Mnogi ljudi posvećuju veliku pažnju ljepotama tijela, a stezanje kože lica nije manje važno, jer nitko ne ukrašava drugu bradinu ili progib lica. Ove nedostatke izgledaju prilično uobičajene, ali se mogu uspješno riješiti.
Jeftin, ali učinkovit pomoćnik bit će vježbe iz druge brade i obraza.
Kako gimnastika lica pomaže ukloniti drugu brada i obraze
Vježbe kako bi se riješile druge brade i ojačale mišiće obraza, obavljao redovito, radila čuda. posmatrati prvi rezultati mogu biti manji od mjesec dana: oblik lica postaje napet, koža - elastičnija.
Vježbe iz druge brade i obraza pomoći će stegnuti konture lica, čineći kožu elastičnijom.Ovaj učinak je postignut zbog proizvodnje kolagena i elastina, kao i poboljšanje opskrbe kože s kisikom.
Izvođenje preporučenih vježbi iz druge brade i obraza dugo vremena pomaže da izgleda mlađe i monter, a također utvrđuje postignuti rezultat za mnogo godina.
Jutarnji sati - najbolje vrijeme za gimnastiku lica. Nakon vježbanja postaje svjež, smanjuje oticanje, mišići lica dolaze u tonu. Osim toga, vježbanje potiče proizvodnju endorfina, podizanje. stoga Gimnastika lica poboljšat će ne samo izgled, već će također stvoriti naplatu veselja cijelog dana.
Izvođenje vježbi preporučenih od strane stručnjaka dugo vremena pomaže da izgleda mlađe i monter, a također utvrđuje postignuti rezultat za mnogo godina.
Koliko često trebate izvoditi vježbe za bolje rezultate
U početku vrijeme provedeno na treningu ne smije biti duže od pola sata uzimajući u obzir proučavanje predloženog skupa vježbi. Ako analiza vježbe traje duže vrijeme, tada možete povećati ovaj put.
Nove vježbe treba dodati postupno, 2-3 po satu.
U prvom mjesecu preporuča se trenirati 5 dana u tjednu. Preostali 2 dana su potrebni za oporavak mišića.
U drugom mjesecu treninga, s ciljem smanjenja drugog brade i obraza, kada se sve vježbe proučavaju i izvode bez dodatnog napora, a mišići lica se koriste za opterećenje,Prve pozitivne promjene postaju vidljive, možete izvesti niz vježbi 2-3 puta tjedno.
Trajanje glavnog treninga je 15-20 minuta. Drugi se dan preporučuje izvršiti samo zasebne vježbe za područja s problemima.
Budite oprezni! Jedno od glavnih uvjeta za postizanje učinkovitosti u izvođenju vježbi koje olakšavaju dvostruku bradu i obraze je, čudno, umjerenost.
Mnogi ljudi na početku nastave nastoje postići željeni rezultat što je brže moguće, jer to već dugo mogu obavljati preporučene vježbe već od prvog dana.
Međutim, takve akcije dovode do suprotnog rezultata - mišići lica pada od pretjeranog opterećenja, izgled postaje još gore.
Vježbe iz drugog brade i obraza: najučinkovitije
Sljedeće vježbe su prepoznate kao vrlo učinkovite:
| Broj obuke | Početna pozicija | Slijedno izvršenje svih radnji | preporuke | Broj ponavljanja |
| 1 | Držite glavu, vrat, opušteni | 1. Podignite glavu, usmjeravajući bradu na vrh. 2. Donju čeljust treba izvlačiti prema naprijed tako da postoji napetost u području brada. 3. Imajući ovaj položaj, mentalno se broji na 10. 4.Lagano uzeti polaznu poziciju. | Pokreti glave trebaju biti glatki, oni se pojavljuju duž jedne linije, bez okreta. Prilikom vježbe važno je osjetiti rad vratnih mišića | Broj ponavljanja - 20 |
| 2 | Držite glavu, vrat, opušteni | 1. Podignite glavu, vratite donju čeljust, a gornji zubi moraju biti izloženi. 2. Smatrajući duševno na 10, da održi usvojen položaj. 3. Lagano uzeti polaznu poziciju. | Pokreti glave trebaju biti spori. Prilikom izvođenja ove vježbe s druge brade i obraza, trebali biste osjetiti napetost mišića koji se nalaze ispod brade | Ponovite - 20 puta |
Ove vježbe s konstantnim učinkom jačaju mišiće, oslobađaju od problema u bradi, "povlače" vrat.
Vježbe s knjigom protiv druge brade
Kao simulator za jačanje mišića ne samo vrat, već i leđa, može poslužiti kao teška knjiga.
Vježba je kako slijedi: stavite ga na glavu i glatko kretati po sobi, držeći knjigu bez pomoći ruku. Leđa bi trebala biti ravna, podbradak malo podignut. Da bi se postigao učinak, potrebno je svakodnevno napraviti takve šetnje 10 minuta.
Obratite pažnju! Pri obavljanju takvih akcija, neće se riješiti samo problem ispravljanja obraza i vrata, već će i držanje biti znatno poboljšano.
Vježba za bradinu "Loader"
Ova vježba neće zahtijevati dodatne stavke. Trebate samo zamisliti da je masivna, gotovo nepromjenljiva težina pričvršćena za bradu. Zatim, usporenim pokretom, podignite ovo zamišljeno opterećenje.
Glava, dok se lagano naslonila. Nakon toga, u istom usporenom kretanju, uzmi početnu poziciju.
Kao simulator za jačanje mišića ne samo vrat, već i leđa, može poslužiti kao teška knjiga.
Vježba se preporučuje za obavljanje svakodnevnih 5-6 puta.
Vježbe s jezikom da biste dobili osloboditi od druge brade
Postoje i vježbe izvedene pomoću jezika:
- Vježba 1 učinite sljedeće: ispružite jezik i pokušajte ih nabaviti naizmjenično vrh nosa i brade. Jezik se treba povući što je dalje moguće.
- Vježba 2 je kako slijedi: trebali biste držati jezik i nacrtati lik 8 u zraku.
- Vježba 3 Postupak je sljedeći: usta su zatvorena, vrh jezika treba biti pritisnut s malo napora, zauzvrat, na gornji i donji nepce. Važno je osjećati se kada vježbate da su mišići brade napeti.
Sve preporučene vježbe u odjeljku bi trebale biti učinjene 10 puta.
Vježbe s usnama iz druge brade i obraza
Da biste ispravili područja obraz i brada, možete izvoditi vježbe u kojima su usnice uključene:
- Vježba 1. Glava bi trebala biti nagnuta natrag. Donja usnica treba pokriti vrh što je više moguće. Zatim napravite obrnuti pomak s donjom usnom - što je više moguće povucite prema bradi.
- Vježba 2 Također će pomoći da se riješite drugog brade i obraza. To se izvodi u 2 faze: prvo, trebali biste povući donju usnicu što je više moguće, istezanje mišića ispod brade, a zatim vratiti usnu u normalni položaj. Ovaj slijed postupaka trebao bi se ponoviti 1 minutu. Nakon toga, ako je potrebno, malo se opustite. U fazi 2, mišići brade treba ponovno zategnuti, donja usnica će zatim krenuti naprijed i pokriti gornji dio, a zatim će se početi početni položaj. Faza 2 također traje 1 minutu.
- Vježba 3. Uskočite malo, povucite bradu naprijed, osmjehnite se. Osmijeh bi trebao držati 5 sekundi. Pokrenite 10 ponavljanja.
- Vježba 4. Bacite glavu i pošaljite poljubac na nebo sa svojim usnama. Ponovite 5 puta.
Vježbe s šakama iz druge brade i obraza
Za one koji sjede na poslu, vježba predložena u ovom odjeljku je savršena. To se može učiniti neprimjetno, ali je dosta učinkovito.
Polazna pozicija za ovu vježbu je podupiranje glave šakama tako da se oslanjaju na dno brade. Trebali biste spustiti glavu dok istodobno odolijevate šakama. Vježba se izvodi dok ne dođe umor., Nakon odmora, možete ga ponoviti.
Zvučne vježbe protiv progibnih obraza
Brzi rezultati na uklanjanju korekcije dvostrukog brade i obraza pomoći će u postizanju vježbi sa zvukovima:
- Vježba 1. Gledajući sebe u ogledalu, trebali biste ispružiti sve zvukove vokala: AU-YO-E-YA-I-E-EO-YO. Izgovor može biti bilo što. Važno je da tijekom vježbanja svi mišići lica napete.
- Vježba 2. Učinite zvuk "O" jako zaokružen uskim usnama 5 minuta.
- Povucite donju čeljust prema naprijed, izgovarajući zvuk "Y" u ovom trenutku. Čim čeljust bude proširena na maksimalnu udaljenost, trebali biste je vratiti zvukom "U". Zvuči nužno da bude snažan.
Ponovite vježbu 10 puta.
Vježbe koje izvodi glava, od druge brade i obraza
Najjednostavnija primjena svih mogućih učinaka glave je naginjati glavu desno i lijevo., Ovakvu vježbu možete komplicirati - da biste napravili kružnu rotaciju glave u svakom smjeru.
Druga učinkovita tjelovježba izvodi se s olovkom, vrškom za pisanje ili olovkom. Stava je ravna. Za stezanje bilo kojeg od tih predmeta sa svojim zubima, dok naprezanje mišića na bradi i jagodicama što je više moguće. Subjekt koji je stisnut u zubima trebao bi "napisati" bilo koju riječ u zraku, polagano ispisujući sva slova.
Jedini uvjet za dugoročno očuvanje učinka je redovito vježbanje teretane.
Važno je znati! Stručnjaci preporučuju odabir riječi koje sadrže slovo "M", što se pokazalo najkorisnijim za ovu vježbu.
Druga vježba brada i obraz
U sklonoj poziciji, možete izvesti sljedeću vježbu: leži na ravnoj površini, baci ga preko glave ruke. Uz napetost treba podignuti glavu, pokušavajući vidjeti prste.
Ako se vježba izvodi ispravno, onda bi trebao biti osjećaj da je tijelo ispunjeno olovom. Glava u podignutom položaju mora se držati minutu. Ponovite 10 puta.
Moguće se riješiti druge brade i ispraviti obraze, a to je prilično jednostavno i ne zahtijeva materijalne troškove obavljanjem vježbi. Svatko može napraviti najprikladniji kompleks.
Jedini uvjet za dugoročno očuvanje učinka je redovito vježbanje teretane.
Učinkovite vježbe s dvostrukom bradom:
Najbolje vježbe za obraze:
