresa, depresivnih stanja, nesanice.
- Poboljšava koordinaciju pokreta, što je osobito važno tijekom oporavka od bolesti ili operacije.
- Vraćena je mobilnost zglobova.
- Osjeća se aktivan val snage.
- Dokazana tehnika skandinavskog hodanja za mršavljenje dovodi do gubitka tjelesne težine.
I sve to ne zahtijeva složenu specijaliziranu obuku, pokazuje se ljudima svih dobi, uključujući djecu. Skandinavsko hodanje tijekom trudnoće također će imati koristi, jer se intenzitet opterećenja regulira samostalno.
Naravno, postoje ograničenja. Dobrobit osobe i objektivna procjena vlastitih snaga i sposobnosti najvažniji su čimbenik u odlučivanju hoće li započeti finsku šetnju.
Neće biti suvišno dobiti savjete od stručnjaka, već iskusnog liječnika, jer za svaku osobu kontraindikacije za obuku za nordijsko hodanje s palicama mogu biti različite, na primjer:
- dugoročni prekid u obuci;
- složene ozljede ruku i ramena;
- uzdužno ili poprečno ravno;
- akutno otkazivanje srca;
- hipertenzivna kriza;
- nedavna operacija abdomena;
- akutni sindrom boli;
- zarazne bolesti s povećanom temperaturom,
- astma;
- degenerativni procesi mišićno-koštanog sustava i promjene deformacija u zglobovima;
- glaukom i odmazdu retine;
- opće slabosti i lošeg zdravlja.
Oprema i oprema za nastavu
Osnovno načelo odabira odjeće je udobnost. Sportska odjeća za sezonu, u kojoj lako možete skandinavski hodati za mršavljenje, ne smije se umoriti i ometati slobodno kretanje.
Udobno bi trebalo biti cipele. Preporučene posebne sportske cipele za šetnju, pola veličine veće od uobičajene, tako da možete dobiti uske nožni prst. Ovo dobro popravlja stopalo, ne vrši pritisak pri hodanju i liječi ozljede zgloba gležnja.
Pa, najvažnija stvar je hodanje štapića, koje su skandinavci došli. Odabiru se pojedinačno prema jednostavnoj formuli: visini osobe, pomnoženom sa 0,68. Na primjer: 172 cm * 0.68 = 117 cm, to će biti visina štapova potrebnih za čovjeka ove visine. Odaberite dužinu štapova iz reda veličine bi trebao biti što bliže do dobivene figure. U našem slučaju 115 cm, jer se štapići prodaju s veličinom od 5 cm.
Praksa pokazuje da je razumna uporaba nije teleskopske motke, koje se mogu sklopiti u hodu i opterećenja, a štapovi fiksne duljine, odgovara na svoju visinu.
Korist i štetu
Postoje tri faktora koji se moraju uzeti u obzir u treningu koristi od hodanja u skandinavskim bio stvaran i opipljiv, on je:
- poznavanje tehnika pješačenja;
- prikladnu, udobnu odjeću, obuću i pravilno odabrane palice;
- adekvatnu procjenu fizičkih sposobnosti.
Tada kralježnica i zglobovi stopala su prazni, bol prolazi, postoji povjerenje u pokrete i, naravno, raspoloženje diže. Srčani ritam i cirkulacija krvi normalizirani su, a metabolički procesi se ubrzavaju. Jača mišićni korzeti, što je vrlo važno s promjenama dobi u kralježnici, zglobovima ruku i stopala.
Konstanta Nordic hodanje također smanjuje metaboličke procese - na primjer, kalcij u osteoporozi, što smanjuje rizik od prijeloma kostiju.
Dostupnost norveškog hoda s palicama nadahnjuje i povećava samopoštovanje i želju za uživanjem u životu. Razina endorfina raste pet puta. U pravilu, ljudi u ovom sportu,sjedinite se za nastavu. Prijateljska komunikacija uvijek je radost, što znači da nema depresije i postoji mogućnost izbjegavanja stresa.
oprema
Tehnika švedskog hoda s palicama je jednostavna. Prije nego što počnete hodati, trebate obaviti neke vježbe zagrijavanja, zagrijati tijelo, mišiće i ligamente, postupno povećavajući raspon pokreta od glatke do posla.
Vježbe za zagrijavanje, svaka se ponavlja 10-15 puta:
- pomičući se od pete do pete, naginjući se rukama na štapićima;
- swing svaka noga naprijed i natrag;
- šetati naprijed sa štapovima;
- torzo prtljažnika lijevo i desno, držeći štapić iza glave objema rukama;
- vježba "skijaš" - izmjenične zaklopke s rukama naprijed-nazad s laganim čučanjom na nosaču;
- povlačenjem tijela štapovima.
Tijekom hodanja, laktovi ne pritišću tijelo, leđa je ravna s laganim nagibom prema naprijed. Izmjenjivanje: lijeva ruka naprijed - desna noga naprijed, lijeva ruka naprijed s desne noge. Noga se pomiče od pete do pete. Noge su postavljene paralelno, s prstima prema naprijed.
Štapovi se drže slobodno. Petlje na štapićima za finsko hodanje udobno štite kist od nepravilnih kretanja.Štapovi sami pomažu da guraju površinu kako bi se kretali naprijed. Ritam bi trebao biti udoban za vas.
Tijekom hodanja morate piti vodu. Danas je to dokazana nužnost svake obuke.
Kako hodati za mršavljenje
Nordijsko hodanje s palicama je pomoćnik u gubljenju težine. Iz ritmičkog rada mišića nastaje adrenalin, koji gori višak masnoća i puno je učinkovitiji nego kod normalnog trčanja ili vožnje biciklom.
Trčanje je aktivnije od finskog hodanja štapovima, započinje proces spaljivanja mišićnog tkiva, a kada je rezerva glikogena u mišićima već iscrpljena - tijelo još nije doseglo masnoću.
Za mršavljenje u trčanju, morate pratiti puls, tako da ne prelazi 120-135 otkucaja u minuti. Ovo je optimalni ritam pulsa za spaljivanje masnoća. Tehnika skandinavskog hodanja za mršavljenje dizajnirana je za intenzitet pri kojem je puls gotovo uvijek u rasponu od gori masnoće. Istodobno, brzina kojom idete, trebala bi vam omogućiti jednostavno disanje i čak i razgovor.
Rad uključuje sve dijelove tijela i sustava, usklađuje cijelo tijelo. To je proces koji koristi i rezultira gubitkom težine.
Skandinavski hodanje u trudnoći
Učinkovitost igranja sportova tijekom trudnoće je očigledna. To smanjuje stres na leđima i pomaže u borbi protiv umora. Velika prednost je uživanje u aktivnostima na otvorenom. Stjecanje vještina disanja i opuštanja u dinamici. Oni će pomoći budućoj mumiji u pravo vrijeme.
Povećava izdržljivost svih mišićnih skupina, a to je zdrava kralježnica koja može nositi opterećenja bez posljedica. To je proces uklanjanja stresa, spaljivanja prekomjerne težine, uklanjanja višak tekućine u tijelu.
Glavna stvar je da tehnika nordijskog hodanja za trudnice omogućava nastavu skoro do četrdesetog tjedna i počevši od petog dana nakon porođaja, pod uvjetom da se osjećaju dobro. To su preporuke liječnika.
Postoje kontraindikacije za trudnice:
- prijetnja pobačajem;
- patologija srca, jetre, bubrega;
- pobačaj i prerano rođenje u povijesti;
- toksikoza u teškom obliku;
- hidramnion;
- patologija uteroplacentalnog protoka krvi;
Ove patologije pojavljuju se u 10% trudnica. Sve druge mumije mogu prakticirati hodanje. Opterećenje uvijek određuje liječnik, instruktor i dobrobit.
Uobičajene pogreške
Pogreške u tehnici hodanja rezultiraju osobnom nelagodom, a ponekad i pogoršanjem kroničnih bolesti.
Stoga valja razmotriti sljedeće:
- Ruke ne smiju biti bačene daleko ispred tijela. Potrebno je da drška ručke ne diže iznad pupka.
- Laktovi se ne trebaju pritisnuti na tijelo, inače se cervikalni i humeralni dijelovi pričvršćuju, što uzrokuje bol.
- Umor dolazi od izravnog i naglašenog položaja tijela u pokretu. Točnije je ići s laganim prirodnim nagibom prema naprijed.
- Povlačenje iza štapa također je pogreška. Štapići trebaju gurati s tla i istodobno primiti dvostruku energiju za vlastito kretanje. Nakon što ste ga primili, uključite sve svoje tijelo u proces kretanja.
Skandinavci su svijetu dali izvrsnu tehniku hodanja. To potvrđuje njegova popularnost u svim zemljama. Sada svatko od nas ima priliku izabrati za šetnje najljepšim mjestima u parkovima i predgrađima, ili samo šetati štapovima na asfaltu oko kuće.
Kome je to moguće, jer su prednosti skandinavske šetnje dugo dokazane, očitovane i neporecive. Idite na svoje zdravlje i raspoloženje s prijateljima i djecom.Norveški hodanje s palicama postat će i vaš prijatelj.
Autor: Larisa Tsaritsyna,
posebno za Mama66.com
