Charge - zalog lijepog fizičkog stanja trudne žene i zdravlje njezina nerođenog djeteta. Preporučujemo da se fizičke vježbe izvode u bilo kojem trenutku. Razina opterećenja određuje se individualno i ovisi o fizičkoj pripremi žene, kao i gestacijskoj dobi.
Naknada za trudnice: njezino značenje
Nažalost, sve žene na poziciji ne razumiju važnost tjelesnih vježbi, a ne sve one obavljaju. Nitko ne želi napraviti gimnastiku, a drugi se samo boji zlostavljanja djeteta i ne zna kakva se tjelovježba može učiniti trudnicama.
Važno je napomenuti da fizičko opterećenje pozitivno utječe na mišiće tijela. Zahvaljujući tome možete se držati u obliku, nemojte prekomjernu težinu, spriječiti nastajanje strija. Vježba diše tijekom vježbanja. Ovo je od velike važnosti. Zahvaljujući pravilnom disanju, porođaj će lakše teći, a vjerojatnost asfiksije u bebi će biti smanjena na nulu.
Fizičke vježbe također utječu na psihološko stanje. Žena koja ih obavlja svakodnevno osjeća napetost snage i živahnosti.Punjenje za trudnice daje energiju i dobro raspoloženje za cijeli dan.
No, ne smiju raditi sve žene na tom položaju. Od tjelesnih vježbi je potrebno odbiti, ako postoje bilo kakve kontraindikacije. Da ne biste naštetili sebi i svojoj bebi, vrijedi posjetiti liječnika i razgovarati s njim o ovom problemu.
Kada trudna nije poželjna vježbati?
Žena ne bi trebala vježbati ako:
- postoji toksikoza, i to je popraćeno povraćanjem;
- s prethodnom trudnoćom došlo je do pobačaja;
- maternica je u tonusu;
- gestoze u drugoj polovici trudnoće;
- placenta je preniska;
- postoje bolesti (na primjer, ARVI, gastritis, dijabetes);
- postoje bolovi u abdomenu.
Ako jutarnja tjelovježba za trudnice izaziva neugodne osjete, onda je trebalo prekinuti. Stoga, buduća majka pri izboru vježbi ne bi samo trebala slušati preporuke medicinskih stručnjaka i instruktora, već i slušati njezino tijelo.
Kako trudnica može vježbati?
Trudnica bi se trebala baviti vježbom, biti u dobrom raspoloženju i dobrobiti. Svi pokreti moraju biti glatki, Ne možete napraviti oštre zavoje i padove, skakati se, trčati i dizati utege.
Ako postoje simptomi slabog zdravlja tijekom vježbanja, onda bi se trebalo zaustaviti, uzeti udah, a zatim umjesto vježbanja, izvoditi nekoliko vježbi disanja ili čak potpuno osloboditi dan iz klase. U trudnoći neprihvatljivo je prekomjerno raditi.
Ne možete vježbati postavljanjem cilja - da izgubite težinu. Fizičke vježbe za trudnice dizajnirane su za održavanje mišića u tonu, priprema tijelo za porođaj.
Punjenje za trudnice u 1 trimestru
Prvih 12 tjedana najvažnije je razdoblje za budućnost majke i njezinog fetusa. U ovom trenutku žena podvrgava kardinalnim promjenama u tijelu, a fetus postavlja važne organe. Punjenje za trudnice u ranoj fazi trebalo bi biti usmjereno na osposobljavanje disanja, održavanje dobrog raspoloženja i vedrog duha, opuštanje tijela.
Jutarnje vježbe u prvom tromjesečju trebale bi se izvoditi svaki dan 15-20 minuta. Gimnastika može početi križ korak.
Zatim možete izvesti padine tijelo lijevo i desno, stavljajući noge na širinu ramena.
Sljedeća vježba - nagib naprijed, dok tako, izdišite i vratite se na polaznu poziciju s početkom nadahnuća. Tako se preporuča ponoviti 5 ili 6 puta.
Zatim, stavljajući ruke na pojas, možete izvesti otklone unatrag, dok je udahnuo. Povratak u početni položaj, potrebno je izdisati.
Da biste završili svakodnevnu jutarnju tjelovježbu trudnica u 1 trimestru, možete kružnim zakretanjem stopala i ustajanje na čarape. Ova vježba će pomoći da se izbjegne konvulzije sjenica i varikoznih vena.
Punjenje za trudnice u drugom tromjesečju
2 trimestra je najsigurniji period tijekom trudnoće. Ovaj put je povoljan za vježbanje. Vjerojatnost pobačaja je niska, tako da jednostavne vježbe neće štetiti fetusu, već će samo za njega i njegovu majku za dobro. Osim toga, naplata će donijeti mnogo pozitivnih emocija.
Toksikoza u ovom trenutku neće biti mučena, a žena može uživati u njenom položaju i tjelesnim vježbama. Preporučeno trajanje punjenja za trudnice u drugom tromjesečju nije više od 30 do 35 minuta.
Možete početi puniti u sjedećem položaju, prelazite noge ispred sebe i radite glava se okreće na desnoj i lijevoj strani.Zatim, širenje ruku, trebali biste napraviti nekoliko glatka tijelo se okreće.
Druga vježba se usredotočuje na jačanje mišića prsnog koša, Može se uključiti u punjenje za trudnice u ranoj fazi. Žena, držeći ruke na prsima, trebala bi pokušati zatvoriti ruke što je više moguće. Obavljanjem ove vježbe možete osjetiti rad prsnih mišića.
Onda možete sjesti na pod. Stražnjice trebaju biti u kontaktu s petama. Noge na koljenima trebaju biti malo raspoređene tako da trbuh ne stisne. Ruke moraju biti povučene prema naprijed, savijati se i dodirnite čelo s podom.
Možete završiti punjenje rotacija prtljažnika, Zdjelica bi trebala ostati stacionirana tijekom ove vježbe.
Punjenje za trudnice u trećem tromjesečju
U trećem tromjesečju žena je vrlo teško izvesti bilo kakve tjelesne vježbe. U ovom trenutku preporučuje se naplaćivanje posebne kugle - fitball, Vježbe na njemu su zanimljive, udobne i sigurne za trudnicu. Zahvaljujući gimnastici, pritisak se smanjuje, rad srca i krvotok normaliziraju se, dobro se poboljšava, raspoloženje se povećava.Fitball vam omogućuje vježbe i ruke, za prsa i za stražnjicu s kukovima.
Započnite svakodnevnu vježbu trudnica u trećem tromjesečju, uredno sjediti na lopti ljulja na desnoj i lijevoj strani. Zatim, naizmjenično uzimajući ne-teške tegobe savijati ruke.
Žena na položaju, koja sjedi na podu na turskom, može ritmički iscijediti rukama loptu, Ova vježba ima pozitivan učinak na prsne mišiće.
Nastavite gimnastiku koju možete pletiva u različitim smjerovima. Sjedeći na loptu trebali biste skrenuti udesno, vodeći lijevu ruku za desnu nogu. U tom položaju, preporučljivo je ostati 1-2 minute. Takve akcije moraju se izvršiti nakon što se okrenete ulijevo. Ova vježba proteže leđa mišića.
Onda možete roll loptu u različitim smjerovima, stojeći na nogama, širujući ih na širinu ramena i savijali leđa. Fitball se može pomicati natrag i naprijed, glatko ukazivanje. Ova vježba omogućuje osloboditi napetost od zglobova ramena.
Kompletno punjenje može biti vježba za jačanje stopala, Žena bi trebala ležati na loptu, razmaknute noge po širini ramena, i voziti se takvom pozicijom na fitballu naprijed-natrag.
Punjenje trudnica kasnije može uzrokovati ton uterusa. Biti uplašen od toga nije nužno. Ovo je fiziologija. Osjećaj bolnog osjećaja i ubrzavanja pulsiranja mora odmah prestati s punjenjem. Bolje je izvesti nekoliko vježbi disanja umjesto tjelesnih vježbi.
Vježbe disanja za trudnice
Trudnica bi trebala obavljati ne samo tjelovježbu. Vrlo veliku važnost igraju vježbe disanja. Poznato je da je tijekom rada moguće smanjiti bol uz pomoć disanja, stoga svaki predstavnik sajma treba poznavati specifične tehnike koje će joj kasnije pomoći. Prije isporuke treba redovito obavljati, jer služe kao neka vrsta relaksacije.
Jedna od vježbi treba usmjeriti na obuku dijafragmatično disanje, Potrebno je duboko udahnuti i izdisati, stavljajući jedan dlan na prsa, a drugi na trbuščić. Za disanje slijedi nos. Vrlo je važno da je prsa nepokretna, a trbuh kada udahnete diže se.
Sljedeće vježbe trebaju biti usmjerene na obuku disanje u prsima, To će biti isto kao kod treninga dijafragmatičnog disanja.Razlika će biti samo da želuca treba biti nepokretna, a prsa bi trebala biti podignuta kada se udiše.
Zaključno treba napomenuti da se mnoge žene u situaciji odražavaju na pitanje je li moguće da trudnice vježbaju. Odgovor na ovo pitanje za određeni slučaj može dati liječnik. Općenito, fizičke i vježbe disanja pozitivno utječu na majčino tijelo i na fetus, ali u prisutnosti određenih kontraindikacija gimnastika se ne smije izvoditi.
Savjetujemo vam da pročitate:Krvarenje implantacije prvi je znak trudnoće
