Trenirajte intimne mišiće kod kuće. Kegel vježbe, simulatori

Send

Obuka intimnih mišića se provodi kako bi se spriječile bolesti ženske genitalne sfere, povećavajući kontrolu i senzacije tijekom intimnosti.

Zahvaljujući obučenim mišićima zdjelice, prenatalno i postnatalno razdoblje ženskog života je lakše nego za one koji nisu obučavali intimno mišićno tkivo.

Tehnika vježbi nije teško, pa se mogu izvoditi kod kuće.

Kakva su intimna obuka mišića?

Kada se treniraju ženski zdjelični mišići, oni su snažni, elastični i fleksibilni. Zbog toga, tijekom spolnog odnosa, žena ih može upravljati postizanjem veće zadovoljstvo partneru.

Dobro uvježbani mišići omogućuju vam orgazam čak i u stacionarnom stanju obaju partnera, To se naziva seksualno nepristojan odnos. U toku su puštene samo mišiće ženskih genitalnih organa.

Žene koje posjeduju umjetnost neprimjerenog orgazma redovito treniraju mišiće zdjelice, pa imaju veliki uspjeh u odnosima s jačim spolom. Prema seksologima, redoviti, puni i neujednačeni intimni život nužan je za obiteljske muškarce.

Prema tome, žena koja može donijeti originalnost i raznolikost u intimnim odnosima nesumnjivo će biti sigurna u odanost svoga muža. Da biste to učinili, mnoge moderne žene redovito treniraju intimne mišiće kod kuće.

Prednosti treniranja mišića zdjelice za žene:

Gimnastika za razvoj intimnih mišića poboljšava zdravlje reproduktivnih ženskih organa. Obučeni mišići imaju jači protok krvi i stoga će menopauza doći kasnije nego kod onih žena koje su oslabile mišićno tkivo.
Jaki mišićni ton zdjeličnih organa omogućava lakšu i manje bolnu isporuku rada. Mnoge žene počinju trenirati intimne mišiće kod kuće neposredno prije poroda.

Opipljiv učinak intimne obuke mišića kod kuće može se osjetiti za otprilike mjesec dana ako to učinite redovito.

Zajedno s jačanjem mišićnog tkiva u intimnim područjima, jača bokove, trbuh i stražnjicu, i time eliminira celulit.
Obučeni vaginalni zidovi održavaju ton muškog spolnog organa, produžujući mušku spolnu dob.
U žena s elastičnim intimnim mišićima, feromoni se proizvode aktivnije, što privlači muškarce.

Pozitivna strana kompleksa treninga je intimno mišićno tkivo

U žena koje redovito treniraju mišićno tkivo u intimnom području, bilježe se sljedeće promjene:

intimni trening mišića poboljšava seksualni život;
zbog tonusa mišića smanjuje veličinu vagine;
seksualna intimnost razrijeđena je novim senzacijama;
obnova elastičnosti u ligamentima genitalija;
smanjuje bol menstruacije;
ukidanje patoloških procesa urogenitalnog sustava;
vježbe kod kuće su prevencija bolesti seksualne sfere;
manje bolni simptomi tijekom porođaja;
jačanje zdjelice i pritisak peritoneuma;
poboljšavajući ukupnu dobrobit.

Neprestana prednost treninga je mogućnost da ih držite bilo gdje: kod kuće, u uredu, dok pohađate kulturne događaje ili čak na odmoru u prirodi.

Obuka prema Kegelovoj metodi

Prije treninga

Najpoznatija tehnika za jačanje vaginalnih mišića naziva se tehnikom Kegel.Prije nego što započnete aktivne aktivnosti, morate naučiti senzualne senzacije samih mišića.

Osjetite rad intimnih mišića tijekom mokrenja. To zahtijeva nekoliko puta zaustavljanje postupka, pauziranje.

Tijekom ove akcije, perinealni i vaginalni mišići djeluju. Nakon sjednice mokrenja, morate ponoviti akcije u običnoj državi nekoliko puta.

Nakon što osjetite mišićno tkivo u intimnom području i steknete vještine svoje napetosti, dopušteno je nastaviti s izravnim vježbama Kegela.

Vježbe intimnog treninga mišića u Kegelu

Za 15 sekundi, morate stisnuti i raskrinkati mišiće. ubrzani ritam, opustite se u isto vrijeme i ponovite vježbu još tri puta. Nakon odmora od 30 sekundi, obavite istu kompresiju / dekompresiju 7 sekundi, odmorite za istu količinu, ponovite 8 puta.
Potrebno je iscijediti vaginalne mišiće i držati 6 sekundi.zatim se opustite. Ponavlja se do 8 puta. U sljedećoj fazi, potrebno je stiskati mišiće na sličan način, držati pola minute, odmoriti i, za pola minute. Napravite 3 seta takvih pokreta za treniranje.Na kraju ove vježbe slijedi ritmička kompresija i decompression za 8 sekundi.

Brzo (12 pristupa) potrebno je za komprimiranje i uklanjanje vaginalnih mišića. Onda pola minute odmora, dvaput. Stegnite mišiće i zadržite se na toj poziciji do 1,5 minuta, opustite se i ponovite ponavljanje.
Da li kompresija i decompression 25 puta, (ovaj broj treba povećati dnevno, dosežući 90 puta). Zatim se čvrsto smanjite i držite, računajući do 25, opustite se pola minute, ponovite. Takav pristup bi trebao biti napravljen 5.
S običnom, mirnom brzinom, morate se opustiti i naprezati mišiće 3 minute. Svaki dan vrijeme se povećava i dovodi do 15 minuta. u jednoj sesiji.
Potrebno je napinjati intimne mišiće uzlaznim redoslijedom, dostizanje vršnog stanja, zadržati nekoliko sekundi, a također se postupno opustiti. Učinite do 6 pristupa.

Važno je znati! Ako vježbate prema Kegelovoj metodi najmanje tri puta dnevno, intimni mišići će brzo dobiti ton, čvrstoću i snagu.

Trenirajte vaginalne mišiće uz pomoć simulatora kod kuće

Pored obavljanja samostalnih vježbi metodom Kegela,za treniranje intimnih mišića, stručnjaci preporučuju uporabu simulatora, čija je učinkovitost potvrđena više puta.

Zanimljiva činjenica! Prvi simulator stvorio je Arnold Kegel za metodu koju je razvio. Njegovo je ime perimetar.

Namjera mu je bila izmjeriti snagu stezanja sfinktera vagine, stvaranjem potrebnog otpora. Uređaj nije dobio odobrenje za upotrebu, ali je sama Kegelova tehnika u potražnji.

Suvremena istraživanja i razvoj primili su pozitivne rezultate na korištenju novih simulatora za jačanje intimnih mišića. Evo nekih od njih:

Pneumatski simulator

Zahvaljujući ovom uređaju dolazi do regulacije intraabdominalnog tlaka, što omogućuje razvoj sposobnosti kontrole mišića intimnih zona. Osim toga, simulator masira zidove vagine.

Laserski simulator

Glavna funkcija ovog razvoja je povećati osjećaj povratne informacije s mišićnim tkivom intimnog područja (procjena učinkovitosti treninga). Ovaj model prati ispravnost vježbi i pokazuje stupanj formiranja mišića.

Jaja simulatora

Ovaj simulator ima sličnosti s poznatim vaginalnim kuglicama i žadnim jajima.

Za obuku kod kuće, ona ima značajnu učinkovitost i jednostavnost korištenja. Njegov cilj je usmjeren na osposobljavanje za intimno tijelo.

Njegova uporaba sastoji se od nošenja jaja neko vrijeme unutar vagine. Na taj način možete kontrolirati mišiće, poučavajući ih da unesu ton, bez obzira na želje. Uređaj je također dizajniran za treniranje s opterećenjima, ali ih možete dobiti samo nakon pripreme.

Savjeti za stjecanje i korištenje strojnog vokabulara

Suvremene metode treniranja mišića dna zdjelice u ženama (vage) imaju mnoge pozitivne aspekte za zdravlje žene i seksualni život obitelji. Simulatori su namijenjeni brzom postizanju rezultata treninga.

Razlika između Simulator jaja i Kegel tehnike je u svojoj jednostavnosti uporabe. Potrebno je samo umetnuti u vaginu i izvoditi komprimiranu - nekomprimiranu pokretljivost mišića (povlačenjem i guranjem) preporučenim brojem puta.

Prije kupnje simulatora,obratite pažnju na sljedeće točke:

Jaje mora biti odabrano u skladu s dopuštenim veličinama (za žene koje su rodile, jaja moraju biti veća).
Za treninge morate koristiti kondom. To nije samo higijenski, ali je i lakše izvući uređaj s njom (van je potrebno ostaviti mali rep).
Simulator ne bi trebao imati nedostatke (čips, pukotine), tako će se izbjeći ozljede vaginalne sluznice.

Ako je moguće, bolje je davati prednost iscjeliteljskim kamenjem (kvarc ili safir), koristeći ih u svrhu obuke normalizira mikroflora, liječi rane.
Učinkovito jačanje mišića u zdjelici pridonosi pravilnosti vježbi. Da biste dobili očekivani učinak od upotrebe uređaja za trening intimnog mišića, klase se trebaju održavati tri puta tjedno za 3-5 mjeseci.

Ako koristite ove savjete i terapeutske vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, rezultat nije dugo čekati.

U medicinskoj praksi najčešće je intimno treniranje mišića u žena prema Kegelovoj metodi propisano za urinarnu inkontinenciju, ranu menopauju, poteškoće u dobivanju orgazma i bolesti genitourinarnog sustava, kao što je prolapsanje maternice.