Vitamini potrebni za kosu i nokte, njihovi izvori

Send

Ako su oči zrcalo duše, tada nokti i kosa odraz su stanja tijela. Problemi s njima može biti znak vrlo ozbiljnih sistemskih bolesti ili metaboličkih poremećaja, ali većina lošeg stanja kose i noktiju - posljedica loše prehrane i nedostatka vitamina. To se odnosi jednako na muškarce i žene, međutim, to je žena koje imaju tendenciju da obratite pozornost na negativne promjene u izgledu. Da im pomogne da dođu vitamine za kosu i nokte.

Glavna komponenta kose i nokti - jaki bjelančevine poput konca, keratin. Za njihovu komunikaciju, tvorbu i prehranu u tijelu pojavljuju se stotine biokemijskih procesa, potrebni sudionici i katalizatori koji su vitamini. Da biste ih nadopunili, potrebna vam je uravnotežena prehrana ili dodatni lijek.

Koji su vitamini potrebni za kosu i nokte?

Vitamini su nezaobilazna komponenta normalnog funkcioniranja tijela, ali neki od njih su od posebne važnosti za održavanje ljepote i snage kose i noktiju:

Vitamin A (beta-karoten). Poznato je kao antioksidativni spoj koji pomaže u održavanju vlasišta zdravim i osigurava pravilnu proizvodnju sebuma.Beta-karoten - sudionik u proizvodnji epitelnog tkiva u tijelu, uključujući mekani dio noktiju, koji se zatim pretvara u gustu ploču.
Vitamin B1 (tiamin). Sudionik u procesu stvaranja keratina, regulira metabolizam lipida i bjelančevina.
Vitamin B2 (riboflavin). Ovaj vitamin je potreban prvenstveno za kožu, ali bez nje, a kosa postaje masnoća, sušenje na vrhovima. Ubrzava metaboličke procese, sudjeluje u staničnom disanju tkiva dlake i noktiju.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina). Sudjeluje u očuvanju ravnoteže vode, što je neophodno za međusobno povezivanje keratinskih vlakana.
Vitamin B6 (piridoksin). Normalizira metaboličke procese na staničnoj razini, a njen nedostatak utječe na rad svih organa i sustava, ali tijelo žrtvuje nokte i kosu na prvom mjestu.
Vitamin B8 (inozitol). On izravno sudjeluje u asimilaciji i izgradnji tjelesnih proteina tkiva, uključujući keratin.
Vitamin B9 (folna kiselina). Odgovorno za stvaranje novih i očuvanje postojećih stanica tijela sudjeluje u hematopoeziji.
Vitamin B10 (para-aminobenzojeva kiselina). Aktivira sintezu melanina, koja određuje normalnu boju kose.
Vitamin B12 (cijanokobalamin). Ovaj spoj također ima anabolički učinak, tj. Pomaže akumulirati proteine, a također sprječava uništavanje crvenih krvnih stanica, što utječe na gustoću kose i snagu noktiju.
Vitamin PP (niacin, nikotinska kiselina). Potrebno je pravilno cirkuliranje krvi, procesi redukcije oksidacije i pretvaranje hrane u energiju.
Vitamin H (biotin). Potrebno je za stanični rast, metabolizam aminokiselina i proteina, posebno keratin, te proizvodnju masnih kiselina.
Vitamin C. Djeluje kao antioksidans, sprečava oksidacijsko oštećenje kose i noktiju.
Vitamin E (tokoferol). Drugi antioksidacijski spoj. Potiče isporuku kisika i hranjivih tvari folikula i noktiju kose, jača imunološki sustav.
Vitamin D. Regulira metabolizam kalcija, a također sprečava pojavu kožnih bolesti.

Znakovi nedostatka vitamina u tijelu

Većina ljudi u tijelu ima nedostatak tvari.To je zbog neispravne prehrane i općeg smanjenja prehrambene vrijednosti nekih proizvoda zbog dugog skladištenja ili rukovanja kemikalijama. Liječnici preporučuju ispitivanje mogućeg manjka za krvne pretrage, ali često se hipovitaminoza može vidjeti golim okom, uključujući kožu, kosu i nokte.

Znakovi nedostatka vitamina:

tvrda i krhka kosa: cink;
perut: vitamini B2, B6, cink, magnezij, biotin;
Suha kosa: vitamin A, cink;
pojava sivih dlaka: folna, paraaminobenzojeva, pantotenska kiselina, biotin;
bura: vitamin C, folna kiselina, nedostatak proteina u prehrani;
gubitak kose: cink, vitamin B6, selen, biotin;
mat opaque nokti, bijele mrlje: cink, vitamin B6;
masna kosa u korijenu: vitamin B2;
stratifikacija noktiju: vitamini A, C, kalcij;
longitudinalni utori na noktima: vitamin A, protein, kalcij;
poprečne žljebove na čavlima: nedostatak proteina, kao i infekcija ili upala u tijelu;
povećana kutikula: biotin.

Naravno, samo prisustvo prhuti ili snop noktiju može se pretpostaviti manjak spoja.

Uz tešku hipovitaminozu, postoje i drugi simptomi:

Vitamin A. Smanjena noćni vid, suhu kožu, grube ili ispucale, smanjuje vlažnost sluznice, sporo zacjeljivanje ozljeda, smanjuje okus, slušne i mirisne senzacije, nemogućnost znojenja, smanjena otpornost na respiratorne infekcije.
Vitamin D. Ricketi se razvijaju kod djece i kod odraslih - osteomalazija (meke, porozne, lako slomljene kosti);
Vitamin E Različiti simptomi zbog metabolizma lipida poremećaja: slabost, razdražljivost i propadanja kože, pigmentacija.
Vitamin C. Krvarenje zubnog mesa, nosna krvarenja, gubitak zuba, modrice, bolne i natečene zglobove, dispneja, povećana osjetljivost na infekcije, sporo zacjeljivanje ozljeda, bol u mišićima, osip na koži.
Tiamin. Slab apetit, gubitak težine, poremećaje želuca (mučnina, povraćanje), depresije, nemogućnost koncentracije.
Riboflavin. Upala sluznica, bol u jeziku i ustima, osip kože, anemija.
Niacin. Proljev, upala kože i sluznice, zbunjenost, demencija.
Vitamin B6. Anemija, grčevi slični epileptičnim napadajima, osip na koži, bolesti želuca raditi.
Folna kiselina. Depresija, nesanica, agresija.
Vitamin B12. Opipljiva anemija (uništavanje crvenih krvnih zrnaca, oštećenje živaca i povezani psihološki simptomi).
Biotin. Gubitak apetita, probavne smetnje, blijeda, suha, crvena koža, gubitak kose, depresija.

Gdje su vitamini korisni za kosu i nokte?

Nije tajna da neki proizvodi sadrže povećanu količinu hranjivih tvari u usporedbi s ostalima. Što uključiti u svoju prehranu kako bi se spriječilo nedostatak vitamina za kosu sjajnom i gusta i noktima jaka i glatka?

Proizvodi životinjskog podrijetla:

jaja (A, D, B2, biotin);
goveđa jetre (A, B2, B5, B12 i E, C, B6, B1, B2, B9, biotin, niacin) i svinja jetre (u manjoj mjeri);
masnu ribu i riblje ulje (D);
sir (A, PP, B12);
mlijeko (D, PP, B6, B12);
crvenog mesa i nusproizvoda od mesa (PP, B5, B6, B9, B12).

Proizvodi od povrća:

soja (E, Bl, B9, biotin);
grah (E, B5, B6, B9) i drugi grah;
mrkva (A);
biljna ulja (E);
kvasac (V1, V2, V5, V12)
zob (Bl);
zeleno povrće (PP, C, B6, B9);
Nuts (E, PP, B9).

Najbolji vitaminski kompleksi

Mnogi nutricionisti kažu da je nekontrolirani unos vitamina ne samo nepraktično, ali i opasno, jer je prekomjerna upotreba, na primjer, vitamin E uzrokuje umor i poremećaj probavnog trakta i sprečava apsorpciju vitamina A i D. Vitamin dugoročnog predoziranja ima teratogeni učinci na fetus tijekom trudnoće.

Najsigurniji i najučinkovitiji način da se izbjegne nedostatak vitamina se smatra uravnoteženu prehranu, ali ako postoji objektivan dokaz da je nedostatak vitamina i potreba za prevenciju tog stanja preporuci liječnika - vitaminski kompleksi s pažljivim dozama koje pružaju mogućnost za njihovo dobivanje iz hrane.

Razmotrite najpopularnije:

Sa sigurnosne točke gledišta, jedan od najboljih vitamina i mineralnih dodataka može nazvati Complivit sjaj. Ona se sastoji od 11 vitamina i 8 minerala. Lijek dopunjen lipoična kiselina i ekstrakt zelenog čaja, nedavno se često koristi kao sredstvo za promicanje mršavljenja zbog njihove sposobnosti da se ubrzao i reguliraju metabolizam. Ona ne sadrži vitamine D i B10.
Posebne dražeje Maerz razlikuje uravnotežen pripravak koji ima sve potrebne i praktički ništa više vitamina A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin, željezo, svi unutar dozvoljenih razine upotrebe. Međutim, u popisu sastojaka imaju kvasac kao dodatni izvor vitamina B, iako oni već imaju dovoljno od njih.
Ako govorimo o bogatoj sastavu kao kriterija za odabir od multivitamina, malo sredstva mogu natjecati u Vitrum ljepote. Ona ne sadrži samo jedan komplet neophodno za kosu, kožu i nokte vitamina i minerala, te aminokiselina, ali za pravilnu izgradnju tjelesnih proteina (cistein, metionin), bioflavonoida smanjiti krhkost kapilara i tonik ekstrakt preslice.
Kozmetički alfabet razlikuje se od ostalih kompleksa vitamina i minerala, budući da je njegova dnevna uporaba podijeljena u tri doze. To je zbog nekompatibilnosti nekih vitamina i elemenata u međusobnom tragovima, međutim, to je prilično marketinški potez, budući da farmaceutske tvrtke već dugo koriste postupno otpuštanje tehnologije sastojak lijeka.S obzirom na sastav, sadrži 13 vitamina i 10 minerala potrebne, posebno za kosu i nokte. Također, taj pripravak sadrži koenzim Q10 (obnavlja), kvercetin, proantocijanidina i kurkumin (bioflavonoida), polifenole (antioksidanse). Nema inozitola.
Jedan zanimljivi vitaminski i mineralni kompleksi za kosu, nokat i kožu Perfectil 25 sadrži aktivne komponente, među kojima je 13 vitamina, elemenata 9 i ekstrakt dvije cistin antioksidans u tragovima: čičak (protuupalno) i Echinacea (stimuliraju imunost). Doze mnogih komponenti znatno premašuju dnevnu stopu. Tako, vitamin B1, 10 mg po stopi od 2.5, B6 - 20 mg po stopi od 2,8, B5 - 40 mg 12 mg na preporučenom, međutim, unutar prihvatljivih odstupanja, spojevi mogu uzrokovati toksičnost, vrijednosti ne izlaze.

Jedna od najvećih zabluda da su vitamini lijek riješiti problem suhe, bez sjaja kose i lomljive nokte. Međutim, ovi se problemi mogu biti povezana s bolestima ili metaboličkih poremećaja, kao što je anemija i hormonalne neravnoteže. Kada izraženih promjena u kosu i nokte prvo treba konzultirati liječnika kako bi se isključila bolest, ali u svakom slučaju zdrava, uravnotežena prehrana eliminira mnoge probleme,au nekim slučajevima i dodatnu potrošnju vitamina u obliku lijekova.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.com