Tijekom trudnoće u tijelu majke postoje mnoge promjene koje mogu promijeniti san o ženi. Grozni trbuh, hormonske promjene, pritisak maternice na mjehur može dovesti do činjenice da će noćni odmor postati neadekvatan. Ovo stanje negativno utječe na fizičko i emocionalno raspoloženje majke, tako da se morate boriti protiv nje. Kako spavati tijekom trudnoće? Mogu li spavati u uobičajenom položaju? Što ako postoji nesanica? Sve to detaljno u našem članku.
Kako odabrati pravu i udobnu pozu za spavanje?
Svaka osoba ima omiljene poze za spavanje. Ali, nažalost, nisu svi prihvatljivi za ženu u doba djeteta. Neki pozivi mogu naškoditi budućoj majci i bebi. I drugi s povećanjem u trudnoći postat će neprikladni.
Prvih 12 tjedana - vrijeme kada ne možete razmišljati o tome kako spavati tijekom trudnoće. Za odmor tijekom tog razdoblja svaka je pozicija prikladna. Kasnije, morate odabrati položaj.
Optimalno držanje za spavanje tijekom trudnoće je na strani, po mogućnosti na lijevoj strani. Istodobno, dijete prima sve potrebne hranjive tvari, jer ovo mjesto osigurava normalnu cirkulaciju krvi.Kada žena spava na svojoj lijevoj strani, jetra joj nije stisnuta i srce dobro funkcionira. Ako se pronađe poprečno prikazivanje fetusa, preporučuje se da se buduća majka češće spusti na stranu na kojoj se nalazi glava mrvice.
Izbor položaja u trudnoj ženi nije tako velik - položaj na desnoj ili lijevoj strani, koji se mora mijenjati nekoliko puta noću.
Što učiniti kako bi zaspao brzo?
Čudno kako zvuči, tako da je spavanje mirno, morate početi brinuti o tome od samog jutra. Životni stil osobe, rutina njegova života, u velikoj mjeri određuje kvalitetu sna.
Trudnica se može preporučiti tijekom dana:
- Nemojte pretjerati. Prekomjerni umor može imati suprotan učinak od očekivanog, a umjesto zdravog sna dovesti do nesanice.
- Ako imate bilo kakvih problema s spavanjem, morat ćete se odreći nekoliko dana od dana odmora, čak i ako je žena navikla na to i ona to treba. Možda će takva mjera pomoći u rješavanju problema noćnog sna.
- Vježbajte umjerenu vježbu tijekom dana. Vrlo korisno kupanje, plesanje, hodanje ili posebna kondicija za trudnice.
Spavanje je bilo jaka i zdrava, navečer ne biste trebali jesti teške hrane, aktivno se baviti fizičkim ili mentalnim radom. Nije potrebno planirati neugodne razgovore noću, donositi ozbiljne odluke, gledati teške filmove.
Opuštanje na tijelu buduće majke uzima se noću s toplom kupkom uz dodatak nekoliko kapi aromatskog ulja. Do večeri potrebno je smanjiti potrošnju tekućine, tako da ne morate često ispuštati mokraćni mjehur noću. Možete popiti čašu toplog mlijeka s medom ili čaj od kamilice - izvrstan dokazani alat za nesanicu. Ako ste zabrinuti zbog gladovanja, a prije nego što odete u krevet tijekom trudnoće, preporučujemo vam da zakustite lagani zalogaj, na primjer, da biste jeli sendvič s kuhanim tijelom. Više o prehrani tijekom trudnoće →
Jedan od uzroka nesanice u ovom razdoblju može biti smanjenje razine šećera u krvi. Ovo stanje može se odrediti takvim simptomima kao što su slabost, palpitacija, slabost. Riješite se ovog problema pomoći će komadiću šećera, slatkog čaja ili soka. Ako se simptomi ponavljaju, treba ih obavijestiti liječniku.
Opuštajuća akcija ima masažu leđa i nogu prije odlaska u krevet. To će vam pomoći da se riješite bolova u leđima i spriječite noćne grčeve u nogama. U nekim slučajevima, seks pomaže da se opustite prije odlaska u krevet. Ako zbog zdravstvenih razloga nije zabranjeno, možete pokušati i na taj način boriti se protiv nesanice.
Ako poremećaji spavanja postanu problem, problem možete riješiti tabletom za spavanje. Budući da je samo nekoliko lijekova dozvoljeno tijekom trudnoće, iznimno je važno da se ne uključite u samo-lijekove. Liječnik bi trebao odabrati lijek.
Zabranjene su posture za spavanje tijekom trudnoće
Kako ne možete spavati tijekom trudnoće? Od sredine drugog tromjesečja ne možete spavati na trbuhu. Ta je pozicija izravna prijetnja djetetu. No, odbijanje spavanja na trbuhu nije problem, jer dulje razdoblje, tako neudobno ležati.
Odustati od spavanja na leđima je mnogo teže. I ovo bi trebalo biti učinjeno do kraja drugog tromjesečja. Ta potreba proizlazi iz činjenice da je povećanje veličine maternice pritišće vena cava, tako cirkulaciju krvi i prehrane majke i djeteta organa. Ležanje na leđima u kasnoj trudnoći možedovesti do vrtoglavice, gubitka svijesti od strane žene, brzog kretanja fetusa.
Kako organizirati svoj san?
Potpuni odmor je potreban za tijelo žene u razdoblju djeteta. Stoga je važno razumjeti kako to učiniti, dovoljno i čvrsto spavati tijekom trudnoće.
Spavanje će doći brže i biti više kvalitete ako:
- dobro provjetravati sobu i osigurati ugodnu temperaturu;
- spavati u čarapama kada se stopala zamrzavaju;
- nemojte sići s osjećajem gladi, ali i nemojte jesti mnogo prije odlaska na spavanje;
- Kupi prekrasnu i udobnu odjeću za spavanje, koja ne ograničava pokret;
- spavati na udobnom madracu;
- Koristite jastuci različitih veličina i oblika, ili posebni jastuk za trudnice (mogu se staviti pod vašu stranu, vrat, noge, kako biste osigurali najudobniji položaj tijela).
Važnost zdravog sna tijekom trudnoće
Visoka kvaliteta sna je od velike važnosti za trudnicu. Tijekom tog razdoblja u tijelu postoje brojne promjene koje povećavaju opterećenje.
Normalna za buduću majku je trajanje spavanja 8-10 sati noću i, ako je potrebno, nekoliko dnevnih paušala od pola sata.Ako žena ne spava dovoljno, imunološki sustav pogoršava, promjene raspoloženja, apetit smanjuje. To može biti loše za buduće zdravlje majke i razvoj bebe.
Što vas može spriječiti da zaspiš?
Nažalost, buduća majka spriječava da zaspi mnoge okolnosti:
- hormonalne promjene;
- ograničavanje položaja u kojem možete spavati tijekom trudnoće;
- bol u leđima;
- drhtanje bebe;
- potreba da često idu u zahod;
- žgaravica;
- grčevi u nogama;
- kratkoća daha;
- svrbež kože na abdomenu zbog istezanja.
Pored fizioloških razloga, nesanica može biti uzrokovana psihološkim, na primjer, živčanim stresom, stresom, strahom od porođaja, anksioznosti za bebu. Poremećaj spavanja može dovesti do neugodne emocionalne klime u obitelji i na poslu, neugodne vijesti prije odlaska u krevet.
Pun odmori su temelj za očuvanje zdravlja budućih majki i normalni razvoj djeteta. Problemi sa spavanjem moraju se analizirati i odrediti njihov uzrok. To će vam omogućiti da razumijete kako čvrsto spavati tijekom trudnoće.
Može biti dovoljno promijeniti prehranu, hodati prije odlaska u krevet ili kupiti udoban jastuk za trudnicu.Ako je uzrok nesanice u strahovima, tada možete pohađati posebne tečajeve za trudnice, koje će se pripremiti za porođaj.
Autor: Veronika Ivanova, izdavač:
posebno za Mama66.com
