Prema statističkim podacima, više od polovice stanovništva Rusije suočeno je s zaboravom da se postigne određeni prag starosti.
Nesumnjivo, neki ljudi imaju takav problem prije, drugi kasnije, ali oni i drugi traže uzroke bolesti i kako poboljšati memoriju nakon 40 godina.
Zašto se memorija pogoršava nakon 40 godina
Glavni uzrok oštećenja pamćenja kod osoba starijih od četrdeset godina je promjena u neurona i neuronskih veza povezanih s dobi.
Najvažniji čimbenik koji utječe na proces uništenja moždanih stanica je uporaba alkohola.
Znanstveno je dokazano da s sindromom mamurluka koji se javlja nakon puno alkohola, mozga neuroni mnogo brže mnogo umiru. Stoga ljubitelji tvrde tekućine u dobi od četrdeset pamćenja znatno se pogoršavaju.
Uz alkohol, postoje i drugi uzroci oštećenja pamćenja, osobito:
- pušenje duhana, ovisnost o drogama i ovisnost o alkoholu;
- poremećaj spavanja;
- moždani udar;
- stres;
- kraniocerebralne ozljede, lezije mozga primljene u bilo kojoj dobi (tj. ozljede primljene u mladoj dobi, mogu utjecati na stanje pamćenja u zrelosti).
Šetnja vani radi poboljšanja memorije
Da biste poboljšali uspomenu na osobe starije od 40 godina, možete koristiti šetnje na svježem zraku. Može biti jednostavne šetnje u parku ili šumi, ili hodanje s psom ili trčanje.
Prednost hoda je da je tijelo zasićeno kisikom. Ova je okolnost vrlo važna za stanovnike megaština ili onih koji vode sjedeći stil života.
S takvim načinom života, koji vodi svaki drugi stanovnik velikog grada, nemoguće je uključiti dugu šetnju u raspored dana. Zbog toga ljudsko tijelo nema dovoljno kisika.
Da biste spriječili takvo stanje treba najmanje tri sata dnevno za plaćanje šetnje.Doista, za pravilno funkcioniranje mozga neuroni trebaju kisik.
Američki znanstvenici proveli su studiju u kojoj su sudjelovale dvije skupine ljudi. Jedna grupa bila je angažirana u gimnastici u teretani, a druga je hodala 45 minuta 3 puta tjedno.
Godinu dana kasnije, znanstvenici su ispitivali ljude i zaključili da gimnastičari imaju smanjen volumen mozga za 1,5%, a šetači su porasli za 2% u područjima koja su odgovorna za memoriju i planiranje.
Pokazivači su se pojačali kada su šetnje kombinirane s oralnim brojanjem, logičkim razmišljanjem (rješavanje problema), čitanjem i memoriranjem memorije.
Ovaj eksperiment je pokazao da produljeno izlaganje svježem zraku pomaže pomlađivanju neurona.
Važno je znati! Hodanje na otvorenom pomaže ne samo da poboljšava memoriju nakon 40 godina, već i da se riješi drugih problema s blagostanjem. Od kao što je umor, pospanost, razdražljivost.
Povećana ventilacija pluća. Poboljšava rad probavnog i kardiovaskularnog sustava.
Kako poboljšati memoriju (nakon 40 godina): trening mozga
Postoji mnogo treninga za memoriju u obliku igre. I oni se smatraju najučinkovitijima.
Nakon 40 godina, memorija se može poboljšati uz pomoć takve obuke kao što su:
- Zagonetke. Skupljanje zagonetki korisno je jer ovaj proces razvija logičko razmišljanje, koncentraciju i pažnju;
- Igre na ploči. Igre poput šaha i dame razvijaju logiku i pažnju;
- Križaljke. Ova lekcija je korisna jer vas razmišlja o pitanjima, sjetite se dugo zaboravljenih pojmova i tako dalje;
- Izrađujte dnevnu rutinu. Pomaže u strukturi volumena stvari koje trebate učiniti i ne zaboravite nešto važno. Prvo, možete ga pisati na papir, a zatim samo zapamtiti i reproducirati u glavi tijekom dana.
Kada tražite odgovor na pitanje kako poboljšati memoriju nakon 40 godina, trebate obratiti pozornost na kineziološke vježbe.
Koristeći tehnike kineziologije, osoba može ojačati zdravlje, optimizirati najvažnije mentalne procese: razmišljanje, pozornost, pamćenje, percepciju, maštu, sluh i govor. Povećava se i mentalna učinkovitost.
Najjednostavnija je vježba uporaba ne-dominantne ruke.
To znači da, ako je osoba desna, treba pokušati pisati, crtati, jesti, četkati zube, uzeti predmete, četkati kosu i lijevom rukom preokrenuti stranice. Isto tako, za ljevake.
U procesu osposobljavanja sinkroniziran je rad obje hemisfere mozga i značajno se povećava učinkovitost njegove aktivnosti u cjelini.
Također možete nacrtati zrcalo. Da biste to učinili u obje ruke, morate uzeti olovku ili olovku, bolje je ako su različite boje i nacrtati iste oblike, kao da je jedan oblik odraz drugog.
Slike mogu biti geometrijske, ravne, trodimenzionalne, jednostavne i složene. Ali možete i pisati brojeve, pa čak i riječi.
Tu je i vježba pod nazivom "slučajne riječi". Njegova je suština to morate zapisati prve riječi koje su došle u vašu glavu, a zatim ih povezati uz pomoć priče. U početku će biti teško, ali nakon nekoliko vježbi sve će biti lako.
Kineziološke vježbe uključuju crtanje mandale. Možete ga sami nacrtati i slikati, kupiti knjigu s mandalama za bojanje ili ispisati sliku preuzetu s Interneta.
Kombinacija aktivnog i pasivnog odmora za poboljšanje memorije
Problemi s podacima o sjećanju mogu proizaći iz prenapona. Da biste eliminirali ovaj faktor rizika, morate naučiti kako dozirati rad i odmor.
Zanimljiva činjenica! Mnoge poznate i istaknute ličnosti kao što su Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev i drugi radije su se uključile u mentalni rad tek u prvoj polovici dana iu ranim jutarnjim satima.
Ali, osim posla, mogli bi izraditi svoj raspored kako bi imali vremena za sve što je potrebno i ne umoriti se.
Glavna stvar koju treba primijetiti kada odmaraš je prava ravnoteža između pasivnog i aktivnog odmora.
Pasivna rekreacija je šetnja parkom, posjet kafiću ili restoranu, odmor na plaži. Takav odmor će vam pomoći da se opustite i pomladite, razmišljate o problemima i njihovim rješenjima.
Aktivni odmor je:
- putovati u druge zemlje;
- planinski usponi;
- ronjenje;
- padobranstvo ili bungee jumping;
- biciklizam i još mnogo toga.
Ova vrsta rekreacije pomoći će osloboditi emocionalnog stresa, pobjeći od problema, naučiti nešto novo.
Ali ako raspored ne dopušta često putovanje kafićima i izletima u druge zemlje, onda bi najbolja opcija bila izmjena različitih vrsta mentalnog rada.
I, slično primjeru filozofa Voltairea, podijeliti radove na različite teme u različite mape i ladice, tj. Strukturirati.
Čitanje knjiga za poboljšanje memorije
Poboljšanje memorije nakon 40 godina je sasvim moguće, i nije tako teško napraviti ono što se čini. Za ovo potrebno je što je moguće više pročitati zanimljivu literaturu.
Kad čitate, čitatelj prati tijek stvaranja, razvija događaje, mozak pamti informacije o likovima, osjećajima i sudbini likova.
No, kako bi čitanje donijelo veći učinak, nakon čitanja poglavlja ili stranice, potrebno je reproducirati u sjećanju sve što je pročitano u čitanom tekstu. Poboljšava pamćenje, inteligenciju i razvija vokabular.
Između ostalog Čitanje pomaže osloboditi emocionalne napetosti, opustiti.
Art terapija za treniranje sjemena
Umjetna terapija pomaže u borbi s poremećajima pamćenja povezanih sa stresom, depresijom i pretjeranom ekspresijom.
Tehnike terapije umjetnošću također pomažu u borbi s psihosomatskim bolestima: fobije, strahova, sumnje u sebe, izolacije, osjetljivosti, agresije prema rođacima.
Postoji nekoliko vrsta takve terapije.
slika
Pomaže uskladiti unutarnju državu, izraziti emocije. Pokazano je ljudima koji ne mogu izraziti osjećaje i osjećaje uz pomoć govora, koji pate od teške depresije i akutne psihoze.
Prilikom crtanja uključena je desna polutka koja pohranjuje neverbalnu memoriju - sjećanje na stvari koje su ikad vidjele.
Glazbena terapija
Mnogi ljudi imaju glazbene skladbe povezane s nekim ugodnim uspomenama iz života.
To je načelo kada slušaju melodije vezane uz trenutke života, mozak reproducira ove trenutke samostalno.
Glazba pomaže poboljšanju memorije nakon 40 godina, te olakšava emocionalnu napetost.
Imagoterapiya
Ova reprodukcija (recitiranje) priča i igranje situacija iz života.
Ova terapija trenira memoriju memoriranjem tekstova i dijaloga, a također pomaže u stjecanju životnog iskustva i modela ponašanja u nekim situacijama.
Memorija Poboljšanje hrane
Da bi mozak ispravno radio, treba kisik i vitamin C, K, E, B skupine, Omega-3 i elemente u tragovima kao što su fosfor, selen, jod.
Kako poboljšati memoriju nakon 40 godina i njegovo općenito djelovanje također utječe na prehranu.Ove tvari sadrže sljedeće proizvode:
- mlijeko - izvor vitamina B12 koji doprinosi boljem apsorpciji informacija. Na dan trebate piti 2 čaše;
- Češnjak - ubrzava cirkulaciju krvi, zbog čega mozak dobiva više kisika. Kada jedete dva ili tri češnjaka češnjaka svaki dan, memorija se poboljšava;
- More Kale - izvor joda, pomaže održavanju jasnog uma i u nekim slučajevima povećava IQ;
- Matice - izvor vitamina skupine B, E, magnezija i masnih aminokiselina.Razviti razmišljanje i stimulirati mozak;
- med - izvor glukoze. Mozak jede samo ugljikohidrate, tj. Glukozu. Također, glukoza se nalazi u suhim plodovima.
Lijekovi za poboljšanje memorije
Postoji ogroman niz lijekova koji poboljšavaju pamćenje. Dostupni su kao recept i bez.
Glavni lijekovi su:
- Pripreme od ekstrakta lišća "Ginkgo biloba", Oni utječu na vaskularni sustav mozga, tanki krv, lijek ima antidepresivni učinak. Borite se protiv gubitka pamćenja, anksioznosti, poremećaja spavanja;
- Glicin. Pripravci koji sadrže glicin zasiraju medulus s aminokiselinom. Mogu se poduzeti kako bi se oslobodili snažnog mentalnog stresa, stresa, kao i poremećaja spavanja;
- Pripreme sa ekstraktom eleutherococcus - tonizira tijelo. Preporuča se za vraćanje mentalnog, tjelesnog učinka, s umorom. Povećava krvni tlak.
Budite oprezni! Uzimajte lijekove samo nakon savjetovanja s specijalistom.
Ako slijedite prehranu, vježbate kako biste povećali aktivnost mozga, prošetali, čitali knjige i uzeli lijekove, tada se pamćenje može poboljšati u bilo kojoj dobi.
