Svatko treba puni san, trudnoća umnožava potrebu za odmorom, tako da je za buduće majke to posebno važno. No, fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, prateća nježnost grudi, trbušni poremećaj, bol u leđima i tijelu, ne dopuštaju vam da ispravno spavate.
U novoj situaciji, žena često doživljava nesanicu, a izbor spavanja postaje pravi problem. Razmotrimo značajke ostatka trudne žene u svakom trimestru, kao i problemi povezani s njom i načine njihovog rješavanja.
Zašto je sna tako važan za vrijeme trudnoće?
Trudnoća i spavanje su neraskidivo povezani jer bez normalnog odmora nije moguće normalno intrauterni razvoj bebe i dobrobit majke. Francuski znanstvenici zaključili su da žene koje su patile od nesanice tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će doživjeti komplikacije tijekom poroda (produljeno razdoblje napora, sporo otvaranje vrata maternice). Pored toga, nedostatak normalnog sna povećava rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Zdravi dugoročni san omogućava budućoj majci da se riješi akumuliranih doživljaja povezanih s očekivanjem djeteta i predstojećim rođenjem. Stoga, kako ne bi doživljavali konstantan stres i nervozu, trebate se odmoriti uvijek kad takva želja proizlazi.
Spavanje tijekom trudnoće je osobito važno, jer žensko tijelo počinje konzumirati više energije nego u normalnom stanju. Također, smanjenje snage je posljedica prirodnog smanjenja imuniteta i krvnog tlaka u budućoj majci. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je dati tijelu vremena za odmor.
Koliko san trebate?
Da bi se osigurale nove potrebe tijela, spavanje bi trebalo dulje. U normalnom razdoblju optimalna duljina noćnog odmora iznosi 8-9 sati. No, žena "na položaju" traži više vremena da se oporavi - u prosjeku od 9 do 11 sati.
U prvom tromjesečju, očekivana majka doživljava ozbiljnu pospanost povezanu s povećanom progesteronskom produkcijom, početkom toksikoze i drugim fiziološkim promjenama. U tom smislu, spavanje tijekom trudnoće u ranoj fazi uključuje i dodatno vrijeme za dnevni odmor. Ako postoji želja, preporučljivo mu je dati najmanje 1,5 sati.
U drugom tromjesečju, stanje ľene stabilizira i slabost se povlači. Potreba za spavanjem na dan može nestati, no noćenje mora ostati dovoljno dugo - 9 sati ili više. Također je važno promatrati režim dana - leći i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za spavanje je 11 sati, a za uspon - 8-9 sati ujutro.
U čemu je bolje spavati?
U razmišljanjima o tome kako kombinirati spavanje i trudnoću, želudac, koji se povećava iz dana u dan, čini svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta i, prema tome, maternice, problem stvara izbor udobne za ženu i siguran za položaj beba.
Mnoge trudnice imaju pitanje: je spavanje na abdomenu riješeno tijekom trudnoće ili nije? Pokušajmo utvrditi koliko dugo je to prihvatljivo i koje su pozicije spavanja prikladnije za trudnice.
U ranim fazama
Pravilno odabran položaj osigurava snažan san i dobrobit. U prvom tromjesečju, izbor poza je praktički neograničen. Maternica još nije puno narasla i pouzdano je zaštićena stidnom kosti, pa je spavanje tijekom trudnoće na želucu tijekom tog razdoblja dopušteno.
No, često žene moraju odabrati drugu poziciju za spavanje već na najraniji mogući datum. Uzrok tome je porast i bol u mliječnim žlijezdama. U takvoj situaciji, možete spavati na leđima ili na vašoj strani, glavna stvar je da je položaj ugodno.
U kasnijim fazama
Počevši od drugog tromjesečja, smanjuje se izbor dopuštenih položaja. Kako se ne bi dijete osjećala nelagodom i zadržala trudnoću, spavanje na abdomenu mora biti otkazano. Odmoriti se u tom razdoblju bolje je ležati na jednoj strani, kao da je sklupčana oko bebe.
Budući da je težina djeteta i veličina maternice još uvijek mala, to je dopušteno spavanje na leđima tijekom trudnoće. No, nakon 27. tjedna ove pozicije također treba odustati. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik, ili ako ima nedostatka vode, to će biti potrebno ranije.
U trećem tromjesečju leži na lijevoj strani najprikladniji položaj za spavanje. Ako je dijete unutar maternice u poprečnom prikazu, onda leži bolje na strani s kojom se nalazi glava. To potiče dijete da preuzme pravu poziciju.
Spavanje je bilo udobnije, ležeći na lijevoj strani, desnu nogu bi trebao biti savijen na koljenu i staviti jastuk ispod nje.Možete koristiti redoviti jastuk prikladne veličine ili posebno dizajniran za trudnice. Pročitajte više o odabiru i korištenju jastuka za trudnice →
Na tom položaju se poboljšava cirkulacija krvi u posteljici, stvaraju se optimalni uvjeti za kardiovaskularni sustav majke. Osim toga, nepotrebni pritisak na kralježnicu, bubrege i druge unutarnje organe ide dalje.
Spavanje na jednoj strani cijela je noć teško, pa ako postoji nelagoda, liječnici preporučuju promjenu položaja, ležeći na suprotnoj strani. Učinite to najbolje 3-5 puta na noć.
Spavanje na leđima tijekom trudnoće u trećem tromjesečju nepoželjno je. U ovom trenutku to stvara prekomjerno opterećenje na kralježnici, crijevima, i što je najvažnije, dovodi do stezanja vena cave.
Kao rezultat toga, dobrobit neke buduće majke pogoršava mogu se pojaviti sljedeći simptomi:
- kratkoća daha;
- tahikardija;
- pad krvnog tlaka;
- vrtoglavica, ponekad slaba.
Dijete doživljava intrauterini kisik izgladnjivanje, što negativno utječe na njegov razvoj. Često, ako se žena okrene leđima u snu, beba počinje snažno skočiti, što znači da je neugodno. No, vrijedno je da se buduća majka okrene na njenu stranu, kako se situacija normalizira.
Spavanje na trbuhu u kasnijim uvjetima također je strogo zabranjeno. Iako je dijete zaštićeno amnionskom tekućinom, postoji opasnost da ga ozlijedi.
Što učiniti ako imate poremećaj spavanja?
Pospanost je prirodni uvjet za trudnicu, ali postoje iznimke od bilo kojega pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu kada su trudne. Postoji mnogo razloga za to - poteškoće s odabirom udobnog položaja mirovanja, bolova u leđima, grčeva i grčeva u nogama, tjeskobe za buduće bebe ili straha od predstojećeg rođenja. Pročitajte više o tome kako prestati bojati porođaja →
Loše spavanje tijekom trudnoće nije norma. Nedostatak odgovarajućeg odmora iscrpljuje organizam buduće majke, što dovodi do smanjenja snage, glavobolja i pogoršanja kroničnih bolesti. Boriti se sa poremećajima spavanja mogu biti, slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.
Savjeti za normalizaciju spavanja
Prije svega, trebate obratiti pozornost na stanje vašeg tijela i režim dana. Bit će lakše zaspati ako:
- Lezi svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00. Uspon također ne bi trebao biti prekasno, za potpuni počinak, trudna žena je dovoljno 9-10 sati.
- Prakticiranje dnevnog sna, nemojte to učiniti predugo.Ako se opustite tijekom dana više od 2 sata, režim će se slomiti i spavati noću će biti problematično.
- Nemojte piti puno tekućine tijekom noći, inače je potreba uriniranja, već ubrzana zbog pritiska maternice na mjehuru, neće vam dati pravi odmor.
- Tijekom dana pružite se razumnom tjelesnom aktivnošću. Ako nema kontraindikacija, potrebno je dnevno svakodnevno pješačiti na otvorenom prostoru najmanje 2 sata, posjetiti yogu ili aqua aerobiku za trudnice. Bolje je da fizička aktivnost pada na prvu polovicu dana.
- Nemojte jesti preko noći. U prevelikoj večeri, svi koji jedu uzrokovat će neugodnu težinu u želucu i kompliciraju disanje koje ne potiče zdrav i snažan san.
- Ventilirajte sobu prije odlaska u krevet. Zrak u spavaćoj sobi mora biti svjež, ali ne previše hladno i suh.
- Nosite udobnu donju rubnu od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska i vruća. Ako je kuća cool, bolje je pokriti s toplim pokrivačem, ali biti lako odjeven.
- Uzmi topao tuš prije odlaska u krevet. To će opustiti mišiće i ubrzati zaspati.
- Koristite aromaterapiju. Eterična ulja (ylang-ylang, sandalwood, lavanda, neroli) pomažu umirivanju, ublažavanju živčanih napetosti i podešavanju sna.Mogu se nanositi na tkaninu, postaviti u posebni privjesak ili ispariti pomoću aroma svjetiljke. Ali moramo se sjetiti da ulja mogu izazvati alergiju.
- Pretvori mjesto za spavanje, stjecanje lijepo tijelo rublje, udoban jastuk za trudnice, ako je potrebno - ortopedski madrac.
Ako ti savjeti nisu pomogli da se riješite nesanice, trebate se posavjetovati s liječnikom. Kada trajne poremećaje spavanja trudnice biljni čajevi ili sedaciju od prirodnih sastojaka može se preporučiti - .. valerijane, Motherwort, itd Any hipnotika trudnice su kontraindicirani, jer oni negativno utjecati na bebinu razvoj, uzrokujući nepravilnosti u radu jetre i žena bubrega.
Elektrosleep tijekom trudnoće
Elektrosleep u trudnoći je jedan od rijetkih dopuštenih medicinskih metoda za borbu protiv nesanice. Ovaj postupak se izvodi u prostoriji fizioterapije i sastoji se u punjenju mozak niske frekvencije pulsa struja pomoću posebnog aparata.
Ovaj učinak vraća moždanu cirkulaciju, normalizira živčanu aktivnost, olakšava zaspanje.Osim toga, elektrosleep poboljšava metabolizam i rad gastrointestinalnog trakta, smanjuje krvni tlak, ublažava grčeve i smanjuje sindrom boli. Postupak se pokazao trudnicama ne samo kod poremećaja nervoze i spavanja, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.
Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, očne bolesti, onkološki procesi) i provodi se samo prema receptu liječnika.
Moguće je cijelo odmaranje u razdoblju čekanja djeteta. Stabilni režim dana i stvaranje povoljnih uvjeta za zaspanje zauvijek će zaboraviti na loš san tijekom trudnoće. No, ako, unatoč tomu, i dalje imate poteškoća i nelagodu, ne biste trebali oklijevati. Pravodobno pozivanje na medicinsku pomoć pomoći će vam da se riješite nesanice i počnete primati od svog položaja samo užitak.
Autor: Yana Semich,
posebno za Mama66.com
Korisni video: kako odabrati udobnu poziciju za spavanje tijekom trudnoće?
Savjetujemo vam da pročitate: Kada idete na porodni dopust i kako izračunavaju iznos doplatka?
