Dobro raspoloženje izravno je povezana s fizičkom blagostanja, stvara optimizam za generacije koje dolaze. Međutim, većina trudnice su podložne oštrim promjene raspoloženja, njihove emocije manifestiraju brže, jače i svjetlije nakon radosti tuge može oprati više za popuštanje - razdražljivost.
Psiholozi i liječnici su otkrili da su emocije iskusni majke tijekom trudnoće (i pozitivne i negativne) utjecaj na mentalni razvoj djeteta. Ako trudnica pati od visokog živčane napetosti, a onda se dijete rodi neuravnotežen, uplakana, i dovesti ga mir je teže, jer treba vremena i puno strpljenja mama. Ako je buduća majka mirna, onda dijete rodi mirno.
Učinak majčinske status na razvoj djeteta poznat prije dvije tisuće godina u drevnoj Kini: U one dane, trudnice su oslobođene svih rada i stresa. Glavno zanimanje, koji upustio u trudnica, su hodanje u vrtu među cvijećem i slušanja prekrasne glazbe.
Što učiniti kako bi trudnoća donijela više pozitivnih emocija nego negativnih?
- Pokušajte se zaštititi od stresnih situacija i sukoba. Nemojte biti zatvorenik negativnih emocija, nemojte ih spasiti. Bolje je biti oslobođen od njih.
- Slušajte tijekom trudnoće svjetlo, ugodna glazba. Glazba osvaja, smiruje, opušta. Pomaže izraziti osjećaje: tugu, radost, tugu, zabavu. Kroz glazbu vaše dijete kontaktira s vanjskim svijetom. Ne samo da možete slušati glazbu, već i pjevati pjesme. Pjevanje pjesama jedan je od najstarijih metoda samoregulacije.
- Opuštanje je korisno za sve žene. Opuštanje dovodi do skladnu ravnotežu osjećaja, emocija, misli i normalizira živčani sustav, ublažava stres, umor, napetost, poboljšava raspoloženje.
- Uzmite si vremena za opuštanje i pokušati pretvoriti najprije osjetiti hladnoću, što je neugodno i podupire tijelo u dobroj formi, a zatim toplo, opuštajuće i umirujuće. Kada to saznate, lako se možete nositi s živčanim i fizičkim preopterećenjem. Vježba za opuštanje najbolje je raditi u mirnoj glazbi.
Nudimo vam opuštanje koje se može izvesti bilo gdje.
Glavna stvar je da se ne miješate.Optimalno vrijeme za opuštanje je 10-15 minuta.
- Zatvori oči. Uzmi ugodnu pozu. Pokušajte se opustiti što je više moguće. Opustite se okretanjem mišića ruku, nogu, debla, vrata, lica.
- Uzmi nekoliko dubokih udisaja i izdisaja. Gledajte kako zrak dira nosnice, prolazi, ispunjava pluća, a zatim izlazi.
- I sada zamislite, da plivate u lijepom brodu na moru, daleko od kuće. Sve brige i problemi su daleko iza sebe, a vi se osjećate dobro, slobodni i opušteni. Uživajte u ovom osjećaju mira i prosperiteta. Gledate male valove, kako napuštaju i spuštaju, gore, dolje, gore, dolje. Osjećate ugodnu toplinu sunca. Ti si mirno i opušteno. Osjećate svoj dah - udahnite, izdahnite. Toplo, nježno mirno okružuje vaše tijelo. Ti si mirno, opušteno, besplatno ...
- Vaš pogled polako klizi duž horizonta, au daljini primjetite mali otok. Izvučeni ste tamo. Tamo tražite mjesto mira, opuštanja, zadovoljstva i sigurnosti. Brod se lagano spušta prema otoku. More je mirno, a valovi nježno i polako nose svoj brod na otok, mjesto vaše sigurnosti. Približavajući se otoku, možete razlikovati guštare, dlanove i fini pijesak. Idete na kopno.Osjećate se pod nogama fini pijesak, ugodno toplo i meko. Ležite i uživajte u miru, toplini i opuštanju. Udišete miris cvijeća.
Na usnama osjećate morsku sol. Gledate oblake, polako prolaze, a vi osjećate toplinu sunca. - Uživajte u osjećaju mira, opuštanje, sigurnost. Osjećate se sigurni, mirni i opušteni. Ovo je mjesto gdje se uvijek možete vratiti kad želite, kada osjetite potrebu mira. Ovo mjesto daje vam snagu, samopouzdanje, sigurnost.
- Neko vrijeme ostanite u toj državi, onda se oprostite od ovog mjesta. I vratite se. Proširite i polako otvorite oči ...
Vrlo je važno koristiti vrijeme trudnoće kako biste pripremili svoje tijelo i um za nadolazeće rađanje i imali vremena za oproštaj od svojih strahova i tjeskobe do rođenja djeteta. Najjednostavnije metode u kojima možete potpuno majstoriti. No, najučinkovitije to može biti učinjeno uz pomoć stručnjaka - psihologa, psihoterapeuta, pedijatra, stručnjaka tjelesnog odgoja na posebnim razredima u školi za buduće roditelje.
Ilona Solodovnichenko
psihoterapeut,
Voditeljica Odjela za praktičnu psihologiju i psihoterapiju
Sverdlovsk Regionalni centar za medicinsku prevenciju
Javna zdravstvena ustanova
REGIONALNI CENTAR MEDICINSKOG PREVENCIJA SVERDLOVSK
- ŠKOLA BUDUĆEG RODITELJA
Psihološka priprema obitelji za rođenje djeteta - KONZULTACIJA PSIHOLOŠKOG I PSIHOTERAPEUTSKOG
620075 Yekaterinburg,
Str. Karla Liebknecht, 8 "b"
tel. 371-15-45
E-mail: [zaštićen e-poštom]
