Nesanica je poremećaj spavanja, koji karakteriziraju problemi s zaspanjem, nedovoljnim trajanjem ili kršenjem njegove kvalitete dugo vremena. Nesanica tijekom trudnoće, mnoge su žene znale od prvih tjedana koncepcije, što je objašnjeno promjenama u hormonalnoj pozadini tijela.
Najosjetljiviji su na ovom pitanju buduće majke koje nikad prije nisu imale poremećaj spavanja. Situaciju pogoršava činjenica da nesanica, koja se pojavila tijekom trudnoće, negativno utječe na dobrobit žena, dovodi do prekomjernog rada. Zato se morate boriti s poremećajima spavanja. Pomoć u tome može znati o uzrocima nesanice tijekom trudnoće.
Zašto se nesanica javlja tijekom trudnoće?
Prema statistikama, najmanje 80% očekivanih majki doživljava probleme spavanja u prvoj polovici trudnoće i već 97% - u trećem tromjesečju. Međutim, nesanica, koja se dogodila u prvih tjedana nakon začeća, smatra se jednim od znakova trudnoće.
Glavni uzroci poremećaja spavanja tijekom trudnoće su fiziološki i psihološki čimbenici.
Fiziološki uzroci:
- Istezanje boli u području sakrale i leđa;
- konvulzije tele;
- česti nagon za ispraznost mjehura;
- žgaravica, mučnina;
- oplodnja fetusa;
- kratkoća daha, poteškoće s disanjem;
- svrbež u trbuhu zbog pojave strija na koži;
- borbe za treniranje;
- složenost s izborom udobne poze za san zbog povećane abdomen.
Psihološki razlozi:
- anksioznost, nervozna napetost;
- stres;
- noćne more;
- anksioznost za zdravlje budućeg djeteta;
- strah od predstojeće isporuke.
Nesanica tijekom trudnoće može imati drugačije podrijetlo, ali borba s njom ne bi trebala biti odgođena. Psiho-emocionalni stres i fizički umor kao posljedica stalnog nedostatka spavanja štetno utječu i na buduću majku i njezinu bebu, tako da morate naučiti kako se nositi s njom.
Značajke spavanja tijekom trudnoće
U različitim razdobljima trudnoće, spavanje u trudnica ima različite karakteristike.
U prvom tromjesečju
Uobičajena je nesanica u ranoj trudnoći. Stručnjaci čak smatraju da je to rani znak trudnoće, što nisu pogodile sve žene. Pojava poremećaja spavanja najčešće postaje posljedica hormonalnih promjena, što zauzvrat izaziva reverzibilne poremećaje u aktivnosti živčanog sustava.
Mnoge žene koje su naučili o nadolazećem majčinstvu, prestaju spavati normalno zbog osjećaja. Takva "emocionalna" nesanica, koja se javlja u ranoj fazi trudnoće, javlja kod žena koje ga nisu planirale ili imaju poteškoće u obiteljskim odnosima.
Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće može se pojaviti na pozadini toksikoze. Obično se to događa 5 tjedana nakon začeća. Izražena toksikoza je sudbina svake treće žene. Njihov san je teško nazvati normalan, jer se periodički prekida napadi mučnine i povraćanja, čak i noću. U pozadini lošeg zdravlja, trudnica je osjetljivija na druge negativne čimbenike, kao što je povećana suhoća zraka i neugodna sobna temperatura u spavaćoj sobi, buka od cesta,
S početkom intenzivnog rasta maternice do kraja prvog tromjesečja povećava se pritisak na mjehur, što dovodi do čestog nagona na zahod. Mnoge žene zbog toga su prisiljene ustati tijekom noći do tri puta. Naravno, spavanje je uznemireno, ima problema s usnama i ne iznenađuje da se tijekom dana žene osjećaju umorno i neugodno.
U drugom tromjesečju
Nesanica tijekom trudnoće s početkom drugog tromjesečja u mnogim ženama sigurno prolazi. Potrebno je emocionalni stres u prvih nekoliko tjedana, smiriti osjećaje o predstojeću majčinstvo, uzimajući bolje cjelokupno zdravlje zbog nestanka znakova akutne toksičnosti, a trbuh još nije narasla dovoljno da postanu prepreka za spavanje. Za većinu očekivanih majki, spavanje i spavanje u ovoj fazi stabiliziraju.
U trećem tromjesečju
Nesanica se obično događa tijekom trudnoće u trećem tromjesečju, što ometa normalan san skoro sve trudnice.
U tom procesu, sljedeći čimbenici ili značajke ženske države ometaju:
- Šokovi za bebu, Beba u trudnoći raste po skokovi i granice, a njegova tjelesna aktivnost postaje opipljiva za trudnice. Plod može biti gurnula ne samo danju, nego i noću, sa svojim razdobljima mira i probuditi potpuno kaotičan, ne ovisi o vremenu na satu.
- Nedostatak sna u uobičajenom položaju, Na rođenja pobačaja spavati u svom omiljenom poza - na trbuhu ili leđima - je vrlo nepoželjno, pa mnoge majke pate od nesanice.Spavanje na trbuhu je neprihvatljivo i nemoguće trudnica iz razumljivih razloga - je zbog velikog pritiska na voće, plus nemir za ženu. Spavanje na leđima je pun pretjeranog pritiska maternice na šupljoj veni, što je rezultiralo lošim cjelokupno zdravlje, a ne samo žene, nego i mogu razvijati sinkopa. Najbolja opcija u kasnijim uvjetima je spavanje na strani.
- gorušica, Zajednički fenomen na kraju trudnoće. Nakon obroka u vodoravnom položaju, ovaj simptom samo je pojačan, tako da je kvaliteta sna remeti nemir u jednjak.
- Česti nagon uriniranja, Čak i prije kašnjenja u početku trudnoće, često mokrenje može vidjeti kao znak nje. U trećem tromjesečju, čest nagon za kupaonicu postati jedan od uzroka nesanice. To je zbog činjenice da je neposredno prije poroda na žensko zdjelice je premalo prostora za mjehura, toliko trudnice moraju ustati nekoliko puta tijekom noći.
- Bol u zdjelici i leđima, Središte gravitacije je pomaknut do kraja trudnoće, razvio ozbiljan teret na leđima, a sve to dovodi do prenaprezanja i umor mišića, izaziva nelagodu i bol u kralježnici.Isto se može reći i za kosti zdjelice, koji imaju tendenciju da se omekšati u kasnoj trudnoći, ostavljajući žene dodatni ispitni novi nemir u danu i noću.
- Odgajanje treninga, Ovaj kaotični kontrakcije maternice, koji se, zbog nedostatka cikličkih i raste bol nemaju nikakve veze sa stvarnim kontrakcija. Najčešće trening meč počinje noću, u stanju mirovanja, tako da umjesto spavanja ženu prisiljen čuvati razmišljanja koji je otišao u rad ili ne.
- Pročitajte dane prije isporuke, Brige i brige o nadolazećem radu potpuno su opravdane za žene, pogotovo ako je rođenje prvo. Posljednjih dana prije rođenja djeteta ispunjen s masom od problema, pa nesanica u ovom slučaju je očita pojava.
Kako se nositi s nesanicom
Postoji mnogo načina, među kojima će žena pronaći prikladnu za sebe.
Osiguravanje udobnosti sna
Prije svega, potrebno je obratiti pažnju na spavanje higijene, preporučujemo sljedeće savjete za ovo:
- Nemojte prejedati prije odlaska u krevet.Prednost je bolje upaliti proteina ili ugljikohidrata hrane, a neposredno prije odlaska na spavanje, možete popiti čašu biljnog čaja ili toplog mlijeka sa žličicom meda. Bilje za čaj treba odabrati s obzirom na trudnoću, budući da nisu dopuštene sve ljekovite biljke u odnosu na njegovu pozadinu. Liječnici dopustili među smirivanje biljni odoljen, gospina trava i matičnjak, potonji se može koristiti bez ikakvih problema s krvnim tlakom.
- U sobi gdje žena spava, ne smije biti hladno ili vruće. Potrebno je staviti sobni termometar i pratiti njegove očitanja. Idealno, sobna temperatura bi trebala varirati između 18-20 ° C. Također morate pratiti vlagu u sobi. Prekomjerno sušeni zrak ometa normalni san, izaziva žeđ, nazalni zagušenost i opću nelagodu. Ako postoji sličan problem, preporučuje se korištenje ovlaživača zraka.
- Udoban i prostran prag je san svake buduće majke. Ako postoji želja i prilika, tijekom trudnoće žena može ostati samo na bračnom krevetu - tako da neće biti uznemirena tijekom spavanja.
- Optimalna pozicija za spavanje spava se na lijevoj strani. U ovom položaju ništa ne sprječava normalni protok krvi.
- Posebni jastuci za trudnice, koje se mogu staviti ne samo pod glavu, već i ispod trbuha, leđa i nogu, pomažu stvoriti veću udobnost tijekom spavanja.
- To noću nije bilo psiho-emocionalne prekomjerne primjene, ne preporučuje se biti nervozan prije odlaska na spavanje.
lijekovi
Mnoge žene traže od liječnika kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće uz pomoć farmaceutskih proizvoda. Propisivanje lijekova za trudnice zahtijeva povećanu opreznost. Trenutno ne postoji poznati siguran lijek koji bi pomogao kod poremećaja spavanja kod trudnica. Stoga, nemojte se nadati lakšem rješavanju problema uzimanjem "čarobne" pilule. Borba protiv nesanice bolje na sigurnije načine.
opuštanje
Što je uključeno u ovu stavku? Naravno, večernje šetnje na svježem zraku, laganu masažu struka i nogu, toplu kadu ili tuš, aromaterapiju - sve je dostupno za ženu koja se priprema za majčinstvo. U nedostatku kontraindikacija, seks je dopušten kao opuštanje.
Naravno, ne morate odmah slijediti sve ove preporuke u jednom danu. Možete odabrati ono što je najprikladnije za buduću majku, a zatim lako naučiti mirno spavati.
vježbe
Što ako želite spavati i spavati ne dolazi?
Da bi vam pomogli ući u sljedeće jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u bilo kojem trenutku trudnoće:
- Ležeći na leđima, protežući ruke po tijelu, podižući noge lagano i oponašajući hod - većina žena uvjerava da ova metoda pomaže zaspati dovoljno brzo.
- Pomagat će i respiratorna gimnastika koja uključuje plitko disanje bez napetosti trbuha, isprekidano disanje (psa) i disanje s odgodom od 20 sekundi. Sve ove vježbe mogu se savladati na tečajevima za pripremu za porođaj. Ove tehnike su korisne za trudnice: oni ne samo da pomažu smirivanju i zasićenja krvi s kisikom, nego i oslobađaju fizičku napetost i smanjuju osjetljivost na bol u radu.
Što se ne može učiniti?
Da ne postoji nesanica u razvoju trudnoće, važno je zapamtiti što učiniti, ne preporučuje se:
- toniziraju tijelo, naime živčani sustav, piju puno čaja i kave;
- piti puno tekućine tijekom dana;
- pripremiti diuretike i pojedinačne ljekovito bilje, jer iritiraju mjehur i dehidriraju tijelo;
- uzeti ljekovita tinktura na bazi alkohola, poput valerijane, kao i mala količina alkohola može učiniti više štete na nerođeno dijete od prednosti lijeka;
- posegnuti za primanje hipnotici, osobito rano u trudnoći, jer je opasno formiranje malformacija fetusa.
Zašto je nesanica štetna?
Komplikacije i opasnost od trajnog nesanice i nedostatka sna negativno utjecati na različite organe i sustava žene:
- Kronični nedostatak sna je opasni poremećaji hormonskog podrijetla buduće majke. Neravnoteža hormona može povećati ton maternice i izazvati prijetnju spontanog pobačaja.
- Nedostatak pravilnog odmora noću napuni se povećanim umorom, nespremnošću suočavanja s profesionalnim i domaćim dužnostima.
- Tijekom pregleda liječnik može dijagnosticirati brzu otkucaja srca, iznenadne promjene krvnog tlaka.
- Opća psihoemotionalna situacija budućnosti majke pati - postoji prekomjerna razdražljivost, žena postaje sklona lošem raspoloženju i depresiji.
Nesanica se mora nužno eliminirati.Ako na početku trudnoće nesanica može biti znak od nje, na kraju to se više odnosi na somatskim čimbenika - učestalo mokrenje, tele grčevi, veliki trbuh, gura fetus i strah od brze isporuke. Borba protiv nesanice može se provesti različitim metodama - uz pomoć tradicionalne medicine, pravilne prehrane, duge izloženosti svježem zraku, umjerene tjelesne aktivnosti.
Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.com
